ყბის ტკივილთან გამკლავება შეიძლება უხეში იყოს. ბევრჯერ, ყბის ტკივილი ან ყბის დაჭერა გამოწვეულია TMJ, ან Temporomandibular Joint Syndrome. ზოგიერთი ადამიანი ყბის ტკივილის შემსუბუქებას ყბის მოტეხილობით პოულობს, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ მისი გაჭიმვა და მასაჟი უფრო შველის. გარდა ამისა, ყოველდღიური ქცევის შეცვლა და იმის ცოდნა, რასაც აკეთებთ, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი მდგომარეობა, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყბის დისკომფორტს. ყბის ტკივილი, როგორც წესი, შეიძლება მოგვარდეს პროფესიონალური მკურნალობის გარეშე. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით თანმიმდევრულ, ძლიერ ტკივილს ან თქვენი ყბა ერთ პოზიციაზეა ჩაკეტილი, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტკივილის შემსუბუქება ყბის მოტეხილობით
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ყბა
ზოგი ფიქრობს, რომ ყბის გატეხვის მცდელობა ეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას TMJ– სგან ან ყბის სხვა პრობლემებისგან. ამისათვის მოადუნეთ ყბა და დაუშვით ისე, რომ პირი ოდნავ ღია გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ თქვენი პალმები ბრტყელ მხარეს ყბის მხარეს
მოათავსეთ ხელები სახის თითოეულ მხარეს. ცერა თითი და საჩვენებელი თითი უნდა აკეთებდეს "U" ფორმას ყურის გარშემო, როდესაც ამას აკეთებთ.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ თქვენს ყბას, მონაცვლეობით მხარეებს შორის
დააჭირეთ პალმას ყბაზე, გადაიტანეთ იგი ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეზე. მიზანია ყბის წინ და უკან გახეხვა, სანამ არ შეძლებთ მისი გახეთქვას ან თავის ადგილზე დაბრუნებას.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყბა სხვადასხვა მიმართულებით
გარდა იმისა, რომ თქვენი ყბა გვერდიგვერდ გადაადგილდება, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მისი გადატანა წინ, უკან, მაღლა და ქვევით. ყველა განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ექსპერიმენტი იმაზე, თუ რა გამოგადგებათ, რომ შეძლოთ ყბის გატეხვა.
3 მეთოდი 2: გაჭიმვა ყბის
ნაბიჯი 1. შეხედეთ სარტყელში თქვენი ყბის განლაგებას
ყბის გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. დაიწყეთ ყბა მოდუნებული და ორიენტირებული პოზიციით, მაგრამ არ მისცეთ კბილებს შეხების საშუალება. გამოიყენეთ სარკე, რომ ნახოთ თქვენი ყბა ცენტრშია თუ არა.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ დაძაბულობა თქვენს ყბაში ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ ეს ასეა, თქვენი ყბა შეიძლება გადატანილი იყოს ერთ ან მეორე მხარეს.
- როდესაც პირი დახურულია და ნეიტრალურ მდგომარეობაშია, ტუჩები უნდა დაიხუროს, მაგრამ კბილები არ უნდა იყოს კონტაქტში.
ნაბიჯი 2. გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ
პირის გაღებისას წარმოიდგინეთ, რომ ყბა მიწაზე ეცემა და ის პირს გააღებს. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ ყბის კუნთები გაჭიმულია, მაგრამ არ უნდა გქონდეთ ტკივილი.
- ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გაიჭიმოთ, კისრისა და ყბის სახსრები პატარაა და ადვილად გაღიზიანდება. არ არის საჭირო პირის ღრუს გახსნა დისკომფორტის მომენტამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში. სანამ ამას აკეთებთ, იყურეთ მაღლა ჭერისკენ. თუ ლოყებში რაიმე დაძაბულობაა, თქვენ იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას, როდესაც გაჭიმავთ და იკავებთ ამ პოზიციას.
ნაბიჯი 3. დახურეთ პირი ნელა
როდესაც იწყებ პირის დახურვას, დააბრუნე მზერა ცენტრში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყბა ბრუნდება ცენტრირებულ და ნეიტრალურ მდგომარეობაში. გამოიყენეთ სარკე თქვენი ყბის გასწორების შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ თქვენი ყბა მარცხნივ
გადაიტანეთ თქვენი ყბა რაც შეიძლება კომფორტულად მარცხნივ, ხოლო ფრთხილად იყავით, რომ კბილები არ მოხვდეს კონტაქტში ან გაიხეხოს. ყბის მარცხენა მხარეს გაჭიმვისას შეხედეთ მარჯვნივ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაძაბულობა თქვენს ტაძარში ამის გაკეთებისას.
გააჩერეთ ეს პოზიციები ხუთი წამის განმავლობაში. დაიმახსოვრე, რომ გაჭიმვისას თვალები დახუჭე მარჯვნივ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დაძაბულობა ყბის საპირისპირო კუთხეებში
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით ცენტრირებულ და ნეიტრალურ პოზიციას
მას შემდეგ რაც კუნთებს მოდუნების საშუალება მისცეთ, ნელა დახურეთ პირი და ტუჩები შეაერთეთ. დააბრუნე მზერა ცენტრში.
ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ თქვენი ყბა მარჯვნივ
გაიმეორეთ გაჭიმვა, მაგრამ ამჯერად, საპირისპირო მხარეს. დაიმახსოვრე გაჭიმვის საპირისპირო გზა და იყავი ფრთხილად, რომ კბილები არ გაიხეხოს.
გააჩერეთ ხუთი წამი. მიეცით კუნთებს მოდუნების საშუალება, სანამ ყბა ნეიტრალურ მდგომარეობაში დააბრუნებთ
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ მთელი პროცესი
როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ყბა იწყებს გამკაცრებას, შეასრულეთ ეს გაჭიმვის წესი სამიდან ხუთჯერ.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ქცევა და ეძიეთ მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ნაკბენი ღამით
ყბის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია კბილების გახეხვით, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბრუქსიზმი, ან ძილის დროს ყბის გარშემო კუნთების დაძაბულობა. ნაკბენი splint, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სტომატოლოგიდან, არის მოსახსნელი დამცავი მოწყობილობა, რომელიც ფარავს კბილების და ღრძილების ზედაპირს ძილის დროს. ღამით ნაკბენის ტარება დაგეხმარებათ ამ დაძაბულობის შემცირებაში და, შესაბამისად, ტკივილის შემსუბუქებაში თქვენს ყბაში.
ბრუქსიზმის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს გაბრტყელებულ, ბრტყელ, ფხვიერ ან ამოჭრილ კბილებს, კბილის ემალს, კბილების მომატებულ მგრძნობელობას, თავის ტკივილს ტაძრებში, ტკივილს, რომელიც ყურის ტკივილს ჰგავს და ჩაღრმავებას თქვენს ენაზე
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ყბის გამკაცრება მთელი დღის განმავლობაში
ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ თქვენი ტვინის სწავლება, შეწყვიტოს ქცევა, რომელიც ამძიმებს თქვენს ყბის პრობლემებს, შეგიმსუბუქებთ ტკივილს. მაგალითად, მიაქციეთ ყურადღება ყბის შეკუმშვის დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს გააცნობიეროს ყბის შეკუმშვისას, თუ შეამოწმებთ მის გამკაცრებას გარკვეული აქტივობების შესრულებისას.
მაგალითად, შეამოწმეთ ყბა შებოჭილობისთვის ყოველ ჯერზე, როდესაც კარში გადიხართ, დახურავთ ბრაუზერის ფანჯარას ან აბაზანაში მიდიხართ. შეარჩიეთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც იცით, რომ ყოველდღიურად რამდენჯერმე ასრულებთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენი პირის ღრმად გახსნას
პირის ღრუს ძალიან ფართოდ გახსნამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყბის ამოსვლა ადგილიდან. ამის თავიდან ასაცილებლად, მაქსიმალურად დაიხურეთ პირი, როდესაც აკეთებთ რამეს, როგორიცაა ყეფა, საუბარი ან ჭამა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს და კანფეტებს, რომლებიც ზედმეტ დაღეჭვას მოითხოვს
თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ თავი შეიკავოთ იმ საკვებისგან, რომლებიც ზედმეტ მასტიქციას მოითხოვს. ჩვეულებრივზე მეტის ღეჭვა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს ყბაში. ზოგადად, თქვენ მოგინდებათ თავი შეიკავოთ ისეთი რამისგან, როგორიცაა რეზინა, მზესუმზირის თესლი, საღეჭი კანფეტები და ყინულის ჩიპები.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ მასაჟის რუტინა
ყბის გაჭიმვა და მასაჟი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და კუნთების მოდუნებაში. დაიწყეთ ყბის მასაჟით დღეში ერთხელ ძილის წინ. თუ ჩვეულებრივზე მეტ ტკივილს განიცდით, დაამატეთ მეორე სესია დილით, სანამ ტკივილი არ გაქრება და დაუბრუნდით მასაჟს მხოლოდ დღეში ერთხელ.
ყბის მასაჟის მიზნით, თითის თითები დაიდეთ ქვედა ყბაზე და გადაიწიეთ ზემოთ, დააწექით კანზე ამის გაკეთებისას. მას შემდეგ რაც თქვენი თითები თქვენს სკალპს მიაღწევს, ამოიღეთ ისინი და დაიწყეთ მოძრაობა ისევ ქვედა ყბადან. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ექიმს ან სტომატოლოგს ძლიერი, თანმიმდევრული ტკივილისთვის
ყბის ტკივილის უმეტესობა თავისით გაივლის ან მასაჟისა და გაჭიმვის გზით. თუ თქვენ გაქვთ თანმიმდევრული, ძლიერი ტკივილი, უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება. თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ პროფესიონალს, თუ გიჭირთ საჭმლის გადაყლაპვა ან თუ გტკივათ ყბის გახსნა და დახურვა. თქვენს სტომატოლოგს ან ექიმს შეუძლია დიაგნოზი გაუკეთოს TMJ- ს და გაგიწიოთ მითითება, თუ რომელი მკურნალობა არის საუკეთესო თქვენი სიტუაციისთვის.
ნაბიჯი 7. გადადით საავადმყოფოში ან სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ ყბა დაკეტილია
თუ თქვენი ყბა ჩაკეტილია ღია ან დახურულ მდგომარეობაში, დახმარების მისაღებად უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში ან სასწრაფო დახმარების ოთახში. ჩაკეტილი ყბის სამკურნალოდ, ექიმი დაგამშვიდებს კომფორტულ დონემდე და შემდეგ მანიპულირებს ყბაზე, სანამ ის სწორ პოზიციას არ დაუბრუნდება.
