თქვენი ტრაპეციული კუნთები არის სამკუთხა ფორმის ქსოვილი, რომელიც მდებარეობს ზურგში კისრის ორივე მხარეს. კუნთები გადის კისრის უკნიდან და ხერხემლის გასწვრივ, აღწევს ნეკნის გალიის ფუძეს. თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ თქვენი ტრაპეზიუსი (რომელსაც ასევე მოიხსენიებენ როგორც მახე) სხვადასხვა გზით-ავტოავარიაში მოხვედრიდან სხვა გუნდის მოთამაშესთან შეჯახებამდე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ხაფანგი დაიჭირეთ, გადაახვიეთ ქვემოთ 1 – ე საფეხურზე, რათა გაარკვიოთ როგორ გითხრათ თუ არა ის გაყვანილი და რა უნდა გააკეთოთ მის გაყვანის შემთხვევაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ამოღებული ტრაპეზის ადრეული ნიშნების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ სირთულეს, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ თავი ან მხრები
ტრაპეციის სამუშაოა თქვენი თავის მხარდაჭერა. როდესაც თქვენ ტრაპეზს აზიანებთ მისი გაწევით, მას გაუჭირდება თავისი საქმის კეთება. ამის გამო, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გიჭირთ თქვენი თავის, კისრის და მხრების მოძრაობა, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ ძალის დაკარგვას თქვენს ერთ ან ორივე მკლავზე
გარდა იმისა, რომ სამუშაო ცხენია, რომელიც ინახავს თქვენს თავს მაღლა, თქვენი ტრაპეცია ასევე დაკავშირებულია თქვენს მკლავებთან. როდესაც თქვენი ტრაპეზია დაშავდება, ერთი ან ორივე ან თქვენი მკლავები შეიძლება სუსტი გახდეს, თითქოს არაფერია მის (ან მათ) მხარდამჭერი.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ კუნთების სპაზმი ან სიმტკიცე, რომელსაც გრძნობთ
როდესაც ტრაპეციის კუნთების ბოჭკოები ძალიან იჭიმება, ან იშლება, კუნთების ბოჭკოებიც ერთდროულად იკუმშება და იჭიმება. როდესაც ეს მოხდება, მას შეუძლია შექმნას ისეთი სახის ბლოკი, რომელიც არ აძლევს საკმარის სისხლს ამ მხარეში.
სისხლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების სპაზმი (იგრძნობა, რომ თქვენი კუნთი კანქვეშ იჭრება) ან სიმტკიცე (რაც იგრძნობა, რომ თქვენი კუნთები ცემენტად იქცა)
ნაბიჯი 4. დააკვირდით ტკივილს კისერზე და მხრებზე
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, როდესაც კუნთების ბოჭკოები იკუმშება, ისინი ნაკლებ სისხლს უშვებენ ამ მხარეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტერიტორია იღებს ნაკლებ ჟანგბადს. ჟანგბადი ხელს უწყობს რძემჟავას დაშლას, ამიტომ როდესაც ჟანგბადი არ არის საკმარისი, რძემჟავა გროვდება და ქმნის ტკივილს.
ტკივილი შეიძლება აღწერილი იყოს როგორც მწვავე ტკივილი, წვის შეგრძნება ან შეგრძნება, თითქოს თქვენი კუნთი კვანძებშია შეკრული
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ჩხვლეტას, რომელსაც გრძნობთ თქვენს მკლავებში
არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევით გამოწვეული კუნთების სპაზმებისა და ტკივილის გარდა, იმ ადგილას არ არის საკმარისი სისხლი ასევე იწვევს უცნაურ ჩხვლეტის შეგრძნებას, რომელსაც დიდი ალბათობით იგრძნობთ თქვენს მკლავებში. ეს ხდება იმიტომ, რომ კუნთების ბოჭკოები შევიწროებულია.
ნაწილი 2 მეოთხედან: გამოყვანილი ტრაპეზის გვიან ნიშნები
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ დაღლილობას, რომელსაც გრძნობთ
ტკივილის შემწყნარებლობის გათვალისწინებით, თქვენ შეიძლება მეტ -ნაკლებად დაღლილი იყოთ, ვიდრე სხვა ადამიანები, რომლებსაც იგივე დაზიანება აქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც თქვენი სხეული ტკივილს განიცდის, თქვენი გონება ზეგანაკვეთურ რეჟიმში გადადის და ცდილობს ტკივილის კონტროლის საშუალება იპოვოს. ამან შეიძლება მართლაც დაღლილად იგრძნოთ თავი და გქონდეთ ძალიან მცირე ენერგია.
ვიღაცამ, რომელსაც აქვს ტკივილისადმი მაღალი ტოლერანტობა, შეიძლება იგრძნოს ენერგიის ნორმალური რაოდენობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ნაკლებად არიან დაშავებულები, ვიდრე უკიდურესად დაღლილი
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ გამოყვანილ ტრაპეციას შეუძლია შეამციროს თქვენი კონცენტრირების უნარი
სუპერ დაღლილობის გრძნობების მსგავსად, ტკივილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კონცენტრირების უნარზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი ფაქტობრივად არ ახდენს თქვენს კონცენტრირების უნარს, თქვენი გონება შეიძლება იმდენად დაკავებული იყოს ტკივილთან გამკლავებით, რომ ფსიქოლოგიურად გრძნობთ, რომ ვერაფერზე ვერ კონცენტრირდებით.
მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცდილობთ რაიმეზე გაამახვილოთ ყურადღება, თქვენს მიერ განცდილმა ტკივილმა შეიძლება გადაიტანოს ყურადღება. ეს იგივე ხდება, როდესაც ვინმე გეუბნებათ, ნუ იფიქრებთ სპილოზე, შემდეგ კი თქვენ მხოლოდ სპილოზე ფიქრობთ
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ნებისმიერ უძილობას, რომელსაც განიცდით
ტკივილი, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ გამოწეული ტრაპეციისგან, შესაძლოა გაათენოთ ღამით. ამ შემთხვევაში, არა თქვენი ტვინი ცდილობს შეგაკავოთ ფიქრი ტკივილზე, არამედ თავად ტკივილი, რომელიც გიბიძგებს.
თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ყოველ ჯერზე გადახვევის მცდელობისას გრძნობთ მწვავე ტკივილს ზურგში ან თავში
ნაბიჯი 4. მონიტორინგი ნებისმიერი თავის ტკივილი თქვენ გრძნობთ უკან თქვენი უფროსი
ტრაპეციული კუნთები დაკავშირებულია კისრის კუნთებთან და დურას მატერიასთან (თხელი ქსოვილი, რომელიც ტკივილის მიმართ მგრძნობიარეა და ფარავს ტვინს). ტრაპეციული კუნთების ნებისმიერმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რადგან ტკივილი ადვილად იგრძნობა დურას მატერიით და ტვინი ადვილად ახსნის ტკივილს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: განკურნეთ თქვენი ტრაპეზიუსი
ნაბიჯი 1. დაიცავით PRICE თერაპიის ტექნიკა
ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ტრაპეციის აღდგენის გზაზე. PRICE თერაპია რეალურად არის რიგი რამ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. შემდეგი ნაბიჯები შევა თერაპიის თითოეული ნაწილის დეტალებში. ისინი მოიცავს:
- დაიცავი.
- დაისვენე.
- იმობილიზაცია.
- შეკუმშოს.
- ამაღლება.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი ტრაპეცია რა თუ თქვენი ტრაპეზია უფრო მეტად დააზარალებს, ვიდრე უკვე არის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო სერიოზული დაზიანება, როგორიცაა ცრემლი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ გაყვანილი კუნთი. თქვენი კუნთის დასაცავად, თავიდან აცილება მომდევნო:
- სითბო: მოერიდეთ ცხელ აბაზანებს, თბურ პაკეტებს, საუნებს ან ნებისმიერ ცხელ გარემოს, რადგან სითბო იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას (გახსნას), რის გამოც იზრდება სისხლდენის რისკი, რადგანაც მეტი სისხლი გაედინება გაფართოებულ სისხლძარღვებში.
- შემდგომი მოძრაობა: დაზარალებული ტერიტორიის ნებისმიერმა გადაჭარბებულმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანება.
- მასაჟი: ზემოქმედებამ დაზარალებულ მხარეზე შეიძლება ხელი შეუწყოს შემდგომ დაზიანებას.
ნაბიჯი 3. მიეცით თქვენს გამოყვანილ ტრაპეზუსს ბევრი დასვენება
თავი უნდა აარიდოთ ყოველგვარ საქმიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გამოყვანილი კუნთის შემდგომი დაზიანება მინიმუმ 24 -დან 72 საათამდე. როგორც არის, ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, ალბათ ავტომატურად გიშლით ხელს რაიმე გიჟური ქმედებისგან, მაგრამ შეხსენება არასოდეს დააზარალებს. დასვენება ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს თქვენი დაზიანებული კუნთის შემდგომი დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ თქვენი ტრაპეცია რა როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უმჯობესია, კუნთმა დაისვენოს დაზიანების დროს. ჩვეულებრივ, დაზიანებული კუნთი, ისევე როგორც ხბოს კუნთი, შეიძლება გახვეული იყოს ბორბალზე, რათა შეინარჩუნოს უძრაობა. ტრაპეცია ცოტა უფრო რთულია შეფუთვაზე. სინამდვილეში, თქვენ ჩვეულებრივ არ დაიხვევთ თქვენს ხაფანგში, მაგრამ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ატაროთ რბილი კისერი, რათა კისრის იმობილიზაცია მოახდინოთ და თავიდან აიცილოთ ის, რომ არ დააზიანოს თქვენი ხაფანგი.
ნაბიჯი 5. შეკუმშეთ თქვენი ტრაპეცია ყინულით
დაიდეთ ყინულის პაკეტი ან ყინულის ტომარა კისერზე და მხრებზე, რათა შეშუპება არ შემცირდეს და ტკივილი რაც მინიმუმამდე გაქვთ. ყინული ასტიმულირებს ლიმფური სითხის ნაკადს, რომელიც ატარებს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს დაზიანების მიმდებარე დაზიანებულ ქსოვილებში. ლიმფური სითხე ასევე შლის უჯრედებს და სხეულის ქსოვილებს, რაც მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ქსოვილების რეგენერაციის პროცესში.
- თქვენ უნდა განათავსოთ ყინულის პაკეტი ან ყინულის უკანა ნაწილი თქვენს ტრაპეციაზე 20 წუთის განმავლობაში. დაელოდეთ ორ საათს და შემდეგ ყინულის პაკეტი დააბრუნეთ ადგილზე.
- თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს პროცესი დღეში ოთხჯერ ხუთჯერ თქვენი კუნთების დაზიანების პირველი დღეების განმავლობაში (24 -დან 72 საათამდე).
ნაბიჯი 6. აამაღლეთ თქვენი კუნთი
დარწმუნდით, რომ დაზარალებული ტერიტორია ყოველთვის ამაღლებულია. ტრაპეციული კუნთების დაზიანებისას თქვენ გექნებათ სურვილი, რომ დაიძინოთ ზურგი და მხრები ოდნავ თავდაყირა. სცადეთ თქვენს უკან რამდენიმე ბალიში ისე, რომ 30-45 გრადუსიანი კუთხით დაიხუროთ. ამის გაკეთება ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას დაზიანებულ ადგილას და აჩქარებს სამკურნალო პროცესს.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ტკივილგამაყუჩებლები მუშაობენ ბლოკავს და ხელს უშლიან ტკივილის სიგნალებს ტვინში. თუ ტკივილის სიგნალი არ აღწევს ტვინში, მაშინ ტკივილის ინტერპრეტაცია და შეგრძნება შეუძლებელია. ტკივილგამაყუჩებლები კლასიფიცირდება როგორც:
- მარტივი ტკივილგამაყუჩებლები: მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ურეცეპტოდ (OTC) და შეიცავს პარაცეტამოლს.
- უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები: ისინი მიიღება მაშინ, როდესაც ტკივილი არ იხსნება OTC ტკივილგამაყუჩებლებით. ეს შეიძლება დაინიშნოს მხოლოდ ექიმის მიერ და შეიცავს კოდეინს და ტრამადოლს.
ნაბიჯი 8. სცადეთ ზოგიერთი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) მოქმედებენ სხეულის სპეციფიკური ქიმიკატების ბლოკირებით, რომლებიც იწვევენ კუნთების ანთებას. იწვევს დაზიანებული ადგილის ანთებას.. თუმცა, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ უნდა იქნას მიღებული დაზიანების პირველი 48 საათის განმავლობაში, რადგან მათ შეუძლიათ შეაჩერონ შეხორცება. პირველი 48 საათის განმავლობაში, ანთება არის თქვენი სხეულის დაზიანების ერთ -ერთი გზა.
მაგალითებია იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი
მეოთხე ნაწილი 4: თქვენი ტრაპეციის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტის დახმარებას
ზედა ტრაპეციული კუნთის გასაძლიერებლად და მისი ოპტიმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად შეიძლება მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს. სპეციალური ვარჯიშები ხელს უწყობს ზედა ტრაპეციის ტკივილის თავიდან აცილებას. შემდეგი სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს 15–20 გამეორებით ყოველ საათში დღის განმავლობაში.
- სკაპულარული პინჩები. თქვენ გექნებათ მითითება, რომ მხრები წრიული მოძრაობით უკან გადაწიოთ, შემდეგ კი მხრის პირები ერთმანეთზე დააჭიროთ.
- მხრები აიჩეჩა. ეს კეთდება მხრების ამაღლებით, სანამ არ მიაღწევს ყურებს და შემდეგ დაბლა იწევს უკან.
- კისრის როტაცია. თავი ჯერ მარჯვნივ გადააბრუნეთ, შემდეგ კი გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ნაბიჯი 2. გააძლიერეთ თქვენი ტრაპეზი სახლში ვარჯიშებით, როდესაც ის განიკურნება
მას შემდეგ, რაც თქვენი ტრაპეზია იგრძნობს, რომ ის ნორმალურად დაბრუნდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ რბილი ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის კვლავ არ დაშავდება. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ხაფანგის გასაძლიერებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან ან კუნთების სპეციალისტთან ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი კუნთი სრულად განიკურნა.
- სცადეთ მხრებზე შეხება. დადექი პირდაპირ მხრებით მოდუნებული. ნელ -ნელა იყურეთ წინ და შემდეგ გადაადგილეთ თავი ისე, რომ ყური მოძრაობ მხრისკენ. ყური მაქსიმალურად ახლოს უნდა გქონდეთ მხართან, რომ არ გატკინოთ ან იგრძნოთ, რომ ძალიან დაძაბავთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ იგივე გააკეთეთ თქვენი სხეულის მეორე მხარეს.
- სცადეთ გულმკერდის შეხება. დადექი პირდაპირ მხრებით მოდუნებული. ნელა დახარე თავი ისე, რომ შენი ნიკაპი მკერდისკენ წავიდეს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები დარჩება ქვემოთ და დაისვენეთ სანამ ამას აკეთებთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში ორჯერ ან სამჯერ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ქირურგიის შესახებ, თუ ეს დაზიანება კვლავ მოხდება
თუ თქვენ ძალიან ძლიერად გაიყვანეთ ან დაგლიჯეთ ხაფანგი, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი ის არ გაძლიერდება, მაშინაც კი, როდესაც ვარჯიშებით ცდილობთ გაძლიერებას. თუმცა, ეს განიხილება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა სხვა მეთოდი უშედეგოა. ქირურგია აღადგენს და ხელახლა აკავშირებს დაზიანებულ ტრაპეზუსის კუნთოვან ქსოვილს, რათა დაეხმაროს მას აღადგინოს თავისი ფუნქცია.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
