დიდი ძილი არის ის, რასაც ხალხი მთელ მსოფლიოში ელოდება. სამართლიანად არის ნათქვამი, რომ ძილი არის „ხელოვნება“და ადამიანებმა უნდა დაეუფლონ მას. თქვენი სხეულის, გონების და გარემოს მომზადება კარგი ღამის დასვენებისთვის, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენი ძილის სიმშვიდეს. ძილის რეჟიმი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე და მცირეოდენი ძალისხმევით, ყველას შეუძლია ადვილად დაიძინოს კარგ ძილში!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი ოთახის მომზადება ძილისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კარგი, მაღალი ხარისხის ლეიბები
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გასათვალისწინებელია. კარგი საწოლი ყოველთვის არ ნიშნავს "რბილს", ასე რომ აიღეთ ის, ვინც ზურგს კარგ მხარდაჭერას მისცემს და დარწმუნდით, რომ მასზე კომფორტულად იძინებთ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი კარგად არის მხარდაჭერილი
დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ბალიში, რომელიც კომფორტული და დამხმარეა თქვენი ძილის სტილისთვის. სწორი ბალიშის არსებობა უზრუნველყოფს გაღვიძებას განახლებული და უმტკივნეულო შეგრძნებით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, უფრო მეტად გეძინებათ.
ნაბიჯი 3. უზრუნველყოს სათანადო ვენტილაცია და ტემპერატურა
შეინახეთ საძინებელი სათანადოდ ვენტილირებული, რათა მიიღოთ ბევრი სუფთა ჰაერი. დააყენეთ ოთახის ტემპერატურა სათანადოდ, არა ძალიან თბილი ან ძალიან ცივი. როგორც წესი, ეს იქნება 65 -დან 72 გრადუსამდე ფარენჰეიტამდე, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ ტემპერატურა ისე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. დაყენება ოდნავ ოდნავ მაგარი ვიდრე კომფორტული - ისე რომ კარგად ხარ, მაგრამ მაინც გჭირდება გადასაფარებლები - დაგეხმარება ძილში.
თუ თქვენი ოთახი გაჭედილია, სცადეთ ფანჯრის გატეხვა ძილის წინ
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ გულშემატკივართა გაშვება
ჰაერის დამატებითი ნაკადის უზრუნველსაყოფად და ოთახის ტემპერატურის კონტროლის გარდა, ვენტილატორი ქმნის დაბალ, თანმიმდევრულ დონეს ხმაურის ფონზე. ეს დაგეხმარებათ აუდიტორული სტიმულების აღმოფხვრაში, რომლებიც გიშლით ხელს და არ გეძინებათ.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგისთვის გულშემატკივარი შეიძლება არ იყოს სასარგებლო. თუ ეს არ მუშაობს თქვენთვის, მაშინ ნუ გამოიყენებთ მას
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ოთახი ბნელი
ეცადეთ თქვენი ოთახი ყოველთვის ბნელი იყოს. თქვენი ტვინი სტიმულირდება სინათლის სიგნალით, ამიტომ ბნელი ოთახის შენარჩუნება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. თქვენ შეგიძლიათ ამაში დაგეხმაროთ ბლაინდების ან ფარდების დაყენებით.
- ეს ეხება მცირე განათებებსაც კი, როგორიცაა თქვენს ტელევიზორში, ციფრული საათი ან D. V. D. მოთამაშე. სინათლის არარსებობა გამორიცხავს იმ სტიმულის არსებობას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ან გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე.
- თუ რაიმე მიზეზის გამო თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ ბლაინდების ან ფარდების დაყენება, შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია ძილის ნიღბში, რომელიც დაგეხმარებათ სიბნელის სიმულაციაში.
ნაბიჯი 6. აღმოფხვრა მავნებლები და დარღვევები
შეამოწმეთ არის თუ არა თქვენი ოთახი კოღოებისა და სხვა მავნებლებისგან. ასევე, თუ თქვენ გყავთ შინაური ცხოველები თქვენს სახლში, დარწმუნდით, რომ მათ არ შეუძლიათ თქვენს საწოლზე წვდომა ან შევიდნენ თქვენს ოთახში, რათა არ მოხდეს ძილის დროს დარღვევები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სურნელოვანი სანთლები და სპრეი
არსებობს მტკიცებულება, რომ უფრო ადვილია ძილი სუფთა, სუფთა ან სასიამოვნო სუნით. სცადეთ შეასხუროთ თქვენი ოთახი ოთახის რბილი სპრეით, რათა გაამსუბუქოთ თქვენი განწყობა და ატმოსფერო თქვენს საძინებელში.
თუ თქვენ აირჩევთ სურნელოვანი სანთლების გამოყენებას, აუცილებლად ჩააქრეთ ისინი ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ხანძარი სახლში
ნაწილი 2 მეოთხედან: საკუთარი თავის მომზადება ძილისთვის
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ ძილის მკაცრი რეჟიმი
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ და დაიცვას ძილის მკაცრი გრაფიკი. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეულიც და გონებაც მზად არის ყოველ ღამე დასაძინებლად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე (თუნდაც შაბათ -კვირას).
იმ შემთხვევაში, როდესაც შეუძლებელია ჩვეულ დროს დაიძინო, მნიშვნელოვანია ნორმალურ დროს მაინც ადგე. შეიძლება ცოტათი დაღლილი იყოთ, მაგრამ კიდევ უფრო გაართულებთ თქვენს რუტინას, თუ დაიძინებთ. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, დღის განმავლობაში ძილი შეგიძლიათ. თუმცა არ იძინოთ 20-30 წუთზე მეტ ხანს
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის სწორი რაოდენობა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მომზადებაში ყოველ ღამე ძილისთვის. მსუბუქი ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და უფრო მეტხანს დაიძინოთ. შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან სიარული.
არ ივარჯიშოთ ძილის წინ. ძილის წინ ადრენალინის დალევა უარყოფითად აისახება თქვენს ძილის გრაფიკზე. დარწმუნდით, რომ მინიმუმ ორსაათიანი შუალედია ვარჯიშსა და დასაძინებლად წასვლის დროს შორის
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ „ქარიშხლის“დრო თქვენს ძილის გრაფიკში
დატვირთული დღის შემდეგ, გონივრულია იმის მოლოდინი, რომ თქვენი გონება შეეცდება ბევრი ინფორმაციის დამუშავებას. იმისათვის, რომ თქვენს ტვინს დრო დაუთმოს, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან წაიკითხეთ წიგნი დაძინებამდე 10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს ქარიშხალი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, რადგან ნებისმიერმა ხანგრძლივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სენსორული სტიმულაცია და შემცირდეს თქვენი ძილი.
- მოერიდეთ უკანა განათებულ ეკრანებზე კითხვას, რადგან ეს ხელს უშლის თქვენი ძილის რეჟიმს.
- ასევე ნუ ეცდებით ღრმა საუბრებს ძილის წინ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს მეუღლესთან, მაგალითად, ნუ დაელოდებით ძილის წინ, სანამ ის გახვალთ. მოაგვარეთ თქვენი შეშფოთება დღის დასაწყისში, რათა ღამით არ შეგაწუხოთ.
ნაბიჯი 4. არ ჭამოთ ძილის წინ
დაასრულეთ ვახშამი დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე და აღარ ჭამოთ სადილის შემდეგ. თქვენს სხეულს გაუადვილდება ძილის ადაპტირება, თუ ის არ არის საჭმლის მონელების პროცესში.
როგორც ითქვა, თუ ძილის წინ ძალიან შიმშილი გექნებათ, სცადეთ დალიოთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ან კრეკერი შიმშილის ასაცილებლად. ასევე შეიძლება ძნელი იყოს ძილი, თუ მუცელი გიჩუყდება
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ კოფეინი
კოფეინის გამაძლიერებელი ეფექტი შენარჩუნებულია მისი მიღებიდან დიდი ხნის შემდეგ. ამიტომ, შემოიფარგლეთ დაახლოებით 200 მგ ყავით (დაახლოებით 2 ჭიქა ყავა) და შეეცადეთ დალიოთ თქვენი ბოლო კოფეინი ძილის წინ მინიმუმ ექვსი საათით ადრე.
თუ შეგიძლია, ეცადე თავიდან აიცილო კოფეინი საერთოდ, ან შეძლებისდაგვარად. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ძილის წინ ექვსი საათით ადრე მიღებული კოფეინიც კი შეიძლება დამანგრეველი გავლენა იქონიოს ძილზე
ნაბიჯი 6. დაასველეთ ფეხები
დაძინებამდე ფეხები და ტერფები დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში თბილ წყალში დაგეხმარებათ რელაქსაციაში და ასევე გაზრდის მიმოქცევას ამ მხარეში. თქვენი კიდურების სწორი სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა დაგეხმარებათ ფეხების მოუსვენრობის აღმოფხვრაში.
გარდა ამისა, სასიამოვნო, თბილ აბაზანას ან შხაპს ძილის წინ შეიძლება ჰქონდეს იგივე სარგებელი
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ აბაზანა ძილის წინ
დარწმუნდით, რომ იყენებთ აბაზანას ძილის წინ, რათა არ დაგჭირდეთ ღამით წასვლა, რაც დაგირღვევთ ძილის რეჟიმს.
ნაბიჯი 8. გაათავისუფლეთ სასუნთქი გზები
თავისუფლად სუნთქვის უნარი მნიშვნელოვანია კარგი ღამის დასვენებისთვის. დაწექით და ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი ძილის წინ, რომ გაიწმინდოს თქვენი ნესტოები. მოერიდეთ სახეზე საბნების და ბალიშების ძილს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: უფრო დიდხანს გძინავს
ნაბიჯი 1. გაიღვიძეთ თქვენი განგაშით
მნიშვნელოვანია, რომ არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს, როდესაც დილით მაღვიძარა ითიშება. ძილიანობა აფერხებს თქვენს ძილის რეჟიმს და უფრო მეტად დაგღლის დილით გაღვიძების მცდელობისას, ამასთანავე არ გაძლევთ დამატებით ხარისხიან ძილს.
დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა მოგვიანებით. თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ დააჭიროთ გადადების ღილაკს და დილით გაღვიძების შემდეგ დაუბრუნდეთ საწოლს, მაშინ დასაძინებლად გაქვთ დამატებითი დრო. ასე რომ, დააყენეთ სიგნალიზაცია მოგვიანებით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ უწყვეტი და ხარისხიანი ძილი
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ დილის საჭიროებები წინა ღამით
შესაძლოა თქვენ დაგჭირდეთ ადრე გაღვიძება საუზმის ან ჩანთის სადილად დღის განმავლობაში, ან გჭირდებათ დამატებითი დრო საკუთარი თავის გასაწმენდად და გასაწმენდად. უფრო ხანგრძლივი ძილის ერთ -ერთი გზაა ამ ტიპის საკითხების მოგვარება საღამოს ძილის წინ. მოამზადეთ თქვენი ჩანთა სადილად და შედგით მაცივარში. თუ დილით ყავა გჭირდებათ, დააყენეთ ქვაბი ავტომატურად ჩართვისთვის. თუ გჭირდებათ დაბანა, გააკეთეთ ეს ძილის წინ. ღამის რუტინაში უმნიშვნელო ცვლილებების შეტანა დილის ძილის საშუალებას მოგცემთ.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის წინ შხაპმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ღამით დაძინებას, ამიტომ შხაპის ნაცვლად მიიღეთ თბილი აბაზანა
ნაბიჯი 3. დარჩი საწოლში
თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად იღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში, შეეცადეთ თავი აარიდოთ თვალების გახსნას ან საწოლიდან ადგომას. საუკეთესო ტაქტიკაა დახუჭოთ თვალები და არ გადადოთ კომფორტული საძილე პოზიციიდან, თუ ნაადრევად გაიღვიძებთ. ეს დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ, რაც გამოიწვევს ძილის ხანგრძლივობას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ნაადრევად გაღვიძებიდან 20 წუთის განმავლობაში ვეღარ დაიძინებთ, მაშინ სავარაუდოდ დაკარგული მიზეზია. გაიღვიძეთ და კვლავ გაიარეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რათა მზად იყოთ დაიძინოთ და დაიძინოთ მეორე ღამეს.
- თუ გაღვიძების დრო ჯერ კიდევ რამდენიმე საათია დარჩენილი, სცადეთ მცენარეული ჩაი დალიოთ ან წიგნი წაიკითხოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ყველაფერი შეიძლება დაგეხმაროთ საკმარისად მოდუნებაში, რათა დაიძინოთ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დილა სტრესის გარეშე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ღამით მეტი ძილი არის დილის გრაფიკიდან გამორიცხოთ მწვავე ან სტრესული საკითხები. თუ ნერვიულობთ ან ნერვიულობთ იმაზე, რაც დილით მოხდება, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სწრაფ დაძინებაზე და ღამით ძილზე. როგორც ასეთი, შეეცადეთ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები ან სხვა ღონისძიებები შუადღეს ან საღამოს.
რაც უფრო მშვიდად შეძლებთ დღის განმავლობაში გონების შენარჩუნებას, მით უფრო ადვილი იქნება ღამით დაძინება
მეოთხე ნაწილი 4: ძილის დახმარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. აღწერეთ თქვენი ძილის ჩვევები
ძილის დამხმარე საშუალების გამოყენებამდე, თქვენ ჯერ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ძილის არსებული ჩვევები და ჩვევები. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ და აღმოფხვრათ ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილის რეჟიმზე, სანამ სამკურნალო საშუალებებს ეძებთ.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი ძილის რეჟიმი, ესაუბრეთ ექიმს. ამ ინფორმაციის ექიმთან გაზიარებამ შეიძლება საოცრად მარტივი და ეფექტური გადაწყვეტილებები მოგანიჭოს ძილის პრობლემებს. ექიმს ასევე უნდა შეეძლოს გამოავლინოს და განკურნოს ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო საკითხი, რომელიც იწვევს ან ხელს უწყობს თქვენს ძილის დეფიციტს. ექიმთან ვიზიტისა და ძილის ჩვევების გაცნობის შემდეგ, თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით იმის დასადგენად, არის თუ არა ძილის საშუალება თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ არაჩვეულებრივი ჩვევის შემქმნელი დახმარება
წლების განმავლობაში, ძილის დამხმარე საშუალებები განიხილებოდა ძილის რეჟიმის პრობლემების საშიში გადაწყვეტა, რადგან მომხმარებელი აყალიბებდა დამოკიდებულებას და საჭიროებდა ძილის დახმარებას ყოველ ღამე დასაძინებლად, გარემომცველი გარემოებების მიუხედავად. თუმცა, ძილის დამხმარე მედიცინაში მიღწეულმა მიღწევებმა მოიტანა არაჩვეულებრივი აბები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დიდხანს დაიძინოთ. ჩვეულებრივი სააფთიაქო ძილის დამხმარე საშუალებები ეყრდნობა შემდეგ აქტიურ ინგრედიენტებს:
- დიფენჰიდრამინი, რომელიც გვხვდება ისეთ ბრენდებში, როგორებიცაა Benadryl და Unisom SleepGels, არის სედატიური ეფექტის მქონე ანტიჰისტამინური საშუალება. დიფენჰიდრამინის გვერდითი მოვლენებია პირის სიმშრალე, ძილიანობა, მხედველობის დაბინდვა, შარდის შეკავება და ყაბზობა.
- დოქსილამინის სუკინატი (ნაპოვნია Unisom SleepTabs– ში) ასევე შეიცავს დამამშვიდებელ ანტიჰისტამინურ საშუალებებს. დოქსილამინის სუკინატს და დიფენჰიდრამინს აქვთ მსგავსი გვერდითი მოვლენები.
- მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ძილისა და გაღვიძების ციკლის რეგულირებას. მელატონინის დანამატები პოტენციურად დამხმარეა ჩამორჩენის სამკურნალოდ. ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ. პოტენციური გვერდითი მოვლენები, რომლებიც უნდა ვეძებოთ, არის თავის ტკივილი და დღის ძილიანობა.
- ვალერიანის დანამატები გამოყენებულ იქნა როგორც ძილის დამხმარე საშუალებები ზოგიერთ ვითარებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პოტენციური თერაპიული სარგებელი, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ის არაეფექტურია როგორც ძილის დამხმარე საშუალება. ვალერიანი არ იწვევს მომხმარებლებს რაიმე გვერდით ეფექტს.
- ურეცეპტოდ დასაძინებლად დამხმარე საშუალებების უმეტესობა ეყრდნობა ანტიჰისტამინური საშუალებების დამამშვიდებელ ეფექტს, რაც მომხმარებლებს დაეხმარება დაიძინონ. თუმცა, ადამიანებს შეუძლიათ სწრაფად დაამყარონ ტოლერანტობა ანტიჰისტამინური საშუალებების მიმართ, რაც ამ ტიპის ძილის დახმარებას საუკეთესოდ აქცევს დროებით გამოსავალს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს
არასოდეს შეურიოთ ძილის დამხმარე საშუალებები და ალკოჰოლური სასმელები. მიუხედავად იმისა, რომ "ღამის საფარი" და ძილის დამხმარე აუცილებლად დაგაძინებთ, ალკოჰოლისა და ძილის დამხმარე საშუალებების ერთმანეთში შერევის გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს საშიში და პოტენციურად სასიკვდილო.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი ძილის დახმარება არსებული სამკურნალო რეჟიმის საწინააღმდეგოდ
დარწმუნდით, რომ ძილის დამხმარე საშუალების არჩევა უსაფრთხოა არსებული მედიკამენტებით, რომელსაც თქვენ იღებთ. ეს მნიშვნელოვანია ორი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, ის უზრუნველყოფს, რომ თქვენ თავს არ აყენებთ რისკს ამ ორ წამალს შორის ნეგატიური ურთიერთქმედების გამო. მეორეც, ნებისმიერი ჩარევა თქვენს რეგულარულ მედიკამენტურ რუტინაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი დაძინებისა და ძილში ყოფნის უნარზე, ვინაიდან თქვენი ჯანმრთელობის არსებული პრობლემები შეიძლება განმეორდეს.
როდესაც ექიმთან საუბრობთ ძილის დახმარების დაწყების შესახებ, აუცილებლად მიუთითეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ამჟამად იღებთ, იქნება ეს რეცეპტით თუ ურეცეპტოდ
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს ძილის დამხმარე საშუალებების შესახებ
თუ ურეცეპტოდ დასაძინებლად დამხმარე საშუალებები არ გამოგადგებათ, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ და უფრო დიდხანს დაიძინოთ. საერთო პარამეტრები მოიცავს:
- ბენზოდიაზეპინები. ეს წამლები ანელებს თქვენს ნერვულ სისტემას, რაც გაგიადვილებთ დაძინებას. თუმცა, მათ შეიძლება ჰქონდეთ სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
- არაბენზოდიაზეპინების საძილე საშუალებები. ეს მედიკამენტები უფრო მიზნობრივია ვიდრე ბენზოდიაზეპინები და შეიძლება ნაკლები გვერდითი მოვლენები ჰქონდეს.
- მელატონინის რეცეპტორების აგონისტები. ეს იგივეა, რაც მელატონინი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და ეხმარება თქვენს ცირკადულ რიტმებს.
- ორექსინის რეცეპტორების ანტაგონისტები. ეს ბლოკავს ორექსინს, თავის ტვინის ქიმიურ ნივთიერებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილი.
- ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება უსაფრთხოდ არ იქნას გამოყენებული ორსული ქალების მიერ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, სანამ დანიშნულ მედიკამენტებს მიიღებთ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ატარეთ მსუბუქი და კომფორტული ტანსაცმელი, სასურველია ბამბის პერანგი და შორტები. არასოდეს ატაროთ სქელი და აბრეშუმისებრი ტანსაცმელი ძილის დროს, რადგან ისინი არ ასუნთქავენ. მსუბუქი ტანსაცმელი ეხმარება თქვენს სხეულს "სუნთქვა" და თავი კარგად იგრძნოს.
- წყურვილის შემთხვევაში დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ გწყურდებათ, საწოლიდან ადგომა არ მოგიწევთ, თუ უკვე მზად არის ჭიქა თქვენთვის.
- არ გამოიყენოთ ელექტრონიკა, როდესაც ძილის დროა. სინათლე გაცილებით გაართულებს ძილს.
