ყველა ხვდება კედელს გონებაში, ხანდახან. თქვენ მუშაობთ დავალებაზე, მაგრამ, რაც არ უნდა ძლიერად უბიძგოთ, თქვენ ვერ გეჩვენებათ, რომ წინ წახვალთ. ეს გონებრივი ბლოკები შეიძლება იყოს თქვენი ტვინის საშუალება გითხრათ დაისვენოთ. ასე რომ, გონებრივი ბლოკების დასაძლევად, დაიწყეთ გადატვირთვის ღილაკზე დაჭერით. შემდეგ, მას შემდეგ რაც გაგრძნობინებთ თავს, პრობლემას სხვაგვარად გაუმკლავდეთ. ეს ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ განახორციელოთ რამდენიმე ცვლილება თქვენს გარემოში, რათა მიიღოთ თქვენი შემოქმედებითი წვენები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: თქვენი გონების გადატვირთვა
ნაბიჯი 1. სტიმულირება თქვენი ტვინის
თქვენი ტვინის ყოველდღიური ფუნქციის დიდი ნაწილი არაცნობიერია, ასე რომ თქვენ ჩვეულებრივ არ იყენებთ თქვენი ტვინის სრულ შესაძლებლობებს. თქვენი ქმედებებისა და აზრების გაცნობიერებით, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ტვინის ფუნქცია. ამის დასახმარებლად შეგიძლიათ:
- წადი ყოველ დღე ახალი რაღაცეების შესასწავლად. მოძებნეთ ახალი სიტყვების განმარტებები, დაასრულეთ ახალი DIY პროექტი ან სცადეთ ახალი კერძის მომზადება.
- ივარჯიშეთ გონებრივი ვარჯიშებით, როგორიცაა წერა თქვენი არა დომინანტური ხელით, რაც იწვევს თქვენს ტვინს და აჯანსაღებს მას.
- თქვენს დიეტაში ჩართეთ ტვინის გამაძლიერებელი საკვები, როგორიცაა: ხორბლის ჩანასახი, შავი დენები, გოგრის გოგრა, ამალაკი და სალბი, რომელთა უმეტესობა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და/ან დიდი რაოდენობით B და C ვიტამინს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველდღიური მედიტაციით
მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკის ჩართვა დაეხმარება თქვენს მთელ გონებას და სხეულს მოდუნდეს, შეამციროს დაგროვილი სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ზოგადი ფუნქციონირება და ჯანმრთელობა. ყოველ ჯერზე, როდესაც გექნებათ შესაძლებლობა გაამშვიდოთ თქვენი გარემო, დახუჭოთ თვალები და გონება შეიტანოთ შინაგანად გარეგანი ყურადღების გარეშე, თქვენი ტვინი იღებს შანსს დაისვენოს და აღადგინოს საკუთარი თავი. სცადეთ განახორციელოთ შემდეგი მედიტაციური ნაბიჯები მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველდღე:
- წადით თქვენს სახლში წყნარ სივრცეში ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე. ჩაქრეთ შუქი და გამოიყენეთ დამამშვიდებელი სურნელოვანი სანთლები, რათა დაგეხმაროთ დამამშვიდებელი განწყობის შექმნაში.
- იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომისთვის, დახუჭეთ თვალები, გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ნელი ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.
- ნება მიეცით ნებისმიერი შიდა დიალოგი ან აზრი მოვიდეს და წავიდეს. ეცადეთ, არ გაყოვნდეთ რაიმე აზრზე, მაგრამ ნუ შეეცდებით აიძულოთ იგი. აღიარეთ და უბრალოდ გაუშვით.
- 3-5-ჯერ წარმოთქვით პოზიტიური და გამაძლიერებელი მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ აღქმის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 3. წადი გარეთ
ბუნება გვთავაზობს მშვენიერ გამოსავალს სტრესის დასაძლევად, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ფსიქიკური ბლოკისგან. გარდა ამისა, ცოტა ხნით გარეთ ყოფნამ შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია. აიღეთ ხუთი და იარეთ თქვენს სამეზობლოში ან ახლომდებარე პარკში. ან გააფორმეთ ტრენერები და წადით უფრო დიდ ლაშქრობაში. თქვენ შეიძლება უბრალოდ იპოვნეთ თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა, როდესაც დაბრუნდებით.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში
თუ თქვენ განიცდით ფსიქიკურ დაბლოკვას, შეიძლება ცოტა ხნით იჯექით მაგიდასთან ან კომპიუტერთან. ადექი და ამოძრავე სხეული. დაასრულეთ 50 ხტუნვის ჯეკი. ჩადი ცურვისთვის ადგილობრივ აუზზე. ან წადი მოკლე სირბილით.
კვლევა ცხადყოფს, რომ აერობული სავარჯიშოები, როგორც ზემოთ აღინიშნა, აუმჯობესებს გამჭრიახობას და ამოცანების შესრულებას
ნაბიჯი 5. დაიძინე
გონებრივ ბლოკებს შეუძლიათ დაგღალონ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. გაახალგაზრდავდით სწრაფი ძილით და შესაძლოა მნიშვნელოვნად გაზარდოთ შემეცნებითი მოქმედება. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ დადებითი ეფექტები როგორც ხანგრძლივი (მაგ., ორი საათი), ასევე მოკლე (მაგ., 45 წუთი) ძილიდან.
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თამამად თამაშობთ ბრძენი კომიკოსის წინაშე ან უყურებთ ცხოველების ან ბავშვის საყვარელი ვიდეოებს, სიცილი უბრალოდ სასიამოვნოა. თქვენი დღის იუმორის დამატება უზრუნველყოფს დროებით და სტრესის შემსუბუქებას თქვენი ფსიქიკური ბლოკისგან. უყურეთ მოკლე ვიდეოს ან დაურეკეთ თქვენს მხიარულ მეგობარს თქვენი აზრის გადასატვირთად.
ნაბიჯი 7. გადმოტვირთეთ ჟურნალით
თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების შესახებ წერა შეიძლება არ ჟღერდეს თქვენი გონებრივი ბლოკის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ შემეცნებითი და ემოციური დამუშავება დაგეხმარებათ დაათვალიეროთ სტრესული ფაქტორები უფრო პოზიტიურად.
აიღეთ კალამი და ბალიში და გულმოდგინედ დაწერეთ იმაზე, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ. ეს პროცესი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ გადაწყვეტილების მიღებაში
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი მეთოდები
ნაბიჯი 1. აუხსენით რას აკეთებთ სხვისთვის
ხანდახან, როდესაც კედელს ურტყამ, საუკეთესო გამოსავალია სხვა მიმართულებით წასვლა. ექსპერტები გვთავაზობენ რაიმე ახალი ისწავლონ ფსიქიკური ბლოკების დასაძლევად, ასე რომ ისარგებლეთ ამ რჩევით და აიძულეთ თქვენი ტვინი პრობლემას ახლებურად შეხედოს.
ეცადე მეგობარს გაარკვიო რასაც აკეთებ. წაახალისეთ მათ კითხვების დასმა. უკან დახევა და თქვენი პრობლემის სხვა რაკურსით დანახვა დაგეხმარებათ შემოქმედებითი გადაწყვეტილების მიღებაში
ნაბიჯი 2. დაყავით პროექტი უფრო მცირე ნაწილებად
თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ფსიქიკური დაბლოკვა იმის გამო, რომ თავს იგრძნობთ პროექტის ზომით და მოცულობით. თუ ეს შენთვის ხდება, შეწყვიტე პროექტის მთლიანობა და ყურადღება გაამახვილე ერთ ნაწილზე. ამის გაკეთება ათავისუფლებს სტრესს და ზრდის პროდუქტიულობას.
მაგალითად, თუ თქვენ გევალებათ ვებსაიტის შექმნა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფურცლის მოპოვებით და შეადგინოთ უხეში მონახაზი, თუ როგორ გსურთ ის გამოიყურებოდეს. შემდეგ შედით და შექმენით ძირითადი სტრუქტურა, დაამატეთ უსაფრთხოება და პროგრამული უზრუნველყოფა და შემდეგ დაამატეთ შინაარსი და დასრულების დეტალები
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ბოლოს
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენი პრობლემის გარკვეული პერსპექტივის მიღების ერთ -ერთი გზა არის სასურველ შედეგთან ხელახლა დაკავშირება. თქვენ შეიძლება კედელს მიეჯახეთ, რადგან დეტალებში ხართ გატაცებული. თუ ეს ასეა, მას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი საბოლოო მიზნის ვიზუალიზაციაში და ამ დროისთვის დეტალების უგულებელყოფა.
- დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. ახლა, გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები, რათა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ მიაღწევთ სასურველ მიზანს. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია წიგნის დაწერა, იხილეთ საკუთარი თავი გამომცემლისთვის ბოლო ხელნაწერის გაგზავნისას. წარმოიდგინეთ მთელი ენერგია, რასაც გრძნობთ თქვენს ირგვლივ და შიგნით-ხმები, შეგრძნებები და ღირსშესანიშნაობები.
- მას შემდეგ რაც ეს სურათი მყარდება თქვენს გონებაში, წარმოიდგინეთ იქ მისვლის პროცესი. იხილეთ საკუთარი თავი, რომელიც ასრულებს თითოეულ მოქმედებას დასახვისა და კვლევის დაწყებიდან, გადასაფარებლის ქურთუკის გადახედვასა და დიზაინში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ უკუკავშირი
თქვენი პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლის კიდევ ერთი მეთოდია რჩევის ძებნა. ეს შეიძლება აშკარა გამოსავალი ჩანდეს, მაგრამ ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს რესურსებს მათ ხელთაა. გააქტიურეთ თქვენი სოციალური ქსელი და დაუკავშირდით რამდენიმე მეგობარს ან კოლეგას, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვმუშაობ პროექტზე და, როგორც ჩანს, კედელზე მივარტყი. შეგიძლიათ რაიმე რჩევა მოგცეთ?”
მეთოდი 3 -დან 3: ენერგიის შემოტანა თქვენს გარემოში
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ ინსპირაციულ მუსიკას
გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ ემოციის გამოხატვაში, მუსიკა ასევე ხელს უწყობს შემოქმედებას და ემსახურება როგორც შთაგონების წყაროს. თუ თქვენი თითები კლავს კლავიატურას ან ფანქარს მაგიდასთან აკრავს მხოლოდ ის ხმები, რაც გესმით, შეავსეთ სიცარიელე შთამაგონებელი მუსიკით.
შეარჩიეთ რომელი ჟანრი ფიქრობთ, რომ მოტივაციას მოგცემთ. ეს შეიძლება იყოს როკ ენ როლი, ან პოპი
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ახალ ადგილას
თუ თქვენი სამუშაო გარემო არ არის შთამაგონებელი, შეიძლება დაგვიანდეს ადგილის შეცვლა. თქვენი სამუშაო გარემოს შეცვლა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ იმისთვის, რომ შემოქმედებითი წვენები გადმოიდინოს და გაიაროს თქვენი გონებრივი ბლოკი.
სცადეთ ბიბლიოთეკაში, თანამშრომლობის ცენტრში ან ყავის მაღაზიაში მუშაობა. თქვენ შეიძლება თქვენი სამუშაო მასალები წაიღოთ პარკში ან მდინარის პირას და იმუშაოთ გარეთ
ნაბიჯი 3. დაალაგეთ თქვენი გარემო
თქვენ შეიძლება შეექმნათ ფსიქიკურ ბლოკს, რადგან თქვენს სამუშაო სივრცეში არსებული ენერგია შემოიფარგლება ან თუნდაც გადაიტანს ყურადღებას. არსებობს კორელაცია დაუღალავი სამუშაო გარემოს და გაძლიერებულ შემოქმედებას შორის. ასე რომ, თუ თქვენი სამუშაო სივრცე არეულია, სცადეთ სწრაფად მოიშოროთ საქმე.
ნაბიჯი 4. შექმენით ან განიხილეთ თქვენი ხედვის დაფა
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ხედვის გამგეობის ტენდენციამ ყველა მოიცვა, შემოქმედებითი პროფესიონალებიდან მოგზაურებამდე. თქვენი მიზნების ყოველდღიურმა დანახვამ შეიძლება სასწაულებრივად იმოქმედოს თქვენს მიღწევებზე თქვენს ქმედებებზე. თქვენს შემთხვევაში, თქვენი დაფის შექმნა ან განხილვა შეიძლება იყოს შთაგონების წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქიკური ბლოკის გადალახვაში.
