სუნთქვის დღიურის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ასთმის მართვაში. სუნთქვის დღიურში თქვენი პიკური ნაკადის კითხვების, სიმპტომების და გამომწვევების ჩაწერა დაგეხმარებათ ნიმუშების იდენტიფიცირებაში და ასთმის შეტევების მოლოდინში. კერძოდ, პიკური ნაკადის კითხვების სწორად ჩაწერა და სიმპტომების გამოვლენა შეიძლება დაეხმაროს ასთმის შეტევების პროგნოზირებას. თუ თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ პიკის ნაკადის შემცირება ან სიმპტომების მომატება, შეიძლება შეგეძლოთ ასთმის შეტევის წინასწარ განსაზღვრა და შესაბამისი სამედიცინო დახმარების ძებნა. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, შესაძლოა უკეთ შეძლოთ მათი ზემოქმედების მართვა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეინარჩუნეთ პიკის ნაკადის დღიური
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს პიკის ნაკადის მრიცხველისთვის
თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი ან მძიმე ასთმა, ექიმს უნდა შეეძლოს დანიშნოს პიკური დინების მრიცხველი. ეს მოწყობილობა გაზომავს რამდენად სწრაფად მოძრაობს ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან. თქვენს ექიმს ასევე უნდა შეეძლოს მოგაწოდოთ პიკური ნაკადის დიაგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ თქვენი პიკური ნაკადის მაჩვენებლები. ჩადეთ ან დააკოპირეთ სქემა ასთმის დღიურში. ეს არის შესანიშნავი, იაფი გზა სიმპტომების მონიტორინგისთვის 5 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებში.
თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი ასთმა, თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს თქვენს დღიურში, პიკის ნაკადის კითხვის ნაცვლად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი პიკის ნაკადის კითხვა
თუ თქვენ იყენებთ პიკური ნაკადის მრიცხველს თქვენი ასთმის მონიტორინგისთვის, თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენი პიკური ნაკადის მაჩვენებლები თქვენს დღიურში. დაიწყეთ პიკური ნაკადის კითხვით:
- ისარი გაათანაბრეთ სკალზე ნულთან.
- ადექი მაღლა ან დაჯექი პირდაპირ.
- მიიღეთ ღრმა, გრძელი სუნთქვა.
- პირი მჭიდროდ დაადეთ პირის ღრუს.
- ააფეთქეთ რაც შეიძლება სწრაფად და რაც შეიძლება სწრაფად.
- დააკვირდით რიცხვს სასწორზე და ჩაწერეთ.
- გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ დღიურიდან თქვენი სამი პიკური ნაკადის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი
სამი პიკური ნაკადის წაკითხვის შემდეგ, ჩაწერეთ ყველაზე დიდი რიცხვი თქვენს დღიურში. ეს არის თქვენი პიკის დინების კითხვა დილის ან საღამოსთვის. თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენი პიკური ნაკადი დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი საუკეთესო პიკური ნაკადის კითხვა
ორკვირიანი პერიოდის განმავლობაში, როდესაც თქვენი ასთმა შედარებით სტაბილურია, ჩაწერეთ თქვენი პიკური დინება ყოველ დილით და საღამოს. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ბრონქოდილატატორის გამოყენებამდე და შემდეგ კვლავ. ორკვირიანი პერიოდის ბოლოს, გადახედეთ თქვენს დღიურში წაკითხულს და იპოვეთ ყველაზე დიდი რიცხვი. ეს არის თქვენი პირადი საუკეთესო.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ თქვენი პიკური ნაკადის კითხვის ზონა
თუ იცით თქვენი საუკეთესო კითხვა, შეგიძლიათ მუდმივად გააკონტროლოთ თქვენი პიკის ნაკადის მაჩვენებლები თქვენს საუკეთესო კითხვასთან შედარებით. თქვენ უნდა ჩაიწეროთ თქვენი ყოველდღიური პიკის ნაკადის კითხვები თქვენი დღიურის სამ ზონასთან თვალყურის დევნებით:
- მწვანე ზონა ნიშნავს, რომ თქვენი პიკური ნაკადის კითხვა არის თქვენი საუკეთესო პიკის ნაკადის ოთხმოციდან ასი პროცენტით. მწვანე ზონა ნიშნავს, რომ ყველაფერი კარგადაა. შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ დღით.
- თუ თქვენ ჩაწერეთ პიკის ნაკადის კითხვა თქვენი საუკეთესო პიკის ნაკადის ორმოცდაათიდან სამოცდაცხრამეტ პროცენტს შორის, თქვენ ყვითელ ზონაში ხართ. ყვითელი ზონა ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები. თქვენ უნდა მიჰყევით კონკრეტულ მითითებებს, რომელიც ექიმმა დაგინიშნათ, როდესაც ყველაფერი გაუარესდება ან თქვენი „სარეზერვო გეგმა“. ეს შეიძლება ნიშნავს დამატებითი მედიკამენტების მიღებას.
- თუ თქვენ ჩაწერეთ პიკის ნაკადი თქვენი საუკეთესო წაკითხვის ორმოცდაათ პროცენტზე ნაკლები, თქვენ წითელ ზონაში ხართ. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ინჰალატორი და დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 6. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს თქვენი პიკური ნაკადის მაჩვენებლების შესახებ
როდესაც მიდიხარ ექიმის შემოწმებაზე ან საავადმყოფოში, მოიყვანე შენი პიკის ნაკადის დღიური. როდესაც ისინი გეკითხებიან თქვენი სიმპტომების შესახებ, შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი პიკის ნაკადის მაჩვენებლები, რათა მათ გააცნობიერონ თქვენი ბოლოდროინდელი ასთმის გამოცდილება.
3 მეთოდი 2: ასთმის დღიური სიმპტომების მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ ხველა თქვენს ასთმის დღიურში
გაითვალისწინეთ ხველების ეპიზოდები დღის განმავლობაში. ჩაწერეთ ხველების სიმძიმე და ხანგრძლივობა, ასევე დაკავშირებულია თუ არა ის კონკრეტულ გამომწვევ ფაქტორთან, როგორიცაა ხანძრის კვამლი ან სიგარეტი.
თუ ასთმის დღიურს იყენებთ თქვენი შვილების მონიტორინგისთვის, გაითვალისწინეთ, ასოცირდება თუ არა ხველა აქტიურ თამაშთან. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, თან ახლავს თუ არა მას ცხვირის გამონადენი და გამჭვირვალე ლორწო
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ შებოჭილობა მკერდზე
თუ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში გრძნობთ დაჭიმულობას მკერდზე, ეს უნდა ჩაიწეროთ თქვენს დღიურში. ჩამოწერეთ სიმპტომების სიმძიმე და რამდენ ხანს გრძელდება იგი.
- გულმკერდის არეში გამკაცრება არის პროფესიული ასთმის სიმპტომი. ჩაწერეთ უარესდება თუ არა სამუშაო კვირის განმავლობაში, ასევე გადის თუ არა ის შაბათ -კვირას.
- გულმკერდის შებოჭილობა ასთმის სიმპტომია ბავშვებში.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ხიხინის ნებისმიერი ეპიზოდი
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ხიხინი დღისით ან ღამით, უნდა გაითვალისწინოთ ეს ეპიზოდები თქვენს ასთმის დღიურში. დააკვირდით გაიზარდა თუ არა ხიხინი კონკრეტული აქტივობის საპასუხოდ, როგორიცაა ვარჯიში. გაითვალისწინეთ ხიხინის ეპიზოდების ხანგრძლივობა.
- პროფესიული ასთმა მოიცავს ღამით ხიხინი.
- მორეციდივე ხიხინი არის ასთმის სიმპტომი ბავშვებში.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ არაჩვეულებრივი ძილის ნიმუშები
თუ თქვენ იღვიძებთ შუაღამისას ან გიჭირთ დაძინება ასთმის სიმპტომების გამო, ეს უნდა ჩაწეროთ თქვენს დღიურში.
ღამით უფრო მძიმე ასთმას ეწოდება ღამის ასთმა და უკავშირდება უფრო მძიმე დაავადებებს. თქვენ უნდა აცნობოთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ღამის ასთმას
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ თქვენი ასთმის სიმპტომები ვარჯიშის საპასუხოდ
ვარჯიში რეკომენდირებულია ასთმის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გააუარესოს სიმპტომები. გაითვალისწინეთ ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ასთმის რომელიმე შემდეგი სიმპტომი:
- გულმკერდის გამკაცრება.
- ქოშინი.
- ქოშინი ვარჯიშის დროს.
- ვარჯიშის დროს გადაჭარბებული დაღლილობა.
- ხველა ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ.
- თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენი გამოცდილება და მიიღოთ შესაბამისი ზომები, როგორიცაა ინჰალატორის გამოყენება. თუ სიმპტომები მწვავეა, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ასთმასთან დაკავშირებული ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
თუ თქვენი ასთმის სიმპტომებმა გამოიწვია თქვენ მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ეს მოვლენა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ასთმასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ცვლილების ჩაწერა თქვენს ცხოვრებაში:
- სამსახური ან სკოლა გამოტოვებული.
- სასწრაფო დახმარების ოთახში ვიზიტი.
- ექიმის ვიზიტი.
- გამოტოვებული სოციალური მოვლენები.
- გაუქმდა სპორტული ღონისძიება.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ზომები სიმპტომების მომატების შემთხვევაში
თუ თქვენ შეამჩნევთ სიმპტომების ზრდას თქვენს დღიურში, უნდა ეწვიოთ ექიმს. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი წამლის შეცვლა, რათა მოხდეს თქვენი სიმპტომების ცვლილება. თუ თქვენი სიმპტომები იზრდება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოემზადოთ ასთმის შესაძლო შეტევისთვის.
სიმპტომების 20% -იანი მატება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში ასოცირდება ასთმის შეტევასთან დროის 65% -თან
მეთოდი 3 -დან 3: გამომწვევი აგენტები და მედიკამენტები
ნაბიჯი 1. დააკვირდით იწვევს თუ არა ცივი ჰაერი სიმპტომებს
ბევრ ადამიანს აქვს ასთმის სიმპტომები, რომლებიც ჩნდება ცივი ჰაერის საპასუხოდ. სასუნთქი გზები რეაგირებენ ტემპერატურაზე და შეიძლება შემცირდეს ცივი ჰაერის საპასუხოდ. გაითვალისწინეთ ასთმის ნებისმიერი სიმპტომი თქვენს დღიურში ცივი ჰაერის საპასუხოდ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ნებისმიერი რეაქცია ჰაერში მყოფ ნივთიერებებზე
თუ თქვენი ასთმა უარესდება ყვავილის მტვრის, ობის, შინაური ცხოველების, ტარაკნების ან მტვრის საპასუხოდ, ჩაწერეთ გამოცდილება თქვენს ჟურნალში. რეაგირების ნიმუშების იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ ასთმის მართვაში. თქვენ შეიძლება შეძლოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ჰაერსაწინააღმდეგო ნივთიერებების ზემოქმედება, თუკი შეძლებთ მათი იდენტიფიცირებას.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ დაბინძურების გამომწვევი ფაქტორები
ჩაწერეთ ასთმის ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც ჩნდება შიდა დაბინძურების საპასუხოდ, როგორიცაა სიგარეტის კვამლი ან გარე დაბინძურება, როგორიცაა მანქანებიდან გამონაბოლქვი.
- თუ თქვენ ეწვევით ახალ ქალაქს და თქვენი ასთმა გაუარესდება, ნახეთ უკავშირდება თუ არა ეს დაბინძურების დონეს ქალაქში.
- თუ თქვენი ასთმა გაუარესდება წვეულებაზე წასვლის შემდეგ, სადაც ადამიანები ეწევიან, ჩაწერეთ მოვლენა თქვენს დღიურში. შესაძლოა მომავალში მოერიდოთ კვამლის ზემოქმედებას.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ მედიკამენტებთან დაკავშირებული გამომწვევები
თქვენ უნდა დააკვირდეთ ახალი ან ძველი მედიკამენტების გავლენას თქვენს ასთმაზე. ზოგიერთი ადამიანი იწვევს ასპირინს, იბუპროფენს, ნაპროქსენს და ბეტა ბლოკატორებს, როგორც გამომწვევებს.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ ვარჯიშთან დაკავშირებული გამომწვევები
თქვენ უნდა დააკვირდეთ კავშირს თქვენს ვარჯიშსა და ასთმას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში წახალისებულია ასთმის მქონე ადამიანებისთვის, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ვარჯიშის ზოგიერთი ფორმა, როგორც ასთმის გამომწვევი მიზეზი. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის გარკვეული ფორმების საპასუხოდ, როგორიცაა ცივ გარემოში სირბილი ან ცივ წყალში ცურვა.
ნაბიჯი 6. დაარეგისტრირეთ საკვებთან დაკავშირებული გამომწვევები
მრავალფეროვანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმა, ასე რომ თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი პირადი გამომწვევები. ზოგიერთი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც ასთმის გამომწვევი ფაქტორები, მოიცავს კრევეტს, დამუშავებულ კარტოფილს, ლუდს და ღვინოს. გაითვალისწინეთ ასთმის ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც ჩნდება ამ ან სხვა საკვები პროდუქტების მოხმარების შემდეგ.
ნაბიჯი 7. ჩაწერეთ სამედიცინო მიზეზები
სამედიცინო მდგომარეობებმა, როგორიცაა საერთო სიცივე და გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება, ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის სიმპტომები. თქვენ უნდა დააკვირდეთ ჩნდება თუ არა თქვენი ასთმის სიმპტომები სხვა სამედიცინო პირობების საპასუხოდ.
ნაბიჯი 8. დაწერეთ თქვენი ემოციური ცხოვრების შესახებ
თქვენ ასევე უნდა ჩაწეროთ ნებისმიერი ნიმუში ან კავშირი თქვენს სტრესის დონესა და ემოციურ ცხოვრებას და ასთმის სიმპტომებს შორის. სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ასთმაზე, ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით ბევრ სამუშაოს ან ურთიერთობასთან დაკავშირებულ სტრესს, ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში.
