უმნიშვნელო დატვირთვაც კი დაუყოვნებლივ უნდა იქნას დამუშავებული, რათა შეამციროს შეშუპება და რაც შეიძლება მალე ხელი შეუწყოს სამკურნალო პროცესს. სპორტსმენისთვის შეიძლება რთული იყოს მიიღოს დასვენების აუცილებლობა და თანდათან დაუბრუნდეს ვარჯიშებს, მაგრამ საკუთარი თავის ძალიან ძლევამოსილება მნიშვნელოვნად ზრდის ხელახალი დაზიანების შანსს. უმეტეს შემთხვევაში, დაზარალებული რამდენიმე კვირაში უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ მძიმე შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაუყოვნებელი მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს მძიმე დაზიანებებისათვის
მძიმე დაზიანებამ შეიძლება ქირურგიული ჩარევა მოითხოვოს და რაც შეიძლება მალე უნდა მიექცეს ექიმს. თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი ემთხვევა თქვენს მდგომარეობას, თქვენი მუცლის კუნთი შეიძლება მთლიანად მოწყვეტილი იყოს, ან ამოიღოს ძვალიდან:
- ტრავმის დროს შეგრძნების ამოფრქვევის ხმა.
- ტრავმა დუნდულთან ან მუხლთან ძალიან ახლოს.
- დიდი რაოდენობით სისხლჩაქცევები.
- სიარულის გაძნელება.
- ძლიერი ტკივილი ან სისუსტე დაზიანებული ფეხის არეში.
- იხილეთ გაფრთხილებები ქვემოთ, იმ სიმპტომებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო დახმარებას სამკურნალო პროცესის ნებისმიერ მომენტში.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ დაზიანება
თუ დაზიანების ადგილი აშკარა არ არის, ნაზად დააჭირეთ ბარძაყის სიგრძესა და წრეწირს, რომ იპოვოთ იგი. გაჭიმვის დაზიანებები მოიცავს ბარძაყის ზედა ნაწილს, ხოლო სპრინტი უფრო სავარაუდოა, რომ მუხლის მახლობლად გაანადგურებს კუნთს.
თუ არ არის აშკარა დაზიანების ადგილი და არ ყოფილა ზემოქმედება ან ვარდნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მუცლის მოშლა, ტკივილი შეიძლება იყოს მენჯის ან ზურგის პრობლემების გამო. მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ასეა
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
ფეხზე წამოდექი რაც შეიძლება მალე ტრავმის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მსუბუქ შეშუპებას გრძნობ. ზოგიერთი გამოყვანილი ბარძაყის ძვალი, განსაკუთრებით ბარძაყის ზედა ნაწილი, მოიცავს მყესის დაზიანებას. ისინი ნაკლებად მტკივნეულად გრძნობენ თავს, ვიდრე კუნთების დაზიანებები, მაგრამ მკურნალობას უფრო მეტი დრო სჭირდება და მაინც მოითხოვს დასვენებას. იარეთ რაც შეიძლება ცოტას პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში და მოერიდეთ ყველა სირბილსა და ფეხის ვარჯიშს. თუ სიარული რაიმე ტკივილს გულისხმობს, შეამცირეთ თქვენი ნაბიჯი უმტკივნეულო მანძილზე. თუ თუნდაც მოკლე ნაბიჯი ტკივილს იწვევს, გამოიყენეთ წყვილი ყავარჯნები და ეწვიეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი საათში ერთხელ
გამოიყენეთ ცივი პაკეტი, ან გადაიტანეთ ყინული სველ პირსახოცში და განათავსეთ იგი დაზიანების ადგილზე. დატოვე ეს 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ. გაიმეორეთ ეს საათში ერთხელ დღის განმავლობაში, როდესაც დაიჭირეთ მუცლის ღრუ. გააგრძელეთ ყინვა ყოველ ორ ან სამ საათში ერთხელ მომდევნო რამდენიმე დღის შემდეგ.
- დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე და არ დატოვოთ იგი 15 წუთზე მეტხანს.
- არ გამოიყენოთ ეს მკურნალობა თუ გაქვთ რეინოს ფენომენი ან სისხლის მიმოქცევის სხვა პრობლემები.
ნაბიჯი 5. შეკუმშეთ ფეხი
გადაიტანეთ ელასტიური შეკუმშვის ბაფთა ან სპორტული ლენტი თქვენი ბარძაყის ირგვლივ, დაწყებული მუხლის ზემოთ და დამთავრებული საზარდულის ქვემოთ დაახლოებით 3 ინჩით (7,5 სმ). ფეხის ირგვლივ შემოხვევისას, დარწმუნდით, რომ ყოველი ახალი წრე გადაფარავს ბოლოთა დაახლოებით 50% -ს. საბოლოო შედეგი უნდა იყოს მყუდრო, მაგრამ არა უხერხულად მჭიდრო ან მიმოქცევის შეწყვეტა.
ამის ნაცვლად შეგიძლიათ შეიძინოთ ბარძაყის საფენი სპორტული საქონლის მაღაზიიდან
ნაბიჯი 6. ასწიეთ ფეხი
შეშუპების შესამცირებლად, დაჯექით ან დაწექით და ფეხი აწიეთ მაღალ საგანზე, ასე რომ დაზიანების ადგილი თქვენს გულზე მაღალია. გააკეთეთ ეს მაქსიმალურად დაზიანებიდან პირველი 24 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში
ტკივილის შესამსუბუქებლად და შეშუპების პოტენციურად შესამცირებლად, მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან აცეტამინოფენი. ეს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ტკივილის მოკლევადიანი მენეჯმენტისთვის გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად, თუ ექიმის რეკომენდაცია არ გაქვთ. ზოგიერთი ექიმი აფერხებს მათ გამოყენებას ამ პერიოდში, შენელებული შეხორცების შესაძლებლობის გამო.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, გულის დაავადება ან თირკმლის დაავადება, ან თუ გქონდათ კუჭის წყლული ან შინაგანი სისხლდენის პრობლემები წარსულში
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ მის უარესს
გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ სირბილი და სხვა ვარჯიში, თავი შეიკავეთ შემდეგიდან მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ ტკივილის გარეშე სიარულს შეძლებთ:
- მოერიდეთ სიცხეს (მიიღეთ თბილი აბაზანები ან შხაპი)
- მოერიდეთ ალკოჰოლს
- მოერიდეთ მასაჟებს
ნაბიჯი 9. განაგრძეთ, როდესაც ყოველდღიური საქმიანობა უმტკივნეულოა
სანამ ტკივილისა და ტკივილის გარეშე სიარულს შეძლებთ, გაყინეთ თქვენი დაზიანება ყოველ ორ ან სამ ღამით, 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში და შეამცირეთ თქვენი ფეხის აქტივობის რაოდენობა. ეს ჩვეულებრივ გრძელდება დაზიანებიდან სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში.
3 ნაწილი 2: მკურნალობის გაგრძელება
ნაბიჯი 1. გადადით ცხელ/ცივ მკურნალობაზე
ამ დროს, დაზიანების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი პაკეტი 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ცივი პაკეტი 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ექვსჯერ, სულ 24 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს მკურნალობა დღეში ორჯერ, სანამ თქვენი ფეხი არ გამოჯანმრთელდება ისე, რომ სირბილით გაატაროთ ხუთი წუთის განმავლობაში ტკივილის გარეშე. იცოდეთ, რომ ეს მკურნალობა ბოლომდე არ არის გაგებული და ზოგიერთი ექიმი ურჩევნია მთლიანად გადავიდეს ცხელ მკურნალობაში.
ზოგადად, ცივი მკურნალობა ამცირებს სისხლის ნაკადს, ხოლო სითბო ზრდის მას. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს შეხორცებას, მაგრამ ასევე ზრდის შეშუპებას, ამიტომ სითბო არ უნდა იქნას გამოყენებული სანამ დაზიანება ჯერ კიდევ მტკივნეულია და მნიშვნელოვნად შეშუპებულია
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ნაზი გაჭიმვის ვარჯიშები
სიფრთხილით დაიწყეთ ერთი ან ორი შემდეგი გაჭიმვის გამოყენება, მაგრამ შეწყვიტეთ ან შეამცირეთ გაჭიმვის მოცულობა მაშინვე, თუ ტკივილს იგრძნობთ ნებისმიერ მომენტში. მიზანია ოდნავ გაჭიმოთ დაზიანებული ადგილი, არ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა, ასე რომ შეინარჩუნეთ ეს მონაკვეთები უფრო მსუბუქად, ვიდრე ჩვეულებრივ იქნებოდა. დასაწყისისთვის, გააჩერეთ თითოეული დაჭიმვა არა უმეტეს 10 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ სამიდან ექვსამდე დაჭიმვის კომპლექტი, თქვენი კომფორტის მიხედვით. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე.
- დადგით ფეხი დაბალ მაგიდაზე ან სკამზე და გაჭიმეთ წინ ბარძაყიდან კომფორტულ, მოდუნებულ მდგომარეობაში, ფეხის უკანა ნაწილში ნაზი დაჭიმვით.
- დაწექით ზურგზე და აწიეთ ფეხი ვერტიკალურად, ან მაქსიმალურად კომფორტულად. ნაზად დააბრუნეთ ბარძაყზე ხელები, მუხლი ოდნავ მოხრილი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კუნთების გაძლიერების წვრთნები
თუ ტკივილის გარეშე გაჭიმვა შეგიძლიათ, დაიწყეთ დამატებითი ვარჯიშები თქვენი კუნთების სრული სიმტკიცის დასაბრუნებლად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რომელი ვარჯიშები იქნება ფოკუსირებული თქვენს დაზიანებულ კუნთზე დაზიანების მინიმალური რისკით. თუ ექიმთან წვდომა არ გაქვთ, სცადეთ შემდეგი, ყოველ ორ დღეში ერთხელ, მაგრამ ტკივილის გაჩენისთანავე შეწყვიტეთ:
- დაწექით ზურგზე და მუხლი ოდნავ აწიეთ. შეკუმშეთ ბარძაყის კუნთი მისი მაქსიმალური ძალის დაახლოებით 50% -ით, გააჩერეთ ოცდაათი წამი, შემდეგ დაისვენეთ და რამდენჯერმე გაიმეორეთ. თუ ჯერ კიდევ უმტკივნეულოა, გაიმეორეთ მუხლით ვიწრო კუთხით და ფეხი დააბრუნეთ ბარძაყისკენ.
- დაჯექით ბორბლიანი სკამზე ან განავალზე და ორივე ქუსლი დადეთ იატაკზე, მოიზილეთ მუწუკები, რომ გაიწიოთ წინ. ამის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ, სცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ დაზიანებული ფეხის ქუსლი.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ მას შემდეგ, რაც თითქმის მიაღწიეთ ნორმალურ ფუნქციას
ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ სირბილი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ტკივილის გარეშე და გქონდეთ მოძრაობის თითქმის ნორმალური დიაპაზონი. უმნიშვნელო დაჭიმულ ძვალს შეუძლია ამ ეტაპის გავლა ერთიდან ათ დღეში, ხოლო უფრო მნიშვნელოვანი დაზიანება შეიძლება გაგრძელდეს ორიდან სამ კვირამდე. დაზიანებას, რომელიც მოიცავს მასიურ ცრემლსა და ძლიერ ტკივილს, შეიძლება მრავალი კვირა დასჭირდეს სამკურნალოდ, ან შეიძლება ოპერაციაც კი დასჭირდეს.
3 ნაწილი 3: სრული ფუნქციის აღდგენა
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ დინამიურად და მოძრაობის სრული დიაპაზონი
მას შემდეგ რაც ჭრილობა არსებითად განიკურნება და თქვენ ცდილობთ დაიბრუნოთ ყოფილი მოქნილობა, თქვენი გაჭიმვის ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს დინამიურ მოძრაობას ყოველ მეორე დღეს, გაჭიმვის დროს კი ფეხი ბრუნდება. თუ ტკივილს გრძნობთ, გაჩერდით და დაუბრუნდით უფრო ნაზ გაჭიმვას. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი, მაგრამ მიმართეთ სპორტის დაზიანების სპეციალისტს თქვენი საჭიროებებისათვის რჩევისთვის:
- დადექი შენს დაუზიანებელ ფეხიზე და ნაზად დაატრიალე დაზიანებული ფეხი წინ. ფეხი უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ გაშალეთ რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია. გააკეთეთ ეს ათი გამეორების სამ კომპლექტში.
- დაწექით ზურგზე და თეძოები ჰაერში აიყვანეთ, ხელებით დაეყრდენით. ციკლის თქვენი ფეხები თავდაყირა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ უფრო ძლიერი გამაძლიერებელი ვარჯიშები
მუწუკების გაძლიერების მრავალი გზა არსებობს და ექიმს ან სპორტულ ტრენერს შეუძლია გითხრათ რომელი მეთოდებია საუკეთესო თქვენი მიზნისთვის. სცადეთ შეასრულოთ ზურგზე დახვევა ზურგზე დაწოლით და ტერფის აწევით ტერფის წონით, საბოლოოდ გადაინაცვლეთ ზურგზე მჯდომარე კოჭებამდე, შემდეგ კი დგახარ მუხლზე.
თუ ვარჯიშობთ კვადრიცეპსზე, დაამატეთ მუცლის ძვლის გამაძლიერებელი ვარჯიშები თქვენს რეგულარულ რუტინას. კვადრიცეპსი, რომელიც ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე მუცლის კუნთები, ზრდის სხვა დაძაბულობის ან ცრემლის რისკს
ნაბიჯი 3. თანდათან დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ რუტინას
იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ხელახალი დაზიანების შანსი, მიზნად ისახეთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა ყოველ კვირაში არაუმეტეს 10% -ით.
იყავით ძალიან ფრთხილად, როდესაც დაბრუნდებით თქვენს საქმიანობაში. თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც ისე არ არის, დაუყოვნებლივ შეჩერდით.
როგორ გამოჯანმრთელდა ბარძაყის ტრავმა?
Უყურებს
Რჩევები
- ბარძაყის ძვალი რეალურად სამი ცალკეული კუნთია: სემიტენდინოსუსი, ნახევარმებრანოზუსი და ბიცეფს ბარძაყის ძვალი.
- მასაჟმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს დაზიანების შემდეგ პირველ დღეებში, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ მაშინვე ტკივილის გაქრობისთანავე. დაიწყეთ ძალიან ნაზი, მსუბუქი მასაჟით და მოერიდეთ ღრმა ქსოვილების მასაჟს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი ფეხი უფრო მტკივნეული, უფრო შეშუპებული ან უფრო დალურჯებული გახდება, დარეკეთ ექიმს.
- თუ ფეხის შეხორცებამდე იგრძნობთ ჩხვლეტას ან დაბუჟებას, მიმართეთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ნერვული დაზიანების ნიშანი.
