ემოციური თავისუფლების ტექნიკა, ან EFT, არის თერაპიის მეთოდი, რომელიც გამოიგონეს 1990 -იან წლებში, მაგრამ სინამდვილეში ემყარება ჩინური აკუპუნქტურის კონცეფციებს, რომლებიც ათასობით წელია გამოიყენება. ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც "შეხება", გულისხმობს დადასტურებების გამეორებას და სხეულზე გარკვეული ლაქების შეხებას. არსებობს კამათი იმის შესახებ, თუ რატომ მუშაობს EFT, მაგრამ ბევრი ამბობს, რომ ის ეფექტურია, განსაკუთრებით PTSD– სთვის. სინამდვილეში, ზოგი ამბობს, რომ EFT მუშაობდა მათთვის, როდესაც თერაპიის უფრო ტრადიციული ფორმები არ იყო. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეგიძლიათ განახორციელოთ EFT საკუთარ თავზე ან მოიძიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელიც გაწვრთნილია ტექნიკით. თუ თერაპევტი ხართ, შეგიძლიათ ჩართოთ EFT თქვენს პრაქტიკაში, რათა დაეხმაროთ თქვენს პაციენტებს PTSD– ით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გამოიყენეთ EFT საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მიჰყევით EFT პროცესს
კარგი იდეაა გაეცნოთ EFT პროცესს, სანამ მის გამოყენებას შეეცდებით. კერძოდ, ყურადღება გაამახვილეთ სწავლების 10 ძირითადი წერტილის შესწავლაზე. შესაძლოა სასარგებლო იყოს YouTube– ზე ვიდეოების ყურება, რომელიც დაგეხმარებათ მოსმენების წერტილების ამოცნობაში. ეს გაადვილებს თქვენს ფიქრებზე ფოკუსირებას ტექნიკის გამოყენებისას, ნაცვლად იმისა, რომ დაიმახსოვროთ რომელი ადგილი უნდა დააჭიროთ შემდეგს. ქვემოთ ჩამოთვლილია 10 ძირითადი ჩამოსასხმელი წერტილი, თანმიმდევრობით უნდა დააჭიროთ მათ:
- ხელის გარე კიდე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "კარატე ჩოპის" ლაქა.
- თავის გვირგვინი.
- ადგილი, სადაც იწყება წარბი, ცხვირის ხიდის გვერდით.
- ძვალი თვალის გარე კუთხის გარეთ.
- ლოყა, დაახლოებით ერთი სანტიმეტრით თვალის გუდის ქვეშ.
- ლაქა მოთავსებულია ცხვირსა და ზედა ტუჩს შორის.
- ნიკაპის ცენტრი.
- ადგილი საყელოს ძვლის სახელურის ქვეშ.
- ლაქა რამდენიმე სანტიმეტრით მკლავის ქვეშ.
- მაჯის შიგნით.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ტრავმული მეხსიერება, რომელზეც გსურთ მუშაობა
დაფიქრდით იმაზე, თუ რომელი ასპექტის თქვენი ტრავმაა ყველაზე რთული. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული.
მაგალითად, თუ თქვენ შეიმუშავეთ PTSD ავტოკატასტროფის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფოკუსირება იმ შიშზე, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც გესმით დამუხრუჭების მუხრუჭები
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ მეხსიერების ემოციური ინტენსივობა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად რთულია თქვენი ტრავმული მეხსიერების გამკლავება, 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით. ჩაწერეთ თქვენი სავარაუდო შედეგი, რათა მოგვიანებით შეადაროთ თქვენი შედეგები (შეიძლება დაგჭირდეთ ჟურნალის შენახვა სპეციალურად თქვენი პროგრესის დასადგენად).
მეხსიერება 1 ნიშნით არ იწვევს დისკომფორტს, ხოლო მეათეზე ფიქრი ძალიან მტკივნეულია
ნაბიჯი 4. მოიფიქრეთ განცხადება, რომელიც გამოიყენება მთელი პროცესის განმავლობაში
შექმენით კონფიგურაციის ფრაზა იმ საკითხის შესახებ, რომლის გადაწყვეტაც გსურთ. დაიწყეთ თქვენი ფრაზა თქვენი ტრავმის აღიარებით და დაასრულეთ საკუთარი თავის უპირობო მიღებით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ თქვენი ფრაზა საკუთარ თავს კარატეს ხელის დაჭერისას.
- იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული თქვენი ფრაზით. შესაძლო განმსაზღვრელი ფრაზის ერთი მაგალითია: "მიუხედავად იმისა, რომ ხმამაღალი ხმები მაინც მეშინია, მე ღრმად და მთლიანად ვიღებ ჩემს თავს".
- ეს ნაბიჯი აიძულებს თქვენს ტვინს ფოკუსირება მოცემულ საკითხზე. მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე გაიმეორეთ, შემდეგ გაიარეთ EFT პროცესი.
ნაბიჯი 5. შეეხეთ თქვენს სხეულზე წერტილების თანმიმდევრობას
ახლა, თითის თითებით დააწკაპუნეთ თითოეულ 10 წერტილზე სამჯერ შვიდჯერ. დაიწყეთ თქვენი გვირგვინიდან და გააგრძელეთ გზა კარატეს ხელებამდე. ყოველ ჯერზე, როდესაც შეეხებით, გაიმეორეთ არჩეული ფრაზა, რომელიც შეგახსენებთ იმ ტრავმულ მეხსიერებას, რომელზეც მუშაობთ.
- შეეხეთ მტკიცედ, მაგრამ არა საკმარისად ძლიერ ტკივილს.
- მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ხმამაღალი ხმების შიშზე, თქვენი შეხსენების ფრაზა შეიძლება იყოს უბრალოდ „ხმამაღალი ხმები“.
ნაბიჯი 6. მეხსიერების ემოციური ინტენსივობის გადაფასება
ერთი დარტყმა შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი ტრავმული მეხსიერების ინტენსივობის შესამცირებლად. თუ მეხსიერებაზე ფიქრი კვლავ მტკივნეულია, გაიმეორეთ შეხების ციკლი.
- ჩაწერეთ თქვენი მეხსიერების რეიტინგი სესიის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენი რეიტინგი ყოველი სესიის დაწყებამდე და შემდეგ.
- შეეცადეთ თქვენი მეხსიერების ინტენსივობა შეამციროთ 3 ან ნაკლები თქვენი 1 - 10 მასშტაბით.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ პროფესიონალს
თუ თქვენი ტრავმა ძალიან ღრმაა, ან თუ მას დიდი ხანია ებრძვით, შეიძლება ვერ შეძლოთ გამოიყენოთ EFT საკუთარი PTSD– ის სამკურნალოდ. თუ ტექნიკა არ გეხმარებათ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი შეიძლება იყოს უკეთ აღჭურვილი თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
3 მეთოდი 2: EFT- ის გამოყენება თქვენს პაციენტებზე
ნაბიჯი 1. ეძებეთ EFT ტრენინგი
თუ თქვენ ხართ თერაპევტი და გსურთ ჩართოთ EFT თქვენს პრაქტიკაში, ჯერ დაასრულეთ ტრენინგის ან სერტიფიცირების პროგრამა. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ პროგრამები თქვენს მხარეში, ან მოძებნოთ EFT კურსები და სემინარები ინტერნეტით.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) მაგალითად გთავაზობთ ინფორმაციას პროცესის შესახებ და ხელმისაწვდომია კონკრეტული სერთიფიკატები.
- EFT ტრენინგი დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ტექნიკის ნიუანსებს მის გამოყენებამდე, ხოლო სერტიფიცირება გახდის პაციენტებს უფრო სავარაუდოა, რომ დაგაინტერესონ.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ ურთიერთობა თქვენს პაციენტთან
გაიცანით თქვენი პაციენტი EFT– ის გამოყენებამდე. გამოიჩინეთ ინტერესი მათი ცხოვრების მიმართ და თანაუგრძნეთ მათ პრობლემებს. EFT - და ნებისმიერი სხვა თერაპიული ტექნიკა, რომელსაც თქვენ იყენებთ - იქნება უფრო ეფექტური, თუ პირველ რიგში დაამყარებთ პირად კავშირს თქვენს პაციენტთან.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ ინფორმაცია თქვენი პაციენტის ტრავმული მოვლენის შესახებ
სანამ EFT შემოიღებთ, დაუსვით თქვენს პაციენტს კითხვები იმის შესახებ, თუ რა მოხდა მათთან. გაარკვიეთ, როგორ მოქმედებს მათზე PTSD და რა არის მათი მკურნალობის მიზნები. ეს დაგეხმარებათ ეფექტურად წარმართოთ მათი აღდგენის პროცესი.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს პაციენტს გამოაქვეყნოს განაცხადი გამოსაყენებლად
თქვენი პაციენტის მიზნებიდან და თქვენი სიტუაციის ცოდნიდან გამომდინარე, დაეხმარეთ მათ შეადგინონ კონცენტრირებული ფრაზა თითოეული საკითხისათვის, რომელთა გადაწყვეტაც სურთ. დარწმუნდით, რომ მათი განცხადება არის ნათელი, პოზიტიური და აწმყო დროში.
მაგალითად, ასწავლეთ თქვენს პაციენტს, რომ დაასრულა ფრაზა "მე ვიღებ საკუთარ თავს" და არა "მე ვიღებ საკუთარ თავს"
ნაბიჯი 5. გაუძღვეთ თქვენს პაციენტს მოსმენების პროცესში
შეატყობინეთ თქვენს პაციენტს, რომ მიჰყვეს თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ გაივლით შეხების თანმიმდევრობას. სთხოვეთ მათ გაიმეორონ შეხსენების ფრაზა ყოველ ჯერზე, როდესაც შეეხებიან.
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ სხვა საკითხების გაჩენისთვის
ტრავმა არის ღრმა და ფენიანი და EFT ხშირად იწვევს სხვა, დიდხანს დაკრძალულ საკითხებს ზედაპირზე. თქვენს პაციენტს შესაძლოა აღმოჩნდეს მეორეხარისხოვანი პრობლემების წინაშე ერთი ტექნიკური მეხსიერების ტრავმული გადაწყვეტის შემდეგ. მზად იყავით ამ სხვა პრობლემების გადასაჭრელად.
- თუ პაციენტი ამბობს, რომ EFT არ მუშაობს მათთვის, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი. ჰკითხეთ მათ როგორ გრძნობენ თავდაპირველ საკითხს, რომლის გადაწყვეტაც სურდათ. თუ ეს საკითხი მოგვარებულია, გამოიკვლიეთ კიდევ რა აწუხებს მათ და გაიმეორეთ მოსმენების პროცესი.
- დაიმახსოვრე, რომ EFT უბრალოდ არ მუშაობს ყველასთვის. თუ თქვენი პაციენტი არ სარგებლობს EFT– ით, სცადეთ მკურნალობის სხვა მეთოდი. EFT უნდა იყოს ერთ -ერთი იმ რამოდენიმე ინსტრუმენტიდან, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენი პაციენტის ტრავმის მოსაგვარებლად.
მეთოდი 3 დან 3: სწავლა EFT– ს შესახებ
ნაბიჯი 1. გაეცანით თეორიებს, თუ რატომ მუშაობს EFT
ერთი გავრცელებული თეორია არის ის, რომ EFT ათავისუფლებს PTSD სიმპტომებს სხეულის "მერიდიანულ წერტილებში" ენერგიის ნაკადის განბლოკვით. სხვა ადამიანები ფიქრობენ, რომ ტექნიკა მუშაობს სტრესის შემცირებით და ტვინს აძლევს მალსახმობას ტრავმული მოგონებების გადასაკეთებლად.
არსებობს მცირეოდენი ემპირიული მტკიცებულება თეორიის შესახებ, რომ EFT ცვლის ენერგიის ნაკადს სხეულში; თუმცა, ბევრი ადამიანი აცხადებს კარგ შედეგს ტექნიკისგან, ამიტომ შეიძლება სხვა ფაქტორებიც მუშაობდეს
ნაბიჯი 2. შეადარეთ EFT სხვა სახის თერაპიას
როდესაც ცდილობთ PTSD– ს მკურნალობას, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ შესაბამის თერაპიას, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება ინდივიდში. ჩაატარეთ კვლევა, რომ შეიტყოთ მეტი PTSD მკურნალობის სხვა ფორმების შესახებ.
EFT ხშირად შედარებულია თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციასთან და გადამუშავებასთან (EMDR) და PTSD– ის სამკურნალოდ გადახვევის ტექნიკასთან. ფსიქოლოგები ფიქრობენ, რომ ყველა ამ მეთოდს შეუძლია დაეხმაროს ტვინს ტრავმული მოგონებებისგან განცალკევებაში
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პრაქტიკოსი, რომელიც დაგეხმარებათ EFT– ში
მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას სცადოთ EFT, როგორც თქვენი PTSD მკურნალობის ნაწილი, თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ გაწვრთნილი პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში. სთხოვეთ თქვენს საზოგადოებას დაადგინონ ფსიქიატრები ან თერაპევტები, რომლებიც იცნობენ ამ ტექნიკას. თუ თქვენ მონაწილეობთ დამხმარე ჯგუფში, წევრებს ასევე შეუძლიათ თქვენი ხელმძღვანელობა.
