ინსულტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიარულის უნარზე რამდენიმე გზით, მათ შორის წონასწორობის დაკარგვა, კოორდინაციის ნაკლებობა და სივრცის გაცნობიერება და კუნთების დაღლილობა, რაც იწვევს სიარულის პრობლემებს. თუმცა, არის იმედი! ინსულტის მქონე პაციენტების უმეტესობა ხელახლა ისწავლის სიარულს პერსონალური ფიზიკური რეაბილიტაციის რეჟიმის დაცვით. გაძლიერების და ბალანსის ვარჯიშების დასრულება არის დიდი პირველი ნაბიჯი სიარულის უნარის მოსაპოვებლად. ფიზიკურ თერაპევტთან (PT) მუშაობა მოგცემთ პროფესიონალურ გამოცდილებას და ჩაშენებულ სავარჯიშო მეგობარს. თუ თქვენ გააგრძელებთ საკუთარი თავის დაძაბვას, თქვენ ალბათ დაინახავთ საოცარ პროგრესს დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ვარჯიში სიძლიერისა და სისწრაფისათვის
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ რეაბილიტაცია სტაბილიზაციიდან 1-2 დღის შემდეგ
თქვენი გამოჯანმრთელების დრო შეიძლება შემცირდეს, თუ დაიწყებთ საქმიანობის განახლებას, როგორც კი სტაბილური გახდებით და გათავისუფლდებით ექიმის მიერ. თუ ჯერ კიდევ საავადმყოფოში ხართ, ისარგებლეთ ფიზიოთერაპევტების მიერ შემოთავაზებული დამატებითი დახმარებით, რომელსაც სავარაუდოდ თქვენი ექიმი დაავალებს.
- ადამიანებში სტაბილიზაციის ნიშნები განსხვავდება. თქვენი ექიმი გეტყვით, როდესაც მათ სჯერათ, რომ თქვენ სტაბილიზირებული ხართ და მზად ხართ რეაბილიტაციისთვის.
- მოუსმინეთ თქვენს ექიმს და სამედიცინო გუნდს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ, მათ აქვთ სამედიცინო გამოცდილება, რათა დაადგინონ რა არის საუკეთესო თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის.
- თქვენს ვარჯიშებს განსაზღვრავს თქვენი ფიზიკური თერაპიის გუნდი. ისინი დაგაყენებენ საწოლიდან და დაგეხმარებიან სავარჯიშოების შესრულებაში მათი დახმარებით. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ ახერხებთ ვარჯიშების შესრულებას, ნება მიეცით დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ იმდენი სავარჯიშო სავარძელში, რამდენიც მოგწონთ
ეს არის დაბალი ზემოქმედების გაჭიმვა და ვარჯიში და შეიძლება დასრულდეს რამდენჯერაც გინდათ. დაჯექით სკამზე, მუხლები შეეხეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ზურგის გასწორებაზე და თავი მაღლა ასწიეთ. კიდევ უკეთესი, დაჯექი სარკესთან ერთად შენს წინ და იმუშავე წონასწორობის შენარჩუნებაზე, როცა ოდნავ მოძრაობ გვერდიდან გვერდზე.
- პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ნუ შეეცდებით ამ ვარჯიშებს ფიზიოთერაპევტის (PT) ან სხვის გარეშე, რათა დაჩრდილოთ თქვენი მოძრაობები.
- სავარძლების ბალანსის ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების დახვეწას. კომფორტულად და თავდაჯერებულად ჯდომა ასევე პირველი ნაბიჯია სიარულის დაუფლებისკენ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ფეხის ვერტიკალური ლიფტების ნაკრები ყოველ მეორე დღეს
დაწექით ზურგზე, ხელები კი გვერდით მიწაზე დადეთ. ნელა მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ ბარძაყები არ გახდება მიწის პარალელური. გააგრძელეთ თქვენი ხბოები ვერტიკალურად, სანამ ორივე ფეხი ჭერისკენ არ არის მიმართული. შეინახეთ ფეხები ერთად და ჩამოწიეთ ისინი მიწაზე და შემდეგ დააბრუნეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
- მთელი ამ სავარჯიშოს განმავლობაში ფეხის თითები მიამაგრეთ და ზურგი მიწაზე გამართეთ.
- როდესაც ფეხებს დაბლა ასწევთ, ეცადეთ, ისინი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მოშორდეთ და დაითვალოთ 10-მდე. დაიწყეთ ფეხის ერთი ვერტიკალური აწევით და დაამატეთ სანამ ყოველ ჯერზე არ გააკეთებთ 5-6-ს.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ კომპლექტი 5-6 მდგომი გვერდითი ფეხის აწევით ყოველ მეორე დღეს
დაიჭირეთ მაგიდის ზღვარი წელის ან გულმკერდის სიმაღლეზე. გადაიტანეთ წონა 1 ფეხიზე და გადააბრუნეთ მეორე ფეხი თქვენი სხეულის მხარეს. გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში, სანამ შეამცირებთ. შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.
მსგავსი ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენი ბალანსის გაუმჯობესებას, რაც შეამცირებს სიარულისას დაცემის შესაძლებლობას და გაგიადვილებთ დაბრკოლებების გატარებას
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ 5-6 კედელი ყოველ მეორე დღეს
დადექით ზურგზე მყარ კედელთან. ფეხები გაუშვით 15 ინჩზე (15 სმ) ან უფრო შორს და დაიდეთ მხრების სიგანეზე. ნელა ჩამოწიეთ ზურგი კედელზე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი თეძოები დაკავებულია. რაც შეიძლება შორს დაიწიეთ ქვემოთ, მაგრამ თქვენი ბარძაყები არასოდეს უნდა იყოს დაბალი ვიდრე პარალელურად მიწასთან. გააჩერეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ უკან არ წამოდგებით.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო 5-6 ჯერ ნაკრების სახით. თუმცა, ეს შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს თავიდანვე. დაიწყეთ ერთი ნაკრებით და წადით იქიდან
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკუთარ ვარჯიშს, სანამ ექიმი არ დაამტკიცებს
თავდაპირველად, ყველა თქვენს ვარჯიშს მონიტორინგს გაუწევს და ეხმარება ფიზიოთერაპევტი. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ თქვენი ვარჯიშების გაკეთება დამოუკიდებლად, სანამ ექიმი გადაწყვეტს, რომ თქვენ მზად ხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ დაცემას და საკუთარი თავის დაზიანებას. ენდეთ თქვენს სამედიცინო გუნდს, რომ გააკეთოს თქვენთვის საუკეთესო არჩევანი.
3 მეთოდი 2: სიარული დახმარებით
ნაბიჯი 1. შეხვდით ფიზიკურ თერაპევტს კვირაში 2-3-ჯერ
თქვენ სავარაუდოდ იმუშავებთ PT– ით საავადმყოფოში ყოფნისას. თქვენმა ექიმმა უნდა დანიშნოს ფიზიკური თერაპია განთავისუფლებისთანავე. PT დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და გაუმკლავდეთ სიარულის ნებისმიერ დარღვევას, რომლის წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ. კვირაში ერთხელ თუნდაც PT– სთან შეხვედრამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ გამოჯანმრთელებაზე.
- მაგალითად, PT შეიძლება დაგჭირდეთ იმუშაოთ კიბეებზე ასვლაზე მას შემდეგ, რაც თქვენ დაეუფლეთ სიბრტყეზე სიარულს.
- PT– ების უმეტესობას აქვს მოწინავე ხარისხი და საათი ფიზიკური რეაბილიტაციის ტრენინგში ყველა სახის დაზიანებისა და მდგომარეობისთვის, ინსულტისა და ავტოავარიების ჩათვლით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ პარალელურ ზოლებს შორის, როგორც ნდობის ამაღლების საშუალება
PT დაწესებულებების უმეტესობას და ბევრ დარბაზს აქვს გულმკერდის ან წელის სიმაღლის პარალელური ზოლები. მიეცით ვინმე, რომ დაგანახოთ თქვენ წინ ან უკნიდან. შემდეგ ორივე ხელით მტკიცედ დაიჭირეთ ხელები და ნელა შედით მათ შორის.
- ბარები მოგცემთ დამატებით მხარდაჭერას და მოგცემთ საშუალებას დაისვენოთ, თუკი დაგჭირდებათ.
- ფრთხილად იყავით ბრუნვის შემდეგ, როდესაც მიაღწევთ ბარის ბოლოს. ნელა გადაიტანეთ წონა და შეინარჩუნეთ მჭიდროდ მიბრუნება ბორბალზე შემობრუნებისას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საფეხმავლო ხელჯოხი ან ფეხით მოსიარულე დამატებითი მხარდაჭერისთვის
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაწუხებთ თქვენი წონასწორობა ან გინდათ უფრო დიდ დისტანციებზე სიარული, ფეხით მოსიარულე ჯოხი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას, თუ ოდნავ დაიღლებით.
თქვენი ფიზიოთერაპევტი ან ექიმი განსაზღვრავს, როდის შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ხელჯოხის გამოყენება. იმავდროულად, განაგრძეთ გამოყენება ისე, რომ არ დაემუქროთ დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
ნაბიჯი 4. ატარეთ ჭკვიანი აღკაზმულობა თქვენი სიარულის შესაფასებლად
ეს არის ახალი ტექნოლოგია, რომელიც დროთა განმავლობაში უფრო ფართოდ ხელმისაწვდომი უნდა გახდეს. არსებითად, თქვენ აღჭურვილია აღკაზმულობით, რომელიც შეკიდებულია ჭერიდან. ეს აღკაზმულობა გთავაზობთ მხარდაჭერას სარბენ ბილიკზე სიარულისას ან სხვა ვარჯიშების შესრულების დროს.
- აღკაზმულობა განსაკუთრებით გამოსადეგია ინსულტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ფეხის მოთავსება ან კიდურების კოორდინაციის გამოწვევები.
- აღკაზმულობა აფასებს თქვენს სიარულს იმის შემოწმებით, აწონასწორებთ თუ არა თქვენს ძალას ორივე ფეხს შორის სიარულისას. ის ასევე ამოწმებს, არის თუ არა თქვენი ბირთვი დაბალანსებული ან ოდნავ გადახრილია ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად სიარულით
როდესაც პირველად დაიწყებთ რეაბილიტაციას, გაატარეთ პრაქტიკა დრო პარტნიორთან ერთად სეირნობისას. მას შემდეგ რაც მოიპოვებთ მეტ ნდობას, გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი შესაძლებლობა, რომ იაროთ, თუნდაც სახლში. ამ დამატებითი ნაბიჯების გადადგმა თქვენს ქამარს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და დაგეხმარებათ სიარულის ნებისმიერი დარღვევის აღმოფხვრაში.
ნაბიჯი 6. ასვლა კიბეებზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით ბრტყელ ზედაპირებზე
ეს არის ერთ – ერთი ბოლო ნაბიჯი ინსულტის მქონე პაციენტებთან მუშაობისას. თქვენ ახვალთ კიბის მოკლე ბლოკზე თერაპევტით თქვენს უკან ან თქვენს წინ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ დაამთავროთ ასვლა რეალურ კიბეებზე რკინიგზის ჩატარებისას.
ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ამ ტიპის მოძრაობა განსაკუთრებით ამომწურავს, ყოველ შემთხვევაში, თავიდან. თქვენი ფეხების მუდმივი აწევა ბევრს მოითხოვს თქვენი სხეულისგან
ნაბიჯი 7. გადადით ინსულტის აღდგენის სავარჯიშო ჯგუფებში, თუ გსურთ საზოგადოების მხარდაჭერა
საავადმყოფოს დატოვების შემდეგ სარეაბილიტაციო პროგრესის გაგრძელება ზოგჯერ შეიძლება გამოწვევა იყოს. ესაუბრეთ თქვენს PT- ს იმ სპორტული დარბაზების ან ობიექტების შესახებ, რომლებიც გთავაზობთ გაკვეთილებს ან შეხვედრებს სარეაბილიტაციო სიარულისთვის. იყავით ოდნავ მოქნილი თქვენს კრიტერიუმებში და განიხილეთ ის ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს ზოგად რეაბილიტაციას, როგორიცაა გულის თერაპიის პროგრამები.
მეთოდი 3 -დან 3: თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
ნაბიჯი 1. ველით, რომ იგრძნობთ შფოთვას თქვენი პირველი ნაბიჯებით
ნორმალურია ცოტა ნერვიულობის შეგრძნება ინსულტის შემდგომ სიარულზე მუშაობისას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს სხეულს აქვს მძიმე განსაცდელი. მიეცით საკუთარ თავს ცოტაოდენი მადლი და იყავით მომთმენი სწავლის პროცესში. აღიარეთ, რომ შეიძლება ერთხელ ან ორჯერ დაეცეთ, მაგრამ შეგიძლიათ ადგეთ და ისევ სცადოთ.
ნაბიჯი 2. დასახეთ კონკრეტული და რეალისტური ფიზიკური მიზნები
თქვენ ალბათ არ აპირებთ სიარულის დაწყებას ინსულტის შემდეგ. სამაგიეროდ, შეაფასეთ თქვენი პროგრესი ყოველდღე 0 -დან 5 -მდე მასშტაბით 0.25 -ით. იყავით გულწრფელი თქვენი რეიტინგის მიმართ და მიანიჭეთ ფუნქციის კონკრეტული დონე თითოეულ ნომერს.
- მაგალითად, რეიტინგი 5 ნიშნავს, რომ თავდაჯერებულად დადიხართ და ასევე შეგიძლიათ ასვლა კიბეებზე.
- თქვენი ტრენინგის დასაწყისში რეალისტური მიზანი შეიძლება იყოს პარალელური ზოლების ბოლომდე დახმარებით სიარული. შემდეგ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიზანი, რომ დასრულდეს პარალელური ბარები დახმარების გარეშე.
- თუ თქვენ შეძლებთ დაასრულოთ 2 კედლის ჯდომა, შეგიძლიათ შეაფასოთ დღე 2.25 -ით.
- განიხილეთ თქვენი პირადი მიზნები თქვენს ფიზიკურ თერაპევტთან და ნება მიეცით დაგეხმარონ მათ მიღწევაში.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური თვალყური ადევნეთ თქვენს წინსვლას
მიიღეთ პატარა ქაღალდის დღიური, შექმენით ცხრილი თქვენს კომპიუტერში ან გამოიყენეთ ტელეფონის აპლიკაცია თქვენი ყოველდღიური პროგრესის ჩასაწერად. ჩამოწერეთ არა მხოლოდ თქვენი სიარულის დონე, არამედ მიღწეული მანძილიც.
- მაგალითად, "3 მარტი: დადიოდა ხელჯოხის დახმარებით და გადადგა 40 ნაბიჯი."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თხრობითი კომენტარები დღიურის ჩანაწერებში, როგორიცაა: "მე ნამდვილად დარწმუნებული ვგრძნობდი დღეს პირველი 5 ნაბიჯის გადადგმას".
- ზოგიერთი პედომეტრი ასევე თვალყურს ადევნებს თქვენს ნაბიჯებს თქვენთვის ყოველდღიურად. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაწეროთ შედეგები თქვენს დღიურში ან დააკავშიროთ თქვენი ფეხის მრიცხველი ტელეფონის ჟურნალთან.
