იყო მოხდენილი ნიშნავს, რომ შენ ხარ კომფორტულად სხეულში, მოძრაობ ნაზად ტანსაცმელში და რომ იქცევი კეთილგანწყობითა და ზრდილობით. თუმცა, ორსულობამ შეიძლება მარყუჟისკენ მიგიყვანოთ. თქვენი სხეული სწრაფად იცვლება და სხვა ადამიანებმა შეიძლება სხვანაირად დაიწყონ თქვენთან მკურნალობა. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ყველა ამ ცვლილებას ღირსეულად და მადლით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მშვენივრად გადაადგილება ორსულობისას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს შესაბამისი ვარჯიშის შესახებ
ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა ორსული ქალებისათვის ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ასევე გააძლიეროს კუნთები, რომლებიც გამოყენებული იქნება მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. თუმცა, არსებობს ვარჯიშის ისეთი ფორმები, რომლებიც ორსულობის დროს არაჯანსაღია (მაგალითად, მძიმე ტვირთის აწევა) და ზოგიერთ რთულ ორსულობას ლოგინი სჭირდება. ესაუბრეთ თქვენს მეან -მეანეს იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია შესაფერისი თქვენი სხეულისა და თქვენი ორსულობისათვის.
ნაბიჯი 2. იარეთ ყოველდღე
გასეირნება შესანიშნავი ვარჯიშია მრავალი ორსული ქალისთვის, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ სტადიაზე. ეს არის დაბალი გასაღები და ზოგადად საკმაოდ უსაფრთხო. სიარული ასევე ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას და აძლიერებს კუნთების იმავე ჯგუფებს, რომლებსაც გამოიყენებთ მშობიარობის დროს. თუ თქვენ დაუთმობთ დროს ფეხით ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ ასევე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს თქვენს ცვალებად სხეულში.
ორსულობის ბოლო სტადიაში მყოფმა ქალებმა შეიძლება მოერიდონ ხანგრძლივ სიარულს, თუმცა ზურგის, ფეხის ტკივილის ან ცუდი ბალანსის გამო. ქალები, რომლებიც საწოლზე უნდა იყვნენ, ასევე არ უნდა დადიოდნენ
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში მსუბუქად 30 წუთის განმავლობაში
ექიმები გვირჩევენ, რომ ორსულ ქალებს აერობული აქტივობა ჰქონდეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს რთული, მაღალი ზემოქმედების ვარჯიში: თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის დეჰიდრატაცია, წონასწორობის დაკარგვა, დაღლილობა და შეზღუდვა ჟანგბადის ნაკადი ნაყოფამდე. მაგრამ მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად იმოძრაოთ, რათა შეინარჩუნოთ სახსრები ჯანმრთელად და ისწავლოთ როგორ იმოქმედოთ მზარდ სხეულში. მართლაც, ბევრი პრენატალური ვარჯიში ამცირებს ორსულობის საერთო სიმპტომების სიმძიმეს და სიხშირეს, როგორიცაა ტკივილი, ტკივილი და ძილის პრობლემები. ზოგიერთი შესანიშნავი პრენატალური ვარჯიში მოიცავს:
- ცურვა. უბრალოდ არ შეიკავო სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში!
- პრენატალური იოგა. იოგა შესანიშნავი საშუალებაა მრავალი ორსული ქალისთვის შეინარჩუნოს ძალა და მოქნილობა ორსულობის დროს. თუმცა, იოგას ყველა ნაბიჯი არ არის უსაფრთხო ორსულობის დროს. მაგალითად, ცხელი იოგა და პოზები, რომლებიც გულისხმობს ხანგრძლივ დგომას, არ არის რეკომენდებული. გაწევრიანდით სპეციალიზებულ კლასში, რომელიც განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის, რომელსაც უძღვება გამოცდილი პროფესიონალი.
- შიდა ველოსიპედები. ორსული ქალებისთვის ველოსიპედით სიარული შეიძლება რთული იყოს, რადგან მათი ბალანსი შეიცვალა. სტაციონარული, დახურული ველოსიპედი, ქალებისთვის არის დიდი გზა უსაფრთხოდ, კონტროლირებად გარემოში კარგი ოდენობის კარდიო ვარჯიშის ჩასატარებლად.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ფეხმძიმობისას, თქვენ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოთ სახსრების ტკივილის, ცუდი ბალანსის, თავბრუსხვევის, დაღლილობის და დეჰიდრატაციის მიმართ. არასოდეს აიძულოთ თავი გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ მოგწონთ. თუ აღმოჩნდებით, რომ გაცხელდებით, სუნთქავთ ან ძალიან გწყურდებათ, შეწყვიტეთ თქვენი საქმიანობა და დაისვენეთ. აიძულებს თქვენს სხეულს გადაადგილება, როდესაც ის უკვე ამოწურულია, არ არის უსაფრთხო და შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა, დაზიანება ან სხვა უბედური შემთხვევა.
მოძებნეთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ ორსულობის დროს გავრცელებულ სხვა საკითხებს, როგორიცაა გულძმარვა
ნაბიჯი 5. იყავით დაბალანსებული
ორსულ ქალებს აქვთ წონასწორობის დაკარგვის ტენდენცია წონის მომატების, სხეულის პროპორციების სწრაფად ცვლის და ლიგატების შესუსტების გამო (ორსულობის ჰორმონების გვერდითი ეფექტი). მიიღეთ სათანადო ზომები, რომ იყოთ უსაფრთხოდ და მოხერხებულად იმოძრაოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაცემა. ზოგიერთი სიფრთხილის ზომები მოიცავს:
- ნუ დადგებით კიბეებზე, სკამებზე ან საფეხურებზე. ორივე ფეხი მყარად დადეთ იატაკზე.
- ატარეთ სტაბილურობის ფეხსაცმელი. კომფორტული ფეხსაცმელი დიდი წევით და კარგი თაღოვანი მხარდაჭერით დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თავდაყირა და მოხდენილი მოძრაობა.
- დაეყრდენით კედლებს ან მძიმე ავეჯს დამატებითი მხარდაჭერისთვის. ნუ შეგეშინდებათ თქვენს გარშემო სტაბილური საგნების პოვნა, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. დაეყრდენით კედელს ან დივანს, როცა მოგიწევთ.
- მოერიდეთ დიდხანს დგომას. ეს განსაკუთრებით აზიანებს თქვენს სახსრებს და თქვენს მიმოქცევას. ან დაჯექი, ან შემოიარე ცოტა ხნით: არ გაჩერდე რამდენიმე წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი 6. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
ორსულობის დროს ზედმეტი ვარდნის ან ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თავი აარიდეთ მაღალ ქუსლებს. მოძებნეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს დაბალი ქუსლი (ან ქუსლი საერთოდ), კარგი წევა სრიალის თავიდან ასაცილებლად და შესანიშნავი საყრდენი. თქვენთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ კომფორტულად გადაადგილება, ვიდრე იყოთ ფეხსაცმლის მოდის სიმაღლეზე.
გახსოვდეთ, რომ ბევრ ქალს ფეხების შეშუპება აქვს ორსულობისას. შეიძლება დაგჭირდეთ შემდეგი ზომის ფეხსაცმლის ყიდვა, დამატებითი ფართო ფეხსაცმლის ძებნა, ან მოქნილი გვერდების ფეხსაცმლის პოვნა (მაგალითად, ტილოსგან დამზადებული ფეხსაცმელი) ამ შეშუპების შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 7. მოიმატეთ რეკომენდებული წონა
ყველა ორსულმა უნდა მოიმატოს წონა-იდეალურად 25-35 ფუნტი. ზოგი ქალი ორსულობის პირველ კვირებში იკლებს დილის გულისრევის გამო, მაგრამ ეს წონა მალე უნდა დაიბრუნოს. იდეალურ შემთხვევაში, საკმაოდ გამხდარი ქალები ორსულობის დროს უფრო მეტ წონას უნდა იმატებდნენ, ვიდრე ქალები, რომლებიც უფრო მძიმე მხარეს არიან. რაც არ უნდა მოხდეს, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წონას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორსულობა ნორმალურად ვითარდება. თუ თქვენი სხეული არ იმატებს საკმარის წონას-ან თუ ძალიან სწრაფად იმატებთ-შესაძლოა მოგვიანებით გართულებები წარმოიშვას.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: მოხდენილი ჩაცმა ორსულობისას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ძლიერი, დამხმარე საცვლები
ბევრი სამშობიარო მაღაზია ატარებს სპეციალურ ბიუსტჰალტერებსა და სხვა საცვლებს, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი სხეულის ცვლილებების და მკერდის ზრდის დროს. დარწმუნდით, რომ ეს საცვლები ძლიერი და დამხმარეა ზედმეტად მჭიდროდ ყოფნის გარეშე. კარგი, დამხმარე სამშობიარო ბიუსჰალტერი მოგცემთ უკეთეს პოზას და შეამცირებს ზურგის ტკივილების სიხშირეს. დამხმარე ბიუსჰალტერი ასევე გახდის თქვენს სხვა ტანსაცმელს უფრო ლამაზად და მორგებულს. თუმცა, ძალიან მჭიდრო ბიუსჰალტერი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან დააზარალებს თქვენს მიმოქცევას.
- ესაუბრეთ კლერკს რეპუტაციის სამშობიარო მაღაზიაში, თუკი გჭირდებათ დახმარება შესაფერისი ბიუსტჰალტერის პოვნაში. მათ უნდა შეეძლოთ თქვენი გაზომვა, რათა მიიღოთ საჭირო დახმარება.
- ზოგიერთ ქალს მოსწონს სპორტული ბიუსჰალტერის ტარება მას შემდეგ, რაც მათ გადალახეს რეგულარული ბიუსტჰალტერი, მაგრამ სანამ ისინი მზად იქნებიან სამშობიარო ბიუსტჰალტერისთვის.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც გამოხატავს თქვენს ვინაობას
სამშობიარო ტანსაცმლის უმეტესობა განკუთვნილია ქალური ქალებისთვის. თუმცა, ახალი კომპანიები ჩნდებიან ფეხმძიმობის კომფორტული ჩაცმულობით იმ ქალებისთვის, რომლებიც გამოირჩევიან ბუცივით ან მამაკაცურად, ანდროგინებისთვის და ტრანსგენდერი მამაკაცებისთვის. ნუ მისცემთ შეზღუდვას ტრადიციული სამშობიარო ტანსაცმლის შეზღუდვას საკუთარ თავს: ჭეშმარიტი მადლი არის იყო საკუთარი თავი ნებისმიერ დროს.
ნაბიჯი 3. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი და აქსესუარები
მჭიდრო ტანსაცმელი და აქსესუარები არ არის რეკომენდებული ორსული ქალებისთვის. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დისკომფორტი და ცუდი მორგება, რადგან ორსულობა გრძელდება. უფრო მეტიც, ორსული ქალები უფრო მეტად ემუქრებიან უსიამოვნო და პოტენციურად საშიშ ვარიკოზულ ვენებს, რომლებიც გამწვავებულია მჭიდრო ტანსაცმლით. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ფხვიერი და მოძრავი ტანსაცმელი. მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმელს, ქამრებს, წინდებს და ქვედა საცვლებს.
არ აცვიათ გასახდომი საცვლები, როგორიცაა სარტყელი ან საკონტროლო კოლგოტი
ნაბიჯი 4. ნუ გეშინია შენი მოსახვევების
სანამ თქვენი ორსულობა გრძელდება, არ იქნება საშუალება დაიმალოთ თქვენი მზარდი ბიუსტი და მუცელი. არც თქვენ: თქვენი სხეული არის რაღაც, რაც უნდა მოიცვას და ისიამოვნოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტანსაცმელი უნდა იყოს საკმარისად ფხვიერი და გაჭიმული, რომ კომფორტული იყოს, არ არის საჭირო კარვების ან მუუმუსების ტარება. ეცადეთ იპოვოთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს ფიგურას აჩვენებს, მიმოქცევის შეწყვეტის გარეშე. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- კაბები გადაჭიმული მაისურისგან, რომლებიც მუხლზე ქვემოთ ეცემა
- V- კისრის მაისურები და სვიტერები
- შეცვალეთ კაბები, რომლებიც გამოავლენენ თქვენს მოსახვევებს
- გამხდარი ჯინსი სამშობიარო წელის
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ არასამთავრობო სამშობიარო ტანსაცმელი, რომელიც შეგიძლიათ ატაროთ ორსულობის დროს
არსებობს მთელი რიგი ტანსაცმელი, რომელიც საკმარისად ფხვიერი ან ელასტიურია, რათა გამოიყენოთ როგორც ორსულობის დროს, ასევე ორსულობის შემდგომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ ნივთების უმეტესობის შეძენა შესაძლებელია ტანსაცმლის ნებისმიერ მაღაზიაში-არა მხოლოდ სამშობიარო მაღაზიებში. ეს მოგცემთ მეტ თავისუფლებას შეიძინოთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმის ნაცვლად, რომ შემოიფარგლოთ სამშობიარო ტრადიციული ვარიანტებით. შემოქმედებითი და მოქნილი იყოთ თქვენი „სამშობიარო“ჩაცმულობით, შეგიძლიათ იყოთ უფრო მოდური და იპოვოთ ტანსაცმელი, რომელიც მოერგება თქვენს პირად სტილს. ასეთი ნივთები შეიძლება შეიცავდეს:
- გამაშები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ უფრო დიდ ზომას და რომ წელზე შემოხვევთ თქვენი ბავშვის მუწუკის ქვემოთ!
- ყველაფერი იმპერიის წელის. იმპერიის წელის მშვენივრად დარჩება კომფორტულად ყოფნისას ფეხმძიმობისას, ან შენიღბვა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, თუ არ გსურთ მასზე ყურადღების გამახვილება.
- მაღალი წელის ტუნიკები.
- მაქსი კაბები. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ერთი კომფორტულ ქსოვილში, მაგალითად გაჭიმვის მაისური.
- გადაიტანეთ კაბები და გადაიტანეთ პერანგები. იმის გამო, რომ თქვენ თვითონ აკავშირებთ მათ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წელის საჭიროება, როგორც კი ვითარდება თქვენი ორსულობა.
- Იოგას შარვალი. ისინი უზრუნველყოფენ კომფორტულ წელზე. ბევრი ქალი, ვისაც აქვს საკეისრო კვეთა, სარგებლობს ამ შარვლით, რადგან არ ამძიმებს სამკურნალო ჭრილობას.
- ამ ნივთებიდან ბევრი შეიძლება გაკეთდეს საკუთარ თავს, თუ გამოცდილი კანალიზატორი ხართ.
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ სამშობიარო ჯგუფი
სამშობიარო ჯგუფები ქალებს საშუალებას აძლევენ ატარონ შარვალი, კალთები და მაისურები, რომლებიც უკვე ფლობენ ორსულობისას. სამშობიარო ბენდის ტარებით და შარვლის ან კალთების ნაწილობრივ გახსნილად დატოვებით, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენი წელის ოთახი იმ ოთახს, როდესაც თქვენ ატარებთ თქვენს ყველაზე საყვარელ ტანსაცმელს. ეს ზოლები ასევე ხელს შეუწყობს მუცლის ზრდას, რაც უფრო კომფორტულს გახდის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი სამშობიარო ჯგუფები, რათა შექმნათ თქვენი საკუთარი სამშობიარო ტანსაცმელი
ნაბიჯი 7. ატარეთ ერთი, მუქი ფერი თავიდან ფეხებამდე
თუ გსურთ ორსულობის დროს გამხდარი გამოჩნდეთ, კარგი იდეაა თავი აარიდოთ დიდ შაბლონებს, ჰორიზონტალურ ზოლებს ან ღია ფერებს. თავიდან ბოლომდე მუქი ფერის ერთი და იგივე ჩრდილის ტარება უფრო მორგებულს ხდის, თუნდაც ბავშვის მუწუკით.
- თუ თქვენ ხართ ზოლების მოყვარული, დარწმუნდით, რომ ისინი არის ვერტიკალური და არა ჰორიზონტალური. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო გრძელი და გამხდარი იყოს.
- თუ მოგწონთ შაბლონური ტანსაცმლის ტარება, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნიმუში უფრო პატარა და უფრო შინაარსიანი. მაგალითად, ყვავილოვანი კარდიგანი შეიძლება საკმაოდ ლამაზად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მაისის მაქსიმალური კაბა, სავარაუდოდ, მდიდრული და უმშვენიერესი იქნება.
ნაბიჯი 8. აქსესუარები ფრთხილად
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აქსესუარები თქვენი სხეულის იმ თვისებებზე, რომლებიც მოგწონთ და თქვენი სხეულის იმ ნაწილებიდან, რომლითაც ნაკლებად კომფორტულად გრძნობთ ყურადღებას. ზოგადად, მოდური, მოხდენილი გზით აქსესუარების რამდენიმე რჩევა მოიცავს:
- ატარეთ ნათელი შარფები. ბევრი სამშობიარო ტანსაცმელი მოდის მუქი, არა ნიმუშის ფერებში. შარფი ან შარფი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს გარდერობში ფერი და ნიმუში. შარფები ასევე კარგად ასრულებენ დამატებით დეკოლტეს დამალვას, რადგან თქვენი მკერდი იზრდება.
- ამოიღეთ ბეჭდები. ორსულობის დროს ბევრი ქალი განიცდის თითების შეშუპებას. ამოიღეთ ნებისმიერი არარეგულირებადი ბეჭედი, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი თითები იწყებს ზრდას: თქვენ არ გინდათ თქვენი ბეჭდების მოწყვეტა, რომ შეინარჩუნოთ მიმოქცევა.
- ატარეთ უფრო მოკლე ყელსაბამები. გრძელი ყელსაბამები და გულსაკიდი შეიძლება უხერხულად მოთავსდეს თქვენს მზარდ მკერდზე და მუცელზე. მოძებნეთ უფრო მოკლე ყელსაბამები, რომლებიც თქვენს სახესა და კისერს იზიდავს.
ნაბიჯი 9. ატარეთ სუნთქვის ქსოვილები
ბევრი ორსული ქალი ჩვეულებრივზე უფრო თბილია და შეიძლება ორსულობის დროს ცხელ ციმციმებსაც კი განიცდიან. შეინახეთ თავი მაგარი ფხვიერი, ბუნებრივი ქსოვილებით, რომლებიც სუნთქავს. ეს კომფორტულად შეგინახავთ და ასევე შეგიშლით ხელს ოფლიანობისგან, გაწითლებისა და გაწითლებისგან.
ორსულობის დროს თქვენი ტანსაცმლის ფენა ასევე შესანიშნავი იდეაა: თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოაცილოთ ტანსაცმლის ფენა, თუკი ძალიან ცხელდებით
ნაბიჯი 10. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავზე დამატებითი ზრუნვით
ორსულობა შეიძლება იყოს მკაცრი თქვენი სხეულისთვის და საკუთარი თავისთვის. გაატარეთ დამატებითი დრო საკუთარი თავის განებივრებისთვის ახალი თმის შეჭრით, სპა დღისით, ან სურნელოვანი ლოსიონებით. იგრძენით თავი ბედნიერად და მოდუნებულად: კარგი გარეგნობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია თავი კარგად იგრძნოთ. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და თავდაჯერებული.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მოიქეცით მოხდენილად ორსულობისას
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი, მაგრამ გონიერი სამსახურში ორსულობის სიმპტომების მიმართ
ორსულობის დროს ბევრი ქალი განიცდის სიმპტომებს, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს, მათ შორის: გულისრევა და ღებინება, ღრძილების სისხლდენა, ბუასილი, საფუარის ინფექციები, სტრიები და შეშუპება. ადამიანების უმეტესობა თანაუგრძნობენ თქვენს მდგომარეობას-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ უკვე განიცადეს ორსულობა. ამასთან, წინააღმდეგობა გაუწიეთ პროფესიონალურ სიტუაციებში თქვენი სხეულის შესახებ ინფორმაციის გაზიარების სურვილს. გაატარეთ ავადმყოფი დღე, თუ დაგჭირდებათ, მაგრამ არ უთხრათ თქვენს ყველა თანამშრომელს და კლიენტს იმის შესახებ, თუ რამდენად ცუდად გახდა თქვენი ბუასილი.
დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს რაიმე უეცარი სიმპტომების შესახებ
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დახმარება თუ გჭირდებათ
ორსულობის დროს, თქვენ ვერ შეძლებთ დიდხანს დგომას ან მძიმე საგნების აწევას. თავისუფლად სთხოვეთ მეზობელს ყუთის აწევაში დახმარება ან სთხოვეთ ვინმეს მატარებელში მათი ადგილი. ხალხი გაიგებს და უმეტესობა სიამოვნებით დაეხმარება.
დარწმუნდით, რომ მადლიერებას გამოთქვამთ ყველას მიმართ, ვინც ორსულობის დროს ხელს მოგკიდებს. იყავით ყოველთვის თავაზიანი და კეთილი-განსაკუთრებით იმათ მიმართ, ვინც ზედმეტი გზა გაიარა თქვენს დასახმარებლად
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ ზრდილობიანად, მაგრამ მტკიცედ თქვენი კონფიდენციალურობის დარღვევას
ბევრი ორსული ქალი აცხადებს, რომ ორსულობისას უსვამენ არასათანადო კითხვებს ან შეხებასაც კი. უცნობმა პირებმა შეიძლება სცადონ თქვენი მუცლის შეხება, ან თქვენმა უფროსმა შეიძლება შეგაწუხოთ, რატომ დალიეთ ჭიქა ყავა იმ დილით. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული თქვენია და სხვა ადამიანებს არ აქვთ უფლება იცოდნენ თქვენი პირადი, სამედიცინო ინფორმაცია (მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მუწუკები). თუმცა, სოციალურმა ნორმებმა შეიძლება გაგიძნელოთ მტკიცე საზღვრების დადგენა. მაგალითად, ალბათ ჯობია არ დაუყვირო შენს უფროსს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ადამიანები არ არღვევენ თქვენს კონფიდენციალურობას. Მაგალითად:
- იყავით ბუნდოვანი, როდესაც დაგისვამთ შეუსაბამო შეკითხვას თქვენი ორსულობის არჩევანის შესახებ. ბლანტი კლიშეები, რომლებიც პირდაპირ არ პასუხობენ მათ შეკითხვას, როგორიცაა "მე ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ ახალი მშობელი ვარ!" ან "ეს მართლაც ამაღელვებელია!", შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს ყურადღების გადატანას შემდგომი ცნობისმოყვარეობისგან.
- გადამისამართება საუბარი. უთხარით მათ, რომ არ გსურთ ორსულობის დროს ყურადღების ცენტრში მოქცევა და ჰკითხეთ, როგორ მიდის მათი დღე. აიძულებს მათ ისაუბრონ საკუთარ თავზე, ეს არის დიდი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში.
- იყავით გულწრფელი, როდესაც რაღაც დისკომფორტს გიქმნით. მით უმეტეს, თუ თქვენი ნებართვის გარეშე გეხებათ, უთხარით პირს, რომელიც მუცელზე გიჭირავს, რომ თქვენი პირადი სივრცე თქვენთვის მნიშვნელოვანია. იყავით მტკიცე ყვირილის, ლანძღვის ან თავაზიანობის გარეშე. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ის, ვინც შენ შეგეხათ, ნამდვილად სამარცხვინო ადამიანია.
- ივარჯიშეთ შემდეგი ფრაზების გამოყენებით: "ეს არის ჩემსა და ჩემს ექიმს შორის;" "ეს არის ჩემსა და ჩემს მეუღლეს/პარტნიორს შორის;" "მადლობა რომ მითხარი შენი გამოცდილების შესახებ, მაგრამ ყველას გამოცდილება განსხვავებულია;" "ჩვენ ჯერ არ გვაქვს გადაწყვეტილი სახელი [თუნდაც ტყუილი იყოს];" "ვნახოთ როგორ იქნება" ეს არის შესანიშნავი გზები განიარაღებისთვის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დამაინტერესებელი კითხვისთვის.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ მადლობის ჩანაწერები
ბევრ ორსულ ქალს აქვს ოფიციალური ბავშვის საშხაპე. სხვა ორსულ ქალებს შეიძლება გადაეცათ საჩუქრები, რათა დაეხმარონ მათ ახალშობილის მომზადებაში. ყოველთვის, როდესაც საჩუქარს მოგცემთ, დაწერეთ პერსონალური, გამდიდრებული მადლობის წერილი, რათა გამოხატოთ თქვენი მადლიერება. მადლიერება არის ერთ -ერთი ყველაზე გრაციოზული ემოცია, რომლის გამოხატვაც შეგიძლია და შენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაფასებულნი იქნებიან იმ დახმარებისათვის, რაც გაგიწიათ.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ მადლი ეხება როგორც ქცევას, ასევე გარეგნობას. თუ თქვენ იქნებით კეთილგანწყობილი და ზრდილობიანი, არავის აინტერესებს, რომ ჩვეულებრივზე მეტად გიჭირთ სიარული.
- გამოიყენეთ ზეთები და ლოსიონები E ვიტამინით, რათა თქვენი კანი ჯანმრთელი იყოს. წაისვით იგი მუცელზე და ბარძაყებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ქავილი და მშრალი კანი, სადაც თქვენი სხეული იჭიმება ბავშვის მოსათავსებლად. სამწუხაროდ, არაფერი დადასტურებულა, რომ თავიდან აიცილოს სტრიები. მაგრამ კაკაოს კარაქი ხსნის სიწითლეს.
- ბამბა კარგი მასალაა ტანსაცმლისთვის, რადგან ის სუნთქავს და იჭიმება. გაითვალისწინეთ ეს ტანსაცმლის ყიდვისას.
გაფრთხილებები
- არ აცვიათ მჭიდრო, უვარგისი ტანსაცმელი. მიეცით კომფორტს უპირატესობა მოდაზე: თქვენ უკეთ გამოიყურებით, თუ თავს კომფორტულად და ბედნიერად იგრძნობთ.
- ორსულობის დროს წონის მომატება ნორმალური და ნორმალურია. ნუ ეცდებით დაიკლოთ წონაში ან დარჩეთ გამხდარი ორსულობის დროს: ეს არ არის თქვენთვის ან ნაყოფისთვის ჯანსაღი.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის რეკომენდაციების შესახებ. არ დაიწყოთ სავარჯიშო რეჟიმი სამედიცინო პროფესიონალის მიერ მისი გაშვების გარეშე.
- ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც განიცდით: თქვენი ჯანმრთელობა არის ნომერ პირველი პრიორიტეტი ორსულობის დროს.
- ფრთხილად იყავით ნებისმიერი ლოსიონის, ზეთის, თმის საღებავების ან კოსმეტიკური საშუალებების შემადგენლობაში, რომელსაც იყენებთ. ზოგიერთი ინგრედიენტი არ არის უსაფრთხო ორსულობისთვის და სხვა ინგრედიენტები ეჭვმიტანილია მავნე ზემოქმედებით ჩვილებზე. დარწმუნდით თქვენს ექიმთან, ბებიაქალთან, მედდასთან ან სხვა პროფესიონალ მომვლელთან, თუ დარწმუნებული არ ხართ.
