ასე რომ, რაღაც გასაოცარი მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ნამდვილად აღფრთოვანებული, აღფრთოვანებული ხართ - მხიარულიც კი - მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ გამოხატოთ ეს პოზიტიური გრძნობები საკუთარ თავს ან გარშემომყოფებს. Შენ არ ხარ მარტო! ბევრი ადამიანი იბრძვის გამოხატოს თავისი ბედნიერება და არსებობს მრავალი გზა, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გამოხატეთ ბედნიერება საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით კეთილ აზრებზე
ნორმალურია, რომ ადამიანებმა ფოკუსირება მოახდინონ საკუთარი თავის უარყოფით მხარეებზე. თვითკრიტიკული ქცევა არის ევოლუციური თვისება, რომელიც გვეხმარება პროგრესისკენ მიმავალ გზაზე. უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ეს ქცევა აისახება ჩვენს პოზიტიურ უნარზე. იმისთვის, რომ თქვენ სხვებს გამოხატოთ ბედნიერება, თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეინარჩუნოთ ეს ბედნიერება ნეგატიურ ფიქრებში გადაყვანის გარეშე და თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის გამოხატვა.
თუ თავს ბედნიერად გრძნობთ, ნება მიეცით თავს კარგად იგრძნოთ და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ უარყოფით იდეებს. იამაყეთ თქვენი მიღწევებით და არ მისცეთ აზრები, როგორიცაა: "მე შემეძლო ამის გაკეთება უკეთესად" ან "მე ამას არ ვიმსახურებ". გილოცავთ, ნუ მონიშნავთ
ნაბიჯი 2. შექმენით ხელოვნება
"წამებული ხელოვანის" საერთო ტროპის მიუხედავად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ხელოვნების შექმნა რეალურად გაზრდის ბედნიერებას და გახანგრძლივებს სიამოვნების გრძნობას. არტ თერაპიის დროს ადამიანები აცხადებენ, რომ ხელოვნების შექმნა სიხარულის წყაროა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ქმნიან ხელოვნებას, რომელსაც შეუძლია გამოხატოს მტკივნეული აზრი ან მეხსიერება. თუ უკვე ბედნიერი ხართ, ხელოვნების საშუალებით ამ ბედნიერების გამოხატვამ შესაძლოა თქვენი უკვე პოზიტიური გრძნობებიც კი გაზარდოს.
- დახატეთ, დახატეთ, გამოძერწეთ ან შექმენით რაიმე თქვენი ხელით. ადამიანები არტ თერაპიაში ხშირად ამბობენ, რომ რაღაცის შექმნა მხიარული გამოცდილებაა, რადგან ისინი სიამოვნებას იღებენ ძიებაში და ინოვაციებში. ზოგი აყვავდება იმით, რომ მათ ხელთ აქვთ ხელშესახები პროდუქტი.
- შექმენით მადლიერების დღიური. თუ თქვენ დიდად არ ხართ ვიზუალური ხელოვნების მიმდევარი, თქვენი გრძნობების წერა შეიძლება იყოს კარგი გზა ბედნიერ აზრებზე ფოკუსირებისათვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ გამოგონილი მოთხრობა ან ლექსი და გამოხატოთ ეს გრძნობები აბსტრაქტულად, ვიდრე უბრალოდ გააკეთოთ სია რისთვისაც ხართ მადლიერი.
- გააკეთე მუსიკა. ტვინის ვიზუალური კვლევები აჩვენებს, რომ მხიარული მუსიკა ააქტიურებს ჯილდოს ცენტრებს ჩვენს ტვინში და გამოყოფს დოფამინს; ეს გვაძლევს ბედნიერებას, ისევე როგორც ნარკოტიკი ან სექსი. მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრას და პოზიტიურ სიმღერას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ბედნიერება, სანამ ამას მუსიკით გამოხატავთ.
ნაბიჯი 3. კარგად მოექეცი საკუთარ თავს
ბედნიერ ადამიანებს აქვთ დაბალანსებული ცხოვრება - რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ იციან როდის იმუშაონ და როდის ითამაშონ. უბრალოდ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, რაც არ უნდა დაგჭირდეთ, ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი ბედნიერებისა და სიყვარულის გამოხატვისთვის თქვენი გონებისა და სხეულის მიმართ. საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმის კეთება არის ექვივალენტი იმისა, რომ საკუთარ თავს უთხრა პოზიტიური მტკიცებები შენს თავში.
- თუ თქვენ გინდოდათ ბუშტუკოვანი აბაზანა, მაგრამ თქვენ გადადეთ, რადგან ძალიან დაკავებული იყავით - დაგეგმეთ დღის მეორე ნახევარში, რათა მიიღოთ საჭირო დასვენება.
- თუ თქვენ იმ ტიპის ადამიანი ხართ, ვინც სამსახურში გამოტოვებს ლანჩს ცხრილის დასასრულებლად, შეცვალეთ იგი და ერთი საათით დაისვენეთ სასეირნოდ და სენდვიჩის დასალევად.
3 მეთოდი 2: ბედნიერების გამოხატვა სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. პირდაპირ გამოხატეთ ბედნიერება ენის საშუალებით
ვინმესთვის კარგი განწყობის თქმა არის პოზიტიური განცდის კომუნიკაციის მარტივი გზა. ეცადეთ არ დაიკვეხნოთ ბედნიერებით - რადგან ეს შეიძლება აღმოჩნდეს ზედმეტად თავდაჯერებული ან თუნდაც შემაწუხებელი.
ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სიტყვა "შენ მაგრძნობინებ ბედნიერად" ნაცვლად "მე ვგრძნობ ბედნიერად". მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ადამიანებს, ვისთანაც საუბრობთ, გაუხარდეთ, რომ მათ სიხარული მოგიტანოთ, ასევე შესაძლებელია მათ განიცადონ ზეწოლა პასუხის გაცემისათვის, ან იგრძნონ პასუხისმგებლობა თქვენი ბედნიერების გაგრძელებაში
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ სხვები იყვნენ საუკეთესონი, რაც შეიძლება იყვნენ
ეს შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არ არის თქვენი ბედნიერების პირდაპირი გამოხატულება, რადგან თქვენ არ ეუბნებით ადამიანს, რატომ ხართ კარგ ხასიათზე. მაგრამ ეს არის გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა. ბედნიერების გამოხატვა შეიძლება იყოს აბსტრაქტული. ტექნიკურად, თქვენ გამოხატავთ ბედნიერებას ყოველთვის, როდესაც თქვენს ქცევაზე გავლენას ახდენს ეს ემოცია. ასე უბრალოდ სხვის ცხოვრებაში პოზიტიური ძალის არსებობით თქვენი ბედნიერება ანათებს. წახალისების მაგალითები მოიცავს:
- უთხარით თქვენს მეგობარს რამდენად ამაყობთ მათი ბოლოდროინდელი მიღწევებით.
- მიეცით სხვა მნიშვნელოვანი დამატებითი კომპლიმენტები მათ მომღერალ ხმასთან დაკავშირებით, როდესაც ისინი მანქანაში საყვარელ მეტალის სიმღერებს დაიტირებენ.
- მოუწოდეთ თქვენს უმცროს და -ძმას წავიდეს ამ სტიპენდიისთვის, მაშინაც კი, როდესაც ისინი იმედგაცრუებულნი არიან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მონაწილეობა სიკეთეში
ბედნიერების სიტყვიერი გამონათქვამები ხშირია, მაგრამ ზოგჯერ მოქმედებები უფრო ხმამაღლა მეტყველებს, ვიდრე სიტყვები. თუ კარგ ხასიათზე ხართ, რატომ არ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც სხვას გაუზიაროს პოზიტიური განცდის სიმდიდრეს?
- შეგიძლია დედას გაუკეთო ბარათი, რომ აცნობოს რამდენად გიყვარს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოჩნდეთ თქვენი ავადმყოფი მეგობრის სახლში წვნიანით და DVD– ით.
- თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ გარკვეული თანხა თქვენი არჩევანის საკეთილდღეოდ.
- შეგიძლია შენი მნიშვნელოვნად ჩახუტება ჩვეულებრივზე.
ნაბიჯი 4. ადექით ნეგატიურ სიტუაციებზე მაღლა და იმოქმედეთ როგორც პოზიტიური ძალა სხვის ცხოვრებაში
როდესაც ვინმე იცნობთ ცუდ ხასიათზეა, ადვილი იქნება მისი ნეგატივის ჩახშობა. თუ კარგ ხასიათზე ხართ, თქვენ ხართ ძალაუფლებაში, რომ გადასცეთ ეს დადებითი ენერგია სხვას და შეცვალოთ სიტუაცია.
- მოერიდეთ ჭორებს. თუ ვინმე, ვინც იცნობთ, სხვა ადამიანზე უარყოფითს ამბობს, შეეცადეთ საუბარი მოაშოროთ მავნე თემებს და ისაუბროთ იმაზე, ვინც გიყვართ ან აფასებთ.
- დატოვე უარყოფითი გარემო. თუ თქვენ ხართ ვინმესთან, ვინც თავზარდამცემია, რადგან ძალიან ცხელა, დაღლილი ან არასასიამოვნოა, გირჩევთ, რომ ორივე გადავიდეთ სხვაგან, რათა მათი განწყობა შეიცვალოს.
- იყავი ვიღაც გაჭირვებულისთვის. თუ მეგობარი რთულ პერიოდს გადის, ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ მოუსმინოთ მათ აზრებსა და გრძნობებს და ნუ იქნებით განსჯის მომტანი. ნუ ეცდებით აიძულოთ მათ იყვნენ კარგ განწყობაზე თქვენთან ერთად, მაგრამ გამოიყენეთ თქვენი ბედნიერება, რათა შეეცადოთ ის გადაიტანოთ როგორც სიმპათიური ყური. გაჭირვებულთათვის თქვენი დროის გაცემა არის აბსტრაქტული გზა თქვენი ბედნიერების გამოსახატად და პოზიტიური ენერგიის გასავრცელებლად გარშემომყოფებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: შეაფასეთ, რატომ იბრძვით ბედნიერების გამოსახატავად
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა ნამდვილად ბედნიერი
ზოგი ამტკიცებდა, რომ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეუძლებელია, რადგან ბედნიერება ასეთი სუბიექტური ტერმინია. მაგრამ ფსიქოლოგთა უმრავლესობას მიაჩნია, რომ ინდივიდებს შეუძლიათ ზუსტად მოახდინონ საკუთარი ემოციური მდგომარეობის მოხსენება; თუ ვინმე თავს ბედნიერად გრძნობს, მაშინ ის ალბათ არის.
- თუმცა, შესაძლებელია, რომ ვიღაცამ თავი იგრძნოს ბედნიერად სხვების მოსაწონად ან ცხოვრების რთულ სიტუაციაში გადატანაში.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა ნამდვილად ბედნიერი, თუ უბრალოდ ამყარებთ ბედნიერებას ამა თუ იმ მიზეზის გამო.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი ბედნიერი, როგორიც გსურთ იყოთ, მაშინ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენ იბრძვით ბედნიერებისთვის სხვებისთვის.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რა უშლის ხელს თქვენს გამოხატვას
თითოეულ ინდივიდს აქვს საკუთარი უნიკალური მიზეზები ბედნიერების გამოხატვასთან ბრძოლის მიზნით. არ არსებობს ერთი, ყველა და საბოლოო გადაწყვეტა ემოციური გზის გადალახვისთვის. მაგრამ ნუ მისცემთ იმედგაცრუებას! ჩვენ ხშირად შეგვიძლია ვუპასუხოთ ამ კითხვებს საკუთარ თავზე, დრო რომ გამოვყოთ ვიფიქროთ ბედნიერებაზე ჩვენს ურთიერთობაზე და როგორ შეიძლება ეს იმოქმედოს ჩვენს ქცევებზე.
- დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიტუაციებზე, როდესაც თქვენ შეძელით ბედნიერების გამოხატვა. იბადება რაიმე მომენტი? რა გააკეთეთ იმ მნიშვნელოვან სიტუაციაში? იმ მომენტის რომელ მონაკვეთზე შეგიძლიათ აღადგინოთ?
- იფიქრეთ შემთხვევებზე, როდესაც თქვენ ვერ შეძელით საკუთარი თავის გამოხატვა. რას აკეთებდი რომ შეცვლიდი? რა აზრები გქონდათ იმ დროს, რაც გაგიჭირდათ თქვენი გრძნობების გაზიარება?
- არის თუ არა შემთხვევები თქვენს წარსულში, როდესაც თქვენი ბედნიერება ჩახშობილი იყო? გახსოვთ რაიმე მომენტი, როდესაც თქვენ ელოდებოდეთ ბედნიერების გამოხატვას, როდესაც საერთოდ არ იყავით ბედნიერი?
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, რომელი მეთოდებია თქვენთვის შესაფერისი
ბედნიერების გამოხატვა ყოველთვის ერთნაირი არ არის ყველასთვის. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პერსონაჟი გამოხატავს ბედნიერებას ბევრი ღიმილით და მეგობრების სადილის ყიდვით, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა. ყველა ადამიანი უნიკალურია და მათი გამოხატვის მეთოდებიც.
- შეამოწმეთ გამოხატვის ზოგიერთი მეთოდი, რომ ნახოთ რას გრძნობენ ისინი. იყიდეთ ვინმეს ყვავილი, მიირთვით ძვირადღირებული ვახშამი, ან უბრალოდ გაიღიმეთ გამვლელს.
- თუ ბედნიერების გარკვეული გამოხატულება სხვებთან შედარებით უფრო ბუნებრივად იგრძნობა, მაშინ მიჰყევით იმას, რაც სწორია. გააკეთე ის, რაც მოგწონს და შემდეგ მომავალში შეიძლება შეძლო საზღვრების გადალახვა და გამოხატვის ისეთი მეთოდების გამოცდა, რაც ჩვეულებრივ არ გქონდა. ნუ გრცხვენია ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა.
