მაკკონელის ტექნიკა არის მარტივი გზა, რომ დააკოპიროთ მუხლის საფარი და დაგეხმარებათ მუხლის დაზიანებების შემსუბუქებაში ან თავიდან აცილებაში. დაწექით მუხლზე მთლიანად მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი და წაისვით ჰიპოალერგიული ქვედა ნაწილი, რათა თავიდან აიცილოთ კანის გაღიზიანება. ნაზად გაიყვანეთ მუხლის საფეხური ფეხის შიგნით და გამოიყენეთ მყარი სპორტული ლენტის ზოლები, რომ დაიჭიროთ. ფრთხილად ამოიღეთ ფირზე თქვენი თითების გამოყენებით, რათა ნელა მიაცილოთ ფირზე თქვენი კანი. გადაღებამდე, უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არის სწორი გამოსავალი თქვენი კონკრეტული მდგომარეობისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: Underwrap- ის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ და გააშრეთ მუხლი
გაწმინდეთ მუხლი ნესტიანი პირსახოცით და, საჭიროების შემთხვევაში, რბილი საპნით. ჩამოიბანეთ ცხიმი, ოფლი და საპნის ნარჩენები, შემდეგ კი კარგად გაიმშრალეთ მუხლი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი სუფთა და მშრალია, თავიდან აიცილებთ გაღიზიანებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაპარსოთ ტერიტორია ჩამოსხმის დაწყებამდე 12 საათით ადრე, თუ ის არაერთხელ იქნება გადაბმული. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას ფირის ამოღებისას
ნაბიჯი 2. დაწექით მუხლზე მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი
დაწექით ზურგზე აწეული ან საყრდენი და ფეხები გაშლილი თქვენს წინ. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მთლიანად მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი. მუხლის მოხრილი და მოდუნების შესანარჩუნებლად მოათავსეთ გადახვეული პირსახოცი მის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. დაფარეთ მუხლის საფარი დაბალი გამაღიზიანებელი ლენტით
თქვენ გამოიყენებთ მყარ სპორტულ ფირს მაკკონელის ნამდვილი ტექნიკის შესასრულებლად. თუმცა, სპორტული ლენტი შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი და არასასიამოვნო, ასე რომ თქვენ ჯერ უნდა დაფაროთ მთელი მუხლი დაბალი გამაღიზიანებელი, ჰიპოალერგიული ლენტით.
გამტარი, ამოსუნთქული თეთრი ბამბის ლენტი კარგი საცავია
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ თქვენი მუხლის საზღვრები ქვედა გადასაფარებელზე
გამოიყენეთ მარკერი ან კალამი, რომ ნაზად მიაკვლიოთ მუხლის სახსრის ოთხივე მხარეს. ეს განსაზღვრავს თქვენს სამუშაო ზედაპირს ქვედა გადაფარვის ფენაზე.
უფრო ადვილი იქნება სპორტული ფირის სწორად გამოყენება, თუ რეალურად ხედავთ მუხლის ზურგის საზღვრებს
3 ნაწილი 2: მკაცრი სპორტული ფირის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაჭერით წებოვანი ხისტი სპორტული ფირის ზოლები
გამოიყენეთ არასასურველი წებოვანი სპორტული ლენტი მაკკონელის ტექნიკისთვის. გაჭერით ორიდან სამი ინჩის (ხუთიდან რვა სმ) ზოლები, ან იმდენი ლენტი, რომ დაიფაროს თქვენი მუხლი გარედან შიდა კიდეებამდე.
38 მმ (1.5 ინჩი) სიგანის სპორტული ლენტი საუკეთესო ზომაა მუხლის ჩამონტაჟებისთვის
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ლენტი, რომ ნაზად აწიოთ მუხლის სახსარი შიგნიდან
მიამაგრეთ ლენტის ერთი ბოლო მუხლის სახურავის გარე კიდეზე, ისე რომ ლენტი ვერტიკალურად იყოს მუხლთან ცენტრში. მიამაგრეთ ლენტი თქვენს კანზე ქვედა მიმართულებით მუხლის ქვედა შიდა კუთხისკენ და გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი ნაზად მიიყვანეთ მუხლის საფეთქლისკენ ფეხის შიგნით.
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ კანი ფეხის შიდა მხარეს მუხლის საფარისკენ
მუხლის საფარის გადაადგილებისას და ფირის წასმისას, გამოიყენეთ თქვენი თითები, რათა ფრთხილად გაიყვანოთ კანი თქვენი ფეხის შიდა მხარეს მუხლის სახსრისკენ. თქვენი მიზანია მუხლის საფეთქლის გადატანა თქვენი ფეხის შიგნით, დაიმუშავეთ კანი იქ ისე, რომ ის შეხვდეს მუხლის სახურავს და გამოიყენოთ ლენტი, რომ ისინი მჭიდროდ დაიჭიროთ ერთმანეთთან.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მეორე ზოლები, რათა უზრუნველყოს სამაგრი
მოათავსეთ მეორე ზოლის ლენტი ერთი მუხლის გარე კიდეზე და კვლავ დარწმუნდით, რომ ის არის ვერტიკალურად ცენტრში მუხლის სახსრით. მიამაგრეთ ლენტი თქვენს კანზე სწორი, ჰორიზონტალური მოძრაობით. ფირზე უნდა გაკეთდეს სწორი ხაზი თქვენი მუხლის გარედან შიგნიდან.
წაისვით ფირზე ერთიდან სამ ფენამდე, სანამ არ იგრძნობთ სასურველ დონეს და საყრდენს
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ ხედავთ კანის ზოგიერთ ნაოჭს
დარწმუნდით, რომ თქვენ შექმენით კანის ნაოჭები მუხლის შიდა ნაწილზე. ეს ნაოჭები უნდა გადიოდეს ვერტიკალურად, ან ზევით და ქვევით, და თქვენ უნდა შეგეძლოთ მათი დანახვა ქვედა ფენის მეშვეობით.
კანის ნაოჭების წარმოქმნა ხდება მაშინ, როდესაც მუხლის სახსარს იჭერთ შიგნით და მიამაგრებთ მას ფეხის შიგნითა კანზე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ფირის ამოღება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ფირზე 48 საათამდე
ატარეთ ფირზე ფიზიკური აქტივობის დროს, როგორც ეს მითითებულია თქვენი ფიზიკური თერაპევტის ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალის მითითებით. ზოგადად, თქვენ უნდა ამოიღოთ ლენტი აპლიკაციიდან 48 საათის განმავლობაში.
სიძლიერე, მოძრაობის დიაპაზონი და წონასწორობა უმჯობესდება, ზოგადი აქტივობების დროს მუხლი მოკლე დროში შეინახეთ. იმუშავეთ მხოლოდ მაღალი რისკის მქონე საქმიანობისთვის, როგორიცაა სპორტი
ნაბიჯი 2. ფირზე მოხსნისას კანზე მოახდინეთ ზეწოლა
დაიჭირეთ მუხლის საფენი, როგორც ნელ -ნელა იხსნით ლენტს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანების გაუარესება. მოათავსეთ თითები რაც შეიძლება ახლოს ფირის მიმაგრების ხაზთან, ან იქ, სადაც ის ხვდება თქვენს კანს. მიჰყევით ხაზს თქვენი თითებით, როდესაც თქვენ იჭერთ ფირის ზოლს, რომელიც მას თქვენი კანიდან ამოიღებს.
ძალიან სწრაფად დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება ან მკვეთრად აიძულოს მუხლის საფენი პოზიციიდან
ნაბიჯი 3. სასწრაფოდ ამოიღეთ ფირზე, თუ თქვენ განიცდით არასასურველ სიმპტომებს
დაუყოვნებლივ წაშალეთ ლენტი, თუ ის გაამძაფრებს თქვენს ტკივილს. ამოიღეთ ფირზე, თუ თქვენ განიცდით გაუფერულებას, ქინძისთავებს ან შეშუპებას ფირის გამოყენების შემდეგ. უთხარით თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალს ამ ან რაიმე სხვა არასასურველი სიმპტომის შესახებ, რომელიც ჩამონგრევის შედეგად ხდება.
