სიხარულის განცდა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი და სასიამოვნო. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ სიხარულს, როდესაც გარშემორტყმული ვართ პოზიტივით და გვაქვს პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე. სიხარულის უნარის გასაზრდელად, დაიწყეთ სხვების მიმართ სიკეთისა და თანაგრძნობის გამოვლენით. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე კეთილი და თანაგრძნობით, რათა შეძლოთ აღფრთოვანებული იყოთ თქვენი მიზნებითა და ყოველდღიური რუტინით. სიხარულით სავსე ურთიერთობების და გამოცდილების გაღრმავებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი შესაძლებლობები თქვენს ცხოვრებაში კიდევ უფრო მეტი ბედნიერებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: სიკეთისა და თანაგრძნობის გამოხატვა სხვების მიმართ
ნაბიჯი 1. მოხალისე
ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სიხარული, არის ნებაყოფლობით თქვენი დრო იმ საქმისთვის, რომლისაც გჯერათ. ეს შეიძლება იყოს ადგილობრივი მიზეზი, როგორიცაა ადგილობრივი უსახლკაროთა თავშესაფარი, ან ეროვნული საქმე, როგორიცაა კატასტროფის შემსუბუქების ორგანიზაცია. მოძებნეთ მიზეზი, რომლის მიმართაც გატაცებული ხართ და დაუთმეთ დრო. კვირაში რამდენიმე საათის განმავლობაში ნებაყოფლობითაც კი შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიკეთის უნარი, და შედეგად, თქვენი სიხარულის უნარი.
მაგალითად, შეგიძლიათ მოხალისეობდეთ თვეში ორჯერ თქვენს ადგილობრივ წერა -კითხვის გამავრცელებელ ცენტრში და შეუწყოთ ხელი მოზარდებს, რომლებიც კითხულობენ. ან თქვენ შეგიძლიათ მოხალისე გახდეთ არდადეგების დროს ეროვნულ სატელეფონო ცენტრში არაკომერციული ორგანიზაციისთვის
ნაბიჯი 2. შემოწირეთ ღირსეული საქმე
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი დრო დაუთმოთ რაიმე საქმეს, ამის ნაცვლად განიხილეთ ფულის შემოწირულობა. თუნდაც მცირე რაოდენობამ წელიწადში ერთხელ ან თვეში ერთხელ რაიმე მიზეზით შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი შემოწირულობა ამოიწურება, თქვენ იგრძნობთ მცირე სიხარულს იმის ცოდნით, რომ თქვენ ეხმარებით ვინმეს გაჭირვებაში.
- იმის დასადგენად, შეიძლება მიზეზი თქვენთვის ღირსი იყოს, გადახედეთ მიმდინარე მოვლენებს და მოვლენებს, რომლებიც ხდება სიახლეებში. ალბათ არსებობს ორგანიზაცია, რომელიც ლტოლვილთა მოთხოვნილებებს პასუხობს, რაც შეიძლება დაგაინტერესოთ მიმდინარე მოვლენების გამო. ეს შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ მხარი დაუჭიროთ.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ პირადი მიზეზები იმ საქმის მხარდასაჭერად, რომლის მიხედვითაც ღირსეულად მიიჩნევთ, როგორიცაა პირადი გამოცდილება, რომელიც ეხება მათ, ვისაც ორგანიზაცია ან ჯგუფი ეხმარება. მაგალითად, თუ თქვენ ოდესღაც იყავით დაუსაბუთებელი ემიგრანტი, შეიძლება დაგაინტერესოთ ორგანიზაციებმა ან ჯგუფებმა, რომლებიც მუშაობენ ამ საკითხის გადაწყვეტაში.
- შექმენით ყოველთვიური შემოწირულობები იმ ორგანიზაციისთვის, რომლის გჯერათ და რომლის მხარდაჭერაც გსურთ. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო დიდი შემოწირულობა წელიწადში ერთხელ, როგორც საჩუქარი ორგანიზაციისთვის.
ნაბიჯი 3. იმოქმედეთ როგორც მენტორი ან მისაბაძი მაგალითი თქვენს საზოგადოებაში
დაუკავშირდით თქვენს რეგიონში არსებულ საზოგადოებრივ ორგანიზაციებს, რომლებსაც სჭირდებათ მისაბაძი მოდელები და მენტორები. შესთავაზეთ იყოს მენტორი თქვენს საზოგადოებაში, რომელსაც სჭირდება მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა. სხვისთვის მისაბაძი მაგალითი გახდის თქვენ საჭიროდ თქვენს საზოგადოებაში პოზიტიურად, ამაღლებულად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დიდ ძმასთან ან დიდ დასთან, თქვენს საზოგადოებაში მცხოვრებ ახალგაზრდასთან, სადაც მათ ხელმძღვანელობთ და ხარისხიან დროს ატარებთ მათთან ერთად. ან თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ სკოლის შემდგომ პროგრამაში, სადაც თქვენ ასწავლით ახალგაზრდებს
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ გაჭირვებულ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
გამოიჩინეთ სიკეთე და თანაგრძნობა უახლოესი ადამიანების მიმართ, მაგალითად თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მიმართ. მხარი დაუჭირეთ მათ, როდესაც მათ ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ, ასე რომ ისინი თავს ნაკლებად მარტოსულად გრძნობენ. თქვენი დროის და ენერგიის მიცემა გაჭირვებულ ახლობელ ადამიანთან ერთად შეგიძიათ თავი კარგად იგრძნოთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ავადმყოფი ოჯახის წევრებისთვის საჭმლის მომზადება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მეგობარს, რომელიც განიცდის რთულ პერიოდს, როგორიცაა დაშორება ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მეგობრებს და ოჯახს კარგი მსმენელის ყოფნით. ჰკითხეთ მეგობრებს და ნათესავებს როგორ გრძნობენ თავს და მოუსმინეთ რას ამბობენ.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ერთი კეთილი საქციელი ვინმესთვის დღეში
სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები ასევე დაგეხმარებათ გაახაროთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სცადეთ დღეში ერთი კეთილი საქმის გაკეთება თქვენთვის ნაცნობი ადამიანებისთვის და სრულიად უცნობი ადამიანებისთვის. მოქმედება შეიძლება მცირე იყოს და ადამიანმა არც კი იცოდეს, რომ შენ აკეთებ რაღაცას მისთვის.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ თქვენს უკან მყოფი პირის ყავა, როგორც სიკეთე ან აიღოთ ჩეკი ვიღაცის კვებაზე, როდესაც გარეთ ჭამთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ქუჩაში უსახლკარო ადამიანთან საუბარი, რათა აღიაროთ მათი ყოფნა და აცნობოთ, რომ თქვენ ზრუნავთ მის კეთილდღეობაზე
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის თანაგრძნობისა და სიკეთის განვითარება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო თქვენს დროს
თქვენს ცხოვრებაში სიხარულის დიდი ნაწილია ზრუნვა საკუთარ თავზე, სადაც თქვენ ხართ კეთილი და თანაგრძნობით თქვენი მოთხოვნილებების მიმართ. შეეცადეთ დაგეგმოთ დღის განმავლობაში "თქვენი დრო", თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ 10 - 15 წუთი. გაატარეთ ეს დრო ისეთ საქმეებში, რაც თქვენთვის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. საკუთარი თავისთვის გატარებული დრო დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ნაკლებად სტრესი და იყოთ კონცენტრირებული.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი „დრო“დასასვენებლად, როგორიცაა ქსოვა, ხატვა, ხატვა ან წერა თქვენს ჟურნალში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის მოვლა, როგორიცაა აბაზანის მიღება, მასაჟის გაკეთება ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება
ნაბიჯი 2. მიჰყევით თქვენს მიზნებს
საკუთარი თავის მიმართ კეთილი და თანაგრძნობის კიდევ ერთი გზა არის თქვენი პირადი მიზნების ფოკუსირება და მუშაობა მათ მისაღწევად. მიზნების მიღწევა და მათი მიღწევა დაგეხმარებათ ყოველდღიურად იგრძნოთ თავი მოტივირებული და აღელვებული. მიზნები შეიძლება იყოს მცირე და მოკლევადიანი, დიდი და გრძელვადიანი. გქონდეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნების ნაზავი, რათა დარჩეთ მოტივირებული და მხიარული თქვენს ცხოვრებაში.
თქვენი მიზნების მისაღწევად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთიდან სამ მოკლევადიანი მიზნის, ასევე ერთიდან სამ გრძელვადიან მიზნის იდენტიფიცირებით. შემდეგ, შეადგინეთ ვადები, რომლითაც მოტივირებული იქნებით ამ მიზნების მისაღწევად. წასვლისას შეამოწმეთ ისინი თქვენი სიიდან, რათა იგრძნოთ მიღწევის გრძნობა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
პოზიტიური დადასტურება დაგეხმარებათ გახდეთ სიხარული რეგულარულად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იბრძვით დაბალი თვითშეფასების და დაბალი თავდაჯერებულობის გამო. დღის დაწყებამდე ან ძილის წინ პოზიტიური დადასტურებების თქმა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ კარგი განზრახვის გაკეთებაში და საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში მეტი სიხარულის მოტანაზე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზიტიური მტკიცებები, როგორიცაა: "დღეს გავაფართოებ სიხარულის შესაძლებლობას", "დღეს უფრო მეტ სიხარულს მოვიტან ჩემს ცხოვრებაში" და "ვაპირებ სიხარულის გავრცელებას სხვებისთვის"
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი სახლი საკურთხეველი
ეცადეთ, თქვენი სახლი იქცეს იქ, სადაც თავს თავისუფლად და პოზიტიურად იგრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის თქვენი ავეჯის გადალაგება ან ოთახის შეღებვა, ან შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის დახარჯვა დეკოლტეზე. თუ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს სახლზე, შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ ერთი ოთახი ან თუნდაც მისი ნაწილი საკუთარი. განათავსეთ ნამუშევრები, რომლებიც თავს კარგად იგრძნობთ. პოზიტიური გარემო, რომელშიც თავს კომფორტულად და ბედნიერად გრძნობთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
გააკეთეთ არჩევანი, რომ იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, რაც საბოლოო ჯამში სიკეთეა საკუთარი თავის მიმართ. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა, ასევე გაგიხსნათ ახალი ინტერესები.
- ისწავლეთ საკუთარი თავისთვის მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მომზადება. ეს შეიძლება იყოს სახალისო და გამოსადეგი, რომ დარეგისტრირდეთ სამზარეულოს კლასზე, რომ ისწავლოთ რეცეპტები და ტექნიკა.
- გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის. განიხილეთ გაწევრიანებული ჯგუფის გაწევრიანება, ცეკვის გაკვეთილის გავლა ან საფეხმავლო კლუბი.
- შეისწავლეთ თქვენი ჩვევები და შეეცადეთ გამორიცხოთ ნეგატიური ქცევები, როგორიცაა მოწევა ან ზედმეტი დალევა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ახალი ჰობი
შესაძლოა არსებობს რაიმე ჰობი, რომლის გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ გადადეთ, რადგან ძალიან დაკავებული ან გადატვირთული ხართ. ალბათ არის რაიმე ჰობი, რომლის გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ დაივიწყეთ. მიიღეთ ჰობი, რომელიც თქვენთვის საინტერესო, რთული და მიმზიდველია. გამოყავით თავისუფალი დრო ამ ჰობის შესასწავლად. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გახარებული და ბედნიერი გახდეთ თქვენი ცხოვრებით.
მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ხატვის სწავლა, შეგიძლიათ დაესწროთ ხატვის კლასს. თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ კოდის სწავლა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კოდირების ონლაინ გაკვეთილებზე, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თავისუფალ დროს
ნაბიჯი 7. მოგზაურობა
ზოგჯერ, კომფორტის ზონიდან და ნორმალური გარემოდან გამოსვლა დაგეხმარებათ მეტი სიხარულისა და ბედნიერების აღმოჩენაში. იმოგზაურეთ იმ ადგილას, სადაც ყოველთვის გინდოდათ წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ მოგზაურობა მეგობრებთან ან პარტნიორთან ერთად საინტერესო ადგილას. ან შეგიძლიათ სცადოთ მარტო მოგზაურობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ ეს და გინდათ ახალი გამოცდილება გქონდეთ დამოუკიდებლად.
მოძებნეთ მოგზაურობები, რომელთა განხორციელებაც თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებშია შესაძლებელი. შეარჩიეთ იაფი მოგზაურობა, თუ თქვენი ბიუჯეტი მჭიდროა და დაათვალიერეთ ღირსშესანიშნავი ადგილები
მეთოდი 3 -დან 3: მხიარული ურთიერთობების და გამოცდილების შექმნა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ
კიდევ ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სიხარული, არის გაატაროთ ხარისხიანი დრო მათთან, ვინც სიხარული მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს კარგი მეგობრები, ოჯახის წევრები, ან თუნდაც სტუდენტები, რომლებსაც თქვენ ასწავლით ან ასწავლით. გაატარეთ დრო ინდივიდებთან, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს მათი სიტყვებითა და მოქმედებებით. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც დაგცინიან და მეტი დრო გაატარეთ მათთან ერთად.
დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ, თუ ნეგატივით იწყებთ დაღლას ან გადაყლაპვას. შეხვდით ოჯახს, ვინც თავს კარგად გრძნობს და დალიეთ ყავა მეგობრებთან ერთად, რაც გაცინებს
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან ან მეუღლესთან
თუ გყავთ პარტნიორი ან მეუღლე, იმუშავეთ მათთან მხიარული ურთიერთობის დამყარებაზე. ეს ნიშნავს მათთან კარგი კომუნიკაციის შენარჩუნებას და ყოველდღიურად მუშაობას ერთმანეთის მხარდაჭერაზე. იყავით გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან და მხარი დაუჭირეთ მათ, როცა ეს სჭირდებათ. იყავით ერთმანეთის კარგი მსმენელები და კონცენტრირება მოახდინეთ ერთად ყოფნაზე.
მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ თქვენ არ ხართ იმდენად აკავშირებთ თქვენს პარტნიორთან, როგორც გსურთ, შეგიძლიათ მოაწყოთ ყოველკვირეული ვახშამი, სადაც ერთად დაჯდებით და დროს ატარებთ კვებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ ყოველკვირეული ღამეები, სადაც გამოხვალთ მხოლოდ თქვენ ორნი და აკეთებთ რაიმე სახალისოს
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს შინაურ ცხოველს
ცხოველზე ზრუნვას ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა დეპრესიასთან ბრძოლაში დახმარება, არტერიული წნევის დაქვეითება და თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის გაზრდა. მხოლოდ ძაღლის ან კატის შეხებამ შეიძლება გაზარდოს სეროტონინი და დოფამინი, რომლებიც ნეიროტრანსმიტერები არიან, რომლებიც დაკავშირებულია სიმშვიდისა და სიამოვნების განცდასთან. თქვენს შინაურ ცხოველებთან დროის გატარება, ზრუნვა და მათზე ზრუნვა დაგეხმარებათ მეტი სიხარულის მოტანა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თუ თქვენ არ გყავთ შინაური ცხოველი ან არ გყავთ, განიხილეთ მოხალისეობა თავშესაფარში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ახალი გამოცდილება და გამოწვევები
გამოიყენეთ თქვენი ახლანდელი ურთიერთობები, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ ახალი გამოცდილება და გამოწვევები. მოიწვიე მეგობრები, რომ სცადონ ახალი გამოცდილება შენთან ერთად. მიუახლოვდით ახალ გამოწვევას ოჯახის ან მეგობრების მხარდაჭერით და ხელმძღვანელობით. მხიარული გამოცდილების მიღება შეიძლება ნიშნავს თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლას და რისკების აღებას.
მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ჩაყვინთვა, ჩაწერეთ მეგობარი, რომ ეს თქვენთან ერთად გამოეცადა. თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ხატვის გაკვეთილზე წასვლა, სთხოვეთ ოჯახის წევრს თქვენთან ერთად წასვლა
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ უარყოფით ურთიერთობებს
თქვენს ცხოვრებაში პოზიტივისა და სიხარულის გასაზრდელად, გაუშვით ნეგატივის ნებისმიერი წყარო. მოერიდეთ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც ნეგატივს შემოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. უარი თქვით ამ ურთიერთობებზე და ნაცვლად ამისა გაამახვილეთ ყურადღება იმ ადამიანებზე, რომლებიც შემოაქვთ პოზიტივი და ენერგია თქვენს ცხოვრებაში.
