3 გზა თქვენი ნებისყოფის გასაზრდელად

Სარჩევი:

3 გზა თქვენი ნებისყოფის გასაზრდელად
3 გზა თქვენი ნებისყოფის გასაზრდელად

ვიდეო: 3 გზა თქვენი ნებისყოფის გასაზრდელად

ვიდეო: 3 გზა თქვენი ნებისყოფის გასაზრდელად
ვიდეო: დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი 2024, მარტი
Anonim

ნებისყოფა აუცილებელია მრავალი რთული ამოცანის შესასრულებლად. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოწევას თავი დაანებოთ ან მიაღწიოთ გარკვეულ კარიერულ მიზნებს, ნებისყოფა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა. დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის, დაიცავით და განახორციელეთ ცხოვრების წესი, რათა გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: მიზნების დასახვა

გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 1
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაყავით ყველაფერი მართვადი ნაწილებად

კარგია, თუ გადაღლილი ხართ, მაგრამ ამან არ უნდა შეგიშალოთ ხელი უკეთესობისკენ. თქვენ ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი ნებისყოფა, თუ იგრძნობთ, რომ საკუთარ თავს წარმოგიდგენთ წარმოუდგენლად მაღალ სტანდარტებს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა რთული ამოცანების მცირე, მართვად ნაწილებად დაშლით.

  • თავის მოგონებებში Bird By Bird, მწერალი ენ ლამოტი აღწერს მის ძმას, რომელიც მუშაობს სკოლის მოხსენებაზე სხვადასხვა სახის ფრინველების კატალოგში. მას შემდეგ, რაც პროექტი ბოლო წუთს გადადო, მისმა ძმამ იგრძნო, რომ მამაჩემის მოსვლამდე ეს ამოცანა გადატვირთული იყო, ბიჭს მხარზე ხელი მოხვია და თქვა: "ჩიტი ჩიტი, უბრალოდ აიღე ის ფრინველი ჩიტი". რას ნიშნავს ეს, რა თქმა უნდა, ის არის, რომ უზარმაზარი ამოცანები შეიძლება დაიყოს მართვად.
  • თუ გსურთ რაღაცის გაკეთება და დაძაბულობა, მიიღეთ ყველაფერი ფრინველიდან ჩიტამდე. თუ გაქვთ 20 გვერდიანი ნაშრომი, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ დაწერეთ ორი გვერდი დღეში ბოლო ვადის გასვლამდე რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ გსურთ 40 კილოგრამის დაკლება, დაისახეთ მიზანი რვა ფუნტის დაკარგვა თვეში. თუ გსურთ, რომ შეძლოთ ხუთი მილის გარბენა, გამოიყენეთ პროგრამა, როგორიცაა "ტახტი 5K", რათა თანდათანობით განავითაროთ თქვენი სიჩქარე და ძალა დროთა განმავლობაში. როდესაც ჩვენ დიდ ამოცანებს ვყოფთ მცირე კომპონენტებად, ისინი მოულოდნელად ჩანს.
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 2
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გონივრული ვადები

თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ვადები თქვენთვის. არავის შეუძლია ფუნქციონირება გრაფიკის გარეშე. დაადგინეთ ვადები, რომელთა მიღწევაც გონივრულად შეგიძლიათ და დაიცავით ისინი.

  • თუ გსურთ, ვთქვათ, დაიწყოთ ვარჯიში კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში და ამჟამად საერთოდ არ ვარჯიშობთ, ერთ კვირაში დაიწვებით პირდაპირ თქვენი მიზნისკენ. ამის ნაცვლად, შეადგინეთ გრაფიკი. გადაწყვიტეთ კვირაში ორი დღე ივარჯიშოთ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ იგი სამ დღემდე, შემდეგ ოთხ დღეს და შემდეგ ხუთამდე.
  • თვალყური ადევნეთ თქვენს წარმატებებს. ინვესტიცია ჩადეთ დიდ კალენდარში, რომლის ნახვა შეგიძლიათ მაცივარზე ან კედელზე. დაწერეთ პატარა შენიშვნა თქვენი წარმატების შესახებ იმ დღეს კალენდარში. მაგალითად, 3 ოქტომბერს დაწერეთ მსგავსი რამ: "გაიარე დღეს სამი მილი". თქვენი წარმატების კონკრეტულად დანახვა დაგეხმარებათ სიამაყის განცდაში, რაც სტიმულს მოგცემთ გააგრძელოთ.
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 3
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა

ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ნებისყოფის შემოწმებისას, არის "განხორციელების განზრახვის" ან "თუ, მაშინ" განცხადების გამოყენება სიტუაციების დასაგეგმად, რომელშიც შეიძლება ცდუნების წინაშე აღმოჩნდეთ.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება ცდილობთ უარი თქვათ შაქარზე, მაგრამ მიდიხართ დაბადების დღის წვეულებაზე და იცით, რომ იქ ნამცხვარი იქნება. შეადგინეთ თქვენი გეგმა წვეულების წინ: "თუ ვინმე შემომთავაზებს ნამცხვრის ნაჭერს, მაშინ მე მექნება ამ ხილის სალათის ნაწილი, რომელსაც მე მოვიტან".
  • უკვე დაგეგმილმა გეგმამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ნებისყოფის დატვირთვა, რადგან თქვენ არსებითად უკვე მიიღეთ გადაწყვეტილება და არ გჭირდებათ შაქრის მოთხოვნილებასთან ბრძოლა. ეს შეიძლება იმუშაოს მაშინაც კი, თუ თქვენი თვითკონტროლი ამოწურულია.

3 მეთოდი 2: დარჩენა დავალებაზე

გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 4
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. პასუხისმგებლობის აღება

თქვენი ნებისყოფის გაზრდის სასიცოცხლო ნაბიჯი არის პირადი პასუხისმგებლობის აღება. გააკეთეთ ეს როგორც თქვენი წარმატებისთვის, ასევე დაბრკოლებებისთვის, თქვენი მიზნების მისაღწევად.

  • თქვენს ქმედებებზე ხმამაღლა საუბარი ან წერა დაგეხმარებათ. დაასახელეთ რა გააკეთეთ, რატომ გააკეთეთ და როგორ იგრძენით ეს. მაგალითად, "" მე ვგრძნობდი სტრესს ჩემი ნაშრომის გაკეთების გამო, ამიტომ გადავწყვიტე ყურადღება გამეფანტა და სამაგიეროდ ტელევიზორის ყურება. მე ვიმუშავებ სტრესის უკეთესად მართვაზე, რათა დავასრულო ჩემი ნაშრომი, რათა დავასრულო საქმეები იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავში ზარმაცი და ცუდი ვიგრძნო. დავალების შესრულებისას და ეს მაგრძნობინებს თავს ნაყოფიერად და პოზიტიურად საკუთარ თავში.”
  • პასუხისმგებლობის დაკისრება მხოლოდ საკუთარ თავზე მოითხოვს უზარმაზარ პატიოსნებას. ეს ასევე ზრდის თქვენი იმპულსების მართვისა და "ნახვის წინ ნახვის" უნარს და პასუხისმგებლობის გრძნობას, რადგან თქვენ შეწყვეტთ გარე ფაქტორების დადანაშაულებას თქვენს გარემოებებზე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ნებისყოფაში, რადგან თქვენ მიიღებთ ფაქტს, რომ ცვლილება თქვენს ძალაშია.
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 5
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. ნეგატიური აზრების მართვა

ნეგატიური აზრები აუცილებლად გაჩნდება თქვენი მოგზაურობის დროს. თქვენ შეიძლება მიიღოთ ერთი ჩავარდნა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ვერასდროს ვერ შეცვლით, ან შეიძლება უბრალოდ გქონდეთ ხმა თქვენს თავში, ლაპარაკობენ იმაზე, რომ თქვენ არ გამოგივათ და დაგაყენებთ. თუ გსურთ ნებისყოფის გაზრდა, ნეგატივი არ გეხმარებათ, რადგანაც თავს დამარცხებულად და უიმედოდ გრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია უარყოფითი აზრების სრულად შეჩერება, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია და მათთან გამკლავება.

  • შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი უარყოფითი აზრების შესახებ. დღიურის გაკეთება სასარგებლოა მრავალი თვალსაზრისით და ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ნეგატიური აზრების დაფიქსირება, რომელიც ხდება დღის განმავლობაში. მალე თქვენ შეძლებთ ნეგატიურ შეტყობინებებში ნებისმიერი შაბლონის იდენტიფიცირებას და მათი წარმოშობის შესწავლას.
  • როდესაც თქვენ აღმოაჩენთ უარყოფით აზრს, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ჩემი მიზნების მიღწევა", კითხეთ, მართალია თუ არა ის. გააკეთეთ ეს რეალურ მტკიცებულებებზე და არა მხოლოდ იმაზე, რასაც თქვენი უარყოფითი ხმა გეუბნებათ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი სვეტი თქვენს ჟურნალში, ერთი მტკიცებულებით "რწმენისთვის", ერთი "წინააღმდეგ". სვეტში "იყიდება", თქვენ შეიძლება დაწეროთ: "მე ვცდილობდი ერთი თვე შაქრის ჭამის გარეშე გამეტარებინა და ეს არ შემეძლო. ვგრძნობ, რომ არ ვარ იმდენად ძლიერი, რომ შეცვალო ჩემი ჩვევა." სვეტში "წინააღმდეგი" შეგიძლიათ დაწეროთ "როდესაც მე ვადგენ პატარა, უფრო მისაღწევი მიზნების მიღწევას, მე შემიძლია მათი განხორციელება. როდესაც მე ვიღებ საგნებს ყოველდღიურად ან კვირაში-კვირაში, მე მაქვს ბევრი წარმატება. წარსულში მე შევხვდი სკოლის დამთავრების, სამუშაოს ანაზღაურების მიღებისა და სიგარეტის მოწევის მიზნებს. ალბათ უგუნური იყო შაქრის ცივი ინდაურის მიტოვება, როდესაც მე ის ძალიან მიყვარს. მე უნდა ვცადო ხელახლა, შესაძლოა სხვა მეთოდის გამოყენებით."
  • უფრო ღრმად რომ ნახოთ ნეგატიური აზრები და როგორ მართოთ ისინი, გადახედეთ სტატიას როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს.
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 6
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. იყავით საკუთარი თავი

ეს ნიშნავს, რომ იცოდე შენი საზღვრები და დაისახო შესაბამისი მიზნები. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, თუკი შეგიძლიათ ერთბაშად დაანებოთ თავი და თავი დაანებოთ ამას. მაგრამ იქნებ ეს შენ არ ხარ - იქნებ მაინც ძალიან გსიამოვნებს მოწევა და ამას წლების განმავლობაში აკეთებ. იმის ნაცვლად, რომ თავი დაიჭიროთ იდეალზე, ანუ ისეთზე, ვისაც შეუძლია უბრალოდ მიატოვოს დამოკიდებულების ჩვევა, შესაძლოა, ნაცვლად ამისა, ნელ -ნელა თავი შეიკავოთ. ამრიგად, თქვენ იყავით ჭეშმარიტი საკუთარი თავის მიმართ, ასევე წარმატების მიღწევისთვის, მიზნების დასახვით თქვენი საკუთარი ცოდნის საფუძველზე.

გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 7
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

მნიშვნელოვანია დარჩეს დავალებაზე და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. ამასთან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი კარგი ქცევისთვის. არავის ნებისყოფა იმდენად ძლიერია, რომ დროდადრო მკურნალობის გარეშე გაგრძელდეს.

  • შექმენით ჯილდოს სისტემა საკუთარი თავისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მაგალითად, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი ახალი ტანსაცმელი ყოველ კვირას, თუ დაიცავთ თქვენს დიეტას და ვარჯიშის გრაფიკს.
  • ყველას აქვს საკუთარი სისტემა, რომელიც მუშაობს მისთვის. იპოვნეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და იპოვეთ გზა, რომ დროდადრო გაუმკლავდეთ მას. დროდადრო ჯილდოებზე მუშაობა ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გზა უფრო დიდხანს, რის შედეგადაც თქვენ გაქვთ მტკიცე ნებისყოფა.

მეთოდი 3 – დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა

გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 8
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. განავითარეთ კარგი ჩვევები

სტრესი არის ნებისყოფის მთავარი მკვლელი. როდესაც ჩვენ ზედმეტად დატვირთულები ვართ და იმედგაცრუებულნი ვართ, ჩვენ ვემორჩილებით იმ ქცევებს, რომელთა წინააღმდეგაც გვირჩევნია ვიმუშაოთ. კარგი პირადი ჩვევების შემუშავებით, ჩვენ უფრო მეტად ვიქნებით სწორ გზაზე სტრესის დროს.

  • ჩართეთ გარკვეული აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიში და სწავლა, თქვენს ყოველდღიურობაში. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას. თუ ნებისყოფის მქონე საქმიანობა განიხილება, როგორც ყოველდღიური ცხოვრების აუცილებელი ნაწილი, მაგალითად ღამით კბილების გახეხვა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სტრესის დროს თავი აარიდოთ ამ მოვალეობებს.
  • ასევე, კარგი ჩვევების მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან სტრესს. რეგულარული ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტა და მყარი ძილის გრაფიკი დაგეხმარებათ შეამციროთ რამდენად დაზარალდება თქვენზე ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენები.
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 9
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. ნუ გადადებთ

დაყოვნებას შეუძლია ნებისყოფის მოკვლა. მოვალეობების გადადება, რომლებიც ტვირთად განიხილება, გვაიძულებს, რომ საერთოდ არ შევასრულოთ ისინი. მოერიდეთ გაჭიანურებას რამდენადაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი ნებისყოფა.

გადადება ხშირად ფესვგადგმულია პერფექციონიზმში. ხალხი მიდრეკილია რაღაცეების გადადებაზე, რადგან მათ სტრესი აქვთ იმის შესახებ, რომ ისინი სრულყოფილად არ აკეთებენ. გააცნობიერე სამუშაოების გადადება რეალურად არ ამცირებს ამ სტრესს და შეიძლება რეალურად გაზარდოს იგი. ჯობია სამსახურში ჩაერთო დათქმების მიუხედავად, ვიდრე დაკისრებული ამოცანის შესრულებაზე

გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 10
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური

ჟურნალისტიკა ხელს შეუწყობს ნებისყოფის გაზრდას, რადგან ხედავთ თქვენი პროგრესის ჟურნალს. ჩავარდნები ნაკლებად მკაცრი იქნება, როდესაც მათ მიღწევებთან შედარებით შეგიძლიათ შეხედოთ მათ. თქვით, რომ არდადეგებზე მოიპოვეთ ხუთი ფუნტი. გადახედეთ თქვენს ჟურნალს, როდესაც დაიწყეთ წონის დაკლების გზა, რათა დაიმახსოვროთ, რა შორს ხართ წასული.

გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 11
გაზარდეთ თქვენი ნებისყოფა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. ეძებეთ მხარდაჭერა

ვერავინ შეძლებს ყველაფერს. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ნებისყოფა, მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან.

  • ზოგიერთ სპეციფიკურ დავალებას, როგორიცაა ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა, აქვს საავადმყოფოებსა და საზოგადოებრივ ცენტრებში დამხმარე ჯგუფები, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება.
  • ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს იმის შესახებ, თუ რის მიღწევას ცდილობთ. სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ გზაზე. თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ალკოჰოლის დალევა, მაგალითად, სთხოვეთ თქვენი ოჯახის წევრებს არ დალიონ თქვენს თვალწინ.

გირჩევთ: