თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ იმისათვის, რომ თავი ოდნავ ბედნიერად იგრძნოთ. სინამდვილეში, ბედნიერი ყოფნა მთლიანად შენს კონტროლს ექვემდებარება, არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში ხარ. თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი, მაშინ მზად უნდა იყოთ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, რათა უფრო მეტად მიიღოთ ის, რაც ცხოვრებამ შეიძლება დაგაყენოს. ასევე ცდილობს შეცვალოს ის, რაც არ მუშაობს. თუ გსურთ თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოთ, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ის, რაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ან მოხდეს.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ უფრო დადებითად
ბედნიერი გახდომის უმარტივესი გზაა ძალისხმევა, რომ იყოთ უფრო ოპტიმისტი ადამიანი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ზოგი ადამიანი უფრო ნეგატიურია, ვიდრე სხვები, მაგრამ ეს არის ზარმაცი აზროვნება, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმაზე ბედნიერად, ვიდრე დღეს ხართ. თქვენი პირადი მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს თქვენს კონტროლში, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი პერსპექტივა და ძალისხმევა, რომ შეხედოთ ნებისმიერ სიტუაციის ნათელ მხარეს, ნაცვლად იმისა, რომ ყველა ნეგატიურ ასპექტზე გაამახვილოთ ყურადღება, გახდება თქვენ უფრო ბედნიერი ადამიანი.
- უფრო პოზიტიურად რომ იფიქროთ, მზად უნდა იყოთ საკუთარი აზრების მონიტორინგისთვის. მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც ნეგატიური აზრები იფრქვევა და ებრძვით მათ პოზიტიური აზრებით - და ლოგიკით. რამდენი თქვენი ნეგატიური აზრი მხოლოდ „ყველაზე ცუდი სცენარის“აზროვნების ნაწილია ან თქვენი დაჟინებული მოთხოვნაა უარესის მოლოდინში ნებისმიერ სიტუაციაში?
- უფრო პოზიტიურად აზროვნების მარტივი გზაა უფრო პოზიტიური ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა. მათი ოპტიმისტური ენერგია თქვენზე გადაინაცვლებს.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ მადლიერების სია
საკუთარი თავის შეხსენება ყველაფრისთვის, რისთვისაც უნდა იყო მადლიერი, მაშინვე გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად. მიიღეთ კალამი და ქაღალდი წყნარ ოთახში და ჩაწერეთ მინიმუმ 10-15 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ისინი შეიძლება იყვნენ ისეთივე დიდი, როგორც მეგობრები და ოჯახის წევრები თქვენს ცხოვრებაში და ისეთივე პატარა, როგორც ახალი ბაღი, რომელიც თქვენს სახლთან ახლოს იყო გაშენებული. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაღიმებს და რაც თქვენს ცხოვრებას ოდნავ ბედნიერს ხდის. ყოველივე ამის ჩაწერა დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად უნდა იყოთ მადლობელი და ბედნიერი.
- შეინახეთ თქვენი სია მოსახერხებელი და დაამატეთ მას ყოველ კვირას. გააკეთეთ მისი წაკითხვის რიტუალი ყოველ ჯერზე, როდესაც მას დაუბრუნდებით, ან წაიკითხეთ ყოველი წლის ბოლოს, რომ ნახოთ რამდენი ბედნიერება გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ გსურთ ცვალებადობა ამაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ "ბედნიერების ქილა". ფურცელზე დაწერეთ ის, რაც გაახარებს და ჩააგდეთ ქილაში. დაელოდეთ ქილის შევსებას ან დაელოდეთ წლის ბოლომდე და შემდეგ გაერთეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა სახალისო მოგონება, რამაც ასე გაგაბედნიერათ.
ნაბიჯი 3. დააფასეთ წვრილმანები
თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერი, მაშინ უნდა იმუშაოთ თქვენი ცხოვრების მცირედი სიამოვნებების და ასევე დიდი სიამოვნებების დაფასებაზე. გაჩერდი და ვარდების სუნი. სიტყვასიტყვით - გაჩერდით და შეამოწმეთ ყველა ყვავილი, რომელიც იზრდება თქვენს სახლთან და ნახეთ, რამდენად საოცარია ისინი. სცადეთ პატარა საკონდიტრო ნაწარმი თქვენს ადგილობრივ კაფეში და ისიამოვნეთ მისი მდიდარი და რთული არომატით. გაატარეთ ერთი წუთით ბედნიერად, მას შემდეგ რაც თქვენსმა საუკეთესო მეგობარმა გამოგიგზავნათ მხიარული ტექსტური შეტყობინება. ეს წვრილმანები შეიძლება არ ჩანდეს მნიშვნელოვანი, მაგრამ ისინი ერთმანეთს ემატება.
დაისახეთ მიზნად, რომ აღნიშნოთ სულ მცირე ხუთი პატარა რამ, რაც ყოველდღე გიხაროდათ. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ამის გაკეთებას, ის იწყებს ბუნებრივ შეგრძნებას და თქვენ აღმოჩნდებით გაღიმებული იმაზე, რაც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ ასეთი განსაკუთრებული
ნაბიჯი 4. იცხოვრე მომენტში
ბედნიერების კიდევ ერთი ხერხი ის არის, რომ ისწავლო აწმყოში ჩახუტება, ნაცვლად წარსულის სინანულისა ან მომავლის შიშის. ისწავლეთ ისიამოვნოთ საუბრებით, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ სად აპირებთ შემდეგ წასვლას ან ინერვიულოთ იმაზე, რაც ოცი წუთის წინ თქვით. ისწავლეთ შეაფასოთ ის, რაც თქვენს წინაშეა, გაატარეთ კარგი დრო და გადააგდოთ ყველა აზრი იმაზე, რაც თქვენი უშუალო გამოცდილების მიღმაა. ცხადია, ამას დიდი თავდადება სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბედნიერების დონე დრამატულად გაიზრდება მას შემდეგ, რაც შეეგუებით მას.
იქ ყოფნა მოითხოვს პრაქტიკას და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამის გაკეთება უფრო სწრაფად, თუ იოგას ან მედიტაციას შეუდგებით
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო რეფლექსიას
იპოვნეთ დრო, რომ გაანალიზოთ თქვენი გამოცდილება და იჯდეთ და გაითვალისწინოთ ის, რაც მოგიტანათ იმ დღეს, შეგიძლიათ გახადოთ უფრო ბედნიერი. თქვენ შეიძლება არ იყოთ ძალიან ბედნიერი, რადგან გრძნობთ, რომ თქვენ მხოლოდ მოძრაობთ და გაქვთ დრო, რომ უბრალოდ იჯდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა ჯანდაბა მოხდა?" იპოვნეთ დრო ყოველდღე - ან ყოველ კვირას მაინც - სადაც შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ, დაათვალიეროთ დეკორაციები და დაფიქრდეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რაც თქვენ მოხდა. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდის გრძნობას და იგრძნობთ ნაკლებად გადატვირთულობას თქვენს თვალწინ და დიახ, ეს გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს.
მიუხედავად იმისა, რომ ასახვა საუკეთესოდ შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, თუკი რაღაც გონებაში ტრიალებს, კარგი მეგობრის გამოძახება ამის შესახებ ასევე დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენებზე ახალი შუქით
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
თუ ისწავლით თქვენს ცხოვრებას საკუთარი თვალით შეხედოთ იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ გქონდეთ ამდენი ფული, ამდენი მეგობარი, ან იგივე საოცარი სხეული, როგორც გვერდით მყოფი ადამიანი, მაშინ შეძლებთ გათავისუფლდეთ მწარეობისა და ეჭვიანობისგან რა შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ბრძოლა და ძლიერი შეხედულებები, და რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გქონდეთ ყველაფერი - და არც სხვას. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ გააკეთოთ საკუთარი საქმე იმის ნაცვლად, რომ ირგვლივ მიმოიხედოთ და თქვენ ამით სწრაფად იქნებით ბედნიერები.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ იცნობთ ადამიანს, რომელსაც აქვს "ყველაფერი", მაგრამ დიდი შანსია, რომ ამ ადამიანმა თქვენგანაც იპოვოს ის, რასაც უნდა შეშურდეს
ნაბიჯი 7. იგრძენით მეტი თანაგრძნობა
ტენზინ გიაცომ, მე -14 დალაი ლამა, ერთხელ თქვა: „თუ გინდა რომ სხვები ბედნიერები იყვნენ, იგრძენი თანაგრძნობა; თუ გინდა იყო ბედნიერი, იგრძენი თანაგრძნობა.” თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვების მიმართ თანაგრძნობის გრძნობა არანაირ კავშირში არ არის თქვენს ბედნიერების დონესთან, მაგრამ სინამდვილეში, რთულ სიტუაციაში მეგობრის ან უცხო ადამიანის მიმართ თანაგრძნობის უნარმა შეიძლება გახადოს უფრო სრულყოფილი, თვითცნობიერი და მადლიერი. პირი თუ თქვენ ასე დაკავებული ხართ საკუთარი ბრძოლების გატაცებით და არასოდეს იყურებით ირგვლივ იმის სანახავად, თუ როგორ გრძნობენ სხვა ადამიანები, თქვენ ნაკლებად ბედნიერი იქნებით, ვიდრე ჭეშმარიტად მოწყალე ადამიანი.
შემდეგ დროს, როცა მეგობართან ერთად გაატარებ დროს, გააკეთე დამატებითი ძალისხმევა თანაგრძნობის განცდისთვის. გააცნობიერე სიტუაცია შენი მეგობრის პერსპექტივიდან და დაუსვი დამატებითი კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს შენი მეგობარი და აჩვენე, რომ შენ ნამდვილად ზრუნავ
3 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი ქმედებები
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
მეტი დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ - და იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით - გარანტირებულია გახადოთ ბედნიერი. თუკი ნაგავსაყრელებში თავს სულ ოდნავ გრძნობთ, დარეკეთ ნაცვლად კარგი მეგობრის ან ოჯახის წევრისა და დაგეგმეთ რაიმე სახალისო საქმე მოგვიანებით. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი მოპეის განწყობა ადამიანებს ჩამოაგდებს, მაგრამ სამაგიეროდ, თქვენს ახლო მეგობრებთან ყოფნა აამაღლებს თქვენ და თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.
- გაატარეთ დრო ბედნიერ ადამიანებთან ერთად. სიცილი - და ბედნიერება - მართლაც გადამდებია და თქვენ უნდა იყოთ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თავს ბედნიერად გრძნობენ, თუ თქვენც გსურთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. სინამდვილეში, ჰარვარდისა და სან დიეგოს უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბედნიერება არ განისაზღვრება მხოლოდ ადამიანის ინდივიდუალური მოგზაურობით, არამედ მისი სოციალური ქსელითაც.
- არ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც ჩივის. ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის ნეგატიურები არიან, უყვართ წუწუნი და რომლებიც ხედავენ ყველაზე ცუდს ყოველ სიტუაციაში, გარანტირებული აქვთ, რომ თქვენც უარესს დაინახავთ. მაქსიმალურად მოერიდეთ ამ ადამიანებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც განწყობის ამაღლება გსურთ.
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ ყველაფერი, რაც გატეხილია
ბედნიერების განცდის კიდევ ერთი გზაა კარგი, გრძელი თვალით შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას და შეცვალოთ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დრამატული ცვლილებების შეტანას, ისევე როგორც უეცრად თქვენი კარიერის შეცვლას, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე რამ, რამაც შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს. თუ რამე არ მუშაობს თქვენთვის, მაშინ მისი გამოსწორება ნამდვილად გაგახარებთ.
- რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება ვერ იპოვოთ უფრო შესაფერისი კარიერა ერთ ღამეში. მაგრამ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლია, არის შენი დამოკიდებულება შენს საქმიანობასთან დაკავშირებით - დაიმახსოვრე, რომ შენი კარიერა არ არის ყველაფერი, ბოლოს და ბოლოს, და რომ სხვა რამ გაქვს ბედნიერი.
- წვრილმანებს შეუძლიათ დიდი გავლენის მოხდენა. თუ ყოველ დილით სამსახურში ერთი საათით ჯდომისას გაღიზიანებული ხართ მთელი დღის განმავლობაში, გაიღვიძეთ ნახევარი საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ საცობი.
- შესაძლოა, უბედური ხარ, რადგან ეჭვი გეპარება, რომ ხარ ეგოისტი, არამეგობრული, ცუდი მსმენელი, ან არ ხარ დიდი მეგობარი. კარგი, გააკეთე რაც შეგიძლია ამ სფეროებში გასაუმჯობესებლად - თუ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობ, მაშინ საერთო ჯამში უფრო ბედნიერად იგრძნობ თავს.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
მხოლოდ გარეთ გასვლა და სუფთა ჰაერის ამოსუნთქვა და მზეზე სახეზე მზის ჩასვლა გარანტირებულად გაგრძნობინებს თავს ბედნიერად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გასაკეთებელი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გარეთ, შეცვალეთ თქვენი გეგმა მზის შუქზე. თუ თქვენ უბრალოდ აპირებთ წიგნის წაკითხვას თქვენს ბნელ, ჩაკეტილ ოთახში, წადით წაიკითხეთ პარკში. თუ კაფეში მეგობართან ერთად ისადილებთ, სთხოვეთ გარე ადგილები. გარეთ ყოფნა - იმ პირობით, რომ თქვენ არ ხართ ქარიშხლის შუაგულში - გარანტირებულია გახადოთ ბედნიერი.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ, ვიდრე შეძლებთ სავარჯიშო დარბაზში, როცა ეს შესაძლებელია. იმ 5K სხივების სხივში გაგრძნობინებთ თავს კიდევ უფრო ბედნიერად - და იქნება უფრო სახალისო - ვიდრე სარბენი ბილიკი, რომელიც კედლისკენ არის მიმართული
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სტრესის ერთდროულად შეწყვეტა, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი სტრესი, მაშინვე ბედნიერად იგრძნობთ თავს. დაიწყეთ მცირე ნივთებით - გაასუფთავეთ და მოაწყეთ თქვენი სივრცე ისე, რომ არ დაიძაბოთ ყოველ დილით რაღაცის ჩაცმის საძებნელად. გახადეთ თქვენი სოციალური კალენდარი 25% -ით ნაკლები შეფუთული, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი დრო საკუთარი თავისთვის. მოერიდეთ ადამიანებს და სიტუაციებს, რომლებიც დიდ სტრესს იწვევს თქვენში. გაგიკვირდებათ, რა გავლენას მოახდენს ეს თქვენს ბედნიერების დონეზე.
- სცადეთ მედიტაცია. მედიტაციას შეუძლია დაგამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული და დაგეხმაროთ იცხოვროთ მომენტში, იმის ნაცვლად, რომ იზრუნოთ თქვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე.
- ჩაწერეთ ჟურნალში. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ცხოვრებას და დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი ნაკლებად გადატვირთული ამ ყველაფრით.
- თუ თქვენ ნამდვილად განიცდით იმდენად სტრესს, რომ ძლივს უმკლავდებით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მაშინ განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი.
ნაბიჯი 5. შეურიეთ თქვენი რუტინა
თუ გსურთ იგრძნოთ თავი ბედნიერად, მაშინ ყველაფერი რაც შეიძლება დაგჭირდეთ არის პატარა ცვლილება. თუ არ ხართ ბედნიერი, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ გრძნობთ, რომ ჩხუბში ხართ ჩავარდნილი და რომ გეზარებათ იგივე ძველი საქმის კეთება ყოველდღე. სცადეთ საუზმისთვის რაიმე განსხვავებული. იოგას გაკვეთილი მიიღეთ დილის ნაცვლად ღამით. გაერთეთ ახალ მეგობართან იმავე ძველების ნაცვლად. მანქანით მართვის ნაცვლად იარეთ სამსახურში. ყველა ამ წვრილმანს შეიძლება დაემატოს და გაგრძნობინოთ ბედნიერება.
მხოლოდ ერთი ახალი საქმის კეთება დღეში, მაშინაც კი, თუ სულაც არ მოგწონთ ეს უფრო მეტად ვიდრე ის ძველი, რაც შეგიძლია გახადოთ უფრო ბედნიერი
ნაბიჯი 6. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენი ვნებების განხორციელებას
ნებისმიერი ადამიანი უფრო ბედნიერად იგრძნობს თავს, თუ ის უფრო მეტ დროს დაუთმობს იმ საქმის კეთებას, რაც მას ნამდვილად უყვარს. თუ ფოტოგრაფიის ფანატიკოსი ხართ, მეტი დრო დაუთმეთ სურათების გადაღებას. თუ გიყვართ ლექსების წერა, გაიღვიძეთ ყოველ დილით ნახევარი საათით ადრე, რათა იმუშაოთ თქვენს ხელობაზე. თუ გიყვართ სამზარეულო, გამონახეთ დრო კვირაში მინიმუმ ორჯერ. თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ თქვენი ვნების გატარება ღირსეული დევნაა, როდესაც თქვენ გაქვთ კიდევ ბევრი "პრაქტიკული" საკითხი გასათვალისწინებელი, მაგრამ ეს ნამდვილად იმოქმედებს თქვენი ბედნიერების დონეზე.
გადახედეთ თქვენს განრიგს. ნახეთ, არსებობს თუ არა გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ უფრო ეფექტური, რათა მეტი დრო იპოვოთ თქვენი ვნების განსახორციელებლად, ან არის თუ არა არც ისე სახალისო აქტივობები, რომელთა ამოღებაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრებიდან საკმაოდ მარტივად, რათა დრო დაუთმოთ საყვარელ საქმეებს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ბედნიერი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ჩვევად გექნებათ ძილი მინიმუმ 7 ან 8 საათი ყოველ ღამეში აუცილებლად გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად. გაგიკვირდებათ, რამდენად შეუძლია ღამის ძილმა გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა - და რამდენად ცუდი ღამის ძილი შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ გძულთ ყველა და რომ სამყარო საშინელი ადგილია. ბედნიერი ადამიანები თავიანთ გონებასა და სხეულზე ზრუნვას პრიორიტეტად აქცევენ და ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტს, თუ გსურთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ყოველ დილით იმავე დროს
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
დადასტურებულია, რომ რეგულარული ვარჯიში ადამიანებს უფრო ბედნიერად გრძნობს და დღეში მხოლოდ 30 წუთის ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ბედნიერებაზე. თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ დარბაზში წასვლა ან სწრაფი სირბილი, როდესაც ნაგავსაყრელებში გრძნობთ თავს, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც აგიყვანთ. თუ მარტო ვარჯიში ძალიან მოსაწყენია თქვენთვის, მაშინ მიიღეთ ჯგუფური იოგა, ცეკვა ან ვარჯიში ან შეუერთდით გუნდურ სპორტს.
შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა ტრანსპორტზე ნებისმიერ დროს. თუნდაც 15 წუთის სავალზე სასურსათო მაღაზიაში სიარულის ნაცვლად ან ოფისში ოთხი კიბის საფეხურით ასვლის ნაცვლად, ლიფტით ასვლის ნაცვლად, შეგიძლიათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ
ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ მეტი
კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო მეტი ღიმილი ადამიანებს უფრო ბედნიერად გრძნობს. მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ გაღიმების საგანი გაქვთ, ჩვეულებრივზე მეტის გაღიმება თქვენს გონებას მოატყუებს, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ. თქვენს გარშემო მყოფებს გაეღიმათ ისინი უკან გაიღიმებენ, ხოლო იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც იღიმიან, თქვენც უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს. ასე რომ, გაღიმება მომგებიანი სიტუაციაა, მაშინაც კი, თუ ამის ნაცვლად წარბების შეგრძნება გსურთ.
გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ. თქვენ შეიძლება თავიდან იგრძნოთ, რომ თქვენი ღიმილი ყალბია, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად იწყებთ რეალურად ბედნიერად გრძნობას, როცა ცდილობთ გაიღიმოთ მაშინაც კი, როცა ამას არ გრძნობთ
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო ბედნიერებისთვის
გადახედეთ თქვენს დღეს და ნახეთ, რომელი რამ ნამდვილად გიხარია ყველაზე მეტად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა დღეში ერთი საათის განმავლობაში და მეგობრებთან ერთად გაატაროთ ხუთი საათი ყოველდღე, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ცვლილებები, რათა მეტი დრო დაუთმოთ იმ საქმეებს, რაც რეალურად გაგახარებთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ იოგა გიხარია, მაშინ კვირაში ორი საათით ნაკლები დაუთმეთ ტელევიზორის ყურება და კიდევ ორი საათი იოგას დაკავებით; თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს საუკეთესო მეგობართან ერთად გაგეღიმებათ, მაშინ შეამცირეთ ეს ბედნიერი საათები თქვენს თანამშრომლებთან ერთად და უფრო მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს მეგობარს.
შესაძლოა, თქვენ არ დაფიქრებულხართ იმაზე, თუ დღის რომელი საათი გაგახარებთ ყველაზე ბედნიერად. შეადგინეთ ყველაფრის სია, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ და გაარკვიეთ, სად მოდის ბედნიერება ყველაზე მეტად
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სასიამოვნო საქმეები სხვებისთვის
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც გადაეცათ ფულადი პრემია სამსახურში, იყვნენ ყველაზე ბედნიერები, როდესაც მათ მნიშვნელოვანი თანხა დახარჯეს სხვა ადამიანებზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დახარჯოთ თქვენი ფულადი სახსრები თქვენს საუკეთესო მეგობარზე, მაგრამ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ უფრო მეტი ძალისხმევა, რომ სხვებისთვის სასიამოვნო საქმეები გააკეთოთ, მიუხედავად იმისა, ეხმარებით თუ არა მეგობარს გაწყვეტაში იქ იყავი ან მოხალისე ხარ უსახლკაროთა თავშესაფარში. არცერთი ქმედება არ არის 100% თავდაუზოგავი და ნორმალურია, დაეხმარო სხვას, როცა საკუთარ თავს ბედნიერად გრძნობ.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ სულ მცირე რამდენიმე სასიამოვნო რამ სხვა ადამიანებისთვის "მხოლოდ იმიტომ" ყოველ კვირას. გარანტირებულია, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ნუ გააკეთებ მხოლოდ სასიამოვნო საქმეს მეგობრისთვის, რადგან მისი დაბადების დღეა. მიეცით მეგობარს სასიამოვნო საჩუქარი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მასზე ფიქრობთ და ნახეთ, რა მშვენივრად გრძნობს თავს ორივე.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო „ჩემთვის დროს
” თუ გსურთ თავი ბედნიერად იგრძნოთ, მაშინ მეტი დრო უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავზე ფიქრს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ მთლიანად ეგოისტი, მაგრამ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დანიშნოთ დრო, როდესაც შეგიძლიათ იყოთ მარტო საკუთარ ფიქრებთან, იდეებთან და საყვარელ საქმიანობასთან. შეიძლება თქვენი ცხოვრება დაძაბული იყოს, მაგრამ ყოველთვის არის დრო, რომ გაათბოთ ნახევარ საათში ან საათში აქეთ -იქით, რომ იყოთ მარტო, სეირნობთ, წერთ ჟურნალში თუ უბრალოდ კვირაზე ფიქრობთ.
- საკუთარ თავთან დროის გატარება საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ, გაათავისუფლოთ სტრესი და იგრძნოთ თავი ბედნიერად.
- ნუ მისცემ მეგობრის ბოლო წუთს გეგმებს თქვენს მარტო დროს. მოეკიდეთ პაემანს საკუთარ თავს ისე, როგორც ეს არის თარიღი თქვენს საყვარელ სახელგანთქმულთან.
ნაბიჯი 7. გაუშვით კონტროლი
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მაშინ უნდა მიატოვოთ იდეა, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი ყველაფერზე, რაც თქვენს თავს ხდება - წარმატებიდან და წარუმატებლობებიდან თქვენს კარიერაში, თქვენი საყვარელი შინაური ცხოველის ჯანმრთელობამდე. ფაქტია, რომ თქვენ თითქმის არ გაქვთ კონტროლი ყველაფერზე, რაც თქვენ ხდება, მათ შორის რამდენ ხანს იცოცხლებთ. რაც უფრო ადრე მიიღებ ამას, მით უფრო მალე მიხვდები, რომ არ გაქვს კონტროლი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს ცხოვრებას - მაგრამ რომ შეგიძლია გააკონტროლო შენი რეაქცია მასზე. ბედნიერების ან მწუხარების ძალა თქვენს ხელშია.
რასაკვირველია, ცოტა საშინელია იმის აღიარება, რომ შენი ცხოვრების დიდ ნაწილს მართავს ძალა. მაგრამ რაც უფრო ადრე მიიღებ ამას, მით უფრო მალე დაინახავ, რომ შენი ბედნიერება შენს კონტროლშია
რა არის 3 ნაბიჯის გადადგმა ჩემი აზროვნების შეცვლისკენ?
Უყურებს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მიირთვით სათანადო და ჯანსაღი კვება! მას შეუძლია თქვენი სხეული იგრძნოს კმაყოფილება, შესაბამისად, გაგახაროთ.
- როდესაც სევდიანი ან გაბრაზებული ხართ, ზოგჯერ კარგია მარტო ყოფნის წყნარი ადგილის პოვნა. ობიექტების დაკვირვება ან ყურება ეხმარება. გაერთეთ, რომ გონება გაბრაზებისა და მწუხარებისგან გაათავისუფლოთ.
- Მადლობელი იყავი იმისთვის რაც გაქვს.
- ეცადე შენი ბედნიერება სხვას გაავრცელო.
- ივარჯიშე! ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს ბედნიერების ჰორმონებს.
- თუ არავის სურს თქვენთან საუბარი და თქვენ გაბრაზებული ხართ, კარგი იდეა იქნება ბალიშის დარტყმა ან რბილი სათამაშოს დაჭრა. თუ სევდიანი ხართ, კარგი იდეა იქნება ყველაფრის ტირილი, მაშინ არაფერი გაქვთ სატირელი. თუ არსებობს სხვა მიზეზი, რის გამოც არ ხართ ბედნიერი, შეგიძლიათ იფიქროთ გამოსავალზე.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე მშობლების, ნათესავების და მეგობრების მსგავსად, ეცადეთ სხვას არ აარიდოთ უარყოფითი გრძნობები და გაიღიმეთ. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დააზარალოთ ვინმეს და ყველას, ვინც მას დაგაკავშირებთ.
- ეცადე უფრო მეტად გამოხვიდე და შეიძინო ახალი მეგობრები, თუ სალაპარაკო არავის გყავს! თუ არავის გყავთ სალაპარაკო, იქნებ თერაპევტს დაანებოთ თქვენი ემოციები. თუ ეს ასევე შეუძლებელია, შეინარჩუნეთ რძის პროდუქტები და გყავთ შინაური ცხოველი ან სათამაშო, რომ დაუმეგობრდეთ. არ არის ჯანსაღი ემოციების განმტკიცება.
