ხანდახან თუ გაჭიმავთ გარკვეულ გზას, შეიძლება მოისმინოთ მკერდის ხმა, რომელიც მოდის თქვენი მუცლიდან. ამას ზოგჯერ შეიძლება თან ახლდეს შვების განცდა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გულმკერდის კუნთების ტკივილს ებრძვით. არსებობს გაჭიმვებიც კი, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ სცადოთ თქვენი მკერდის გატეხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის უფრო საშიში, ვიდრე სხვა რომელიმე სახსრის მოხვედრა თქვენს სხეულში, უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ მუდმივი ტკივილი გულმკერდში, ან თუ ჩხვლეტას თან ახლავს ჩხვლეტა ან ძლიერი ტკივილი, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ საკითხზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაჭიმეთ თქვენი შებერვის გასანადგურებლად
ნაბიჯი 1. იდაყვები უკან გადაიწიეთ იმ მარტივი მონაკვეთისთვის, რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მუცელი
დაიწყეთ ფეხებით დადექით მხრების სიგანეზე. მოხარეთ თქვენი მკლავები იდაყვებში და წინ მიიწიეთ მკერდი ისე, რომ დაიწყება გაჭიმვა თქვენი ნეკნის არეში. როდესაც მკერდს წინ მიიწევთ, იდაყვები და მხრები ერთდროულად გადაიწიეთ. ეს მოძრაობა კიდევ უფრო გაჭიმავს თქვენს მკერდს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მკერდის გახეთქვა.
წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ იდაყვებით შეეხოთ ზურგს უკან. ეს არის მოძრაობა, რომლისკენაც უნდა იყო მიმართული
ნაბიჯი 2. გადაატრიალეთ თქვენი ტანი გვერდიგვერდ, თუ თქვენი მუცელი არ გაიბზარება
აწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი მხრებთან ერთად იყოს, შემდეგ კი იდაყვები მოხარეთ. გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ რამდენადაც შეგიძლიათ დაძაბვის გარეშე, შეინახეთ ფეხები, მუხლები და თეძოები ადგილზე. შემდეგ, გადაუხვიეთ ყველა გზა მარჯვნივ. გაიმეორეთ ეს პროცესი დაახლოებით 4 ან 5 -ჯერ, ან სანამ მკერდი არ ამოიწურება.
- ეს მოძრაობა დაგეხმარებათ გულმკერდის გახსნაში, რაც ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუს გაშლას. თუმცა, მაშინაც კი, თუ არ მოისმენთ პოპს, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ ტკივილს მხოლოდ გაჭიმვისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ ეს სავარჯიშო გააკეთოთ დგომისას, ან შეგიძლიათ სცადოთ დაჯდომა, თუ გირჩევნიათ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კარიბჭის მონაკვეთი ირონიაზე ადვილი ვარიაციისთვის
დაიჭირეთ ერთი იდაყვი თქვენი სხეულისგან 90 ° -იანი კუთხით, წინამხარი დაჭერით კარის ჩარჩოსთან. შეანჯღრიეთ თქვენი ფეხები, შემდეგ გადაატრიალეთ თქვენი ტანი კარის ჩარჩოდან მოშორებით, დააჭირეთ წინამხრით, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა. გააჩერეთ გაჭიმვა 10-15 წამის განმავლობაში, ან სანამ არ გაიგონებთ პოპს თქვენს მკერდზე.
შეწყვიტეთ ეს გაჭიმვა, თუკი გრძნობთ ტკივილს მკერდზე, მხრებზე ან ზურგში
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ კატა-ძროხის პოზაზე, რომ იოგით გატეხოთ თქვენი მუცელი
დაიჩოქეთ ოთხზე, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ და მუხლები გაშლილი თეძოებით. ზურგსუკან ზევით ზემოთ და შეხედეთ იატაკს თქვენი ფეხების მახლობლად ისე, რომ თქვენი ზურგმა დაიხუროს, ისევე როგორც გარეკილი კატის გარეგნობა. გაჭიმეთ ამ მდგომარეობაში რამოდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი თაღით ზურგს ქვემოთ, როდესაც ჭერს უყურებთ, ასე რომ თქვენს ზურგს ძროხის მსგავსი რხევა აქვს. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 3 -ჯერ.
ძროხის პოზიციაზე გადასვლისას შეიძლება დაიშალოს თქვენი მუცელი
ნაბიჯი 5. სცადეთ ხიდის მონაკვეთი, რათა დაიხუროს თქვენი გულმკერდი, სანამ იტყუებით
დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. ასწიეთ თეძოები ჰაერში, ასწიეთ აწევისას მუცლის კუნთები და მუწუკები. გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და მიწაზე დაეშვით.
ვინაიდან მხრები დარჩა მიწაზე, ამ ვარჯიშს შეუძლია გაგიზარდოთ და გაჭიმოთ მუცლის ღრუ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი გახეთქვა
ნაბიჯი 6. ნუ ეცდებით გულმკერდის გატეხვას დღეში ერთხელ
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური გაჭიმვა კარგი იდეაა, შეზღუდეთ თქვენი მკერდის გახეთქვა მაქსიმუმ დღეში ერთხელ. ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა სახსრის, მისი ძალიან ხშირად გახეთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერმობილობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სახსარი გაივლის იქ, სადაც ბუნებრივია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილგამაყუჩებელი პრობლემები და ასევე შეგიქმნათ უფრო დაუცველი იმ უბნის დაზიანებების მიმართ.
გაფრთხილება:
მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევს გულმკერდის გახეხვას ყოველ ჯერზე, მათ შორის დიპლომატიური ვარჯიშის დროს. დროთა განმავლობაში, ამ მოძრაობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ხრტილზე და გამოიწვიოს ტკივილი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ გაიტეხოთ თქვენი შტერი
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით
ხანდახან, ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გააფართოვოს თქვენი ტანი იმდენად, რამდენადაც შეიძლება გატეხოს მკერდი. დაიწყეთ ჯდომა ან დაწოლა, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. როდესაც ჩაისუნთქავთ, ნელა და სტაბილურად ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. შეეცადეთ დაითვალოთ 4 ან თუნდაც 8 თქვენს თავში ჩასუნთქვისას.
თუ ცხვირით ვერ ისუნთქავთ, კარგია, პირიქით
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ხელი თქვენს მუცელზე, რომ იგრძნოთ თქვენი დიაფრაგმის გამოყენება
როდესაც დიაფრაგმით სუნთქავთ, მუცელი გადაადგილდება და არა მკერდზე. მუცელზე ხელის მოხვევით თქვენ შეძლებთ ვიზუალურად დაინახოთ სუნთქავთ თუ არა საკმარისად ღრმად.
ეს გაფართოებული მოძრაობა არის ის, რამაც შეიძლება გიბიძგოს მუცლის ღრუში
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ პირით
ამოისუნთქეთ ჰაერი, რომელიც შემოიღეთ. სულ მცირე ორჯერ მეტი დრო დაუთმეთ ამოსუნთქვას, ვიდრე ჩასუნთქვას. საჭიროების შემთხვევაში ითვალეთ თქვენს თავში.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ პროცესი რამდენიმე წუთის განმავლობაში
ღრმა სუნთქვა დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა, ასე რომ, მაშინაც კი, თუკი მუცლის ღრუს არ ამოხეთქავთ, მას მაინც აქვს სარგებელი. სცადეთ ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ თავს დამშვიდებაში, ან სანამ მუცლის ღრუს არ გაიბზარება.
სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ კისრისა და მხრების მოდუნებაზე. შეეცადეთ ამოიღოთ დაძაბულობა, რომელსაც იქ იკავებთ
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ექიმის ან ქიროპრაქტორის ნახვა კუნთების მუდმივი ტკივილისთვის
თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივ შეშუპებას, სინაზეს ან დისკომფორტს, კარგი იდეაა მიმართოთ სამედიცინო შეფასებას. დიდი შანსია, რომ ეს რაღაც უმნიშვნელოა, მაგრამ უმჯობესია იყოს უსაფრთხო.
თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ იმის განსაზღვრაში, შეიძლება თუ არა თქვენი პოზა, ძილის პოზიცია ან ვარჯიშის ჩვევები ხელს უწყობდეს თქვენს დისკომფორტს
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ ეწვიეთ ექიმს, თუკი მკერდის ცენტრში გაქვთ შებოჭილობა
ზოგჯერ, გულ -სისხლძარღვთა პრობლემები შეიძლება კუნთების ტკივილს ჰგავდეს. თუ გრძნობთ ზეწოლას, სისავსეს ან შებოჭილობას მკერდში, რაც შეიძლება მალე დანიშნეთ ექიმთან ან მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ ტკივილი ძლიერია ან თან ახლავს ქოშინი.
გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების სხვა ნიშნები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, მოიცავს გულმკერდის წვის ან ჩახშობის შეგრძნებას
ნაბიჯი 3. გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ პოპს თან ახლავს ტკივილი
თუ თქვენ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, დაბუჟებას ან ჩხვლეტას პოპის მოსმენის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს დაზიანების ნიშანი. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ლოკალიზებული შეშუპება გულმკერდის არეში. თუ ეს მოხდება, მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება რაც შეიძლება სწრაფად.
თუ თქვენ არ მიმართავთ სამედიცინო დახმარებას, შეგიძლიათ გაამწვავოთ დაზიანება
გაჭიმვის რუტინა და გამომწვევი მიზეზები
გაჭიმვის რუტინა თქვენი სტერნუმის გასანადგურებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ამოფრქვევის შტერნის მიზეზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- არ შეეცადოთ გატეხოთ თქვენი მუცლის ღრუ დღეში ერთხელ.
- მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევს მუცლის ღრუს მრავალჯერ გახეთქვას.
- ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუდმივი შებოჭილობა ან ტკივილი თქვენს გულმკერდში.
