ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

სამუშაო ადგილი შეიძლება იყოს სტრესული ადგილი. შფოთვა, კონფლიქტი, ცუდი მენეჯმენტი, ზედმეტი მუშაობა და სხვა შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და სხვა სახის დისტრესი. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. პირველ რიგში, ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენს სუნთქვას და ჩართეთ თქვენი სხეული.

ბევრ ადამიანს სურს გარშემორტყმული იყოს ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ საკუთარი თავის რწმენა. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არ ხართ იმ ადამიანთა რიცხვიდან? უფრო მეტიც, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ეს ნდობა ხანდახან, სხვა დროს თქვენ ამას უბრალოდ არ გრძნობთ თქვენში.

თუ თქვენ მუშაობთ მაღალი სიმძლავრის, კონკურენტუნარიან ინდუსტრიაში, დიდი ალბათობაა, რომ ახლომდებარე ნარცისისტი იმალება. ნარცისისტი არის ადამიანი, რომელსაც აქვს საკუთარი თავის ღირსების გრძნობა, გრძნობს უპირატესობას ყველასზე უმიზეზოდ და გაზვიადებს საკუთარ ნიჭსა და მიღწევებს.

დადგენილია, რომ მოსახლეობის ნახევარზე მეტი ინტროვერტული ადამიანებისგან შედგება (ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც "მარტოხელა"). ამ სტატისტიკის მიუხედავად, როგორც ჩანს, საზოგადოება გვაფიქრებინებს იმაში, ვინც ამჯობინებს დროის მარტო გატარებას, იგრძნოს, რომ ჩვენ რატომღაც ვცდებით.

მარტოობაში ცხოვრება დაგეხმარებათ უფრო ფართო პერსპექტივის მიღებაში საკუთარ თავზე და სამყაროზე. სანამ ველურ ბუნებაში გაემგზავრებით, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ადგილი და დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულად გაქვთ წვდომა ისეთ აუცილებელ ნივთებზე, როგორიცაა საკვები და წყალი.

მარტოობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მარტო დროის გატარება საშუალებას გაძლევთ განტვირთოთ და გადატვირთოთ თქვენი ტვინი. მარტო ფიქრის დრო მოგცემთ საშუალებას უფრო ეფექტურად დაფიქრდეთ თქვენს პრობლემებზე და იპოვოთ ისეთი გადაწყვეტილებები, რომლებიც შესაძლოა ადრე შეუმჩნეველი დარჩათ.

დიარეა არის ფხვიერი, წყლიანი განავლის ხშირი გავლა - ხშირად ერწყმის მუცლის შებერილობას, კრუნჩხვებს და მეტეორიზმს (გაზის გადინება). დიარეის შემთხვევითი მოკლევადიანი შეტევა, როგორც წესი, არ იწვევს საგანგაშოს, თუმცა ეს შეიძლება გააღიზიანოს, თუ თქვენ მოგზაურობთ და ადვილად ვერ შეხვალთ საჯარო საპირფარეშოებში.

უძილობა არის ძილის დარღვევა, რომელიც მოიცავს ძილს ან ძილში დარჩენის სირთულეს. ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი პრობლემა (მოხსენიებულია როგორც გარდამავალი) ან გრძელვადიანი (ქრონიკული) პრობლემა, რომელიც ღრმად აისახება ადამიანების ცხოვრებაზე. გარდამავალი უძილობის მიზეზები მოიცავს სხვადასხვა დაავადებებს, სტრესის მაღალ დონეს, მოგზაურობიდან თვითმფრინავის ჩამორჩენას ან ცუდი ძილის პირობებს (ძალიან ბევრი ხმაური ან შუქი).

ზოგი ადამიანი ქრონიკული მზრუნველია, შეშფოთებიდან ყველაზე უარეს სცენარებში ჩავარდა. ალბათ თქვენ წარმოიდგენთ, რომ ცუდი მოვლენები მოხდება ან რომ სიტუაციის პოზიტიური შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა. თუ შიშში ან უიმედობაში ხართ, კიდევ ერთხელ გადახედეთ აზროვნების შაბლონებს, რომლებიც თქვენ დაგტოვებთ და იქ დაგტოვებთ.

იმის გაცნობიერება, რომ ორსულად ხარ, შეიძლება იყოს შენი ცხოვრების ყველაზე ამაღელვებელი სიახლე. თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ თქვენს ქმარს იმ წამს, როდესაც გაიგებთ, მაგრამ თუ შეძლებთ აღფრთოვანების შეკავებას, ასევე შეგიძლიათ თქვენს მეუღლეს აცნობოთ სიახლეები რამდენიმე სახალისო და მოულოდნელი გზით.

უმეტესწილად, ინტერნეტი არის დიდი რესურსი სწავლის, გაზიარებისა და მსოფლიოს სხვადასხვა ადამიანებთან დაკავშირებისათვის. მაგრამ, ახალი შესაძლებლობები ასევე ნიშნავს ახალ შესაძლებლობებს უარის თქმის, შეურაცხყოფის და უამრავ არასასურველ კონტაქტთან იმ ადამიანებთან, რომელთა ყოფნა ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ იმდენად შევზღუდოთ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ბუშტუკების საღეჭი შემთხვევითი მკურნალობაა. სხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც ესაზღვრება იძულებითი ქცევა. თუ გჯერათ, რომ თქვენი ღრძილების ღეჭვის ჩვევა კონტროლს ექვემდებარება, ისწავლეთ როგორ დაარღვიოთ და შეცვალოთ ეს ჩვევა დაგეხმარებათ როგორც კბილების, ასევე ჯიბის წიგნის დაზოგვაში.

როდესაც იღებთ ბრეკეტებს, თქვენი კბილები და ბრეკეტები განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს მათი ბედნიერების შესანარჩუნებლად. მაგალითად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ რას ჭამთ, რადგან გარკვეული საკვები ზიანს აყენებს თქვენს ბრეკეტებს. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ რეგულარულად გაიხეხეთ კბილები და ბრეკეტები მათი სისუფთავის შესანარჩუნებლად, ასევე გადადგით რამდენიმე სპეციალური ნაბიჯი არალითონური ბრეკეტებით.

ყველა ბავშვის დაახლოებით 5% განიცდის შფოთვას სკოლაში. ამან შეიძლება არა მხოლოდ ხელი შეუშალოს მათ განათლებას, არამედ შეიძლება თქვენთვისაც რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი სამსახურიდან შვებულების გამოტოვება მოგიწევთ, რადგან თქვენი შვილი სკოლაში არ წავა.

სკოლის პირველი დღის გაღიზიანება საკმაოდ ცუდია, მაგრამ თუ პირველად გადადიხართ დისტანციურ სწავლებაზე, შეიძლება განსაკუთრებით შფოთავდეთ. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დროზე ადრე მოსამზადებლად და ეს დაგეხმარებათ ამ ნერვების შემსუბუქებაში.

მენსტრუაციის პირველად მიღება მნიშვნელოვანი ეტაპია. ეს შეიძლება იყოს ამაღელვებელი, საშინელი ან ცოტათი ორივე. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ ამას, თქვენ ალბათ გინდათ ესაუბროთ ვინმეს იმაზე, რასაც განიცდით. ოჯახის წევრებთან, სკოლის მედდასთან ან ექიმთან საუბრის გარდა, სანდო მეგობარი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადამიანი, ვისაუბროთ თქვენს სხეულში მომხდარ დიდ ცვლილებებზე.

რაღაც მომენტში, ბიჭები შეიტყობენ მენსტრუაციისა და პერიოდების შესახებ დედების, დების, თანაკლასელების ან მედიისგან. იმის გამო, რომ ეს შეიძლება იყოს უხერხული საგანი განსახილველად, მოემზადეთ დისკუსიისთვის, ამაზე წინასწარ იფიქრეთ. მენსტრუაციის გაცნობიერებამ შეიძლება დაეხმაროს ბიჭებს იყვნენ უფრო გულმოწყალენი ძმები, შვილები, შეყვარებულები და მამები.

მორცხვ ადამიანთან ურთიერთობის დამყარება რთული და ძნელი გასაგებია, განსაკუთრებით თუ ექსტრავერტი ხარ. მორცხვი ადამიანები ხშირად ინტროვერტები არიან და ურჩევნიათ საკუთარი თავის შენარჩუნება. მნიშვნელოვანია მორცხვი ადამიანის მოთხოვნილებების ამოცნობა, სანამ მათთან ძლიერი კავშირის დამყარებაზე მუშაობთ.

პირველ რიგში, გასაგებად რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ პირველი ნაბიჯი და არ დაგჭირდეთ ლოდინი ღამემდე. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაელოდოთ სანამ ხალხი სახლიდან გადის, ან დაიძინებს, ან დაკავებულია სხვა დავალებით. დარწმუნდით, რომ სანამ დაიწყებთ მოწევას, დარწმუნდით, რომ არსებობს შანსი, რომ ვინმემ შეამჩნიოს.

თქვენ ახლახან გაიგეთ, რომ ბავშვი გზაშია! მოულოდნელი იყო თუ დაგეგმილი, თქვენ შეიძლება გაინტერესებდეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ მისი ცხოვრების გასაადვილებლად მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში, ასევე იმის დემონსტრირება, რომ თქვენ გახდებით შესანიშნავი მშობელი.

გამბედაობა არის შესანიშნავი თვისება. რომ იყოთ გაბედული გოგონა, თქვენ ჯერ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებსა და შფოთვებს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც ახალი და სცადოთ სხვა გზები, რომ იყოთ გაბედულები თქვენს ცხოვრებაში. ნაბიჯები ნაწილი 1 3 -დან:

ასე რომ, არის ბიჭი, რომელიც გიყვარს. Იღბლიანო! ყოველთვის სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ ვიღაცას მიაჩნია, რომ შენ მიმზიდველი ხარ. თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ ის არის აუტისტი, ან გააკეთოთ ვარაუდი სტერეოტიპებზე დაყრდნობით, როგორიცაა მისი სოციალური გაუგებრობა და ნამდვილი სული.

აუტიზმი, რომელიც კლინიკურად ცნობილია როგორც აუტიზმის სპექტრის დარღვევა ან ASD, ასევე ზოგჯერ მოიხსენიება როგორც ასპერგერის სინდრომი ან PDD-NOS. ის გავლენას ახდენს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. ზოგიერთი აუტისტი განიცდის დამატებით გამოწვევებს რომანტიკულ ურთიერთობებში, ზოგი კი საერთოდ თავს არიდებს მათ.

როდესაც მორცხვი ხარ, შეიძლება ძნელი იყოს ცხოვრებით ტკბობა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი იზოლირებულად ან შეზღუდულად. სრულიად შესაძლებელია შენი მორცხვობის დაძლევა. დაიმახსოვრე, რომ ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მორცხვია. ამასთან, თქვენმა მორცხვობამ არ უნდა შეაფერხოს თქვენი ცხოვრება.

შფოთვის დარღვევები არის ფსიქიკური დაავადების ყველაზე გავრცელებული ფორმა აშშ -ში, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო. შფოთვა და დეპრესია ასევე ხშირად მოდის ხელით, ასე რომ დიდი შანსია, თუ გაქვთ შფოთვა, გაქვთ დეპრესია და პირიქით. ჩვენ ვიცით, რომ შფოთვასა და დეპრესიასთან გამკლავება არ არის სახალისო.

ხშირად ნერვიულობ და არ გგონია რომ ამის კონტროლი შეგიძლია? არის რამე რისი გაკეთებაც გსურს, მაგრამ ნერვიულობ ყოველ ჯერზე როცა ცდილობ? ნერვიულობის ეფექტურად მოგვარება შესაძლებელია დაძლევის უნარების გამოყენებით, რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკაში, თქვენს ჯანმრთელობაზე ფოკუსირებით და აზროვნების შეცვლით.

ზრდასრულთა განშორების შფოთვითი აშლილობა (ASAD) შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სოციალური და პროფესიული პრობლემები. ამავე დროს, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უკიდურესი დისტრესი, რამაც შეიძლება წაართვას თქვენი ცხოვრების საერთო ხარისხი და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი საყვარელი ადამიანების ცხოვრებაზე.

განშორების შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სიგიჟე საყვარელი ადამიანის გვერდით და შეშფოთება როდესაც ისინი შორს არიან, მაგრამ ეს არის მდგომარეობა, რომლის წარმატებით მართვაც შეგიძლიათ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ეს საკუთარ თავზე, ან იზრუნოთ მასზე ბავშვზე, ბავშვზე ან შინაურ ცხოველებზე.

ბედნიერებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ სტრესს, მეტ გონებრივ სიცხადეს და გექნებათ სიხარულის საერთო გრძნობა. ასევე არსებობს ბედნიერების მრავალი ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა დაბალი არტერიული წნევა და საერთო ჯამში უკეთესი ფიზიკური მომზადება.

შფოთვასთან გამკლავება შეიძლება მართლაც რთული იყოს. საბედნიეროდ, ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სიმპტომები. ვარჯიში იწვევს თქვენს ტვინს ენდორფინების გამოყოფას, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაგრძნობინოთ უკეთესი.

თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად ხართ მოწყენილი ან შეშფოთებული ხართ, სხვებმა შეიძლება მოგაწყინოთ, დროა შეცვალოთ თქვენი რუტინა. გარდა იმისა, რომ ზოგადად სასიამოვნოა, ახალი საგნების სწავლა და სოციალიზაცია აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობის საერთო გრძნობას.

თუ ხშირად გრძნობთ სევდას, მაგრამ გრძნობთ ამის დამალვის აუცილებლობას, იქნება ეს სამსახურში თუ სოციალურ ურთიერთობებში, არსებობს გზები, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ცისფერი შეგრძნების მიუხედავად. თქვენი სხეულის ენა და გამოხატვა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი სხვებისათვის.

იცნობთ ვინმეს, ვინც მოწყენილია და გსურთ დაგეხმაროთ? არსებობს უამრავი პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი განწყობის ასამაღლებლად და გვიშველის გვირაბის ბოლოს სინათლის დანახვაში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ სევდა არის მოქმედი და აუცილებელი ემოცია.

ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება ერთფეროვანი გახდა? არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ემოციურ ჩხუბში ჩავარდეთ და ხანდახან ძნელია საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა. თქვენი საბედნიეროდ, ბევრი სხვა იყო ადრე და არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობისა და დამოკიდებულების უკეთესობისკენ შესაცვლელად.

ტუბერკულოზი (ტუბერკულოზი) არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია Mycobacterium tuberculosis ბაქტერიით, რომელიც ჩვეულებრივ ესხმის თავს ფილტვებს და ვრცელდება ინფიცირებული პირის ხველების, ცემინების ან საუბრის დროს. ტუბერკულოზის იდენტიფიცირება ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაინფიცირდეთ, თუ გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა ან ახლო კონტაქტში ხართ ავადმყოფთან.

სიმსუქნის ეპიდემია იზრდება უპრეცედენტო დონეზე: შეერთებულ შტატებში, ყოველი 3 ზრდასრულიდან 2 -ს აქვს წონის პრობლემა. სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, სადაც სიმსუქნის მოპოვება და მოშორება ძალიან ადვილია. ყოველივე ეს კომბინირებული ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ყურადღებიანი, როგორც არასდროს.

ვიტილიგო არის განუკურნებელი აუტოიმუნური აშლილობა, რომელიც იწვევს მელანინის გამომმუშავებელი უჯრედების კვდომას, რამაც შეიძლება შექმნას კანის მსუბუქი ლაქები, რომლებიც ჩვეულებრივ მდებარეობს თქვენს სახესა და ხელებზე. ვიტილიგომ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან გაგრძნობინოთ თავი, თუ ის განაგრძობს გავრცელებას, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სიმპტომები და შესაძლოა აღადგინოთ თქვენი კანის პიგმენტი.

ახალი კორონავირუსის პანდემია ჯერ კიდევ აქტიურად მიმდინარეობს, მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ინფორმაცია სანდო წყაროებიდან, რათა დარწმუნებული იყოთ, რომ ის ზუსტია. თქვენს რეგიონში განახლებების საუკეთესო ვარიანტია თქვენი ადგილობრივი ხელისუფლება და ჯანდაცვის ოფიციალური პირები.

ინტერნეტში ვრცელდება მრავალი დეზინფორმაცია COVID-19– ის გავრცელების შესახებ, რამაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო პანიკა და შეშფოთება. კორონავირუსის შესახებ ახალი ინფორმაციის წაკითხვისა და გაზიარებამდე გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ინფორმაციის წყაროს მოსაძიებლად.

მიმდინარე COVID-19 პანდემია საშინელი და დამაბნეველი გამოცდილება იყო მრავალი ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. ერთი რამ, რაშიც შეიძლება არ იყოთ დარწმუნებული, არის თუ არა ინფიცირებული წარსულში. თუ ეს თქვენი მდგომარეობაა, თქვენ რა თქმა უნდა მარტო არ ხართ და ანტისხეულების ტესტი შეიძლება დაგეხმაროთ.