გაჭიმული ან დაძაბული კუნთი არის ის, რაც გადატვირთულია ფიზიკური აქტივობის გამო, რის შედეგადაც შეშუპება და ტკივილი ჩნდება. დაჭიმული კუნთები არის საერთო დაზიანებები, რომელთა მკურნალობა ჩვეულებრივ შესაძლებელია სახლში. ისწავლეთ როგორ იზრუნოთ მოჭიმულ კუნთზე და გადაწყვიტეთ როდის არის საჭირო სამედიცინო ჩარევა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სასწრაფო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კუნთი
როდესაც კუნთს დაძაბავთ, შეწყვიტეთ ის საქმიანობა, რამაც გამოიწვია მისი დაძაბულობა. გაჭიმული კუნთები, ფაქტობრივად, დაშლილია კუნთების ბოჭკოებში და შემდგომმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლის გაფართოება და გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.
- დაე ტკივილის ოდენობა, რომელსაც გრძნობთ, იყოს თქვენი მეგზური. თუ დაჭიმული კუნთი ხდება სპორტის დროს, როდესაც თქვენ თამაშობთ და თქვენ უნდა გაჩერდეთ და სუნთქვა შეწყვიტოთ ძლიერი ტკივილის გამო, საუკეთესო რამ არის დანარჩენი თამაშის გაშლა.
- ამოღებული კუნთის გამოჯანმრთელებას რამდენიმე დღე დაუთმეთ, სანამ არ დაიწყებთ მის გამომწვევ საქმიანობას.
ნაბიჯი 2. გაყინეთ კუნთი
ადგილის გაყინვა ამცირებს შეშუპებას და ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. შეავსეთ საკვების დიდი ჩანთა ყინულის კუბებით. გადააფარეთ თხელი პირსახოცი, რომ დაიცვათ თქვენი კანი პირდაპირი ყინულისგან დაზიანებისგან. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი თქვენს მტკივნეულ ადგილას 20 წუთის განმავლობაში, 4-8 ჯერ დღეში, სანამ შეშუპება არ გაქრება.
- ჩანთა გაყინული ბარდა ან სხვა ბოსტნეული ასევე კარგად მუშაობს ყინულის პაკეტად.
- მოერიდეთ სითბოს გამოყენებას, რომელიც არ შეამცირებს დაჭიმული კუნთის მიერ გამოწვეულ ანთებას.
ნაბიჯი 3. შეკუმშოს ტერიტორია
გაჭიმული კუნთის ადგილის შეფუთვას შეუძლია შეამციროს ანთება და უზრუნველყოს შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილება. გამოიყენეთ ტუზის სახვევი, რომ თავისუფლად შემოხვიოთ მკლავი ან ფეხი.
- არ გადააფაროთ ადგილი ძალიან მჭიდროდ, თორემ შესაძლოა შეაფერხოთ სისხლის მიმოქცევა.
- თუ ტუზის ბინტი არ გაქვთ, ძველი ბალიშის ბალიში ჩააწყვეთ ერთ გრძელ ზოლში და გამოიყენეთ ის ადგილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ კუნთი
ანთებითი ადგილის ამაღლება ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას და მისცემს სათანადო დასვენებას, რაც მას სჭირდება განკურნების მიზნით.
- თუ ფეხის კუნთი გაიყვანეთ, დაჯექით ოსმალეთზე ან სკამზე ჯდომისას.
- თუკი მკლავში კუნთი ამოზიდეთ, შეგიძლიათ აწიოთ ის სლინგის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი ამცირებს ტკივილს და გეხმარებათ გადაადგილებული კუნთის უფრო ადვილად გადაადგილებაში. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ არაუმეტეს რეკომენდებული დოზისა და არასოდეს მისცეთ ასპირინი ბავშვებს.
ნაწილი 3 3 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს ტკივილს
კუნთების დასვენებამ და ყინულის პაკეტების გამოყენებამ უნდა იზრუნოს მოჭიმულ კუნთზე რამდენიმე დღეში. თუ განიცდით ძლიერ ტკივილს, რომელიც არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მძიმე დაზიანება, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო ყურადღებას.
- თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენს დაზიანებას დამატებითი მოვლა სჭირდება, შეიძლება მოგცეთ ხელჯოხი ან სლინგი ისე, რომ გამოყვანილი კუნთი დაისვენოს. ასევე შეიძლება დაინიშნოს ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები.
- იშვიათ შემთხვევებში, გამოყვანილი კუნთი მოითხოვს ფიზიოთერაპიას ან ქირურგიულ მოვლას.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ სხვა დაკავშირებული სიმპტომები
ზოგჯერ კუნთების ტკივილი დაკავშირებულია ზედმეტ ვარჯიშთან ერთად. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ კუნთმა გაიყვანეთ ფიზიკური აქტივობის დროს, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით ამ სხვა სიმპტომებს ერთდროულად, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან:
- დალურჯება
- შეშუპება
- ინფექციის ნიშნები, როგორიცაა ქავილი და წითელი, მომატებული კანი.
- ნაკბენის ნიშნები ტკივილის არეში.
- ცუდი მიმოქცევა ან დაბუჟება იმ მხარეში, სადაც კუნთების ტკივილი იგრძნობა.
ნაბიჯი 3. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ყურადღებას, თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა რა თუ კუნთების ტკივილს თან ახლავს რომელიმე ეს მწვავე სიმპტომი, მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან სასწრაფო დახმარების ცენტრში, რომ გაარკვიოთ რა ხდება:
- თქვენი კუნთები ძალიან სუსტად გრძნობენ თავს.
- გაქვთ ქოშინი ან თავბრუსხვევა.
- თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული კისერი და ცხელება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოზიდული კუნთების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გაათბეთ
დაჭიმული კუნთები ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთები იძაბება, რაც ხშირად შეიძლება მოხდეს საკუთარი თავის დატვირთვის შედეგად, სანამ სათანადოდ გაცხელდებით. დრო დაუთმეთ გაჭიმვას და კუნთების გათბობას ფიზიკურ აქტივობაში მონაწილეობის მიღებამდე.
- თუ სიამოვნებთ სირბილით, გაატარეთ მსუბუქი სირბილი სპრინტების გაკეთებამდე ან უფრო სწრაფად სირბილამდე.
- თუ თამაშობთ გუნდურ სპორტს, შეგიძლიათ სირბილი, დაკავება ან მსუბუქი კალისტენიკის გაკეთება თამაშში ჩაყვინთვის წინ.
- გამოიყენეთ ქაფიანი როლიკერი, რათა გაჭიმოთ კუნთები ფეხების, ზურგისა და მხრების კუნთებში. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაათბოთ სხეული.
ნაბიჯი 2. იყავით დატენიანებული ყოველდღიურად მინიმუმ 8-11 ჭიქა წყლის დალევით
დეჰიდრატაცია ზრდის თქვენი კუნთების დაძაბვის რისკს. დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ უამრავ წყალს მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის ვარჯიშის დროს. არ დაელოდოთ სანამ წყლის წყურვილს იგრძნობთ, რადგან წყურვილის დროს უკვე დეჰიდრატირებული ხართ.
თუ ბევრს ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ მეტ წყალს სვამთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპორტული სასმელები, რადგან ელექტროლიტების დაბალმა დონემ ასევე შეიძლება გაზარდოს კუნთების გაყვანის რისკი
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში
ძალოსნობისა და სხვა ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ვარჯიშში შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ იმის ალბათობა, რომ თქვენ დაიწევთ კუნთს აქტივობის დროს. გამოიყენეთ უფასო წონა სახლში ან ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში, რათა ააშენოთ მყარი, ძლიერი ბირთვი და შეინარჩუნოთ კუნთები სიმშვიდეში.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ
ადვილია დაიჭიროთ იმ მომენტში, როდესაც აკეთებთ ფიზიკურ აქტივობას და აიძულოთ თავი გააგრძელოთ მაშინაც კი, როდესაც ფეხის ან მკლავის ტკივილი მიუთითებს, რომ უნდა შეწყვიტოთ. დაიმახსოვრეთ, რომ გაჭიმული კუნთზე მეტი დატვირთვა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თუ თქვენ უფრო ღრმა ცრემლს იწვევთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი სეზონის განმავლობაში ჯდომა მხოლოდ ერთი თამაშის ნაცვლად.
გაჭიმვა და ვარჯიშები დაჭიმული კუნთებისთვის
სხეულის წონის ნაზი ვარჯიშები გასაჭიმი კუნთების შემდეგ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
განრიგი კუნთების გაყვანის შემდეგ ვარჯიშის გასაადვილებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
გაათბეთ რუტინა კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- სცადეთ ცხელი/ცივი ბალზამი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ისინი არ ამცირებენ შეშუპებას, მაგრამ აგრძნობინებენ ადგილს.
- მას შემდეგ, რაც შეშუპება შემცირდა, წაისვით სითბოს კომპრესი ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენი კუნთების გასათბობად.
- მიიღეთ თბილი თბილი აბაზანა, რათა დაისვენოთ კუნთები.
- ტკივილის შესამსუბუქებლად მოათავსეთ გათბობის ბალიში.
- წადი ღრმა მასაჟზე, რათა შეამცირო კუნთების სპაზმი, მაგრამ არა დაზიანებიდან 48 საათის წინ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გქონიათ უფრო მძიმე დაზიანება, როგორიც არის ბიცეპსის ცრემლი და ეწვიეთ ექიმს, თუ განიცდიან გახანგრძლივებულ ტკივილს, რაც თქვენ გგონიათ დაჭიმული კუნთი.
