შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხშიშველი სიარული, რათა დაგეხმაროთ დაუბრუნდეთ თქვენს ბუნებრივ სიარულს, ან უბრალოდ მოგწონთ უფრო მეტად დედამიწასთან დაკავშირებული კავშირი. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეიძლება რაიმე სარგებელი მოგიტანოთ ფეხსაცმელსა და წინდებს. თუმცა, ფეხშიშველი სიარული თქვენს ფეხებს დაუცველს ხდის მკაცრი რელიეფის მიმართ, ამიტომ მნიშვნელოვანია სიფრთხილე. საბედნიეროდ, ფეხშიშველი სიარული ადვილი გარდამავალია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: სწორი სიარულის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სიარულისას შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
თქვენს პოზას შეუძლია შეცვალოს თქვენი სიარული, ამიტომ ეცადეთ, რომ ფეხზე დადგეთ ფეხშიშველი. გაასწორეთ ხერხემალი, მხრები უკან გადააბრუნეთ და სიარულისას ჩართეთ თქვენი ბირთვი. გარდა ამისა, მოუთმენლად ველით თქვენი ტერიტორიის შემოწმებას და არა ქვემოდან.
თქვენ შეიძლება ცდუნება გაიხედოთ ქვევით, რათა შემთხვევით არ დააბიჯოთ რამეზე. იმის ნაცვლად, რომ ნახოთ სად იქნება თქვენი შემდეგი ნაბიჯი, შეხედეთ თქვენს წინ რამდენიმე ფუტით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ სად მიდიხართ თქვენი პოზის შეცვლის გარეშე
ნაბიჯი 2. ნაბიჯის გადადგმისას ქუსლი ჯერ მიწაზე დადეთ
დროთა განმავლობაში, ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ბუნებრივი სიარული, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ პირველ რიგში ქუსლს იდებთ. დაეშვით თითოეული ნაბიჯი ქუსლის უკანა ცენტრში. ეს ინარჩუნებს თქვენს სიარულს გლუვს და არა მძიმე.
თქვენი სიარული შეიძლება ავტომატურად იყოს უფრო ბუნებრივი, როდესაც ფეხშიშველი მიდიხართ, რადგან თქვენი ფეხები გრძნობენ მიწას
ნაბიჯი 3. გააფართოვოს თქვენი ფეხი ქვემოთ გადატანა ადგილზე heel to toe
მას შემდეგ, რაც თქვენი ქუსლი დაეშვება მიწაზე, დაწიეთ დანარჩენი ფეხი. ჯერ ჩამოწიეთ ქუსლი, შემდეგ თაღი, ფეხის ბუდე და თითები.
ეს უნდა დაგეხმაროთ თქვენი წონის თანაბრად გადანაწილებაზე, რაც ხელს შეუწყობს ფეხის ტკივილისა და დაზიანებების თავიდან აცილებას
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ფეხი მიწიდან მას შემდეგ, რაც ყველა ფეხის თითები დაეშვა
თითოეული ნაბიჯი შეუფერხებლად უნდა გადიოდეს ქუსლიდან ფეხებამდე. როგორც თქვენი თითები დაეშვება მიწაზე, ისე დაიდეთ ფეხის თითებზე, რომ ფეხის უკანა ნაწილი მოხსნათ მიწიდან. შემდეგ აიღე ფეხი.
გაფრთხილება:
ფეხშიშველმა სიარულმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხისგულები თქვენს ფეხებზე. კალიუსი არის კანის დაგროვება, რომელიც ხდება მყარი. დროთა განმავლობაში, calluses შეიძლება გახდეს მტკივნეული.
მეთოდი 2 დან 4: ფეხშიშველი უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. ფეხშიშველი წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
შეიძლება მოგინდეთ ფეხშიშველი სიარული ფეხების განკურნების დასახმარებლად, რადგან ზოგს მიაჩნია, რომ ფეხსაცმელი საზიანოა ფეხებისთვის. თუმცა, ფეხის მდგომარეობა, როგორიცაა პლანტარული ფასციიტი ან მეტატარსალგია, შეიძლება გაუარესდეს, თუ ფეხშიშველი დადიხართ. გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებული შეიძლება ფეხშიშველი სიარული არ იყოს უსაფრთხო. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ კარგია ფეხშიშველი სიარული.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ატაროთ დამხმარე, ბალიშიანი ფეხსაცმელი, სანამ თქვენი ფეხები უკეთესად იგრძნობთ თავს.
- უთხარი ექიმს, რატომ გინდა ფეხშიშველი სიარული. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა თქვენი საჭიროებების დასახმარებლად საუკეთესო ხერხის შესახებ.
გაფრთხილება:
საერთოდ არ არის კარგი იდეა, თუ დიაბეტი გაქვთ, ფეხშიშველი იაროთ, რადგან შესაძლოა ფეხებში დაზიანებები ვერ იგრძნოთ. გარდა ამისა, თქვენი ფეხები არ შეიძლება ადვილად განკურნდეს ტრავმისგან. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ ფეხშიშველი სიარულს შეეცდებით.
ნაბიჯი 2. იარეთ რბილ ზედაპირზე, რომელიც ნაკლებად აზიანებს თქვენს ფეხებს
ბალახი და ნიადაგი ორივე შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გარეთ დადიხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყველა ამინდის სარბენი ბილიკი. თუ შიგნით დადიხართ, დარჩით ხალიჩაზე ან ხალიჩებზე.
თუ თქვენი ფეხები იწყებს ტკივილს, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო რბილი რელიეფი. მაგალითად, მყარმა შეფუთულმა ნიადაგმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფეხები, ასე რომ თქვენ შეიძლება ბალახზე დარჩეთ
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დღეში რამდენიმე წუთის ფეხშიშველი სიარული, რათა შეამციროთ დაზიანების რისკი
მიუხედავად იმისა, რომ ფეხშიშველი სიარული ზოგ ადამიანს სარგებელს მოუტანს, ჩვეულებრივ დრო სჭირდება ფეხების შეჩვევას. იმის გამო, რომ თქვენი ფეხები მიჩვეულია ფეხსაცმელს, ფეხშიშველმა სიარულმა შეიძლება მათ დაძაბოს. მიჰყევით მოკლე გასეირნებას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-10 წუთის განმავლობაში ფეხშიშველი სიარული
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი ფეხშიშველი გასეირნების სიგრძე ნელა, რათა თქვენი ფეხები მოერგოს
თქვენი ფეხები სავარაუდოდ მიეჩვევა დროთა განმავლობაში ფეხშიშველი სიარულს. როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ფეხშიშველი სიარულით, დაამატეთ კიდევ 5-10 წუთი თქვენს გასეირნებას. თუ თქვენი ფეხები იწყებს ტკივილს, შეამცირეთ თქვენი გასეირნება ისე, რომ თქვენი ფეხები არ იგრძნოს სტრესი.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ 10-წუთიანი ყოველდღიური გასეირნება 2-4 კვირის განმავლობაში. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ 20 წუთის სავალი. მას შემდეგ, რაც 20-წუთიანი სიარული ადვილი იქნება, შეიძლება დღეში 30 წუთის განმავლობაში იაროთ
ნაბიჯი 5. გააჩერეთ, თუკი ტკივილს იგრძნობთ ფეხებში
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი იფიცებს ფეხშიშველი სიარულს, ეს არ არის ყველასთვის შესაფერისი. ფეხშიშველმა სიარულმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ფეხის დაზიანება და შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ ფეხსაცმლის მხარდაჭერა. დაისვენეთ, თუ ფეხები გტკივათ ფეხშიშველი სიარულის დროს და განიხილეთ ფეხსაცმელზე დაბრუნება, თუ მუდმივი დისკომფორტი გაქვთ.
ეწვიეთ ექიმს, თუკი ფეხი შეიძლება დაზიანდეს
ნაბიჯი 6. ატარეთ მზისგან დამცავი თქვენი ფეხის ორივე მხარეს მზისგან დაცვის მიზნით
როდესაც დადიხართ გარეთ, თქვენი ფეხები ექვემდებარება ულტრაიისფერ სხივებს მზის სხივებისგან. თუმცა, ადვილია დაივიწყო შენი ფეხები მზისგან დამცავი საშუალების გამოყენებისას. დარწმუნდით, რომ წაისვით მზისგან დამცავი თქვენი ფეხის ზედა და ქვედა ნაწილები ისე, რომ ისინი დაცული იყოს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.
ორივე სპრეი მზისგან დამცავი და ლოსიონი იმუშავებს. თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ სპრეი, რათა ის არ იყოს მოლიპულ
მეთოდი 3 დან 4: იყავით უსაფრთხო გარეთ
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ საფუძველი იმ ობიექტებისთვის, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ
თქვენ ალბათ ცდილობთ თავი აარიდოთ მყარ ან წერტილოვან საგნებს ფეხსაცმლის ჩაცმის დროს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად იყოთ, თუ ფეხსაცმელი არ აცვიათ. ნივთებს, როგორიცაა მინა ან კლდეები, შეიძლება ფეხი მოგაჭრას ან დალურჯდეს, თუ მათ ფეხს დაადებთ, ასე რომ ყოველთვის შეხედეთ იქ, სადაც ფეხს ადგამთ. გარდა ამისა, თავიდან აიცილეთ ის ადგილები, სადაც ჩვეულებრივ არის ნამსხვრევები, რომლებზეც შესაძლოა ფეხი დადგათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოგინდეთ სიარული იმ ბილიკზე, რომელსაც აქვს ბევრი კლდე და კენჭი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სიფრთხილე, თუ რელიეფი სველი ან უხეშია
სველი რელიეფის გავლა ადვილია და თქვენ ვერ დაინახავთ რა არის წყლის ქვეშ. გარდა ამისა, უხეშმა რელიეფმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ფეხები ან დაგაბიჯოთ. ფრთხილად შეამოწმეთ მიწა, სადაც აპირებთ სიარულს, რათა შემთხვევით არ დაშავდეთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ გამოხვიდეთ გარეთ ქარიშხლის შემდეგ ან მდინარის პირას. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ფეხსაცმლის ტარება, თუ დადიხართ კლდოვან ზედაპირზე
ნაბიჯი 3. ატარეთ ფეხსაცმელი, თუ მიწა ძალიან ცხელია ან ძალიან ცივა
ამინდის ექსტრემალურმა პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს მიწის ტემპერატურა არასასიამოვნო ან საშიშიც კი. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ფეხის ძირები ცხელ ადგილზე ან მიიღოთ ყინული ძალიან ცივ ადგილზე. გარეთ გასვლამდე შეამოწმეთ ტემპერატურა და განიხილეთ ფეხსაცმელი თუ მიწა შეიძლება იყოს ცხელი ან ცივი.
ნუ გახვალ გარეთ, თუ იმ დღეს კარგი პირობებია. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ტერიტორია, რომელიც დახურულია
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: სარგებლობის მიღება ფეხშიშველი სიარულით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ფეხშიშველი სიარული თქვენი ბუნებრივი სიარულის გასაუმჯობესებლად
ფეხშიშველმა სიარულმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სიარული, რადგან ეს საშუალებას აძლევს თქვენს ფეხებს იგრძნონ მიწა. თუ თქვენი სიარული უფრო ბუნებრივია, შესაძლებელია თქვენ უკეთ იგრძნოთ თავი. თუმცა, ეს არ ეხება ყველას და ზოგიერთ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს ბუნებრივი სიარული ფეხსაცმლით. შეიყვანეთ ფეხშიშველი სიარული თქვენს დღეში და ნახეთ, ეს ხელს უწყობს თუ არა თქვენს სიარულს.
გაითვალისწინეთ, თუ როგორ დადიხართ ფეხშიშველი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამას სწორად აკეთებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს
ნაბიჯი 2. იარეთ ფეხშიშველი გარეთ, რათა შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე
კვლევებმა აჩვენა, რომ შიშველი კანის მიწაზე გამოვლენამ შეიძლება შეამციროს კორტიზოლის დონე. ვინაიდან კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ გარეთ შიშველი ფეხით სიარულის შემდეგ თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ სტრესს და უფრო მოდუნებული და ოპტიმისტური. ეცადეთ ფეხშიშველი იაროთ, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. თვალყური ადევნეთ თქვენს განწყობას როგორც გასეირნებამდე, ისე მის შემდეგ, ასევე იმ დღეებში, როდესაც ფეხშიშველი არ დადიხართ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იაროთ ან დადგეთ გარეთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
- ამას ეწოდება "დამიწება" და ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ის შეიძლება ზოგიერთ ადამიანზე იმუშაოს.
ნაბიჯი 3. წადი ფეხშიშველი გარეთ, რომ გააუმჯობესო შენი ძილი
სტრესის მსგავსად, შესაძლებელია, რომ გარეთ ფეხშიშველი სიარული დაგეხმაროს ღამით უკეთესად დაძინებაში. თუმცა, შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალურად, ასე რომ არ არსებობს გარანტია, რომ ის იმუშავებს თქვენთვის. თუ გსურთ უკეთ დაიძინოთ, ყოველდღე გაატარეთ რამდენიმე წუთი ფეხშიშველი გარეთ, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
არ არის კონკრეტული დრო, რომელიც გჭირდებათ ფეხშიშველი გარეთ გატარებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-10 წუთით და ნახოთ ეს დაგეხმარებათ თუ არა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
წადი საკუთარი ტემპით. შეიძლება დრო დასჭირდეს ფეხებს, რომ შეეგუოს ფეხშიშველს, ასე რომ ნუ იჩქარებ
გაფრთხილებები
- ფეხშიშველმა სიარულმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფეხის დაზიანების რისკი, განსაკუთრებით სახიფათო რელიეფზე. იყავით უკიდურესად ფრთხილად ფეხშიშველი სიარულისას.
- ფეხშიშველი წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდით, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა. გარდა ამისა, ნუ დადიხართ ფეხშიშველი თუ გაქვთ დიაბეტი, თუ ექიმი არ გეტყვით რომ არაფერია.
- ფეხშიშველმა სიარულმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების დაგროვება, რომლებიც კანის მყარი ფენაა. ამან შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნას.
