მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა სტუდენტი, რომელიც ცდილობს კონცენტრირება მოახდინოს თქვენს კლასზე, ან ზრდასრული, რომელსაც სჭირდება სამუშაოს შესრულება, თქვენი ყურადღების შენარჩუნება ზოგჯერ შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, მაგალითად, დიეტა სავსე კონცენტრაციით გასაუმჯობესებელი საკვებით, მაგრამ შეიძლება არ იყოს დარწმუნებული, როგორ დაიწყოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა, რომ დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში, თუ ჭამთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას, აირჩევთ სასმელებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კონცენტრაციას და გაამახვილებთ თქვენს ყურადღებას სწორი დამატებითი საკვებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჭამა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილი
ხილი არის დიეტური ბოჭკოების და სხვა საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ საერთო ჯანმრთელობას. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ თქვენს დიეტაში ხილის ჩართვამ შეიძლება ასევე შეამციროს კოგნიტური დაქვეითების რისკი.
- ბანანი, კერძოდ, შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელსაც ზოგიერთი კვლევა უკავშირებს მეხსიერების გაუმჯობესებას.
- დაასხით იოგურტი ან შვრიის ფაფა ახალი მარწყვით, ალუბლით ან ჟოლოთი.
- დაამატეთ მოცვი, ატამი ან მანდარინის ფორთოხალი თქვენს სალათებს.
- მიირთვით ვაშლის ნაჭრები ან ყურძენი, როდესაც გჭირდებათ "მომიყვანე".
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ყოველდღიურად ორიდან სამი პორცია ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება დაგეხმაროს მეხსიერებაში და შემეცნებითი ფუნქციონირება დროთა განმავლობაში. რაც უფრო მეტს დაიმახსოვრებთ და რაც უფრო კარგად იმუშავებს თქვენი ტვინი, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ფოკუსირება.
- მიირთვით ისპანახი და კვერცხის თეთრი ომლეტი საუზმეზე ან დაამატეთ ცოტაოდენი კომბოსტო ან სტაფილო თქვენს დილის სმუზიში.
- მიიღეთ სალათი შერეული მწვანილით ლანჩზე ან მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტო და ნიახურის ჩხირები.
- საღამოს საჭმელს დაამატეთ შემწვარი ან მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა წიწაკა ან asparagus.
- აღმოჩნდა, რომ ჭარხალი აძლიერებს ტვინში სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციას და მეხსიერებას. თუ თქვენი ცხვირი ნაოჭდება ამ ფიქრისას, განიხილეთ მათი დამატება სმუზში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით კვერცხი და თევზი
ზღვის პროდუქტები და კვერცხი (გული და თეთრი) მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. კვლევებმა დაადგინა, რომ ამ ცხიმებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს მეხსიერების შენარჩუნებას და ტვინის საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ჩართეთ ეს ორი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში.
- კვერცხები ასევე შეიცავს ქოლინს, რაც ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ჯანსაღი ტვინის განვითარებას უწყობს ხელს.
- სცადეთ დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს კვერცხის კერძებს ფრიტატას, კიშის, ომლეტის ან ეშმაკური კვერცხის მიწოდებით.
- კვირაში სამჯერ მაინც შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და ჭურვი.
- მაგალითად, შეიძლება ერთ დღეს მიირთვათ თინუსის სალათი, მეორე - ხელთაა და მეორე დღეს ორაგულის სტეიკები.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ცილა
როდესაც თქვენ იყენებთ დიეტას ყურადღების გამახვილებაში, კარგი იდეაა მიიღოთ გრძელვადიანი ენერგია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ცილის შემცველი საკვების მიღებით. ლობიო, კვერცხი, თეთრი ხორცის ფრინველი და უცხიმო რძის პროდუქტები ცილის კარგი წყაროა.
- მაგალითად, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო ან როგორც საჭმელი.
- მიირთვით ჭიქა შავი ლობიოს წვნიანი და ნახევარი ქათმის მკერდის სალათი თქვენი შუადღის სადილისთვის.
ნაბიჯი 5. მიირთვით რთული ნახშირწყლები
იმის გამო, რომ ისინი უფრო ნელა შეიწოვება, რთული ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ თქვენს ორგანიზმს გრძელვადიან ენერგიას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება მთელი დღის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ არარაფინირებული მარცვლეული მარცვლეულის, ბრინჯის და პურის არჩევისას.
- მაგალითად, შეარჩიეთ ხორბლის პური და არა თეთრი პური თქვენი სადღეგრძელოს და სენდვიჩებისთვის.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მარტივი ნახშირწყლები, რადგან მათ აქვთ ბევრი შაქარი, რაც მოგცემთ ენერგიის მცირე ხანას.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: შეარჩიეთ სასმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე შენი წყალი
თუ თქვენ იყენებთ დიეტას კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ სვამთ უამრავ წყალს. ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ წყლის დალევამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის რეაქციის დრო.
- დაამატეთ ლიმონი თქვენს წყალს დამატებითი არომატისთვის და არომათერაპიისთვის. ლიმონის სურნელი ზოგიერთ ადამიანს კონცენტრაციაში ეხმარება.
- დაიწყეთ დღე და დაასრულეთ საღამო ერთი ჭიქა წყლით. თუ ეს ხელს უწყობს თქვენ დალევის მოტივაციას, შეინახეთ ბოთლი საწოლის გვერდით.
- შეინახეთ ბოთლი წყალი (ან ორი) თქვენთან ერთად, რომ დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა თითოეული ჭამის დროს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა და მეხსიერება. კოფეინი და ამინომჟავა L-theanine არის ამ ჯანსაღ ჩაიში. ჯანმრთელობის სხვა სარგებელთან ერთად, ცნობილია, რომ მწვანე ჩაიში შემავალი ამინომჟავა ხელს უწყობს თქვენს დამშვიდებას, მოდუნებას და ყურადღების გამახვილებას.
- შეამოწმეთ ეტიკეტი, რადგან მწვანე ბრენდის სხვადასხვა ბრენდს შეიძლება ჰქონდეს კოფეინის განსხვავებული რაოდენობა.
- მიიღეთ დილით მწვანე ჩაი, როგორც ყავის დაბალი კოფეინის ალტერნატივა.
- მწვანე ჩაი ასევე შეიძლება გემრიელად მიირთვათ ჭიქა ყინულთან ერთად თაფლით, რომელიც გამოიყენება როგორც დამატკბობელი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა ყავა
დღეში ორიდან სამი ჭიქა ყავა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გააუმჯობესოს როგორც გრძელვადიანი, ასევე მოკლევადიანი მეხსიერება.
ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. თქვენ უნდა გქონდეთ არაუმეტეს 400 მილიგრამი (მგ) კოფეინი ყოველდღიურად (დაახლოებით 4 ჭიქა მოხარშულ ყავაში)
ნაბიჯი 4. დალიეთ პიტნის ჩაი
ლიმონის სურნელის მსგავსად, პიტნის სუნი მოგცემთ ენერგიას და კონცენტრაციას. გარდა ამისა, პიტნის ჩაის შეუძლია შეამციროს ნებისმიერი შფოთვა, რაც ხელს უშლის თქვენ ყურადღების კონცენტრაციას.
- პიტნის ჩაის ახალმა არომატმა ასევე შეიძლება მოგცეთ ენერგია, რაც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- პიტნის ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი ან ცივი. დაამატეთ ფორთოხლის ირონია გამაგრილებელი გემოსთვის.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გპირდებოდნენ ენერგიის სწრაფ და გემრიელ დარტყმას, მათ ხშირად აქვთ არაჯანსაღი რაოდენობის შაქარი. ისინი ასევე ჩვეულებრივ შეიცავს იმდენ კოფეინს, რომ შეიძლება ნერვიულობდე. შეცვალეთ უფრო ჯანსაღი სასმელი, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელი, როდესაც ცდილობთ გამოიყენოთ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- შეარჩიეთ ბოთლი წყალი, ჭიქა ჩაი ან ყავა, ან 4 უნცია. ხილის წვენი ენერგეტიკული სასმელის ნაცვლად.
- მიზანშეწონილია ბავშვებმა და მოზარდებმა თავი შეიკავონ ენერგეტიკული სასმელების დალევისგან, რადგან ის შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
მეთოდი 3-დან 3: გაზარდეთ თქვენი კონცენტრაცია სწორი დამატებითი საკვებით
ნაბიჯი 1. დაასხით დარიჩინი თქვენს საჭმელზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ მიირთმევთ მათ დიდ რაოდენობას, შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ დამატებით, სანელებლებისა და დარიჩინის მსგავსი სანელებლების არჩევით. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დარიჩინის ზოგიერთი ქიმიური ნივთიერება დაგეხმარებათ ალცჰეიმერის რისკის შემცირებაში.
- დაასხით დარიჩინი ყავაში ან ჩაიში ახალი არომატისთვის და დაგეხმარებათ კონცენტრაციაში.
- დაამატეთ დარიჩინი თქვენს შვრიას დილით. ჩაყარეთ ცოტა თაფლი და რამდენიმე კუბებად დაჭრილი ვაშლი საუზმის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. გახადეთ ცხარე
ნუ შეგეშინდებათ, რომ თქვენს საჭმელს დაამატოთ ცოტა არომატული სითბო, თუკი ამის მიღება შეგიძლიათ. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ კაეის წიწაკაში ნაპოვნი ქიმიური კაპსაიცინი ხელს უწყობს შემეცნებითი ფუნქციის გაზრდას.
- სცადეთ სამხრეთ -დასავლეთის ომლეტი სხვადასხვა წიწაკით, ან დაამატეთ წიწაკა თქვენს საუზმეზე.
- გამოიყენეთ ცოტაოდენი დაფქული კაიენი სადილის რეცეპტებში. მაგალითად, დაამატეთ ცოტაოდენი ბოსტნეული და წითელი ხორცი.
- თუ თქვენ გაწუხებთ გულძმარვა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ან საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ წიწაკის რაოდენობას გაზრდით.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გამოიყენეთ ნიორი
თუ თქვენ იყენებთ დიეტას კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, მაშინ ეს ბალახი არის ის, რისი შეტანა გსურთ თქვენს კვებაში. ზოგიერთ კვლევაში აღმოჩენილია ნივრის რეგულარული მიღება მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
- დაამატეთ მიხაკი თქვენს სუპებსა და მაკარონებს, რათა გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა და თქვენი კონცენტრაცია.
- გამოიყენეთ ახალი ნიორი ფრინველის მომზადებისას, როგორიცაა ქათამი ან ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა კრაბი და კრევეტები.
ნაბიჯი 4. საღეჭი რეზინა
ხალხი ჩვეულებრივ ფიქრობს რეზინაზე თქვენი კბილების ჯანმრთელობის გაუმჯობესების თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ სულაც არ არის საკვები, არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საღეჭი რეზინი ასევე დაგეხმარებათ კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესებაში. გარდა ამისა, საღეჭი რეზინი ამოცანების შესრულებისას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ამოცანების სიზუსტე.
- დაღეჭეთ უშაქრო რეზინის ჯოხი, სანამ დაიწყებთ დავალებას, რომლის კონცენტრაციაც გჭირდებათ.
- ლანჩის შემდეგ, საღეჭი რეზინი გააუმჯობესეთ კბილების ჰიგიენა და მიეცით საკუთარ თავს გონებრივი სტიმული.
