ზოგი ადამიანი ქრონიკული მზრუნველია, შეშფოთებიდან ყველაზე უარეს სცენარებში ჩავარდა. ალბათ თქვენ წარმოიდგენთ, რომ ცუდი მოვლენები მოხდება ან რომ სიტუაციის პოზიტიური შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა. თუ შიშში ან უიმედობაში ხართ, კიდევ ერთხელ გადახედეთ აზროვნების შაბლონებს, რომლებიც თქვენ დაგტოვებთ და იქ დაგტოვებთ. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ ყველაფრისგან. მიიღეთ დახმარება საჭიროებისამებრ და ნუ დანებდებით.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: შეშფოთებისა და პესიმიზმის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ შეშფოთების სფეროები
გეშინიათ, როდესაც არის მომავალი სოციალური ჩართულობა? გეშინიათ თუ არა თქვენი სამუშაო პერსპექტივების გათვალისწინებით? როდესაც გაზეთს კითხულობ, გგონია რომ შენი მომავალი დაბნელებულია? დაწერეთ თემების ჩამონათვალი და ჩამოთვალეთ თითოეული მათგანის კარგი პუნქტები, რათა მათზე პოზიტიური ყურადღება მიაქციონ.
თქვენი შიში და შეშფოთება შეიძლება იყოს პროგნოზები მომავალში შესაძლო პრობლემების შესახებ, შეპყრობილობა უკვე მომხდარი მოვლენების შესახებ და მათი შეცვლა, ან დაკავება იმით, რაც შეიძლება უმნიშვნელო იყოს, მაგრამ საბოლოოდ გაღრმავდეს შეშფოთებით
ნაბიჯი 2. ამოიცანი პესიმისტური აზროვნების ნიმუშები შემობრუნებისთვის
თქვენ შეიძლება გქონდეთ განცდა, რომ ელოდებით უარეს სცენარებს, როგორც "ნაგულისხმევ" რეჟიმს, მაგრამ თქვენ არ იცით, რომ უარყოფითად ფიქრობთ. მაგრამ ეს აზროვნების ნიმუშები საზიანოა - ისინი დაგამსხვრევენ, არაპროდუქტიულია და უარესად გაგრძნობინებთ თავს. დაიწყეთ ამ ნიმუშების გაცნობა თქვენი პესიმისტური აზრების ჩაწერით და მათი უკუქცევით - აიღეთ პატარა ნოუთბუქი ან გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონი.
- მაგალითები შეიძლება იყოს პოზიტივზე ნეგატივის გადაბრუნება, "მე არ ვაპირებ ამ ტესტის ჩავარდნას", "ის [არ] არ უარყოფს ჩემს თავს", "მე ხშირად ვსარგებლობ აბაზანით - [მაგრამ] მე ალბათ [დიაბეტი არ აქვს] და ა.
- იყავით მაქსიმალურად კონკრეტული, როდესაც ამ აზრებს ჩაწერთ და ასწორებთ.
ნაბიჯი 3. გამოწვევა თქვენი აზროვნების
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ნეგატიური აზრები გარდაუვალი და ჭეშმარიტი იყოს (ისევე როგორც გჯეროდეთ, რომ თქვენი მეგობარი გიჟდება თქვენზე და, ალბათ, მეგობრობას დაასრულებს), დაიწყეთ ამ აზრების გამოცდა და განახლება. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ უარყოფითი აზრი თავზე. შემდეგ დაიწყეთ ქვემოთ დასმული კითხვები, მიიღეთ ალტერნატივები და დაწერეთ დადებითი პასუხები:
- რა მტკიცებულება არსებობს რომ ეს სიმართლეა? რა მტკიცებულებები არსებობს ამის საწინააღმდეგოდ? (ანუ "ჩვენ გვქონდა ჩხუბი ადრე და ჩვენ ყოველთვის ვამუშავებთ მას. მაშინაც კი, როდესაც შარშან დიდი აფეთქება გვქონდა, ჩვენ ვისაუბრეთ და ჩვენ გვყავს ძლიერი მეგობრობა.")
- არის თუ არა სხვაგვარად შეხედოთ საკითხს? წარმოგიდგენიათ უფრო პოზიტიური შედეგი?
- რა შანსები არსებობს, რომ ეს ყველაზე ცუდი სცენარი რეალურად ახდება? რა არის სხვა შესაძლო, უფრო სავარაუდო შედეგები?
- ეს აზრი მეხმარება თუ მტკივა?
- რას ვეტყოდი მეგობარს, რომელიც ასე ფიქრობდა?
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ პესიმიზმი არაპროდუქტიულია
ზოგჯერ ადამიანები უარესის მოლოდინს განიხილავენ როგორც გზას, რათა მოემზადონ ან დაიცვან თავი რაიმე ცუდი მოვლენისგან. მათი ნეგატიური აზრები არის ჰიპერ დაცვის ფორმა: თუ ადამიანი გამუდმებით ელოდება უარესს და ფიქრობს ყველაფერზე უარესზე, ის არასოდეს გაოცდება და იმედგაცრუებული არ დარჩება. თუ ეს რაღაცას ჰგავს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამგვარი დამცავი ზედმეტი დააზარალებს თქვენ, ხარჯავს დროს წუხილით.
- უარესის მოლოდინი არ შეაჩერებს ამ მოვლენებს - ის ნამდვილად არ "მოგიმზადებთ" ცუდი შედეგისთვის.
- დაფიქრდით, რატომ წინასწარმეტყველებთ, რომ მოვლენები კარგად არ განვითარდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი გაურკვეველია? რა არის შანსი, რომ იქაც იყოს დადებითი ან ნეიტრალური შედეგი?
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ ის საგნები, რომლებზედაც თქვენ გაქვთ გარკვეული კონტროლი
თქვენ შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე - რომ შეგიძლიათ იმუშაოთ, გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და ეს არანაირ განსხვავებას არ გამოიწვევს შედეგში. ან, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ როგორმე აღმოფხვრათ გაურკვევლობა და დაიცვათ თავი ზიანისგან, როდესაც ნეგატიურ შედეგს მოელით ცხოვრებაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გაქვთ სრული კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში - თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები, ამინდი და ა.შ. - მაგრამ რომ თქვენ ასევე არ ხართ მოგზაურობის დროს. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ და რეაგირებთ საგნებზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გამოიყენებთ თუ არა შანსს, დგახართ თუ არა, ისევ სცდებით, როდესაც რამე არასწორედ წავა, ნებას ხომ არ მისცემთ თქვენს განადგურებას გააფუჭოს თქვენი წელიწადი, თუ თავს იმედგაცრუებულად იგრძნობთ და შემდეგ მუშაობა წინსვლაზე.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს - უარესის მოლოდინი როგორმე გაძლევთ კონტროლს სხვა ადამიანებზე? Ამინდი? ეს საერთოდ ცვლის შედეგს, ან უბრალოდ თავს დაბლა იგრძნობთ?
- თუ თქვენ ყოველთვის ელით უარესს თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი გენეტიკა ან გარემოს ზოგიერთი ფაქტორი, მაგრამ შეგიძლიათ ჯანსაღად იკვებოთ და ივარჯიშოთ, ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც არასწორია.
- თუ თქვენ ელით სხვა ადამიანების უარესს, განიხილეთ თქვენი მოლოდინის მთლიანად დაკარგვა ან უარი თქვით ადამიანებზე, რომლებიც ვერ აკმაყოფილებენ თქვენს მოთხოვნილებებს. თუ თქვენი მეგობრები ყოველთვის იმედგაცრუებულნი ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა გონივრული ის, რასაც ელოდებით მათგან. ელოდებით მათ სრულყოფილებას? ან სთხოვთ მათ მხარი დაუჭირონ და ისინი ყოველთვის გაგანადგურებენ? თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გააკეთებს თუ არა ვინმე იმას, რასაც თქვენ ითხოვთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ პასუხობთ. სცადეთ ითხოვოთ რაც გჭირდებათ და გაუშვათ შედეგი პრობლემების გადაჭრაზე ორიენტირებით. თუ თქვენი მოთხოვნილებები მუდმივად არ დაკმაყოფილდება, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ადამიანებისგან დისტანცირება და უფრო დამხმარე მეგობრების პოვნა.
მე –4 ნაწილი მე –4: შფოთვა და პესიმიზმი
ნაბიჯი 1. გადააკეთეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური ბრუნვით
კვლევებმა აჩვენა, რომ შესაძლებელია საკუთარი თავის გადამზადება უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობის მისაღწევად. თქვენ შეგნებულად მოგიწევთ ძალისხმევა შეაჩეროთ, როდესაც აღმოჩნდებით უარესის მოლოდინში და წარმოიდგინეთ უკეთესი, პოზიტიური შედეგი. თუ თქვენ მიდიხართ სამუშაოს გასაუბრებაზე და ეუბნებით საკუთარ თავს: "მე არავითარ შემთხვევაში არ მივიღებ ამ თანამდებობას", გაჩერდი სწორედ იქ. აიძულე თავი იფიქრო იმ პოზიტიურ შედეგზე, რაც შენ ნამდვილად გსურს - "მე ვაპირებ ამ ინტერვიუს ჩამაგდო და ძალიან კარგად გამოვიდე". ეს შეიძლება თავიდან უცნაურად ან უცხოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ სწავლობთ ახალ უნარს. გამყარებაში მას.
- თუ ფიქრობთ, რომ "მე ძალიან დაკეტილი ვარ დასაძინებლად და ალბათ აღარ დავიძინებ ამაღამ და ხვალ ვიქნები გაფუჭებული", თავი დაანებე და პოზიტიურად შეაფასე.”მე მინდა დავიძინო ახლა, ამიტომ კონცენტრირებას ვაპირებ დასვენებაზე.”
- თქვენ შეგიძლიათ დახვეწილად "გადაწეროთ" თქვენი ჩვეულებრივი აზრები, რომ იყოთ უფრო პოზიტიური. თუ ფიქრობთ "მე არ ვიცი როგორ გავაკეთო ეს!" შეცვალეთ იგი "მე ვისწავლი როგორ გავაკეთო ეს."
- როდესაც პოზიტიური აზრი მოგივათ, გაიმეორეთ. პოზიტიური აზრები გეხმარებათ გამძლეობის ამაღლებაში და ემოციური კეთილდღეობის აღმავალი სპირალის შექმნაში.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ შეშფოთების დრო
თუ თქვენ ხართ ქრონიკული აღშფოთებული და აღმოაჩენთ, რომ ნეგატიური აზრები ანგრევს თქვენს სიამოვნებას და თქვენს ყურადღებას, გააკეთეთ რეგულარული პაემანი საკუთარ თავთან, რათა ცოტა ხნით იდარდოთ. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური, დღე და ღამე, ან ყოველკვირეული, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მუშაობს თქვენთვის. ჩამოწერეთ თარიღები, განსაზღვრეთ დაგეგმილი დრო (შესაძლოა ნახევარი საათი) და მიჰყევით მას: ნამდვილად დაჯექით და ინერვიულეთ იმ დროს.
- თქვენი შეშფოთების დროს შეგიძლიათ დაწეროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, ან უბრალოდ იჯდეთ და დაფიქრდეთ თითოეულ მათგანზე.
- შეასრულეთ რაიმე პრობლემა თუ გსურთ ან უბრალოდ ინერვიულოთ.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ
შეინახეთ დღიური. თან წაიღე. როდესაც სავსე ხართ პირქუში ან შეშფოთებით, დადეთ იგი ქაღალდზე. გამოიყენეთ თქვენი დღიური შფოთვის მოსაშორებლად, მაგრამ ასევე გამოიყენეთ იგი ახლანდელ მომენტში დასაბრუნებლად. როდესაც წერთ, იყავით ძალიან გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რას ფიქრობთ. ამოიღეთ ყველა დეტალი.
- გახსოვდეთ, რომ დღიური თქვენთვის და თქვენი აზრებისთვისაა, ასე რომ არ ინერვიულოთ მართლწერაზე, გრამატიკაზე, სულელურად ან უცნაურად ჟღერდეთ. ეს არის თქვენი ადგილი, რომ გამოხატოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდია თუ პატარა.
- შეიძლება მოგინდეთ დღიურში ჩაწეროთ ყოველ ღამე ძილის წინ, თქვენი საზრუნავის გასათავისუფლებლად.
ნაბიჯი 4. მიჰყევით თქვენს შეშფოთებას მათ ლოგიკურ დასკვნამდე
თქვენ ჩვევად იქნებით გადახტომოთ შესაძლებლობისგან მის უარეს შედეგამდე. იმის ნაცვლად, რომ დაარღვიოთ ეს ჩვევა, შეანელეთ იგი. გადადით ნაბიჯ -ნაბიჯ: რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს თითოეულ სიტუაციაში? თუ ეს მოხდა, მაშინ რა მოხდებოდა? დაიწყეთ მისი გადაქცევა პრობლემის გადაჭრის სავარჯიშოდ. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მკითხაობისგან და დაგეხმაროთ იგრძნოთ ძალაუფლება, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ თავისუფლება თქვენს ცხოვრებაში.
- გაიარე ეს მანამ, სანამ შორს ვერ წახვალ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ სიტუაციასთან დასაახლოებლად, შემდეგ კი განაგრძეთ ამის მიღება.
- მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად წუწუნებთ სამსახურის დაკარგვის შესახებ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "კარგი, თქვი, რომ ყველაზე უარესი მოხდა და მე სამსახური დავკარგე … მერე რა?" თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ონლაინ და წაიკითხოთ დახმარების ძებნის განყოფილება ყოველ კვირას; შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მიმართოთ უმუშევრობას; თქვენ შეგიძლიათ დაამუშაოთ თქვენი კონტაქტები, რომ ნახოთ ვინმეს აქვს თუ არა წამყვანი სამსახურში. ეს არის ძალიან განსხვავებული, ვიდრე უბრალოდ ფიქრი: "რატომ უნდა შეგაწუხოთ კარგი საქმის კეთება? მე მაინც ვკარგავ მას მაინც."
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ იუმორი და ირონია
როდესაც შიშებსა და სასოწარკვეთილებებს პოზიტიურად აფასებთ, თქვენ იყენებთ იმავე უნარებს, რომლებსაც იყენებთ ხუმრობისას ან საკუთარ თავზე დასცინისას: უნარი, გამოხვიდეთ ემოციიდან და დაინახოთ იგი სხვა კუთხით. იუმორი არის შესანიშნავი დაძლევის მექანიზმი და ის ნამდვილად აძლიერებს თქვენს აზროვნებას.
- როდესაც გრძნობთ სასოწარკვეთილებას, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაღიმება, მაგრამ შეგიძლიათ ირონიული გახადოთ ეს ყველაფერი. თუ თქვენი პარტნიორის მოგზაურობისას თავს მარტოსულად ან მიტოვებულად გრძნობთ, იფიქრეთ "ოჰ, საწყალო, მე მიყვარს ვინმე და ის მხიარულობს და ამიტომ მე უნდა ვიტანჯო".
- ეძებეთ თქვენი სიტუაციის სულელური დადებითი მხარეები: "კარგი, მე სერიოზული ურთიერთობა არ მქონია ორი წლის განმავლობაში, მაგრამ პლიუს ის არის, რომ არც ერთმა მათგანმა არ" ისესხა "ჩემი ერთ -ერთი სვიტერი ამდენი ხნის განმავლობაში …"
- ლაპარაკი კარგ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, რომელმაც იცის თქვენი ნიმუშები, დაგეხმარებათ გაიგოთ ეს ჩვევა-ნაზი გაღიზიანება დაგეხმარებათ აზრის ნეგატიური მატარებლისგან თავის დაღწევაში.
ნაბიჯი 6. შეეგუეთ თქვენს სხეულს
როდესაც აღმოჩნდებით ცუდი გრძნობის ხელში, იმუშავეთ აწმყოში დასაბრუნებლად. შეშფოთება არის პროექცია დაუსახლებელ მომავალში: გამოიყენეთ სომატური ვარჯიშები, რათა გაზარდოთ თქვენი აწმყო.
- შეამოწმეთ თქვენი ხუთი გრძნობა: ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ხედავთ, რას გრძნობთ, რას ყნოსავთ, გისმენთ და გესმით.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. თუ სწრაფად სუნთქავთ, შეეცადეთ ნელა და ღრმად ამოისუნთქოთ.
- სცადეთ თითოეული კუნთის დაძაბვა და მოდუნება თავის მხრივ, ნელა. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი კუნთები.
- თუ პანიკაში ხართ, შეეცადეთ თითები აიწიოთ. ამან შეიძლება გააღვიძოს თქვენს სხეულში.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მათ, ვინც გიყვართ
ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად. გაუზიარეთ თქვენი წუხილი: თქვენი გრძნობების არ დათრგუნვის ნაწილი არის სხვების გაზიარება. როდესაც საყვარელ ადამიანს არ შეუძლია მოგისმინოთ, განიხილეთ წერილი, ან ჰკითხეთ, არის თუ არა სხვა დრო საუბარი.
- გაატარეთ დრო ასევე გართობისთვის. სოციალიზაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შფოთვა თქვენში, მაგრამ ის საბოლოოდ უფრო ჯანსაღია ვიდრე იზოლაცია.
- გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით. თუ იცნობთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა, რომლებიც ხელს გიწყობენ და რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ, გაატარეთ მეტი დრო მათთან.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს
შფოთვა და დეპრესია სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობაა. თუ თქვენ განიცდით საფრთხის ან განწირვის მოახლოების გრძნობას, შეიძლება გქონდეთ შფოთვა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი შეშფოთება და გადადოთ ისინი გვერდით, და თუ შეშფოთება ხელს უშლის თქვენს ყურადღებას, ეს ასევე შეიძლება იყოს შფოთვა. ყველა შესაძლებლობის შემდეგ მისი ყველაზე უარესი შედეგის მიღწევა არის შფოთვის სიმპტომი.
- შფოთვა შეიძლება მოხდეს დეპრესიის სიმპტომებით ან მის გარეშე.
- ნებისმიერი შიში, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს, სავარაუდოდ შფოთვის სიმპტომია.
- ეწვიეთ ექიმს ან დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიატრთან, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ შფოთვა ან დეპრესია.
- თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან დარეკეთ შეერთებული შტატების სუიციდის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე: 1 (800) 273-8255.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება ადრეულად და მიჰყევით მას
რაც უფრო ადრე მიიღებთ დახმარებას შფოთვის დროს, მით უფრო ადვილი იქნება მისი მართვა. მას შემდეგ რაც შეიმუშავებთ მკურნალობის გეგმას, მიჰყევით მას და თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. თქვენმა ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ლაპარაკის თერაპია, ასევე შეიძლება გამოგიწეროთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ რომელიმე ამ მკურნალობას, დარჩით მათზე.
- თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული მედიკამენტებით, უბრალოდ აცნობეთ ექიმს ან თერაპევტს. თქვენ გაქვთ პარამეტრები.
- ჰკითხეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის შესახებ, რომელიც ორიენტირებულია აზროვნების ნიმუშების ამოცნობაში და შეცვლაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ შფოთვის მართვის ჯგუფს.
- განიხილეთ თქვენი შფოთვის მართვის გეგმის კარგად ცხოვრება: ბევრი დასვენება, ვარჯიში, კარგი კვება და ყურადღებიანი მედიტაცია.
ნაწილი 4 მეოთხედან: იცხოვრე კარგად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რისკები
თუ თქვენ უარესის მოლოდინში ხართ, თქვენ ალბათ ბევრ ბარიერს დაუყენებთ საკუთარ თავს. მიეჩვიეთ ჩვევას, როდესაც შეამჩნევთ მათ დაშლას. მაგალითად, თუ გსურთ დაურეკოთ ახალ მეგობარს პაემნის დასადგენად, შეიძლება იფიქროთ: "ოჰ, ის ალბათ დაკავებულია, რატომ სურს მას ჩემი მეგობარი, მას ძალიან ეშინია მითხრას, რომ მას არ სურს მეგობრობა, თუ მე მას ვწუხვარ, ის აღარასდროს მელაპარაკება. " ამის ნაცვლად, თქვით "არაფერია ცუდი იმაში, რომ სთხოვო ვინმეს გათიშვა. თუ მას არ სურს, მე მჯერა, რომ ის ამას მეუბნება ან უბრალო საბაბს მოიტანს."
შეეცადეთ გააკეთოთ ერთი პატარა რამ, რისი გაკეთებაც გეშინიათ ყოველდღე
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რა გსურთ და მიჰყევით მას
დაადგინეთ ის, რაც ყველაზე მეტად გსურთ და დაიწყეთ დაგეგმვა, თუ როგორ მოხდება ისინი. თუ წარუმატებლობას განიცდი, არ დანებდე. გადახედეთ იმას, რასაც ფიქრობთ, რომ თქვენგან მოელით - ბევრი ფულის შოვნა, სახლის ყიდვა, შვილების ყოლა და ა.შ. - და შეეცადეთ განსაზღვროთ რა არის ის, რაც ბედნიერს ხდის თქვენ. მას შემდეგ რაც თქვენ გექნებათ წარმოდგენა რა გსურთ, შეგიძლიათ გამოიკვლიოთ რა დასჭირდება მის მისაღწევად და დაიწყეთ მიზნების დასახვა. თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა ამისათვის, როგორიცაა თერაპია ან ცხოვრების მწვრთნელი, ნუ დააყოვნებთ დახმარებას.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რა გსურთ, სცადეთ შეადგინოთ სია, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს შეიძლება იყოს რაღაც აბსტრაქტული, როგორიცაა სიყვარული, ან რაღაც კონკრეტული, როგორც ფული. მას შემდეგ რაც ამას გააკეთებთ, გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს და შეეცადეთ ნახოთ არის თუ არა რაიმე თემა ან რწმენა, რომელიც ჩნდება. შესაძლოა თქვენ შეამჩნევთ ბევრ მნიშვნელოვან საკითხს, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ცხოველებზე ზრუნვისა და ყოფნისას, მაგრამ მცირედ ფულთან ან სტატუსთან. შესაძლოა, ცხოველთა თავშესაფარში ცხოვრების გაგრძელება თქვენთვის სრულყოფილი გზა იყოს
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში
შფოთვა ან პესიმისტი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ფიზიკურმა ჯანმრთელობამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და თქვენი მსოფლმხედველობა გაუმჯობესდება.
- დაიძინე საკმარისად. მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათი ღამით, ხოლო ბავშვებსა და მოზარდებს - ცხრადან 11 საათი. მიიღეთ რეგულარული ძილის რეჟიმი, სადაც იძინებთ და იღვიძებთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღიურად.
- მიირთვით თქვენი სამი კვება დღეში, შუალედში კი ჯანსაღი საუზმე. ამასთან, ნუ იდარდებთ საკვებზე: ყველაფერი არ უნდა იყოს ჯანსაღი. ჭამე, როცა მშიერი ხარ და ფრთხილად იყავი ნაწილებზე. დარწმუნდით, რომ მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები, რადგან ეს მოგაწვდით თქვენთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
- ვარჯიში. მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში. ივარჯიშეთ რეგულარული გრაფიკით, მაგრამ შეამჩნიეთ, როდესაც ცოტა ზედმეტი მოძრაობა გჭირდებათ. როდესაც თავს ნამდვილად დამცირებულად გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ადგომა და რაიმე აქტიური საქმის გაკეთება, მაგალითად, მოკლე გასეირნება ან თუნდაც საშინაო დავალება.
- მოერიდეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას. ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება გაამძაფროს შფოთვა.
