თქვენი ყბა კონტროლდება თქვენი დროებითი სახსრის სახსრით (TMJ). თქვენი TMJ შეიძლება გახდეს დაძაბული ან ჩაკეტილი სტრესის, არასწორი განლაგების და კბილების გახეხვის გამო. ჩაკეტილი ყბა არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელსაც ხშირად შეუძლია გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი და კისრის ან სახის ტკივილი. გაიკეთეთ მასაჟი თქვენს ყბაზე და შეასრულეთ დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი ყბის ვარჯიშები, რათა დაეხმაროთ მას გათავისუფლებაში. თუ ჩაკეტილი ყბა მძიმე ან მტკივნეული ხდება, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ყბა პირის ღრუს ტარებისას და დაარეგულირეთ სტრესი, რათა თქვენი ყბა დარჩეს მოდუნებული.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ყბის მასაჟი
ნაბიჯი 1. წაისვით სითბოს პაკეტი ან თბილი კომპრესი თქვენს ყბაზე, რომ გაათბოთ
გადაიტანეთ სითბოს პაკეტი პირსახოცში ან დაასველეთ სუფთა პირსახოცი თბილ წყალში. წაისვით პაკეტი ან შეკუმშეთ ყბის ორივე მხარეს. გააჩერეთ 10-15 წუთი, რათა დაგეხმაროთ ყბის მოდუნებაში და შეამციროთ ანთება.
- მასაჟის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ ყბა, რათა ის ნაკლებად დაძაბული და ჩაკეტილი იყოს.
- გამოიყენეთ სითბოს პაკეტი ან შეკუმშეთ დღეში რამდენჯერმე, ყოველ ჯერზე 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჩაკეტილი ყბის მართვაში.
ნაბიჯი 2. გახეხეთ თქვენი ყბა თითებით
მოათავსეთ თითები ქვედა ყბაზე, ლოყების ძვლის ქვემოთ. ნაზად მოზილეთ ყბა, თითები უკან გადაწიეთ ყურისკენ. იგრძენით ძვლის ბრტყელი სიბრტყე ყურის ქვემოთ. გამოიყენეთ 2-3 თითი, რომ ნაზად დააჭიროთ ამ ადგილს და მოზილეთ იგი წრიული მოძრაობით.
- ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გათბობას და სტიმულირებას იმ არეზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი შესუსტება.
- გაიმეორეთ მასაჟი ყბის მეორე მხარეს, რათა ის ასევე შესუსტდეს.
ნაბიჯი 3. საჩვენებელი თითით ზეწოლა მოახდინეთ ქვედა ყბის კუნთზე
ეს კუნთი მდებარეობს თქვენი ყბის ხაზის გასწვრივ ყბის ქვედა არეზე. ზეწოლა მოახდინეთ ამ კუნთზე ერთდროულად 5-10 წამის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს მის გათავისუფლებას. თუ ამის გაკეთება ძალიან მტკივნეული გახდება, გამოიყენეთ ზეწოლა უფრო მოკლე დროში.
თქვენ უნდა იგრძნოთ ქვედა ყბის კუნთის გამოყოფა დროთა განმავლობაში, როდესაც მასზე ზეწოლას ახდენთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს გამოშვება შეიძლება დაეხმაროს ყბის განბლოკვაში ან ნაკლებად დაძაბულობაში
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ თქვენი TMJ ცერა თითებით
მოათავსეთ ორივე ცერა თითი ყბის ხაზზე, ქვედა ყბის კუნთის ზემოთ. ზეწოლა მოახდინეთ კუნთზე, როდესაც ცერა თითს ქვემოთ ყბაზე მოძრაობთ და კუნთს იშორებთ ზედა ყბისგან. ეს მონაკვეთი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი TMJ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ორი თითი ქვედა ყბის კუნთზე და ორი თითი თქვენს ზედა ყბაზე. შემდეგ, თითები გადაწიეთ ერთმანეთისკენ, სანამ თითების წვერები ორივე ზონას შორის არ მოთავსდება. დაიჭირეთ თითები რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა გაათავისუფლოთ ტერიტორია.
- სთხოვეთ მეგობარს ან პარტნიორს დაგეხმაროთ ამ მასაჟში, თუ გაგიჭირდებათ დამოუკიდებლად გაკეთება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ხელები ყბის გადასაადგილებლად გვერდიდან გვერდზე
ხელები მოათავსეთ ყბის ორივე მხარეს მოდუნებული. ნაზად გადაიტანეთ იგი გვერდიდან გვერდზე. არ დაიჭიმოთ ან ძლიერად დააჭიროთ თქვენს ყბას. ოდნავ შეანჯღრიეთ სანამ არ იგრძნობა ნაკლებად დაძაბული და ჩაკეტილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აწიოთ ყბა მაღლა და ქვევით თქვენი ხელებით, როგორც სახელმძღვანელო. თითები მსუბუქად შეიზილეთ თითებით მაღლა და ქვევით, რათა გაათავისუფლოთ იგი.
- თუ თქვენი ყბა საერთოდ არ მოძრაობს ან ძალიან მტკივნეულია, როდესაც თქვენ ცდილობთ მასაჟს და გადაადგილებას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ნუ აიძულებთ თქვენს ყბას გადაადგილებას, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს იგი.
ნაბიჯი 6. მასაჟი თქვენი ყბის დღეში ერთხელ ან ორჯერ
როდესაც ყბა იწყებს გაფხვიერებას, მიეჩვიეთ მასაჟს დღეში ერთხელ. ჯერ გაათბეთ სითბოს პაკეტით ან თბილი კომპრესით. დროთა განმავლობაში, მან უნდა დაიწყოს განბლოკვა. საბოლოოდ, დისკი უნდა გადაადგილდეს თავის ადგილზე და თქვენს ყბას დაუბრუნდეს ნორმალური მოძრაობა.
თუ 2-3 დღის შემდეგ არ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას ყბაში, მიმართეთ ექიმს
მეთოდი 4 -დან 4: ყბის მოძრაობის ვარჯიშების შესრულება
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი
დაიწყეთ მოდუნებული პოზიციით ხალიჩაზე ან რბილ იატაკზე. დაწოლისას თავი და კისერი მოდუნებული იყავით იატაკზე.
თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ თავი თხელი ბალიშით, თუკი ეს უფრო კომფორტულია თქვენი ყბისა და სახისთვის
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება ყბას, სახეს და კისერს
რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც ცნობიერებას იგრძნობთ სახეზე, ყბაზე და კისერზე. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენი სახე ან კისერი მჭიდროდ იგრძნობა. აღიარეთ, რომ თქვენი ყბა გრძნობს დაძაბულობას და დისკომფორტს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ნაზად გახსნათ და დახუროთ პირი
ჩაისუნთქეთ, როდესაც ნაზად გააღეთ პირი რამდენიმე სანტიმეტრით. გახსენით ის მხოლოდ იმ წერტილამდე, სადაც არ იგრძნობთ სტრესს და დაძაბულობას. შემდეგ ამოისუნთქეთ და დახურეთ პირი კბილების შეხების გარეშე. შეინარჩუნეთ კისერი და სახე მოდუნებული, როდესაც ამას აკეთებთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობები 5-10-ჯერ, ჩაისუნთქეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც გააღებთ პირს და ამოისუნთქავთ ყოველ ჯერზე, როდესაც დახურავთ.
- არ აიძულოთ პირი გახსნას და დაიხუროს, თუ ის იწყებს დაძაბვას ან მჭიდროდ იგრძნობს თავს. მიეცით საშუალება თქვენი ყბა დაისვენოს საჭიროების შემთხვევაში, რათა არ დააზიანოთ იგი.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყბა მარცხნივ და მარჯვნივ
თუ თქვენი ყბა არ არის ძალიან მტკივნეული ან მტკივნეული, სცადეთ გადაიტანოთ იგი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ, როდესაც მარცხნივ გადაინაცვლებთ რამდენიმე სანტიმეტრით. ამოისუნთქეთ, როდესაც მას ცენტრში დააბრუნებთ და შემდეგ ჩაისუნთქეთ, როდესაც მარჯვნივ გადაუხვიეთ რამდენიმე სანტიმეტრით.
- გააკეთეთ ეს 5-10 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- თუ ყბა გტკივა ან დაიძაბა, შეისვენე. ნუ გადატვირთავთ თქვენს ყბას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს ის.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ყბის მოძრაობის ვარჯიშები დღეში ერთხელ
შეინარჩუნეთ ყბა ფხვიერი და მოდუნებული ამ ვარჯიშების შესრულებით დღეში ერთხელ. შეეცადეთ გააკეთოთ ისინი ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, რათა თქვენი ყბა შეეგუოს მოძრაობებს.
თუ თქვენი ყბა არ იშლება ან უფრო მტკივნეული ხდება, ეწვიეთ ექიმს სამკურნალოდ
მეთოდი 3 დან 4: ექიმთან ვიზიტი სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. მიდი ექიმთან, თუ ყბა არ იკეტება სახლის მოვლით
თუ ყბა არ იშლება მასაჟით ან ყბის მოძრაობის ვარჯიშებით, მიმართეთ ექიმს მითითებისთვის. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი ჩაკეტილი ყბის მიზეზის დადგენაში და უზრუნველყოს მისი განბლოკვის ვარიანტები.
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი თქვენი ჩაკეტილი ყბის ან TMJ– ის სამკურნალოდ, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, ტკივილგამაყუჩებლები, კუნთების დამამშვიდებლები, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან დაბალი დოზის ანტიდეპრესანტი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე მედიკამენტს დაამატებთ, თუნდაც ის გაიყიდოს ურეცეპტოდ
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი ან კისრის ტკივილი ჩაკეტილი ყბის გამო
ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩაკეტილი ყბა შეიძლება გახდეს იმდენად მძიმე, რომ გამოიწვიოს თავის ტკივილი და კისრის ტკივილი, სადაც კისერი იგრძნობა დაძაბული ან შეშუპებული. თქვენ ასევე შეიძლება განუვითარდეთ ტკივილი და დაძაბულობა თქვენს სახეზე. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, რათა არ გამწვავდეს.
ნაბიჯი 3. მიეცით ექიმს საშუალება შეისწავლოს თქვენი ყბა და ჩაატაროს ტესტები
ექიმი დაიწყებს ყბის ფართობის რბილი გამოკვლევით, რათა დადგინდეს რამდენად მძიმეა თქვენი მდგომარეობა. მათ ასევე შეუძლიათ შეუკვეთონ თქვენი ყბის რენტგენის სხივები, რათა უკეთესი წარმოდგენა მიიღონ თქვენი ყბის ძვლის დაზიანების ან არასწორი განლაგების შესახებ.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმს ჩაუტარდება მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფი (MRI), რათა უფრო ახლოს გაეცნოს თქვენს TMJ- ს
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით ექიმს გადააქციოს თქვენი ყბა თავის ადგილზე
ექიმი მოგცემთ ადგილობრივ ანესთეზიას ან კუნთების დამამშვიდებელს, რათა არ დაიძაბოთ ყბა. შემდეგ ისინი ქვედა ყბას ქვემოთ ჩამოიწევენ და თქვენს ყბაზე არსებულ დისკს დააბრუნებენ თავის ადგილას.
- ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს ექიმის კაბინეტში და ჩვეულებრივ არ არის მტკივნეული.
- პროცედურის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ თხევადი დიეტის დაცვა, რათა ყბა გამოჯანმრთელდეს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბოტოქსის ინექციები ყბის შესამსუბუქებლად
ბოტოქსს შეუძლია დაგეხმაროთ ყბის კუნთების მოდუნებაში და გაათავისუფლოს სტრესი თქვენს TMJ– ზე. ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ ბოტოქსის ინექციები პირდაპირ ყბის კუნთებში, რათა დაისვენოთ და დაგეხმაროთ ყბის განბლოკვაში.
- ბოტოქსის ინექციები ყბის კუნთებში მხოლოდ პერიოდულად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ბოტოქსის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყბის კუნთების დასუსტება.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა არ მოიცავს ბოტოქსის ინექციების გამოყენებას, რადგან ისინი შეიძლება ჩაითვალოს კოსმეტიკურ სამკურნალოდ. შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო პროვაიდერი დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ოპერაცია, თუ თქვენი ყბა განაგრძობს ჩაკეტვას
თუ თქვენი ყბა რეგულარულად იკეტება, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ოპერაცია ყბის სახსარზე, რათა უზრუნველყოს ის დარჩეს ადგილზე. ეს ოპერაცია ითვლება ინვაზიურად და საჭიროებს მნიშვნელოვან აღდგენის დროს, სადაც უნდა შეინარჩუნოთ თხევადი დიეტა და დაიხუროთ პირი ისე, რომ გამოჯანმრთელდეს. თქვენი ექიმი აგიხსნით ოპერაციის რისკებს და გამოჯანმრთელების პერიოდს, სანამ არ დასრულდება.
უმეტეს შემთხვევაში, ყბის მასაჟისა და ვარჯიშების გაკეთება, ასევე პირის დამცავი საშუალებების გამოყენება, საკმარისია დაბლოკილი ყბის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ყბის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ატარეთ პირის დაცვა, როდესაც გძინავთ
ეს პლასტიკური ბაგე დაფარავს თქვენს კბილებს და ხელს შეგიშლით კბილების გახეხვაში ან ყბის შეკუმშვაში. თქვენი ექიმი შექმნის პირის ღრუს დაცვას, რომლის ტარებაც შეგიძლიათ ღამით ძილის დროს. ის ჩამოსხმული იქნება თქვენი კბილების მოსაწყობად და ნაკბენისთვის, რაც მას უფრო კომფორტულს გახდის, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილ პირის ღრუს მცველს.
დარწმუნდით, რომ პირის მცველი კარგად მოგიხდებათ და ყოველ საღამოს ატარებთ მას. პირის დაცვის რეგულარული გამოყენება ხელს შეუშლის ლოყას და შეინარჩუნებს თქვენს ყბას ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მძიმე, ხრაშუნა ან წებოვან საკვებს
თავი შეიკავეთ მკაცრი ხორცისგან, როგორიცაა სტეიკი და უმი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო ან ბროკოლი. ნუ გექნებათ მყარი ან საღეჭი ტკბილეული, რადგან მათ შეუძლიათ სტრესი თქვენს ყბაზე. მოერიდეთ ყინულის კუბების დაღეჭვას, რადგან ისინი შეიძლება მძიმედ აისახოს კბილებსა და ყბაზე.
როდესაც ჭამთ საკვებს, დარწმუნდით, რომ არ გახსენით პირი ძალიან ფართოდ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყბის დისკის გადატანა. დაღეჭეთ თქვენი საკვები ნელა და ფრთხილად, ისე რომ არ დაიკბინოთ ძალიან ძლიერად და ყბა არ გადააადგილოთ ადგილიდან
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გააკეთეთ ყბის მასაჟი და ვარჯიში
მიიღეთ ჩვევა მასაჟის გაკეთება ყბის ძილის წინ ან დილით, რათა ის დარჩეს მოდუნებული და ფხვიერი. შეასრულეთ ყბის ვარჯიშები დღეში ერთხელ ან კვირაში რამდენჯერმე ისე, რომ თქვენი ყბა არ დაიძაბოს ან დაიჭიმოს.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სტრესის დონე მართვადი
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ყბის შეკუმშვა ან გამკაცრება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბლოკვა. იყავით აქტიური ვარჯიშით დღეში ერთხელ ან დასასვენებლად სირბილით ან სასეირნოდ, ასე რომ თქვენ გაქვთ გამოსავალი თქვენი სტრესისგან. რეგულარულად განახორციელეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა ხატვა, ქსოვა ან ხატვა, რათა შეძლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება.
