მუცლის ღრიალი რა თქმა უნდა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რაიმე შუაში ხართ. ბერძნებმა მას "ბორბორჰიგმი" უწოდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მხოლოდ ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური საჭმლის მომნელებელი სისტემა საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, არსებობს ამ პროცესის მოცულობის შემცირების გზები. რაიმეს ჭამა უმარტივესი სამკურნალო საშუალებაა, მაგრამ შეიძლება ასევე მოგინდეთ ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვა, გამოტოვოთ გაზიანი სასმელები და შეცვალოთ თქვენი დიეტა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ხმამაღალი კუჭის დადუმება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ თქვენი მუცელი გაიზრდება
სანამ მუცლის რხევას იგრძნობთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ათი წამი შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ. ღრმა ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა მუცელზე იწევს. როდესაც იძაბება, კუჭი წყლის ბუშტის მსგავსად მოქმედებს და საპირისპირო მიმართულებით გამოდის.
ეს შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მონელებას კუჭის შინაარსის მობილიზებით და ასევე დაეხმარება ჰაერს წვრილ ნაწლავში
ნაბიჯი 2. წადი აბაზანაში დიდი ღონისძიების დაწყებამდე
თუ ნერვიულობთ სამსახურში შეხვედრის ან სკოლაში გამოცდის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანაში გასვლა დიდი მოვლენის წინ. ნერვიულობა და შფოთვა ზრდის ნაწლავებში აქტივობას, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანის გამოყენება ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე.
ნაბიჯი 3. ჭამე რამე, რომ შეამცირო მოცულობა ნაწლავებზე
მუცელი შეიძლება გეუბნებოდეს, რომ უნდა ჭამო. მიუხედავად იმისა, რომ ჭამა ყოველთვის არ არის პასუხი მუწუკზე, ის ზოგჯერ პრობლემას გადაჭრის. მას შემდეგ, რაც ნაწლავების შევიწროება ძლიერდება, როდესაც წვრილი ნაწლავი ცარიელია, შეგიძლიათ შეამციროთ მისი მოცულობა საკვების დასალევად.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: კუჭის ჰაერის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიირთვით დახურული პირით და კარგად დაღეჭეთ
მუცლის ღრიალის თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დახურული პირის ღრუს ჭამა და საფუძვლიანი ღეჭვა, რაც ხელს შეუშლის ზედმეტი ჰაერის შეღწევას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. როგორც ირკვევა, იყო მიზეზი, რის გამოც მშობლებმა გითხრეს, რომ პირი დახუჭული მიირთვით.
მოერიდეთ მსხვილ ბაგეებს, რომელთა მონელება უფრო რთულია
ნაბიჯი 2. ნუ ისაუბრებთ და ჭამთ ერთდროულად
როდესაც საუბრობთ და ერთდროულად ჭამთ, თქვენ გადაყლაპავთ ძალიან ბევრ ჰაერს. იმის გამო, რომ ზედმეტმა ჰაერმა მუცელში შეიძლება გამოიწვიოს ხმამაღალი ხმები, თქვენ უნდა მოერიდოთ საუბარს ჭამის დროს. ასე რომ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საკვებზე და შეინახეთ ხმა სადილის შემდეგ.
თუ სოციალურ სიტუაციაში ხართ, სცადეთ უფრო პატარა ნაკბენები, სწორად დაღეჭეთ, გადაყლაპეთ და შემდეგ გამოხატეთ თქვენი აზრები
ნაბიჯი 3. ნუ ჭამთ და არ ვარჯიშობთ ერთდროულად
თუ ვარჯიშის დროს მიჩვეული ხართ ცილოვანი ბარის ან სხვა საჭმლის ჭამას, მიატოვეთ ეს ჩვევა. თქვენ ალბათ გადაყლაპავთ ზედმეტ ჰაერს ჭამისა და ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი გაზიანი სასმელების ნაცვლად
პოპი, ლუდი, მინერალური წყალი და სხვა გაზიანი სასმელები შეიცავს პატარა აირის ბუშტებს. მიუხედავად იმისა, რომ გაზიანი სასმელები შეიძლება გემრიელი იყოს, თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრ ჰაერს, თუ მათ ლანჩთან ან ვახშამთან ერთად დალევთ. ისინი შეიძლება საბოლოოდ მოგცეთ გრუხუნი. ამის ნაცვლად შეარჩიეთ წყალი, რომელიც რეალურად უწყობს ხელს საჭმლის მონელებას.
არ გამოიყენოთ ჩალი. ჩალმა შეიძლება მიგიყვანოთ სასმელთან ერთად ძალიან ბევრი ჰაერის მოხმარებისკენ. ამის ნაცვლად, დალიეთ პირდაპირ ჭიქიდან
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ დღეში
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დაადგინოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად თქვენი ჯანმრთელობისა და აქტივობის დონის მიხედვით.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მოწევა აირისებრი კუჭის თავიდან ასაცილებლად
მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში ჭარბი გაზი, რაც იწვევს ხმამაღალ ხმებს. ვინაიდან მოწევა ასევე ასოცირდება ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან, თქვენ უნდა განიხილოთ ეს ჩვევა.
მეთოდი 3 -დან 3: კარგად ჭამა
ნაბიჯი 1. ჭამეთ უფრო ხშირად შიმშილის დასაკლებად
გაამდიდრეთ თქვენი დღე უფრო ხშირი კვებით, რომელიც ვრცელდება მთელი დღის განმავლობაში. ნაცვლად ერთი ან ორი დიდი კვება, მიირთვით სამი ან ოთხი მცირე კვება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცილა თქვენს დიეტაში
ეცადეთ დილით მიირთვათ მეტი ცილა, მაგალითად კვერცხი საუზმეზე. და მიიღეთ ცილა ლანჩზე, როგორიცაა კვება ლობიოთი, პარკოსნებით, ხორცით და თევზით. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის პროტეინს, თქვენ შეიძლება მოინდომოთ ისეთი საკვები, რომელიც იწვევს აირისებრ კუჭს, როგორიცაა მაღალი შაქრის შემცველი საკვები.
მოერიდეთ უსაქმურობის ან სტრესის გამო ჭამას. ეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი კვება და გაუძლოთ სურვილს, მიირთვათ მაღალი შაქარიანი საკვები
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა თქვენს მუცელს გახდის ბედნიერს და მშვიდი. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე ჯანსაღი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი. სრულყოფილად შემუშავებული დიეტა საკმარისი ცილებით, ნახშირწყლებით და ცხიმით შეამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რომელიც ხშირად ასოცირდება მუცელში.
- შეგნებულად ეცადეთ, მეტი ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ დღის განმავლობაში და შეამციროთ დამუშავებული საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს შაქარს, კონსერვანტებს და დანამატებს.
- დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მინიმუმ ხუთ პორციას ხილსა და ბოსტნეულს დღეში.
- თუ თქვენ მიირთმევთ ბევრ ბოჭკოს, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი ჯანსაღია, მისი მონელება შედარებით ძნელია და შეიძლება მუცლის მოშლა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ფრუქტოზას და ხელოვნურ დამატკბობლებს
ვინაიდან ხელოვნური დამატკბობლებისა და ფრუქტოზის მონელებისას გაზი გამოიყოფა როგორც გვერდითი პროდუქტი, თქვენ უნდა მოერიდოთ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს ამ ინგრედიენტებს. გამოტოვეთ დიეტა სოდა და შეამცირეთ მოხმარებული რეზინის, კანფეტისა და დესერტების მოხმარება, რომლებიც შეიცავს ფრუქტოზას. გარდა ამისა, შეამოწმეთ შემდეგი საკვები პროდუქტები, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს:
- იოგურტი
- საუზმე მარცვლეული.
- Ხველების საწინააღმდეგო წამალი.
- ნულოვანი კალორიური სასმელები.
- Ალკოჰოლური სასმელები.
- Გაყინული იოგურტი.
- ცომეული.
- მომზადებული ხორცი.
- ნიკოტინის რეზინა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ
თუ თქვენს კუჭს აკლია ფერმენტი ლაქტაზა და თქვენ სვამთ რძეს ან მოიხმართ სხვა რძის პროდუქტებს, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ბევრი გაზი. თქვენი მუცელი გუგუნებს ან სხვა ხმებს გამოსცემს. ამ სცენარის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ რძის პროდუქტების ჭამას.
- თუ რძის პროდუქტების ჭამის შემდეგ გაწუხებთ მუცლის შებერილობა, გაზი ან მუცლის ტკივილი, შეიძლება ლაქტოზას აუტანლობა გქონდეთ.
- თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას შეუწყნარებელი, საუკეთესო წამალია, თავი აარიდოთ რძის პროდუქტების ჭამას და აირჩიოთ ლაქტოზას გარეშე პროდუქტები.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მწვანე ჩაი ყავის ნაცვლად
ყავა ძალიან მჟავეა და გაზრდის თქვენი კუჭის მჟავიანობის დონეს. ყავის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება მუცლის გახეთქვა გამოიწვიოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კუჭი ცარიელია. მაქსიმალურად შეზღუდეთ ყავის მიღება და გადაერთეთ მწვანე ჩაის დალევაზე.
მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, ასევე ნაერთებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც კუჭისთვის უფრო დამამშვიდებელია ვიდრე ყავა
ნაბიჯი 7. დალიეთ დამამშვიდებელი ჭიქა მცენარეული ჩაი
ბევრი ჩაი არსებობს, რომელიც კუჭის დამშვიდებას უწყობს ხელს. ჭამის შემდეგ მიირთვით ჭიქა ჩაი. კოფეინირებული შავი ჩაის ნაცვლად, შეარჩიეთ კუჭის დამამშვიდებელი ჩაიდან ერთი:
- პიტნის ჩაი ამშვიდებს ღვიძლს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- ჯანჯაფილის ჩაი ცნობილია, რომ კურნავს შეშუპებას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
- კამის ჩაი უგემრიელესია და მისი გამოყენება შესაძლებელია შეშუპებისა და მადის დაკარგვის სამკურნალოდ.
- როიბოსი ან ბუშის ჩაი ცნობილია, რომ ათავისუფლებს კუჭის ტკივილს.
Რჩევები
- თუ გაქვთ დიდი გამოცდა ან პრეზენტაცია, ეცადეთ ცოტა უფრო კონსერვატიულად იკვებოთ.
- არ შეუკვეთოთ გაზიანი სასმელები თქვენს კვებასთან ერთად.
- მიირთვით მცირე, ჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში.
- განიხილეთ კვების ჟურნალი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენი მუწუკების მიზეზის დადგენაში.
- ვარჯიში რეგულარულად. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი ნაწლავების მუშაობას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადაადგილებით, რაც ხელს შეუწყობს კუჭის ღრიალის თავიდან აცილებას.
- მართეთ სტრესი უფრო ეფექტურად. სტრესის, შფოთვის და ნერვიულობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მუცლის ღრიალი და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობაზე.
- თუ თქვენი კუჭის ხშირი გრუხუნი ჭარბი გაზების გამო, ჰკითხეთ ექიმს გააქტიურებული ნახშირის მიღების შესახებ.
გაფრთხილებები
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ რაიმე უეცარ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში, ფიტნესში და ცხოვრების წესში. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ჩაატარებს გამოკვლევას და მოგცემთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება და შეაჩეროთ კუჭის წუწუნი თქვენი პირადი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
- თუ თქვენს მუწუკს თან ახლავს მუცლის კრუნჩხვები და ანთება, შეიძლება გქონდეთ კრონის დაავადება. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ.
- თუ თქვენი კუჭის გრუხუნი თან ახლავს დიარეას, შებერილობას, კრუნჩხვას ან ყაბზობას, თქვენ შეიძლება გაწუხებდეთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. მიმართეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად.
