თქვენ გითხარით, რომ ნეგატიური ხართ და არასოდეს გამოიყურებით ბედნიერი და არ ხართ დარწმუნებული როგორ გაასწოროთ ის. უბრალოდ არ გამოიყურები როგორ გამოიყურები? ბედნიერად გამოჩენა, როგორც წესი, ნაკლებად ეხება ხალხის მოტყუებას და უფრო მეტად თქვენი პოზიციის, სიტყვების არჩევისა და გამოხატვის შეცვლას, რათა რეალურად უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი. საუკეთესო ნაწილი არის - ამის გაკეთება არც ისე რთულია!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამოჩნდით ფიზიკურად ბედნიერი
ნაბიჯი 1. გაიღიმეთ 10 წამის განმავლობაში - ეს ფაქტობრივად იწვევს თქვენს ტვინში "ბედნიერ" ნეიროქიმიკატებს
გაღიმების ფაქტი რეალურად უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს. ასე რომ, გაღიმება არა მხოლოდ უფრო ბედნიერად გეჩვენებათ, არამედ აადვილებს ბედნიერად გამოიყურებოდეთ. ჩვევად იქონიეთ უფრო ხშირად გაღიმება, მაგალითად ხალხის მისალმებისას ან როდესაც თქვენ ეთანხმებით ვიღაცის მოსაზრებას. და, თუ მართლა გაწუხებთ, გაიღიმეთ სარკეში. გონებრივი გაძლიერება რეალურია.
- მიზნად დაისახეთ დიდი ღიმილი. კბილების ჩვენება კარგი რამაა!
- სრული, ნამდვილი ღიმილით, თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაოჭები კანზე თქვენი თვალების საშუალებით. მთელი შენი სახე ანათებს ღიმილით.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს მეტი სიცილი
შედით ინტერნეტში და ისწავლეთ რამდენიმე ხუმრობა. გაიმეორეთ ნახევრად სამარცხვინო ისტორია თქვენს შესახებ. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაეცინოთ ფერადი ისტორიის ან ხუმრობის შესახებ, რომელსაც მეგობარი ყვება. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სტრატეგია, იპოვნეთ მეტი საბაბი, რომ შეძლებისდაგვარად კარგი სიცილი გამოუშვათ. თქვენ ავტომატურად უფრო ბედნიერად გამოიყურებით და მუდმივი ღიმილი დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავიც.
ნაბიჯი 3. ადექი პირდაპირ, ნიკაპი მაღლა ასწიე და მხრები უკან გაიწიე, რათა შენი სხეული მიმწვევად გაიხსნას
დიდი პოზა და სხეულის პოზიციონირება არის ბედნიერი რომ გამოიყურებოდე. გარდა ამისა, კარგი პოზა რეალურად გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, რაც ბევრად გაადვილებს რეალურად ბედნიერად გამოიყურებოდეთ. თქვენ გინდათ გამოჩნდეთ ღია და მოწვევის გასაუბრებაზე, აჩვენოთ მშვიდი ნდობა, რაც აქვთ ბედნიერ ადამიანებს.
- დგომისას "დაალაგეთ" თქვენი ძირითადი სახსრები. მხრები ბარძაყებზეა, მუხლებზე მაღლა, ტერფებზე მაღლა და სწორ ხაზს ქმნის.
- მხრები უკან გაიწიეთ, რომ მკერდი ოდნავ ამოიწუწუროთ. თქვენი ხერხემალი უნდა იყოს თავდაყირა, არ იყოს მოხრილი წინ ან უკან.
- შეინახეთ ნიკაპი იატაკის პარალელურად და თვალით დაუკავშირდით სხვებს საუბრისას ნდობისა და ნდობის ასამაღლებლად
ნაბიჯი 4. იამაყეთ თქვენი გარეგნობით
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს სექსუალურად. მიიღეთ შხაპი და დაასხით სუნამოზე, კიოლნზე ან სპრეზე, რომელიც მოგწონთ. გაიკეთე ის თმის შეჭრა, რაც ყოველთვის გსურდა. როდესაც არ გჭირდებათ გარეგნობაზე ფიქრი, შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს შინაგან "გარეგნობაზე". ტანსაცმლის ტარება, რომელიც გიყვართ და თქვენი გარეგნობით სიამაყე არის დიდი გზა ბედნიერებისთვის, ნებისმიერ სიტუაციაში.
ტანსაცმელი არ ყიდულობს ბედნიერებას და არ გჭირდება ახალი ჩაცმულობა, რომ გამოიყურებოდე ბედნიერად. უფრო მეტიც, უბრალოდ გაატარეთ დილით 5 წუთი, რომ გამოიყურებოდეთ სუფთა, რაც უზრუნველყოფს თავდაჯერებულობას მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მიეცით კუნთებს მოდუნების საშუალება
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაძაბულობა ამოუშვათ თქვენი კუნთებიდან ღრმა ამოსუნთქვით. უბრალოდ დაისვენეთ, გაუშვით სახის, კისრის და მხრების მცირე კუნთები. არის თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი, რომელიც დაგიბრუნდათ ან ნერვიულად დაძაბეთ? Გაუშვი ისინი. ეს ფიზიკური დაძაბულობა სხვა ადამიანებმა აიტაცეს, თუნდაც გაუცნობიერებლად და ეუბნება, რომ სტრესში ხართ ან უბედური ხართ.
- რას აკეთებენ შენი წარბები და შუბლი? დაე მათ დაისვენონ - დაწეული წარბები და დაბერილი წარბები ხალხს ეუბნებიან, რომ ნაკლებად სანდო ხარ.
- თუ თქვენ ნამდვილად დაძაბული ხართ, ნელა დაიმუშავეთ თქვენი სხეული. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სახე. შემდეგ აიღეთ მეორე და დაისვენეთ მხრები, შემდეგ მკლავები, შემდეგ ფეხები, მთელი თქვენი ფეხის თითებამდე.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ჟღერს უფრო ბედნიერი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბედნიერი, დამამტკიცებელი სიტყვები ადამიანებთან საუბრისას, როდესაც ეს შესაძლებელია
გადაიხადეთ კომპლიმენტები კრიტიკის შეთავაზების ნაცვლად. ისაუბრეთ იმაზე, რაც თქვენ "გიყვართ" იმის ნაცვლად, რაც თქვენ "გძულს". შეძლებისდაგვარად, ჩათვალეთ თქვენი სიტყვები, როგორც თქვენი გამოხატვის გაგრძელება. გამუდმებით ნეგატიური ან დამამცირებელი სიტყვების წარმოთქმა გაცილებით ნაკლებ ბედნიერად და ბევრად უფრო მწარედ მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 2. პირველ რიგში იპოვნეთ და გაახმოვანეთ ცუდი ან შემაძრწუნებელი სიტუაციის დადებითი მხარეები
ამას გარკვეული სწავლება სჭირდება, მაგრამ ბედნიერი ადამიანების მყისიერი ნიშანია. იმისათვის, რომ გამოჩნდე და იგრძნო, რომ აკონტროლებ წებოვან სიტუაციებს, დაიწყე ყველა პოზიტივით, რაც შეგიძლია იპოვო, აღნიშნე კარგი ცუდზე ადრე. ეს არ ნიშნავს არაღიარებით ღიმილს - პირიქით, ის ნიშნავს, რომ თავიდან ავიცილოთ ჩაძირვა სევდიან, გაბრაზებულ ან უარყოფით აზრებსა და გამონათქვამებში. დაე, ნეგატიური აზრები გაქრეს, პოზიტიურით შეცვალეთ.
- გაამჟღავნეთ თქვენი საუბარი სხვა სიტყვებით, როგორიცაა "ამის გაკეთება შეუძლია", "ვერცხლისფერი" და "გამომწვევი", ნაცვლად "ძალიან რთული", "მტკივნეული" ან "სამწუხარო ვალდებულებებისა". არგუმენტების ჩამოყალიბების გზა მნიშვნელოვანია.
- როდესაც მკაცრი გადაწყვეტილებების ან მომენტების წინაშე აღმოჩნდებით, ისაუბრეთ უფრო მეტად შესაძლო გადაწყვეტილებებზე და ნაკლებად მიზეზებზე. ბედნიერი გარეგნობის ხალხი წარსულზე ფიქრის ნაცვლად მომავალს ისახავს მიზნად.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ კრიტიკა თქვენი შინაგანი მონოლოგის გამო, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე
თუ შინაგანად თავს უბედურად გრძნობთ, მაშინ ამას გარედან აჩვენებთ. ბედნიერი გარეგნობის მქონე ადამიანები არ ეკიდებიან საკუთარ თავში ეჭვს და კრიტიკას, პირიქით შეცვლიან ამ აზრებს უფრო რეალისტური აზრებით. რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება. მაგრამ პირველი ნაბიჯი - უბრალოდ ამ კრიტიკული აზრების აღნიშვნა და მათი იგნორირება - არის ძლიერი პირველი ნაბიჯი ბედნიერად გამოიყურებოდე.
- დაიმახსოვრე, რომ ხალხი შენზე ნაკლებ ყურადღებას აქცევს, ვიდრე შენ გგონია. თუ გჯერათ, "ყველა ფიქრობს, რომ მე მუნჯი ვარ", ან "ყველა მე მიყურებს", თქვენ სტრესულად გამოიყურებით. მაგრამ გულწრფელი სიმართლე ის არის, რომ "ყველა" არც კი ფიქრობს შენზე. შენსავით, ისინი მხოლოდ მათზე ფიქრობენ!
- წარსულის შეცდომების შეცნობა არ ცვლის მათ. სიცილი შეცდომაზე და ფიქრი იმაზე, თუ როგორ არ გაიმეოროთ ის დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი.
ნაბიჯი 4. იყავით თქვენი საკუთარი საუკეთესო ადვოკატი - ნუ თავს იჩენთ მოკრძალებულად
"' თქვენს მიღწევებზე ან სიამაყის მომენტებზე საუბარი არ არის ტრაბახი. ზოგიერთი ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს მხოლოდ საკუთარ თავზე საშუალო კომენტარის გაკეთებით ან ამცირებს წარმატებებს, ფიქრობს რომ ეს მოკრძალებულს ხდის. ის რასაც ნამდვილად აკეთებს არის ის, რომ თავს დაუცველად გრძნობთ და სხვა ადამიანებმაც იცოდნენ, რომ თქვენ არ აფასებთ საკუთარ საქმეებს.
- ბედნიერი ადამიანები იღებენ კომპლიმენტებს ღიმილით და გულწრფელ მადლობას, არა გადახვეწილს.
- ბედნიერი ადამიანები ახსენებენ თავიანთ წარმატებებს საჭიროებისამებრ, მოკლედ აფიქსირებენ თავიანთ საქმიანობაში პირად სიამაყეს.
მეთოდი 3 -დან 3: შექმენით ბედნიერება, როდესაც უბედური ხართ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზომები იმის გამოსასწორებლად, რაც თქვენ უბედურად გამოიყურებით
ირგვლივ ჯდომა და განცდა გამოჩნდება თქვენს სახეზე. მაგრამ ადგომა და ამის გაკეთება რაღაცას წაშლის უკმაყოფილო სახეს პირდაპირ თქვენი სახედან. თუ თავს უბედურად გრძნობთ, წადით და რამე გააკეთეთ. მხოლოდ მოძრაობა გაასუფთავებს თქვენს სახეს უბედურ სახეს, როდესაც კონცენტრირდებით მოქმედებებზე და არა ემოციებზე.
ნაბიჯი 2. შეანელეთ და მიიღეთ დრო, თავიდან აიცილეთ დაკავებული სამუშაოები ან ჩქარობენ
როდესაც გგონიათ, რომ ერთი კილომეტრი უნდა გაიაროთ წუთში ან ყველაფერზე ჩამორჩეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერი ადამიანები ხშირად დაკავებულები და პროდუქტიული არიან, ისინი არ უშვებენ სამუშაოს ან ვადებს, რომ მთელი მათი გონებრივი ენერგია წაიღონ. გაჩერდი, ღრმად ჩაისუნთქე და ცოტა ნელა იმოძრავე.
თუ გამუდმებით თავს დატვირთულად გრძნობთ, გადადეთ 1-2 პასუხისმგებლობა. პროდუქტიულობის შეგრძნება კარგია - ზედმეტი მუშაობის შეგრძნება არ არის
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ ბედნიერება არ არის დაკავშირებული გარე მოვლენებთან - ის მთლიანად თქვენგან მოდის
გარე სამყარო, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ჩვენს ბედნიერებაზე. მაგრამ გაცილებით გაგიჭირდებათ ბედნიერად გამოიყურებოდე, თუ დაფიქსირდები კარგ შეფასებებზე, ახალ პრემიაზე, გამარჯვებულ სპორტულ გუნდზე ან ბედნიერების სხვა გარე "წყაროს". შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბედნიერება არის შინაგანი ემოცია, ისევე როგორც არჩევანი, როგორც ნებისმიერი სხვა გარეგნობა ან შეგრძნება, როდესაც გარე სამყაროს სურს წვიმა თქვენს აღლუმზე.
დაიმახსოვრე ის, რისი შეცვლა ან გაუმჯობესება შეგიძლია, და ის ცუდი, რაც ხდება, რაც სრულიად შენს კონტროლს ექვემდებარება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გამოასწოროთ რამე (როგორც წაგებული სპორტული გუნდი), არ შეიძლება ამით უკმაყოფილო იყოთ. უბედურება არაფერს აფიქსირებს თავისთავად
ნაბიჯი 4. მიმართეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, მნიშვნელოვანი ან სტრესული ემოციების გასაზიარებლად
ყველას უნდა ჰყავდეს რამოდენიმე ადამიანი, რომელსაც თითქმის ყველაფრის თქმა შეუძლია. ისინი შეიძლება იყვნენ ოჯახი, მეგობრები, ან თუნდაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი - ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იგრძნო, რომ ამ ადამიანებს ზურგი აქვთ. როდესაც სტრესში ხართ ან თავს უბედურად გრძნობთ, ეძებეთ ეს ადამიანები. ისინი დაგეხმარებიან მოჯოს დაბრუნებაში.
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ სხვა ადამიანებს რეგულარულად, ქველმოქმედებით ან ყოველდღიური სიკეთით
სხვა ადამიანების დახმარება და სხვა ადამიანების ბედნიერება არის ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი გზა საკუთარი ბედნიერების კონტროლისთვის. როდესაც თავს უბედურად გრძნობთ, იპოვნეთ ვინმე, ვინც მცირე სიკეთეს გაუკეთებს, მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ კარს უჭირავს. ბედნიერების გაძლიერება გავრცელდება თქვენს სახეზე და პოზაზე, რაც გეხმარებათ ბედნიერად გამოიყურებოდეთ იმ მომენტის შემდეგაც კი, რაც დიდი ხანია დასრულდა.
ნაბიჯი 6. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, იზრუნეთ თქვენს გონებაზე
ბედნიერი ადამიანების ზოგიერთი ნიშანი, როგორიცაა მათ მიერ გამომავალი "ბრწყინვალება" ან მათი უდარდელი პოზა, არის სხეულის მთლიანი ჯანმრთელობის შედეგი და არა გონებრივი გადართვა ჩართული და გამორთული. სულ უფრო მეტად, კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ღრმად არის დაკავშირებული, ამიტომ ერთზე ზრუნვა ყოველთვის სარგებელს მოუტანს მეორეს. ბედნიერად გამოიყურებოდე მთელი ცხოვრების მანძილზე და არა უბრალო ყუთი, რომ გადაამოწმო, ასე რომ შეეცადე ჩართო შემდეგი შენს ცხოვრებაში:
- ივარჯიშეთ მინიმუმ 30-60 წუთის განმავლობაში კვირაში 4-5 ჯერ.
- დაბალანსებული კვება, მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით.
- ყოველკვირეულად ატარებთ დროს სამსახურიდან დასასვენებლად.
- სუფთა და გონივრულად ორგანიზებული საცხოვრებელი ფართის შენარჩუნება.
Რჩევები
- სცადეთ აცვიათ ნათელი ფერები. ის უფრო ბედნიერად და მიახლოვებულად გეჩვენებათ, ვიდრე თუ მთლიანად შავს იცვამდით.
- ესაუბრეთ ხალხს ამაღლებული ტონით.
- იცხოვრე შენი ცხოვრებით მაქსიმალურად.
- გაანათეთ ხალხის დღე.
