ბედნიერების პოვნა შეიძლება მართლაც რთულად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენს სამყაროში არის გაურკვევლობა. დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ პირველი ნაბიჯი გადადგას ამ ერთი შეხედვით მოუხელთებელი გრძნობის საპოვნელად, მაგრამ შიშის არაფერია! ბედნიერების შენარჩუნების გასაღები ხშირად თქვენს აზრებში, გადაწყვეტილებებსა და ყოველდღიურ ჩვევებშია. მიუხედავად იმისა, რომ ამას რწმენის ნახტომი სჭირდება, თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ იმ ფაქტს, რომ ბედნიერების პოვნა და შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ბედნიერი გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო თქვენს ვნებებს
იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გიხარია, იქნება ეს ხის დამუშავება, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა თუ სხვა რაიმე ჰობი. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ განსაზღვროთ გარკვეული დრო თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, თუნდაც ერთი საათის განმავლობაში. თუ თავისუფალ დროს ატარებთ იმ საქმეების კეთებით, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაშინ გაცილებით მეტ ბედნიერებას განიცდიან გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ მეზობელს, უყუროს თქვენს ბავშვებს საღამოს, სანამ მიდიხართ სპეციალურ კლასში ან სახელოსნოში.
- თუ თქვენ ვერ ხვდებით რა არის თქვენი ვნებები, ეს ნორმალურია! დროის გატარება ახალი უნარ -ჩვევების სწავლაზე და საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე, მაინც დიდი გზაა ბედნიერების საპოვნელად და შენარჩუნებისთვის.
ნაბიჯი 2. სრულყოფილი კარიერის არჩევა, რომელიც ნამდვილად გაახარებს
დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორი ტიპის საქმიანობას ისურვებდით-და არა მხოლოდ კარიერა, რომელიც ფულს გამოიმუშავებს. ნუ ჩააბარებ თავს სამსახურში, რომელიც გაგრძნობინებს თავს უბედურად. ამის ნაცვლად, თვალი ადევნეთ ახალ შესაძლებლობებს!
- მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ სამაგიდო სამსახურში მხოლოდ გადასახადების გადახდის მიზნით, დაიწყეთ კარიერის ვარიანტების ძებნა, რომელიც თქვენს ინტერესებს უკეთესად მოერგება, იქნება ეს გრაფიკული დიზაინი, საზოგადოებასთან ურთიერთობა თუ სხვა არაფერი მზის ქვეშ.
- ძნელია გაუმკლავდე შენს შიშებს, იქნება ეს ფულთან დაკავშირებული თუ მომავლის გაურკვევლობა. რაც უფრო მეტ დროს გაატარებთ ამ შიშების წინაშე, მით უფრო ბედნიერი იქნებით გრძელვადიან პერსპექტივაში!
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს რჩევა, თუ ეს დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. გარს შემოიარეთ მზრუნველი, მოსიყვარულე ადამიანები
იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ყველა ადამიანზე, იქნება ეს მეგობრები თუ ოჯახი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ეს ადამიანები ნამდვილად გაგაბედნიერებთ, თუ ისინი თქვენი განწყობის დაქვეითებას ცდილობენ. თუ თავისუფალ დროს გაატარებთ მოსიყვარულე, პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად, თქვენ ალბათ თავს ბევრად ბედნიერად იგრძნობთ და დარჩებით.
არაფერია ცუდი იმაში, რომ ტოქსიკური ადამიანები ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან! ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისათვის, რომ გარშემორტყმული იყოთ უბედური, უბედური ადამიანებით
ნაბიჯი 4. გაატარეთ თქვენი თავისუფალი დრო სხვების დასახმარებლად
მოძებნეთ ონლაინ მოხალისეთა შესაძლებლობები თქვენს მხარეში. მოძებნეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციები და ორგანიზაციები, რომლებიც მხარს უჭერენ იმ მიზნებს, რომელთაც ნამდვილად გჯერათ და ნახეთ შეძლებთ თუ არა მათ დროისა და ფულის შეწირვას მათ. თუ დროს დახარჯავთ სხვების დასახმარებლად, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავს ბედნიერად და სრულყოფილად, როდესაც იცით, რომ თქვენ შეიტანეთ სხვაობა.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ცხოველები, შეგიძლიათ შაბათ -კვირას მოხალისედ გაატაროთ ცხოველთა თავშესაფარში.
- თუ გსურთ გაჭირვებულ თემებს დავეხმაროთ, შეგიძლიათ დააფინანსოთ ბავშვი მესამე მხარის ორგანიზაციის საშუალებით.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: თქვენი რუტინის მორგება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი
გამოყავით გარკვეული დრო თქვენი სახლის არეული ადგილის მოსაწესრიგებლად, იქნება ეს თქვენი აბაზანა, საძინებელი თუ სხვა ადგილი, სადაც დიდ დროს ატარებთ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ პროდუქტიულობა და ბედნიერება, თუ გაატარებთ დროს სუფთა საცხოვრებელ სივრცეში. ასევე კარგი იქნება პროგრესის მიღწევა დიდ პროექტზე!
თუ თქვენი ოთახი არეულია, შეიძლება თქვენც ვერ დაიძინოთ
ნაბიჯი 2. გაემგზავრეთ თქვენი დეკორაციების შესაცვლელად
დაგეგმეთ ერთდღიანი მოგზაურობა ან შაბათ -კვირას დასვენება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ყოველდღიური რუტინის ჩვეული ტემპიდან თავის დაღწევას. მოგზაურობამ შეიძლება მოგცეთ რაღაცის მოლოდინი და ასევე დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში!
დაგეგმეთ მოგზაურობა იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ბევრი ღია წყალი და ცისფერი ცა, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 3. იყავით განადგურებული, თუ სტრესში ხართ
შეადგინეთ იმ მცირე აქტივობების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუკი აღმოჩნდებით, რომ სტრესის ქვეშ ხართ ან ნაგავსაყრელებში. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ამ საქმიანობას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გონების მოშორებას იმისგან, რაც თქვენ უბედურს ხდის. ყოველდღიური რუტინის გავლისას ნუ შეგეშინდებათ დაეყრდნოთ ამ საქმიანობას დამატებითი დახმარებისთვის!
მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ სტრესულ საქმიანობაზე, შეგიძლიათ თქვენი აზრების გადატანა უფრო პოზიტიურ საქმიანობაზე, როგორიცაა თავსატეხის გაკეთება, მუსიკის მოსმენა, ვიდეო თამაშების თამაში ან სასეირნოდ გასვლა
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რეგულარულად, ხშირად
ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ვარჯიშის დასაწყებად, იქნება ეს სირბილი, თოკზე ხტომა, ცურვა, სპორტის თამაში თუ სხვა საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ტვინი გამოყოფს რამდენიმე ქიმიკატს, რაც ბედნიერების შეგრძნებას იწვევს. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ვარჯიშის დასრულებისას შესაძლოა თავს უფრო ბედნიერად გრძნობთ.
ამისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიო ის, რაც მოგწონს
მეთოდი 3 4: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ დადებითად, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს დარჩეს ბედნიერი
ერთი წუთით ჰკითხეთ საკუთარ თავს, დახარჯავთ თუ არა ბევრ დროს პოზიტიურ აზროვნებაზე-თუ არა, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების პროცესები. პირობა დადეთ, რომ პოზიტიური განცდა დაუკავშიროთ მარტივ დავალებებს, მაგალითად გაიგოთ როგორ მუშაობს რაღაც, ან დავალება სწორად შეასრულოთ. მას შემდეგ რაც პოზიტიურ აზროვნებას ჩვევად აქცევთ, თქვენ შეძლებთ რეგულარულად გაცილებით ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- მაგალითად, თუ თქვენს კომპიუტერთან პრობლემის მოგვარებას შეძლებთ, შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი პოზიტიურად და ბედნიერად.
- ანალოგიურად, თუ თქვენ აკეთებთ რაიმე პროდუქტიულს, როგორიცაა სამუშაოების შესრულება, შეგიძლიათ აჯილდოვოთ საკუთარი თავი ბედნიერად.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში mindfulness რეგულარულად
გონებამახვილობა დაგეხმარებათ შეანელოთ თქვენი აზროვნება და შეხედოთ საგნებს, როგორც მესამე მხარის დამკვირვებელს. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ყურადღების მიქცევაზე, თქვენ გექნებათ მეტი დრო, რომ დააფასოთ ის წვრილმანები, რასაც ჩვეულებრივ ვერ ამჩნევდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს უნარი იმის მონიტორინგისთვის, თუ როგორ რეაგირებთ თქვენს ნეგატიურ აზრებზე და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მაგალითად, თუკი მზიან დღეს ვარჯიშობთ ყურადღებით, თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ იმას, თუ რამდენად თბილია მზე ან რამდენად სასიამოვნო სუნი აქვს ჰაერს
ნაბიჯი 3. აირჩიე სიცილი, როცა შეგიძლია
სიცილი არა მხოლოდ კარგად გრძნობს თავს, არამედ ფიზიკურადაც კარგია თქვენთვის, ასევე! როდესაც იცინი, შენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ქიმიკატებია და გეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. თქვენ ასევე იგრძნობთ ბევრად უფრო მოდუნებულს და ნაკლებ ცდუნებას შეინარჩუნებთ ნეგატიურ გრძნობებს, როგორიცაა სიბრაზე.
სიცილს ასევე აქვს დიდი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის! ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და წვავს ძალიან მცირე რაოდენობის კალორიას ჩატვირთვისას
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ყველა სიტუაციის ნათელ მხარეს
ეცადეთ, ჭიქა ნახევრად სავსე ნახოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი გონება უფრო მკაცრია, რომ მას უფრო ნახევრად ცარიელი შეხედოთ. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეხედონ ცხოვრებას უფრო დადებითად, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ამის გათვალისწინებით, ეცადე შენი ცუდი აზრები გაანადგურო, როგორც კი ისინი შენს გონებაში გაჩნდება-ნაცვლად ამისა, გადააკეთე სიტუაცია ისე, რომ შენ მას უფრო პოზიტიური კუთხით შეხედო!
- მაგალითად, თუ პაკეტი, რომელსაც ელოდით, არ მოვიდა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გექნებათ მოლოდინი მეორე დღეს.
- თუ ჭიქას იატაკზე დააგდებთ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის მხოლოდ 1 ჭიქა და არც ისე დიდი საქმეების დიდ სქემაში.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ პოზიტიური აზრები მადლიერების ჟურნალში
შეიძლება დღიურის შენარჩუნება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მართლაც ეფექტური გზა ბედნიერად და შინაარსობრივად. დღეში ერთხელ ჩაწერეთ რაიმე კარგი, რაც მოხდა ნოუთბუქში, თუნდაც ის უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ. ეცადეთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ დღიურში პოზიტიური რაღაცეები, რაც დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი და დარჩეთ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი მცირე კურთხევაა თქვენს ცხოვრებაში!
მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ მსგავსი რამ: „დღეს ჩემმა თანამშრომელმა მითხრა, რომ მას მოსწონს ჩემი ჩაცმულობა. ეს იყო სწრაფი კომენტარი, მაგრამ ეს მაგრძნობინებდა თავს თავდაჯერებულად და ამაყად. მადლობელი ვარ, რომ გარშემორტყმული ვარ კეთილი ადამიანებით, რომლებიც შემამჩნევენ და მაფასებენ.”
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ პოზიტიური წარსული ნეგატივში
შეეცადეთ არ დახარჯოთ ძალიან ბევრი დრო წარსულზე დაფიქრებაზე, თუნდაც ეს მაცდური იყოს. თუ აღმოჩნდებით, რომ წარსულ მოვლენებზე ფიქრობთ, დაფიქრდით პოზიტიურად, სიტუაციის პოზიტიურზე ორიენტირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს, შეეცადეთ აირჩიოთ მადლიერება ნეგატიურ, ნარჩენ გრძნობებზე.
მაგალითად, თუ თქვენ ახლახანს გაწყვიტეთ ურთიერთობა ტოქსიკურ მეგობართან, ნუ იფიქრებთ ყველაფერზე, რაც არასწორი იყო ურთიერთობაში. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ხართ გარშემორტყმული მოსიყვარულე და მზრუნველი მეგობრებით
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: პირველ რიგში საკუთარი თავის დაყენება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს ემოციურად იგრძნოს თავი
ეს ნორმალურია და ნორმალურია, თუ არ გინდა ტირილი ან სხვა აშკარა ემოციების ჩვენება. რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს, შენი სევდიანი გრძნობების ჩახშობა გაგიჭირდება იმის აღიარება და ჭეშმარიტად დაფასება, როცა ბედნიერად გრძნობ თავს. გარდა ამისა, თქვენი გრძნობების დამალვა, როგორც წესი, არ წყვეტს იმ საკითხის ძირს, რაც რეალურად გაღიზიანებთ. მაშინაც კი, თუ ეს ძნელია, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მარტოობის დრო, რათა დაამუშაოთ ის, რასაც განიცდით.
ბედნიერების განცდა არის იმის აღიარება, რომ ყველაფერი პოზიტიური და კარგია. ამის რეალურად დასაფასებლად, თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ როგორია თქვენი ნეგატიური ემოციები
ნაბიჯი 2. იყავით პასუხისმგებელი საკუთარ ბედნიერებაზე
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ბედნიერების გამოძახება ერთ ღამეში, მაგრამ თქვენ შეგეძლებათ გახდეთ ბედნიერი, მაშინაც კი, თუ გარემოებები თქვენს გარშემო არც თუ ისე დიდია. თვალყური ადევნეთ როგორ რეაგირებთ უარყოფით მოვლენებზე-წონის აწევის მსგავსი, პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება მოითხოვს ბევრ გონებრივ მომზადებას და ერთგულებას. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და განახორციელეთ საჭირო ცვლილებები იმისათვის, რომ თავი უფრო ბედნიერ და სრულყოფილ გზაზე დააყენოთ.
- მაგალითად, თუ საქმე გაქვთ სასურსათო მაღაზიის უხეშ თანამშრომელთან, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ გექნებათ უამრავი გემრიელი საჭმელი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ სახლში.
- თუ გარეთ წვიმს, გამოიყენეთ შუადღე იმისათვის, რომ ჩაერთოთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუში, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორი ცუდი ამინდია.
- იოლად იარე საკუთარ თავზე-ამას დიდი კონცენტრაცია და პრაქტიკა სჭირდება იმისათვის, რომ შენი განწყობა ნამდვილად შეცვალო.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას
წინააღმდეგობა გაუწიე ცდუნებას შეადარო შენი ფიზიკური თვისებები და ნიჭი შენს გარშემომყოფებს. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ნიჭიერი და უნარიანი ადამიანი, იმისდა მიუხედავად, რისი გაკეთება შეუძლიათ სხვა ადამიანებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბედნიერება იმაში, რომ თქვენ ხართ საკუთარი პიროვნება საკუთარი საჩუქრებითა და ნიჭით, რომელსაც ვერავინ წაგართმევთ.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ვებ გვერდების ან სხვა ადგილების თავიდან აცილებაში, სადაც თქვენ ხშირად ადარებთ საკუთარ თავს, როგორიცაა სოციალური მედია.
- მაგალითად, თუ ვინმე შენზე მეტად გარეგნულად გამოიყურება, უთხარი საკუთარ თავს ასეთი რამ: "შეიძლება მე არ ვარ ისეთი სპორტსმენი, როგორც ეს ადამიანი, მაგრამ მე მაინც ლამაზი ვარ".
ნაბიჯი 4. გამოდით სოციალური მედიიდან ცოტა ხნით
სოციალური მედია, უკეთესად თუ უარესად, შეიძლება იყოს არასასურველი სტრესის დიდი წყარო. დაუთმეთ რამდენიმე საათი, დღე ან რამდენი დრო დაგჭირდებათ Facebook– დან, Twitter– დან და ნებისმიერი სხვა სოციალური ქსელიდან გასასვლელად. გაატარეთ ეს თავისუფალი დრო დატენვისა და დასვენების გარეშე, სოციალურ მედიაზე ფიქრის გარეშე.
