ინსულტებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემეცნებითი ფუნქციის დარღვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ინსულტის მრავალი გვერდითი მოვლენა გაუმჯობესდება ინსულტის შემდეგ პირველ თვეებში, თქვენი მეხსიერება შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, როგორც ადრე. თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს დაქვეითებულ მეხსიერებას და იმუშაოთ მეხსიერების ვარჯიშებზე, რათა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია. ინსულტის შემდეგ მეხსიერების დასაბრუნებლად, სცადეთ დამახსოვრების ტექნიკა, როგორიცაა ასოციაცია და ვიზუალიზაცია, ჩამოწერეთ ნივთები, გაიმეორეთ საკუთარ თავს და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სტრატეგიების მცდელობა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ მეხსიერების ასოციაცია
ზოგჯერ უფრო ადვილია რაღაცის დამახსოვრება, თუ მას დაუკავშირებ შენთვის ნაცნობ ნივთს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ინსულტის შედეგად მეხსიერების დაკარგვას. გააკეთეთ ასოციაციის წერტილი ის, რაც უკვე იცით და ადვილად დაიმახსოვრებთ.
- მაგალითად, დააკავშირეთ თარიღები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ თქვენთვის ნაცნობ თარიღებთან. ეს შეიძლება იყოს დღესასწაული, მაგალითად შობა ან თქვენი დაბადების დღე. თქვენ შეიძლება გახსოვდეთ, რომ დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს დაბადების დღეს ორი კვირით ადრე ან ვალენტინობის დღიდან ერთი თვის შემდეგ.
- დააკავშირეთ ხალხის სახელები თქვენთვის ნაცნობ ნივთებთან. თუ ვინმეს, ვისაც შეხვდებით, იგივე სახელი აქვს, როგორც ცნობილ ადამიანს, გამოიყენეთ ეს როგორც თქვენი ასოციაცია. გამოიყენეთ დეტალები, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ ვიღაცის გარეგნობა და მისი სახელი. მაგალითად, ბილი ქერა თმით, რეიჩელი წითელი თმით, ან ტედი, რომელიც მაღალია.
ნაბიჯი 2. შექმენით ის, რაც გახსოვთ
თუ არსებობს მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომელთა შესრულებაც არ გახსოვთ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ისინი იმ საქმეებთან, რომელთა შესრულებაც გახსოვთ. ეს დაგეხმარებათ ამოცანის ამოცნობის ჩამოყალიბებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი მეხსიერებაში ჩადენა.
- მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის ჭამთ კვერცხს ან შვრიის ფაფას დილით, კვერცხის მუყაოს ან შვრიის ფქვილის კონტეინერზე განათავსეთ Post-it ჩანაწერი, რომელზეც წერია: „მიიღეთ წამალი“ან „გამოკვებეთ კატა“.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნივთების განთავსება სხვა ნივთებთან ახლოს, რომლებსაც ყოველდღიურად იყენებთ. მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ ტელევიზიის პულტს ყოველდღე, განათავსეთ თქვენი აბები ან კატის საკვები პულტის გვერდით.
ნაბიჯი 3. საგნების ვიზუალიზაცია
თქვენი მეხსიერების ჩამოყალიბების კიდევ ერთი გზა არის ვიზუალიზაცია, რომლის გახსენებაც გსურთ. ამისათვის შექმენით სურათი თქვენს გონებაში, რისი გახსენებაც გსურთ. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი წარსულ მეხსიერებაში. თუ გსურთ დაიმახსოვროთ რაღაცის გაკეთება მოგვიანებით, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი საქმიანობის შესრულებისას.
როდესაც ცდილობთ დაიმახსოვროთ რაღაცის გაკეთება მოგვიანებით, სცადეთ დაამატოთ უცნაური დეტალები. ეს დაგეხმარებათ უკეთ დაიმახსოვროთ. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ მეგობრის მოსანახულებლად წასვლა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ნახავთ მათ უცნაური ჩაცმულობის დროს ან მანქანის ტარების ნაცვლად ცხენზე ჯდომისას
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გამეორება
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ინფორმაციის დამუშავება და მეხსიერებისათვის მისი გამეორება. გაიმეორეთ ინფორმაცია უსასრულოდ. ჩამოწერეთ და რამდენჯერმე წაიკითხეთ. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე იმდენი ხანი, რამდენიც საჭიროა ინფორმაციის შესასწავლად.
მას შემდეგ რაც წაიკითხავთ ან გაიმეორებთ ინფორმაციას, შეეცადეთ აგიხსნათ იგი საკუთარი სიტყვებით. ეს არის განსხვავებული პროცესი თავის ტვინში, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ინფორმაცია მისი შესწავლის შემდეგ
ნაბიჯი 5. სცადეთ ახალი რამ
მეხსიერების გაზრდის ნაწილი არის შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება. ამისათვის თქვენ უნდა გააქტიუროთ თქვენი ტვინი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ახალი რაღაცეების ცდით, რაც თქვენს ტვინს აიძულებს ისწავლოს ახალი ინფორმაცია და გააკეთოს ახალი საქმეები.
- სცადეთ ახალი ჰობი, რომელიც ეხმარება როგორც თქვენს ტვინს, ასევე თქვენს სხეულს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ფერწერას, სამზარეულოს ან მებაღეობას.
- ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ტვინის სტიმულირებაში და გააუმჯობესოს ფუნქცია. განიხილეთ ახალი აქტივობის მცდელობა, როგორიცაა ტაიჩი, ცურვა ან ბუნებაში გასეირნება.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ თქვენს ტვინში. თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება, მოუსმინოთ სიტყვებს, გაიგოთ ემოციური და პირდაპირი მნიშვნელობა და დაიმახსოვროთ ის, რაც ახლახან მოისმინეთ. ეს ყველაფერი მარტივად ხდება მუსიკის მოსმენისას.
- სცადეთ მუსიკის მოსმენა ყოველდღე. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინსულტის მქონე პაციენტებს, რომლებიც ყოველდღე უსმენდნენ მუსიკას ორი თვის განმავლობაში, ჰქონდათ მეხსიერება და ყურადღება.
- მუსიკა ასევე ამშვიდებს, რაც კარგია თქვენი ტვინისთვის. თქვენი ტვინის მოდუნება დაგეხმარებათ სამკურნალო და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ აბრევიატურა
შეიძლება სასარგებლო იყოს აბრევიატურათა გამოყენება მეხსიერების გასააქტიურებლად. შემოკლებული სიტყვა აკავშირებს სიტყვებს ასოებთან და ქმნის უფრო ადვილად დასამახსოვრებელ სიტყვას. ერთადერთი რაც უნდა გახსოვდეთ არის სრული წინადადების ნაცვლად შემოკლებული ასოები.
მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ სასურსათო მაღაზიაში წასვლა ყოველ ოთხშაბათს, შეიძლება გახსოვდეთ SOW - Store ყოველ ოთხშაბათს. თუ პარასკევს შვილებთან ერთად აპირებთ სადილს, შეიძლება გახსოვდეთ DCF - Dinner Children Friday
3 მეთოდი 2: მეხსიერების დაკარგვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია
იმის ჩაწერა, რისი გახსენებაც გსურთ, მრავალმხრივ დაგეხმარებათ. ზოგს ახსოვს რამე, თუ ფიქრობს მათზე და იწერს. გარდა ამისა, თუ თქვენ დაწერთ ინფორმაციას, გექნებათ ის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაივიწყებთ.
- შეინახეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ერთ რვეულში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ტელეფონის ნომრებს, სახელებს, თარიღებს, შეხვედრებს, ყოველდღიურად გასაკეთებელი საქმეების ჩამონათვალს, მედიკამენტებს, რომლებიც უნდა მიიღოთ ან საკვებს, რომელიც უნდა მიირთვათ.
- განათავსეთ ეს რვეული სადმე, სადაც გახსოვთ. თუ არ გახსოვთ სად განათავსეთ, განათავსეთ სადმე, სადაც ნახავთ ყოველდღე, სამზარეულოს დახლის ან ყავის მაგიდის მსგავსად.
ნაბიჯი 2. შექმენით რუტინა
რუტინა დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში ყოველდღე ერთი და იგივე ამოცანების გამეორებით. თქვენი რუტინა უნდა შეიცავდეს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ დღის განმავლობაში, მაგალითად, რასაც აკეთებთ დილით, სამუშაოებს, რომლებიც გჭირდებათ და ძილის წინ.
ჩაწერეთ თქვენი რუტინა რვეულში. განათავსეთ იგი მაცივრის კარზე. ეს გეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინა, სანამ არ დაიმახსოვრებთ მას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სათანადო დასვენება
ინსულტის შემდეგ, თქვენმა ტვინმა უნდა განიკურნოს თავი. ინსულტი დიდ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ნივთების ნელა მიღება, ვიდრე ადრე. საკმარისი დასვენება უზრუნველყოფს ტვინის ზედმეტ მუშაობას. როდესაც კარგად ისვენებთ, თქვენი კონცენტრაცია და ყურადღება უკეთესია, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად დაიმახსოვროთ.
- დაისვენეთ დღის განმავლობაში, როცა დაგჭირდებათ. თუ ეს იმას ნიშნავს, რომ იმაზე ნაკლებს აკეთებ, ვიდრე ადრე, ეს ნორმალურია. პირველ რიგში განათავსეთ თქვენი ჯანმრთელობა.
- მიიღეთ ხარისხიანი ძილი ღამით. თქვენ უნდა ისროლოთ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება
ერთ – ერთი პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, არის ყურადღება მიაქციოთ გარშემომყოფებს. მეხსიერების პრობლემები ხშირად დაკავშირებულია უყურადღებობასთან. იმისათვის, რომ რამე იყოს თქვენი მეხსიერების ერთგული, თქვენ უნდა მიაქციოთ მათ ყურადღება.
- დაიწყეთ საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა გარშემომყოფების მიმართ. დაიწყეთ მნიშვნელოვანი საკითხებით, რომელთა გახსენებაც გსურთ, მაგალითად შეხვედრის ან დეტალების შესახებ, რომელიც ვიღაცამ გითხრათ.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ უმნიშვნელო საგნები, მაგალითად მაისურის ფერი, რომელსაც ვიღაც ატარებს ან ის, რაც ვიღაცამ თქვა ტელევიზიით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკუთარი თავის ძლიერ დაძაბვას
ინსულტისგან განკურნება ადვილი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ აიძულოთ საკუთარი თავი უფრო სწრაფად გახადოთ უკეთესი, ეს შეიძლება არ დაგეხმაროთ. იყავით მომთმენი და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. თუ დაიღალეთ, შეისვენეთ. დასვენება და სხეულისა და ტვინის აღდგენის საშუალება მოგეცემათ.
- ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ყველაფერი მაშინვე არ გახსოვთ. მეხსიერების აღდგენა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი. განაგრძეთ მუშაობა და მართეთ ის, როგორც საკუთარ თავზე ზრუნავთ.
- აუცილებლად მოითხოვეთ დახმარება თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან, როცა დაგჭირდებათ. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ კარგი კავშირები თქვენს საყვარელ ადამიანებთან და აცნობოთ მათ როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ განიცდით მეხსიერების პრობლემებს ინსულტის შემდეგ, უნდა დანიშნოთ ექიმი. აცნობეთ მათ რა სახის პრობლემები გაქვთ. ექიმი შეამოწმებს დარწმუნდება, რომ არ არსებობს მეხსიერების დაკარგვის გამომწვევი პრობლემა.
თუ არ არსებობს გამომწვევი მიზეზი, თქვენი ექიმი ჩაატარებს შემეცნებით შეფასებას, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მეხსიერების დაკარგვის ფარგლები
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ პროფესიულ თერაპევტს
საოკუპაციო თერაპევტი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელდებით ინსულტისგან. ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ დაძლევის სტრატეგიები გაუფასურებული შემეცნებითი შესაძლებლობების გასამკლავებლად და იმ ტექნიკებზე იმუშაოთ, რომლებიც დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში.
მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ თქვენ წახალისებით გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა მნიშვნელოვანი ნივთების ჩაწერა, ყოველდღიური შეხსენებების გამოყენება ან ჩანაწერების დატოვება თქვენს სახლში
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სპეციალისტი
თუ მეხსიერება არ უმჯობესდება ან მეტყველება დაზარალებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტთან შეხვედრის დანიშვნა. ნეიროფსიქოლოგი დაგეხმარებათ შემეცნებითი ფუნქციის, კონცენტრაციისა და მეხსიერების პრობლემებში.
