ჩივილი ბევრი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი გასართობია. ზოგი ადამიანი ერთმანეთთან დაკავშირებულია პრეტენზიებით რესტორნებთან, პოლიტიკასთან, ამინდთან და საკუთარ სიცოცხლესთან დაკავშირებითაც კი. როგორი დამოკიდებულებაც არ უნდა იყოს, ჩივილმა შეიძლება რეალურად შექმნას ნეგატივის ციკლი. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ ჩივილების რაოდენობა და გამოიყენოთ თქვენი ხმა პოზიტიური განცხადებებისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი რეაქციები
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თავდაჯერებულობა
ბევრი ადამიანი ჩივის, როგორც პასიურ-აგრესიულ ტაქტიკას, როდესაც მათ არ იციან როგორ მოითხოვონ ის, რაც სურთ. თქვენ შეიძლება წუწუნოთ იმის გამო, რომ აკეთებთ გარკვეულ საქმიანობას ან კეთილგანწყობას მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იცით როგორ თქვათ „არა“. პირველი ნაბიჯი უფრო თავდაჯერებული გახდება არის დაუკავშირდე საკუთარ საჭიროებებს/სურვილებს და შემდეგ შეძლო უარის თქმა ისეთ რამეებზე, რაც არ შეესაბამება მათ.
- დაიწყეთ მცირედი თავდაჯერებულობით. გამოხატეთ თქვენი განწყობა მოწვევის შესახებ, რომელზეც თქვენ უნდა თქვათ უარი, მაგალითად: "მადლობა დაბადების დღის წვეულებაზე მოწვევისთვის, მაგრამ მე ვერ დავესწრები". გამოიყენეთ მსგავსი ტაქტიკა უფრო დიდი საკითხების გაჩენისას.
- დანაშაული ასევე უზარმაზარ როლს ასრულებს იმაში, რომ არ შეიძლება უარის თქმა. თავი დაანებეთ დანაშაულს, რადგან რეალურად, შეუძლებელია ითქვას დიახ ყველა მოწვევაზე ან ყველა პროექტზე, რომლის დახმარებასაც ვინმე ითხოვს. თქვენც ისევე გაქვთ უფლება, როგორც ვინმემ გადაწყვიტოს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი არა. გულწრფელი პასუხი არ უნდა იყოს დანაშაული თქვენი მხრიდან.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეეგუოთ ცვლილებებს
მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილება ზოგჯერ არასასიამოვნოა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცვლილება არის ცხოვრების მუდმივი ნაწილი.
- შფოთვას შეუძლია შეასრულოს როლი ცვლილებებთან გამკლავების სურვილში, მაგრამ ისწავლოს აღიაროს ეს გრძნობები, როგორც ბუნებრივი და ასევე დროებითი, რაც ხელს შეუწყობს მათ წარსულში მუშაობას. მზად იყავით მოითხოვოთ განმარტება, თუ გჭირდებათ იმის შესახებ, თუ როგორ შეიცვლება მოვლენები და მოითხოვეთ მხარდაჭერა საჭიროებისამებრ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე სახის ცვლილებასთან დაკავშირებულ საკითხზე საუბარი, იპოვეთ პოზიტიური გზები საკუთარი თავის მტკიცების ნაცვლად, წუწუნის ნაცვლად. შემოგვთავაზეთ გადაწყვეტილებები ან წინადადებები ცვლილებების ნაცვლად, მიუთითოთ უარესი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს სიტუაციაში.
ნაბიჯი 3. დაეუფლეთ საკუთარ შეცდომებს
მიიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენი ნაწილისთვის ისე, როგორც არის. ჩივილი შეიძლება წარმოიშვას იმისგან, რომ არ ხართ მზად იყავით საკუთარი როლის მფლობელობაში არც პრობლემაში და არც გადაწყვეტაში.
თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენს ახლანდელ გარემოში, მიიღეთ თქვენი წვლილი იქ, სადაც ხართ. ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენი როლის აღიარებით ისევე, როგორც თქვენ აღიარებთ სხვების როლებს. ასევე გააცნობიერე, რომ შენ ხარ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც აქვს ძალა და პასუხისმგებლობა გააუმჯობესოს შენი ცხოვრების ნებისმიერი ასპექტი, თუ უკმაყოფილო ხარ ამით
ნაბიჯი 4. მის ნაცვლად შესთავაზეთ კონსტრუქციული კრიტიკა
ჩივილებისგან განსხვავებით, კონსტრუქციული კრიტიკა გვთავაზობს გადაწყვეტილებებს ან ინფორმაციას, რომელიც დაეხმარება პრობლემის გადაჭრის პროცესს, სიტუაციის უარყოფითზე მიუთითების ნაცვლად. კონსტრუქციული კრიტიკა, როგორც წესი, არ შეიცავს უარყოფით ქვეტექსტს ან ბრალს, რასაც პრეტენზია ან წყენა შეიცავს. ეს უბრალოდ საშუალებაა დაუდგეთ თავი დასახელების დასახელებაში და შემდეგ პრობლემის მოგვარებაში.
- მაგალითად, თუ სამსახურში იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თანამშრომელი ასრულებს გარკვეულ დავალებას, შეგიძლიათ უჩივლოთ მას, თუ თანამშრომელს ეტყვით, რომ მათი სამუშაო ცუდია, ან დიდ საქმეზე გადადგამთ როგორი პროექტიც.
- ან შეგიძლიათ თქვათ:”გამარჯობა, ჯოი, შენს ბოლო პროექტს შეეძლო რაიმე გაუმჯობესების გამოყენება. არის თუ არა რაიმე დამატებითი ტრენინგი, რომელიც გჭირდებათ [მოცემულ დავალებაზე] მისაღწევად? რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ პროექტი პირველად სწორად შესრულდება?”
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში მადლიერება
თავიდან აიცილეთ ჩივილები იმის გამო, რომ უჩივით იმ ნივთებს, რასაც თქვენ მიიჩნევთ. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ მიუთითოთ რამდენიმე რამ, რაზეც ბედნიერი ხართ თქვენს ცხოვრებაში.
- შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველა ბუნებრივად წუწუნებს ორშაბათს დილით სამსახურში დაბრუნებას. სამაგიეროდ, ისწავლეთ შეაფასოთ სამუშაო, რომელსაც ყოველ კვირას აპირებთ. ყველას არ შეუძლია იმუშაოს ან, თუ ისინი არიან, შეიძლება ვერ იპოვნონ სამუშაო, რომელიც აკმაყოფილებს მათ ფინანსურ საჭიროებებს ან არჩეულ სფეროში. სამსახურზე ჩივილი მხოლოდ საქმეს კიდევ უფრო უარესს ხდის, ვიდრე ის რეალურად არის და იმაზე მეტ ტვირთს, ვიდრე საჭიროა.
- ხშირად უჩივიან ოჯახს, რასაც ყველა აკეთებს. შეიძლება ჩანდეს, რომ უჩივიან თქვენს მოზარდს, მაგრამ იყავით მადლიერი, რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი ოჯახის ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, ასე რომ თქვენი ყველაზე დიდი საზრუნავი ის არის, თუ რამდენად დაკავებული იქნებიან ისინი ღონისძიებიდან ღონისძიებამდე.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ სხვების და საკუთარი თავის განსჯა
ჩივილი არა მხოლოდ მკაცრად განსჯის სხვებს, არამედ ის ხშირად ადგენს შენს ყველაზე უარეს კრიტიკოსს. ხანდახან ადამიანები სხვებს განსჯიან მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი საქციელის ხერხი განსხვავებულია.
- ისწავლეთ განსხვავება ვიღაცას შორის, ვინც აკეთებს რაიმე განსხვავებულს, ვიდრე თქვენი სასურველი გზა და აკეთებს რაღაც „არასწორს“. ვიღაცამ შეიძლება სხვა გზა აიღოს საქმის შესასრულებლად. მაგრამ, თუ შედეგი მაინც აღწევს მიზანს, ეს არის მთავარი.
- დააფასეთ მრავალფეროვნების ღირებულება განსხვავებებზე ფოკუსირების ნაცვლად. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ რეალურად იზრდებით და სწავლობთ მათგან, ვინც თქვენგან განსხვავდება, თუკი საკუთარ თავს გაუხსნით თქვენს ირგვლივ არსებული საგნების განსხვავებულ შეხედულებებს.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ გაკვეთილი სამწუხარო სიტუაციებში
გაამახვილეთ ყურადღება აქ და ახლა და აპატიეთ სხვებს, რათა თქვენ ისწავლოთ მომხდარისგან, იმის ნაცვლად, რომ მოხვდეთ ცუდი მოვლენის შედეგად.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ ამოიწუროთ, გაბრაზდეთ ან იგრძნოთ ის, რაც გჭირდებათ ამ მომენტში. შემდეგ გაუშვით ეს გრძნობები და გაათავისუფლეთ თავი წინსვლისთვის. შეცდომაა გრძნობების დამალვის მოთხოვნილება, რადგან მათთან გამკლავებას ვერასდროს მოახერხებ და შემდეგ გააგრძელებ.
- იცოდეთ, რომ ყოველი შეცდომა არის შანსი შეცვალოთ თქვენი ქცევა მომავალში და ეს არის სწავლის უზარმაზარი ნაწილი. იფიქრეთ ყველაფერზე რაც თქვენ ისწავლეთ წარსულში მხოლოდ შეცდომის შემდგომ შეხვედრისა და ცოდნის მიღებით.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ სამყარო არასრულყოფილია
მიეცით საშუალება იყოთ არასრულყოფილი და აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებიც არასრულყოფილები იქნებიან. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგად ხართ მომზადებული ნებისმიერი ცხოვრებისეული მოვლენისთვის, შეიძლება მოვლენები ისე არ წარიმართოს, როგორც თქვენ მოელით ან გეგმავთ. ამისთვის მზადყოფნა შეიძლება მიგიყვანოთ იმაზე, რომ გახდეთ უფრო მოქნილი, რათა იპოვოთ გადაწყვეტილებები მომენტში, იმის ნაცვლად, რომ გადატვირთული იყოთ რაიმე არასწორით.
ისეთი მნიშვნელოვანი მოვლენებით, როგორიცაა ქორწილი, დაბადების დღე ან თუნდაც სკოლის საქმიანობა, ხშირად შეგიძლიათ ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე და სხვებზე, რომ ყველაფერი სრულყოფილი იყოს. ისწავლეთ უმნიშვნელოვანეს საკითხებზე ფოკუსირება და აღიარეთ, რომ ბევრი მცირე დეტალი საშუალო ადამიანისათვის შეუმჩნეველი დარჩება
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ გონებამახვილობა
გონებამახვილობა იყენებს კონცენტრაციას და მიღებას მომენტში ყოფნის შესანარჩუნებლად. გონებამახვილობა ჩივილის გადალახვის შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ აწმყო და ყველაფერი რაც მას მოყვება.
- ივარჯიშეთ ყურადღებით, იჯექით მშვიდად კომფორტულ სავარძელში ან ბალიშზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, გაასუფთავეთ გონება ყველა სხვა აზრებისგან. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, უბრალოდ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას განსჯის გარეშე.
- შეეცადეთ დაადგინოთ ყველაზე გავრცელებული ჩივილები, რასაც იმეორებთ თქვენს გონებაში. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ, როდესაც ეს ხდება. შემდეგ, ჩაანაცვლეთ ეს აზრები სხვა რამით, რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს-შეიძლება ჩაწეროთ კიდეც.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი განწყობის ასამაღლებლად
საკუთარ თავზე ზრუნვა და ნაბიჯების გადადგმა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ხართ საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენს მსოფლმხედველობას.
- წუწუნის ნაცვლად, გამოიყენეთ ზედმეტი ენერგია, რომელსაც ნეგატივზე დახარჯავთ კარგი ვარჯიშის დროს შესანახად. გამოიყენეთ ხანგრძლივი გასეირნება სტრესისგან თავის დასაღწევად სახლში ან დაუთმეთ 30 წუთი კარდიო ვარჯიშს იმისათვის, რომ გაათავისუფლოთ ის იმედგაცრუება, რომელზეც სხვაგვარად შეიძლება წუწუნოთ.
- ფიზიკური აქტივობის გამოყენება თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად ასევე დაგეხმარებათ თქვენს განწყობაზე, რადგან თქვენი სხეულის მოძრაობით გამოიყოფა სასიამოვნო ქიმიკატები, რომელსაც ენდორფინებს უწოდებენ. ცუდი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან ცუდი ფიზიკური მომზადება შეიძლება კიდევ ერთი საჩივარი იყოს. ვარჯიში არის კონსტრუქციული გზა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა ნეგატიური გრძნობების შესამსუბუქებლად
გაითვალისწინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და რომელი აუდიტორიის წარმომადგენლები არიან ყველაზე მეტად ჩივიან და შემდეგ იმუშავეთ, რათა რეაგირების ნაცვლად დაისვენოთ. დასვენების შესანიშნავი გზები მოიცავს ღრმა სუნთქვას, მედიტაციას, იოგას, კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას ან თუნდაც ბუნებაში გასეირნებას.
თუ თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ თქვენი ძირითადი გამომწვევი მიზეზები, შეგიძლიათ მოემზადოთ პოზიტიური მტკიცებებით ან თუნდაც სხვადასხვა გზით როლი შეასრულოთ გამომწვევებზე რეაგირებისთვის. იმისათვის, რომ ტრიგერმა იმუშაოს ეს დამოკიდებულია თქვენგან მუხლის გადახრის რეაქციაზე; ისწავლეთ ამ ძალაუფლების წართმევა დასვენების ან სხვაგვარად მომზადების გზით
ნაბიჯი 4. გააგრძელე წინსვლა
გამოიყენეთ შესაძლებლობა და ძალა შეიტანოთ ცვლილებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველი დღე არის შანსი გააკეთო უკეთესი ვიდრე ადრე. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით წინსვლისთვის და დაამყარეთ ის რაც ისწავლეთ წარსულის შეცდომებიდან.
