ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება ერთფეროვანი გახდა? არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ემოციურ ჩხუბში ჩავარდეთ და ხანდახან ძნელია საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა. თქვენი საბედნიეროდ, ბევრი სხვა იყო ადრე და არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობისა და დამოკიდებულების უკეთესობისკენ შესაცვლელად. არ არის საჭირო შენი ცხოვრების გაძნელებული ცხოვრება!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: განსაზღვრა რა უნდა შეიცვალოს
ნაბიჯი 1. პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ოდესმე ასე ფიქრობდა
როდესაც დაქვეითებული და დემოტივირებული ხარ, შეიძლება ხანდახან იგრძნო, რომ ყველა შენს გარდა პროგრესირებს და აკეთებს დიდ საქმეს, როცა შენ გელოდები. ადამიანური ბუნებაა დემოტივაცია ხანდახან; ჩვენ რობოტები არ ვართ ზოგიერთი საერთო ხრიკი, რომელსაც ადამიანები ხვდებიან, მოიცავს:
- მოწყენილობის ან სტაგნაციის შეგრძნება სამსახურში. ბევრი სამუშაო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხანია იქ მუშაობთ, შეიძლება დამღლელი აღმოჩნდეს.
- ნაპერწკლის დაკარგვა ურთიერთობაში. გრძელვადიანი ურთიერთობები, კერძოდ, შეიძლება მიდრეკილი იყოს იმ რუტინაში ჩავარდნისკენ, რომელიც მღელვარების ურთიერთობას შლის. ეს ასევე ეხება პლატონურ მეგობრობას; ზოგჯერ თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ ერთფეროვნების ნიმუშში დაგაყენონ.
- ცუდი ჩვევების განვითარება. თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ ან უბრალოდ გიყვართ საკვები, არ არის ძნელი არჩევანის გაკეთება სადილის დროს. როგორც კი არაჯანსაღი კვების ჩვევას მიიღებთ, მისი მოშორება თითქმის შეუძლებელია!
- Ყველა ზემოთხსენებული. ხშირად, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გიბიძგებს. როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი ერთდროულად მთავრდება, ქმნის სტრესულ სიტუაციას, რომლის გამოსწორებაც არ იცით.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ რამდენიმე დღე იმის გააზრებას, თუ რა არის ზუსტად თქვენ ქვემოთ
დიდი შანსია, თქვენ უკვე გაქვთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რა გჭირთ. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. მას შემდეგ რაც დაადგენს თქვენი უკმაყოფილების წყაროს, თქვენ თავისუფლად შეგეძლებათ შეცვალოთ იგი.
- თუ თქვენ არ გეჩვენებათ, რომ თითი დაადოთ იმას, რაც თქვენ უბედურს ხდის, განიხილეთ ჟურნალის შენახვა. ეს არ უნდა იყოს ძალიან დახვეწილი ან შრომატევადი. ყოველი დღის ბოლოს ჩამოწერეთ რამდენიმე მოსაზრება იმის შესახებ, რაც მოხდა და როგორ გრძნობთ თავს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, არ იქნება რთული უარყოფითი შაბლონების იდენტიფიცირება. ჟურნალის შენახვა დამტკიცებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს აკონტროლონ თავიანთი ცუდი ჩვევები და საერთოდ მიატოვონ ისინი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ინსტრუმენტი, როგორიცაა ცხოვრების ბორბალი, რომელიც გეხმარებათ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შეაფასოთ სად ხართ და სად გსურთ იყოთ ამ სფეროებში.
ნაბიჯი 3. გესმით, რომ წარსულზე ფიქრს ნამდვილად შეუძლია თქვენი დემოტივაცია
იმის მაგივრად, რომ გააფუჭოთ საკუთარი თავი იმის შესახებ, თუ როგორ არის საქმეები, მიეცით საკუთარ თავს ძალა, შეცვალოთ პოზიტიური ცვლილებები. ეს ჟღერს არაჩვეულებრივად, მაგრამ პოზიტიური მომავლის წარმოდგენამ შეიძლება ნამდვილად მოგაწოდოთ მოტივაცია, რომ ეს მოხდეს!
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი წარსული ისე ერევა თქვენს აწმყოში, რომ ვერ შეძლებთ მასზე ყურადღების გამახვილებას ან მის წარსულს გადაადგილებას, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ წინსვლის ტექნიკის შემუშავებაში
ნაწილი 3 -დან 3: თქვენი რუტინის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირედით
თუ ჩხუბში ხართ, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ უკვე დიდი ხანია ერთსა და იმავეს აკეთებთ. ცდილობს შეცვალოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი ღამით, უბრალოდ არარეალურია, რომ აღარაფერი ვთქვათ წარმოუდგენლად საშიშზე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ წარმატება ბევრად უფრო ადვილად მოდის, თუ თავიდანვე მიაღწევთ მიღწეულ მიზანს.
- თუ თქვენ გადაწყვიტეთ უზარმაზარი ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, დაყავით ისინი მიზნების სერიად. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ წარმატებას, თუკი მართავთ თქვენს მოლოდინს. მაგალითად, თუ გსურთ კოლეჯში დაბრუნება, გახადეთ თქვენი პირველი მიზანი იმ სკოლების კვლევა, რომლებიც გთავაზობთ პროგრამას, რომლის გაკეთებაც გსურთ. ეს არის მარტივად შესრულებული, მაგრამ სასიცოცხლო ნაბიჯი თქვენს მოგზაურობაში!
- მცირე ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა სამუშაოზე ახალი მარშრუტის გავლა ან დილით ვარჯიში შუადღის ნაცვლად, დაგეხმარებათ ახალი სტიმულების დანერგვაში და შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით, თუ როგორ აკეთებთ ნივთებს და შეიძლება შეამჩნიოთ დიდი განსხვავება.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სმარტფონი გაქვთ. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სასარგებლო აპლიკაციის ჩამოტვირთვას, ან გაჩერდით საოფისე მაღაზიების კალენდართან და რამდენიმე ბრწყინვალე ვარსკვლავის სტიკერზე. თქვენს წინსვლას რომ გადახედოთ, ნამდვილად მოგეცემათ სტიმული!
- კონტრ-ინტუიციურად ჟღერს, მაგრამ ეცადე არ დაიკვეხნო შენი დიდი გეგმებით, სანამ რამეს მიაღწევ. კვლევის თანახმად, საუბრობთ თქვენს შესახებ განზრახვა რაღაცის გაკეთება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნამდვილად გააკეთებ.
- ამის გათვალისწინებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მიულოცოთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ ეტაპს. თუ თქვენი მთავარი მიზანია თხუთმეტი კილოგრამის დაკლება, დაეცით ზურგს, როცა ხუთი დაიკელით.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ სტატიები ან წიგნები სხვების შესახებ, რომლებმაც გააკეთეს ის, რასაც თქვენ ცდილობთ
მიუხედავად იმისა, თქვენ ცდილობთ უზარმაზარი ცვლილებების შეტანას, ან უბრალოდ გჭირდებათ ცოტაოდენი არჩევანი, ვიღაცამ ალბათ უკვე გაიარა ეს. სხვების გამოცდილების გაცნობამ შეიძლება მართლაც მოგცეთ გარკვეული პერსპექტივა და მოტივაცია.
თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეიძლება სასარგებლო იყოს შეუერთდეთ რაიმე ტიპის საზოგადოებას სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თქვენსავე ნავში არიან. ეს შეიძლება იყოს ტრადიციული "დამხმარე ჯგუფი", ჯგუფი, რომელიც თქვენ შექმენით თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ან თუნდაც ონლაინ ფორუმი. ძლიერი დამხმარე სისტემის არსებობა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს სტრესის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. არ დანებდე
თქვენი რუტინის შეცვლა, განსაკუთრებით თუ ამას დიდი ხანია აკეთებთ, არის მძიმე
მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება პირველ რიგში მცდელობისთვის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად შორს ხართ წასული და ნუ მისცემთ უფლებას, რომ შეაჩეროს ერთი პატარა უკან დახევა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი იმპულსის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ
საკმაოდ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ მიაღწევთ თქვენს მიზანს; ფოკუსირება პროგრესის მიღწევაზე. უმრავლეს პოზიტიურს მხოლოდ დრო სჭირდება და მწუხარების შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უკან დახევა ყველაფერზე, რაც თქვენ მიაღწიეთ. შეხედეთ იმას, რაც უკვე დაასრულეთ და შეაქეთ საკუთარი თავი ამის შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ იმდენი ნაბიჯი ხართ თქვენი მისიის დასრულებამდე.
ნაბიჯი 2. დაუბრუნდით თქვენს ახალ რუტინას
სრულიად ნორმალურია დაუბრუნდე ძველ, კომფორტულ ჩვევებს, მაშინაც კი, თუკი ეს ჩვევები უბედურებას გიქმნის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაადგინოთ, როდის გადაუხვევთ გზას და შემდეგ დაუყოვნებლივ დაბრუნდით! არ მისცეთ უფლება ერთ არასრულყოფილ დღეს ჩააგდოს თქვენი მთელი გეგმა.
ხანდახან შეიძლება დიდი ხნით გადაუხვიოთ გზას. შესაძლოა რაღაც მოულოდნელი მოხდა ან უბრალოდ დაკარგეთ მოტივაცია. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პირველად ცვლილების განხორციელების გადაწყვეტილება და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ თქვენ შეძელით ამის გაკეთება ერთხელ, ამის გაკეთება უსასრულოდ ბევრჯერ შეგიძლიათ. თავიდან დაწყება არ არის წარუმატებელი, მაგრამ დანებება არის
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness, ან ცხოვრობს აწმყო
ხანდახან ჩვენ უფრო დაუცველნი ვართ ჩავარდნების შემდეგ მას შემდეგ რაც უკვე საკმაოდ დიდი პროგრესი გვაქვს. ნუ დაუშვებ რაიმე პროგრესს, რაც შეიძლება მიაღწიო, იყოს შენი საბაბი, რომ დაბრუნდე საწყისზე. ყოველთვის გააცნობიერე შენი მიზანი და სად მიდიხარ მის მისაღწევად.
- ეს არის კიდევ ერთი სცენარი, რომელშიც ჟურნალის შენახვა შეიძლება გამოსადეგი იყოს. თქვენი აზრების თვალყურის დევნება სასარგებლოა ცნობიერების შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ კარგავთ მოტივაციას. გონებამახვილობა არის დიდი ტექნიკა სტრესის შესამცირებლად, რომელიც შეიძლება განიცადოთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი ბევრი ცვლილების გამო.
- მონეტის მეორე მხარეს, იცოდეთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ წარსულზე ფიქრს და ენერგიის ფოკუსირებას წინსვლაზე. თუ თქვენ დაბომბავთ პრეზენტაციას სამსახურში, შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რისი გახსენებაც გსურთ მომავალ ჯერზე.
- დაიმახსოვრე, რომ უბედურების მიღმა უწყვეტი პროცესია. მსახიობი, რომელიც იღებს ერთ ცუდ ფილმს, სულაც არ არის ცუდი მსახიობი, ისევე როგორც ადამიანს, რომელსაც ერთი ცუდი კვირა აქვს, სულაც არ აქვს ცუდი ცხოვრება.
Რჩევები
- გადი ნაცნობი გარემოდან. ერთდღიანმა მოგზაურობამ, შაბათ-კვირას ან სრულფასოვანმა შვებულებამ შეიძლება დაგეხმაროს ახალი პერსპექტივის მიღებაში და გამოგიყვანოთ თქვენი უბედურებიდან.
- არ შეაფასოთ ღამის ძილის მნიშვნელობა. თუ ცუდი დღე გაქვთ, შეხედეთ ძილის დროს, როგორც გადატვირთვის შესაძლებლობას და დაიწყეთ მეორე დღეს.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ. მხოლოდ მუსიკის ტიპის შეცვლა, რომელსაც უსმენთ, შეიძლება რეალურად იმოქმედოს თქვენს დღეზე!
- მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას. თუ ხშირად ადარებთ თქვენს ცხოვრებას სხვებს, განიხილეთ შესვენება სოციალური მედიისგან. ერთადერთი ადამიანი, ვინც შენი ცხოვრებით ცხოვრობს, შენ ხარ.
- დაიმახსოვრე, რაც არ უნდა დიდხანს იყავი ჩხუბში, შენ (და მხოლოდ შენ) შეგიძლია მიიღო გადაწყვეტილება, რომ იქ აღარ დარჩე.
