მოგწყინდებათ თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში? ცუდად მიდის საქმეები და გსურს შენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური გახადო? საკუთარი თავის ბედნიერება არის კეთილდღეობის ზოგადი განცდა და ცხოვრების კმაყოფილება. პოზიტიური ემოციების ქონა ასევე უკავშირდება ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ბედნიერების შენარჩუნება ცხოვრებაში საკუთარი თავის სიყვარულით და მიღებით, რეალისტური აზროვნებით, პოზიტიური საქმიანობით დაკავებით და თქვენი პირადი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეიყვარეთ და მიიღეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარ თავზე
საკუთარი თავის მიღება არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, რომ შეგეძლოს გიყვარდეს საკუთარი თავი და იყო ბედნიერი.
- მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთები, როგორებიც ხართ, ნაცვლად იმისა, რომ ზედმეტი კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარი თავის შეცვლაზე.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, იფიქრეთ ან უთხარით საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა:”მე მიყვარს ის, ვინც ვარ. მე ვიღებ ყველაფერს ჩემს შესახებ ახლავე - თუნდაც ის, რისი შეცვლაც მსურს. როგორ ვარ მართალი ამ მომენტში, სრულიად კარგია.”
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი კარგი თვისებები
საკუთარი თავის მშვენიერი ნივთების აღიარება დაგეხმარებათ განავითაროთ ბედნიერება იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ. შეახსენეთ საკუთარ თავს ამ თვისებების შესახებ, როდესაც ყველაფერი რთულდება, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კეთილდღეობის გრძნობა თქვენი ვინაობის შესახებ. თქვენ უნიკალური და განსაკუთრებული ხართ.
- შეადგინეთ გონებრივი ან რეალური ჩამონათვალი ყველაფრის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. წაიკითხეთ ეს სია ან შეახსენეთ თავი მას შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე იგრძნობთ თავს. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს თქვენი მოწონებას: პიროვნება, თმა, ვნება, თვალები, სტილის გრძნობა, თანაგრძნობა და ავანტიურისტული დამოკიდებულება.
- სიკეთე დიდი თვისებაა. დაითვალეთ რამდენჯერ იყავით კეთილგანწყობილი ვინმეს მიმართ ამ კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი ჟურნალში ან Word დოკუმენტში. ყურადღების მიქცევა იმ დროს, როდესაც იყავით კეთილი, ნამდვილად გაზრდის თქვენი ბედნიერების დონეს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი ზრდის მოთხოვნილება
ჩვენ ყველას გვაქვს ის, რისი გაუმჯობესებაც გვსურს და ეს ნორმალურია. თუმცა, ნუ გაჩერდებით თქვენს ხარვეზებზე - შეხედეთ მათ, როგორც პიროვნული ზრდის შესაძლებლობებს.
- ახალი გამოცდილებისთვის გახსნილი დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პიროვნულ ზრდაზე. სცადეთ ახალი რამ, როგორიცაა ხელოვნების სხვადასხვა ფორმა (ფერწერა, ქანდაკება), იმოგზაურეთ ახალ ადგილებში და სცადეთ ის, რაც შეგაშინებთ (ანუ საჯარო გამოსვლები).
- შეამჩნიეთ და დააჯილდოვეთ მიღწევები და ცვლილებები დროთა განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მიერ განხორციელებულ პოზიტიურ ცვლილებებზე და გაამხნევოთ თქვენი პიროვნული ზრდისკენ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება წარსულის მიღწევებზე ნაცვლად წარუმატებლობისა
ზოგჯერ ადამიანებს შეუძლიათ უკმაყოფილება იგრძნონ იმით, რაც მოხდა მათ წარსულ ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ ბევრი იფიქროთ უარყოფითზე, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი პირადი ისტორიის დადებით ასპექტებზე.
- შეადგინეთ ყველა დადებითი მიღწევის სია, რაც თქვენ გააკეთეთ. ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს: სკოლის დამთავრება, გამოცდის ჩაბარება, პროექტის დასრულება ან ხელოვნების ნიმუშის დასრულება.
- აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომებისთვის. შეხედეთ მათ, როგორც სწავლისა და ზრდის გზებს. თქვენი შეცდომები არ განსაზღვრავს თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გაიზარდოთ და გააკეთოთ უკეთესი დღეს.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: რეალისტურად და პოზიტიურად აზროვნება
ნაბიჯი 1. გჯეროდეთ თქვენი კეთილდღეობის
თქვენი საკუთარი რწმენა იმის შესახებ, თუ რამდენად ბედნიერი ხართ, გავლენას ახდენს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე. სამწუხაროდ, ზოგი მიიჩნევს ბედნიერებას, როგორც რაღაც მიუღწეველს ან იმას, რაც მათ ჯერ არ მიუღწევიათ. თუ ამას ფიქრობთ, მაშინ შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ სიცარიელის შევსება. ბედნიერ ადამიანებს უბრალოდ სჯერათ, რომ ისინი არიან და ისინი არ ეძებენ მასალებს ან გამოცდილებას, რათა გახადონ ისინი ბედნიერი; ისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რაც მათ აქვთ, რაც უკვე კარგად მიდის. ამიტომ, თუ გჯერა, რომ ბედნიერი ხარ, იქნები.
- იმის ნაცვლად, რომ ჭიქას ნახევრად ცარიელი უყუროთ, შეხედეთ მას და ნაცვლად წარმოიდგინეთ, რომ ის ნახევრად სავსეა.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებს. რა უწყობს ხელს თქვენს კეთილდღეობას? მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დადებითი კეთილდღეობა და ბედნიერები არიან, როგორც წესი, აქვთ კარგი ურთიერთობა სხვებთან, ზრუნავენ საკუთარ ცხოვრებაზე და აქვთ გარკვეული მიმართულება თავიანთ კარიერაში (ან მუშაობენ ამისკენ). დაფიქრდით ამ ყველაფერზე და როგორ გაზრდიან ისინი თქვენს კეთილდღეობას.
- თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ უბედური ხართ ან გაქვთ აზრები, როგორიცაა: "მე არ ვარ კმაყოფილი, როგორც მინდა ვიყო", დაასახელეთ ყველა მტკიცებულება, რომელიც ეწინააღმდეგება ამ იდეას. უთხარი საკუთარ თავს: "მე მაქვს ყველაფერი რაც მჭირდება ახლა. მე კმაყოფილი ვარ იმით, თუ როგორ არის ყველაფერი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან სრულყოფილები. ისინი საკმარისად კარგია."
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნე იმედი ცოცხალი
იმედი მტკიცედ არის დაკავშირებული ბედნიერებასთან და ცხოვრების კმაყოფილებასთან. იმედი ასოცირდება აზროვნებასთან, რომ ყველაფერი გამოდგება და იმედოვნებს საუკეთესოს (არ ელოდო, რომ უარესი მოხდება). ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი იმედიც გაქვთ მომავალში მოხდება.
- გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, ან ისე, როგორც უნდა ყოფილიყო, თუნდაც ის არ იყოს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ დაგეგმოთ.
- იმედის გასაზრდელად ერთი გზაა დაიჭიროთ თქვენი ნეგატიური აზრები, როგორიცაა: "არაფერი არასოდეს შეიცვლება. მე ამას ვერ გამოვასწორებ". ეს არის ძალიან უიმედო აზრები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა. თუ შეამჩნევთ ამ ტიპის აზრებს, მაშინვე შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "ეს არის უიმედო აზრი. მე ვიმედოვნებ. მე შეიძლება ვერ შევძლო ამ საკითხის სრულად მოგვარება, მაგრამ მე შემიძლია შევცვალო რაღაც ამ სიტუაციაში. მე შემიძლია შეცვალე მაინც როგორ ვფიქრობ მასზე.” კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი აზრების ასე შეცვლაზე და საერთო ჯამში შეგიძლიათ გახდეთ უფრო იმედის მომცემი.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ თითოეული სიტუაციის დადებით ასპექტებზე
ბევრი ფიქრობს უარყოფით შეხედულებებზე, მაგრამ არა სიტუაციის დადებით მხარეებზე. შეეცადეთ გაუძლოთ ცხოვრების დაბრკოლებებს და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ან გაიზარდოთ უბედურების დროს. ყოველ უარყოფითთან ერთად ყოველთვის არის პოზიტიური და ამაზე ფიქრი დაგაყენებს იმ გზას, სადაც შეგიძლია წინსვლა ბედნიერებისკენ.
- თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გაქვთ ჩავარდნა სამსახურში ან პირად სიტუაციაში, მოძებნეთ პოზიტიური ეფექტები ამ სიტუაციაში, ნეგატიური ეფექტების ნაცვლად. მაგალითად, განსაზღვრეთ ის გზები, რომლებიც ცუდმა სიტუაციებმა შეიძლება გაგაძლიეროთ ხასიათის ფორმირებით, სიტუაციის გაცნობით და ემოციური სტრესისადმი შემწყნარებლობის შექმნით.
- თუ დაკარგავთ სამსახურს, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, რომ იპოვოთ უკეთესი სამუშაო, რომელიც გადაიხდის მეტს, აქვს მოკლე სამუშაო საათები და შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი და სასიამოვნო ყოველდღიური ცხოვრება.
ნაბიჯი 4. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ მადლიერებით
მადლიერება შეიძლება იყოს ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ერთ-ერთი საუკეთესო მაჩვენებელი.
- თუ თქვენ გაქვთ თქვენი ჯანმრთელობა, მაშინ ყველაფერი გაქვთ. იყავით მადლიერი, რომ თქვენ ხართ საკმარისად ჯანმრთელი და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ბედნიერების გაზრდაზე.
- შეადგინეთ სია (გონებრივად, ქაღალდზე, ჟურნალში ან კომპიუტერში) ყველაფრის რისთვისაც ამჟამად მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები, სამსახური, შინაური ცხოველები, პარტნიორი, გართობა, მუსიკა, მთავრობა, უსაფრთხოება, საკვები, ფული და სახლი. როდესაც იგრძნობთ, რომ აკლიათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ. თქვენ უკვე ბევრი გაქვთ.
ნაბიჯი 5. დაეუფლეთ თქვენს ემოციებს
ადამიანების ყველაზე ბედნიერიც კი სევდიანია ხოლმე. აღიარეთ, რომ ზოგჯერ იგრძნობთ ემოციურ ტკივილს, როგორიცაა სიბრაზე, შიში, შფოთვა, სტრესი და მწუხარება.
გამოხატეთ თქვენი ემოციები, როცა დაგჭირდებათ. თუ ამას აკეთებთ, შეიძლება სულ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი. როდესაც ემოციებს აფუჭებ, ისინი შეიძლება დესტრუქციულად გამოჩნდნენ (მაგალითად, რისხვით და ძალადობით). თუმცა, ცოტაოდენი ჯანსაღი გზების გაშვება, როგორიცაა ბოქსი, როდესაც გაბრაზებული ხართ, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ემოციურად უფრო დაბალანსებული გრძელვადიან პერსპექტივაში
მეთოდი 3 -დან 4: განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც გაახარებთ
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ დროის გატარება პოზიტიურ ადამიანებთან
სიყვარული არის კეთილდღეობის ძლიერი პროგნოზი. ზოგადად, ურთიერთობები ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობის განცდისთვის. ჩვენ გვჭირდება ურთიერთგამომრიცხავი მეგობრობა და ოჯახთან ურთიერთობა, რათა ვიყოთ ბედნიერები; ეს არის ის, რაც გვაიძულებს ადამიანებს.
- ბედნიერი ადამიანები უფრო მეტად სოციალურები არიან ვიდრე უბედურები. ასე რომ წადი იქ და გაერთე.
- თუ თავს უხერხულად გრძნობთ ან ნერვიულობთ ახალი ადამიანების გაცნობაში, გაატარეთ დრო სხვა ნაცნობებთან ერთად და თავს დაცულად გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ნდობა იქიდან და იმუშაოთ უცნობ პირებთან საუბარში. უთხარი საკუთარ თავს: "უცნობები უბრალოდ მეგობრები არიან, რომლებსაც ჯერ არ შევხვედრივარ".
- დაიმახსოვრე, რომ უფრო მნიშვნელოვანია გქონდეს ახლო ურთიერთობა სხვებთან, ნაცვლად იმისა, რომ გყავდეს ბევრი ნაცნობი, რომელსაც შენ კარგად არ იცნობ. ეს ეხება რაოდენობას და ხარისხს. გაამდიდრეთ და მიჰყევით მეგობრობას, რომელიც უკვე გაქვთ.
- გააცნობიერე, რომ ურთიერთობები ეხება გაცემას და მიღებას, ან ურთიერთგაგებას. ხანდახან მოგიწევს კომპრომისზე წასვლა. იყავით მიმზიდველი, მოქნილი და მზად იყავით გადაადგილებისთვის, თუ დაგჭირდებათ. მაგრამ, თავიდან აიცილეთ თქვენი ღირებულებების კომპრომეტირება ნებისმიერი გზით ან ჩაერთეთ სარისკო სიტუაციებში.
- მიეცით სიყვარული და გქონდეთ პოზიტიური ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები მეგობრებს, რომლებსაც ენდობით. ნუ იზოლირდებით, როდესაც მოწყენილი ან იმედგაცრუებული ხართ. თუ თქვენ გჭირდებათ დრო მარტო, ეს კარგია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მიიღეთ სოციალური დახმარება ამის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ უარყოფით გავლენას
ნეგატიურმა ადამიანებმა და მათმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაგბლოკოს გონებრივად და შემოიტანოს ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში. გადაყარეთ მათი ცხოვრების წესი ისე, როგორც ცუდი კანფეტი, და შეაერთეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გზა ისიამოვნონ ცხოვრებითა და ცხოვრებით და სხვებს გაუზიარონ ბედნიერება.
- დაუწესეთ საზღვრები იმ ადამიანებს, ვინც მწუხარებას იწვევს თქვენში. თქვით "არა", როცა დაგჭირდებათ.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ ურთიერთობების ან მეგობრების დატოვებას, რომლებიც დამანგრეველია თქვენი კეთილდღეობისთვის ან ბედნიერებისთვის.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც გაახარებთ
სიამოვნება არის ბედნიერების და ცხოვრების კმაყოფილების მნიშვნელოვანი კომპონენტი.
- გარშემორტყმული იყავით სწორი საქმიანობითა და სწორი ადამიანებით, რომლებიც ბედნიერების შესაძლებლობებს შემოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
- აქტიური ყოფნა კავშირშია ბედნიერების დონესთან. სცადეთ ისეთი სახალისო სავარჯიშო იდეები, როგორიცაა ლაშქრობა, კაიაკი, კანოე, თევზაობა, მებაღეობა, ცეკვა, კიკბოქსინგი ან იოგა.
- ჩაერთეთ სასიამოვნო დასასვენებელ საქმიანობაში. ზოგიერთი მაგალითია: ფილმების ყურება, წერა, ხატვა, მუსიკის დაკვრა, კერვა, ქსოვა და კითხვა.
- გამოცდილებაზე მეტად ფოკუსირებამ და არა მატერიალურ ქონებაზე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერება. ახალი მანქანის ყიდვის ნაცვლად, ალბათ იმოგზაურეთ სხვა ქვეყანაში. საგნები ქრებოდა და იშლებოდა, ხოლო მოგონებები შეიძლება ძალიან დიდხანს გაგრძელებულიყო და გამოცდილებამ შეძლოს თქვენი პიროვნების ჩამოყალიბება.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
სხვა ადამიანების კეთილდღეობასა და სიკეთესთან დაკავშირებულმა ზრუნვამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერება. ასე რომ, იყავით პოზიტიური თქვენს აზრებსა და ქმედებებში, სხვებთან გაზიარებით და დახმარებით. იმდენი გზა არსებობს სხვების დასახმარებლად, ასე რომ იპოვნეთ გზები მათი ცხოვრების სასარგებლოდ: ამავდროულად, თქვენ იგრძნობთ თქვენს შიგნით არსებულ სიხარულს ამით სხვათა გასაუმჯობესებლად.
- სხვებისთვის ფულის დახარჯვა ზრდის ბედნიერებას. იყიდეთ უსახლკარო ადამიანი საჭმელად.
- იყავით თანაგრძნობით და ჩადეთ ვინმე სხვის ადგილას. ხანდახან სნეულ გულს უსმენს მხოლოდ ის, რაც საჭიროა.
- დაეხმარეთ სხვებს, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ მოხალისედ ადგილობრივ სერვის ორგანიზაციაში ან საავადმყოფოში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ემსახუროთ საჭმლის სამზარეულოში, ან დაეხმაროთ ტრაგედიას გადარჩენილთათვის სახლის აშენებას.
მეთოდი 4 დან 4: მიზნებისკენ სწრაფვა
ნაბიჯი 1. იყავით დამოუკიდებელი
თვითკმარი ყოფნა მნიშვნელოვანია კეთილდღეობის ან ბედნიერების საერთო განცდის გაზრდასა და შენარჩუნებაში. დასახეთ საკუთარი მიზნები; ნუ დაეყრდნობით სხვებს, რომ გითხრათ რა გსურთ.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ სოციალურ ზეწოლას, დაიჯეროთ ან გააკეთოთ რაღაცეები. დაიცავით თქვენი რწმენა.
- დაარეგულირეთ თქვენი ქცევები. იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი ქმედებები. იმპულსური კონტროლი, ან მოქმედების დაწყებამდე შეჩერების და ფიქრის უნარი, რეგულირების განუყოფელი კომპონენტია.
- შეაფასეთ საკუთარი თავი თქვენი პირადი სტანდარტებით, იმის ნაცვლად, თუ როგორ ფიქრობს საზოგადოება, რომ თქვენ უნდა იყოთ ან გააკეთოთ.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი მოტივაცია
ღირებულებები და ინტერესები არის მოტივაციის წამყვანი ძალა. ცნობისმოყვარეობა და ენთუზიაზმი ასევე მტკიცედ არის დაკავშირებული ცხოვრების კმაყოფილებასთან და კეთილდღეობასთან.
დაინტერესდით რაიმე ახალით. სცადეთ ახალი ჰობი, აქტივობა ან ვარჯიში. გამოიკვლიეთ იდეები, რომლებიც ჯერ არ გაითვალისწინა
ნაბიჯი 3. შექმენით აზრი ცხოვრებიდან
მნიშვნელობა და მიზანი მტკიცედ არის დაკავშირებული ბედნიერებასთან. ეს ნიშნავს მიზნებისა და მისწრაფებების ქონას.
- გახსოვდეთ, რომ მარტო ფული არ შეინარჩუნებს თქვენს ბედნიერებას.
- დაფიქრდით განათლებისა და ტრენინგის მიღწევების თქვენს შესაძლებლობებზე, რომლებიც მიუწვდომელია გზის შორს. იპოვნეთ რა სახის სწავლის კურსი შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მიზნებისკენ პროგრესის მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური სამუშაო გარემო
თუ დასაქმებული ხართ, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ბედნიერება თქვენს სამსახურშიც. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ კვირაში 40 საათი გაატაროთ სამსახურში. კვლევებმა აჩვენა, რომ უარყოფითმა სამუშაო გარემოს შეუძლია გამოიწვიოს სტრესი, გადაწვა და ნაკლები პროდუქტიულობა.
