სასეირნო ჯოხები ნამდვილად გეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში და თქვენი სხეულის წონის მეტი ნაწილის განაწილებაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასეირნო ჯოხები, თუ ფეხი გაქვთ დაზიანებული ან ლაშქრობაში. რომელი სახის სასეირნო ჯოხს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ მოარგეთ იგი შესაბამის სიგრძეზე, რათა კომფორტულად იაროთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ხელჯოხის გამოყენება მტკივნეული ფეხით
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა სასეირნო ჯოხი თქვენი კონკრეტული დაზიანებისთვის
თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული თეძო, მუხლი ან ფეხი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გამოიყენოთ ჯოხი (ხელჯოხი). ზოგჯერ, ექიმები გვირჩევენ სხვა დამხმარე მოწყობილობებს, როგორიცაა ფეხით მოსიარულეები ან ყავარჯნები. თუ ექიმისგან მიიღებთ ხელჯოხის რეცეპტს, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის დაზღვევის ხარჯები, თუმცა ხელჯოხი თავად უნდა მიიღოთ.
- დამხმარე მოწყობილობის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს დაზიანებაზე, ძალაზე, ფიტნესზე და წონასწორობის დონეზე.
- მკურნალი ფარავს ხელჯოხებს, თუ თქვენი ექიმი და ლერწმის მიმწოდებელი ჩაწერილია მკურნალობაში.
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ ხელჯოხი ან სასეირნო ჯოხი ისე, რომ ის თქვენს მაჯამდე მივიდეს
ადექი პირდაპირ და მკლავები დაეშვით ქვემოთ. დაარეგულირეთ ხელჯოხის სიმაღლე ისე, რომ მიაღწიოს თქვენს მაჯას, ან სხვას დაარეგულიროს ის თქვენთვის. როდესაც ხელჯოხი თქვენს მაჯამდე მიდის, თქვენ არ დაგჭირდებათ ჩახუტება მისი გამოსაყენებლად, მაგრამ ის ასევე საკმარისად დაბალი უნდა იყოს, რომ შეძლოთ მასზე წონის დაკლება.
- სწორი სიმაღლის შერჩევა ხელს შეუწყობს მხრებზე და მაჯებზე ზეწოლის მოხსნას.
- ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ ლერწმის სწორ სიმაღლეზე მორგებაში.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ თქვენი სასეირნო ჯოხი საპირისპირო ხელში, როგორც მტკივნეული ფეხი
ბევრი ფიქრობს, რომ ხელჯოხი უნდა იყოს იმავე მხარეს, როგორც თქვენი დაზიანება, მაგრამ ის ნამდვილად უკეთესად მუშაობს, როდესაც მას საპირისპირო მხარეს იჭერთ. თუ მარცხენა ფეხი გტკივათ, ხელჯოხი უნდა გეჭიროთ მარჯვენა ხელში, ხოლო თუ მარჯვენა ფეხი გტკივათ, მარცხენა ხელში.
ეს თქვენი სხეულის წონის მეტ ნაწილს სხეულის ძლიერ მხარეზე გადაიტანს
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ სასეირნო ჯოხი იმავდროულად, როგორც დაზიანებული ფეხი
როგორც კი წინ მიდიხარ დაზიანებული ფეხი, დარგე შენი ხელჯოხი შენს წინ. ის არ უნდა იყოს თქვენს წინ, არამედ უნდა იყოს თქვენს წინ 5 ინჩი (5.1 სმ). გადადგით პატარა ნაბიჯი დაზიანებული ფეხითა და ხელჯოხით, შემდეგ კი წინ გადადით თქვენი კარგი ფეხით.
- ამრიგად, თქვენი ჯოხი და დაზიანებული ფეხი იზიარებს დატვირთვას.
- შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ შეეგუო ხელჯოხისა და ფეხის ერთდროულად გადაადგილებას, მაგრამ პრაქტიკაში ეს უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 5. პირველი კარგი საფეხურით ადით კიბეებზე
დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯოხი არის საპირისპირო ხელში, როგორც თქვენი დაზიანებული ფეხი, როგორც ყოველთვის. შეძლებისდაგვარად დაიჭირეთ ხელჯოხი მეორე ხელით. გააძლიერე შენი კარგი ფეხი, შემდეგ მიყევი დაზიანებული ფეხითა და ხელჯოხით.
დაიმახსოვრე, რომ ერთდროულად გადაიტანო დაზიანებული ფეხი და ხელჯოხი
ნაბიჯი 6. ჩამოდი კიბეებზე, დაწყებული ხელჯოხით
განათავსეთ თქვენი ხელჯოხი თქვენს ქვემოთ მდებარე საფეხურზე. შემდეგ, დაიწიე ფეხი მტკივნეულად. გადადგი იმავე საფეხურზე შენი კარგი ფეხი. თუ არსებობს ხელჯოხი, შეგიძლიათ დაიჭიროთ იგი დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
დარწმუნდით, რომ ნელა ადიხართ კიბეები, რომ არ დაეცეს
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ მოგზაურობის საფრთხეები თქვენი სახლიდან
თუ თქვენ იყენებთ სასეირნო ჯოხს სახლის ირგვლივ, დარწმუნდით, რომ კიბეები გამჭვირვალეა და ავეჯი ისეა მოწყობილი, რომ მარტივად შეძლოთ გადაადგილება. გადაიტანეთ (ან სთხოვეთ ვინმეს გადაადგილება) ელექტრული კაბელები, გადაყარეთ ხალიჩები და ყუთები ისე, რომ თქვენი ხელჯოხი არ დაიჭიროს მათზე.
შეიძლება დაგჭირდეთ შხაპის ქვეშ ჩასმა და რეზინის ხალიჩის გამოყენება, ისე რომ ნაკლებად გადაიჩეხო
მეთოდი 2 2: ლაშქრობა სასეირნო ჯოხით
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ გსურთ გამოიყენოთ ერთი ან ორი სასეირნო ჯოხი
ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ლაშქრობა ორი საფეხმავლო ჯოხით ან ლაშქრობის ბოძებით, რათა მათ უფრო ადვილად დააბალანსონ. თუმცა, ერთი ჯოხი შეიძლება სასარგებლო იყოს უფრო ნაზი რელიეფისათვის, სადაც წონასწორობა არ გაწუხებთ.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი სასეირნო ჯოხი, შეიძლება დაგჭირდეთ დროდადრო ხელების შეცვლა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საფეხმავლო ჯოხი, რომელიც იწევს იდაყვის ზემოთ 6 -დან 8 სმ -მდე (15 -დან 20 სმ -მდე)
მიუხედავად იმისა, რომ ჯოხის სიმაღლე პირადი უპირატესობაა, ბევრს მოსწონს გამოიყენოს ჯოხი, რომელიც იდაყვის სიმაღლეზე 15-20 სანტიმეტრით მაღალია, რათა მათ შეძლონ ჯოხის ნაწილის დაჭერა. თუ თქვენ თვითონ აკეთებთ, მორთეთ იგი შესაბამის სიგრძეზე. თუ ყიდულობთ სასეირნო ჯოხს, დაიჭირეთ იგი ხელში და შეამოწმეთ, რამდენად სწორია სიმაღლე.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უფრო მეტად მოაწყოთ ხის სასეირნო ჯოხი, ასე რომ დაისახეთ მიზნად, რომ ის იყოს ძალიან გრძელი, თუ არ ხართ დარწმუნებული
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ იდაყვი სწორი კუთხით და დაიჭირეთ თქვენი სასეირნო ჯოხი ხელით
თუ აღმოაჩენთ, რომ გირჩევნიათ ჯოხი დაიჭიროთ ოდნავ მაღლა ან ოდნავ დაბლა ვიდრე სწორი კუთხე, ესეც კარგია. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჯოხი, რომელ ხელში გსურთ, თუმცა ბევრს ურჩევნია გამოიყენოს თავისი დომინანტური ხელი.
თუ თქვენ იყენებთ საფეხმავლო ბოძს მარყუჟით, აწიეთ ხელი მარყუჟის მეშვეობით ქვემოდან და შემდეგ გამართეთ სახელური
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ თქვენი სასეირნო ჯოხი ამავე დროს, როგორც საპირისპირო ფეხი
ეს საშუალებას მისცემს თქვენს მკლავებს მოძრაობდეს ბუნებრივი სიარულის რიტმში და დაგეხმაროთ თქვენი წონის თანაბრად გადანაწილებაში. მაგალითად, თუ მარჯვენა ხელში გიჭირავთ ჯოხი, თქვენ უნდა გადაწიოთ იგი წინ იმავდროულად, როგორც მარცხენა ფეხი.
გადაადგილების ეს ხერხი უნდა იყოს უფრო ბუნებრივი, ვიდრე ფეხისა და ხელის მოძრაობა სხეულის ერთსა და იმავე მხარეს ერთდროულად
ნაბიჯი 5. მიამაგრეთ სასეირნო ჯოხი ნაკადის კალაპოტის წინააღმდეგ ნაკადის გადასასვლელებისთვის
როდესაც თქვენ მიდიხართ კლდეებზე ნაკადის გასწვრივ, დარგეთ საფეხმავლო ჯოხი ისე, რომ ის შეეხოთ ნაკადის ძირს. თუ თქვენ შემთხვევით დააბიჯებთ ფხვიერ ან მოლიპულ კლდეზე, მყარად ჩადებული ჯოხი დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯოხი წყლის სიღრმის შესამოწმებლად
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელჯოხის რეზინის წვერი კარგ მდგომარეობაშია. თუ ის ჩამოვარდება, თქვენი ხელჯოხი უფრო ადვილად გადაიჩეხო.
- თუ ხელჯოხის გამოყენებისას მაინცდამაინც ფეხს არ იგრძნობთ ფეხზე, განიხილეთ ფიზიკური თერაპიის ჩატარება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საფეხმავლო ბოძები ტარპის დასაყენებლად.
