კარპალური გვირაბი არის მაჯის გადასასვლელი, რომელიც შეიცავს შემაერთებელ ქსოვილს, კუნთების მყესებს და მედიანურ ნერვს. მედიანური ნერვი აწვდის შეგრძნებას და მოძრაობას თქვენი თითების უმეტესობასა და ხელის ნაწილებს. მედიანის ნერვის შეკუმშვა ან შეკუმშვა იწვევს ტკივილს, ჩხვლეტას და კუნთების კონტროლის სირთულეს. სიმპტომები უარესდება ღამით და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. ორსულობასთან დაკავშირებული სითხის შეკავება და შეშუპება შეიძლება იყოს ნერვის შეკუმშვის ან ჩახშობის მიზეზი. ეს იწვევს კარპალური გვირაბის სინდრომთან დაკავშირებულ ყველა სიმპტომს და კიდევ უფრო მატებს თქვენს ძილს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: კომფორტული ღამით
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე
თქვენს გვერდით ძილი უზრუნველყოფს სისხლის კარგ ნაკადს როგორც თქვენთვის, ასევე ბავშვისთვის და ხელს უშლის არასასურველი პრობლემების განვითარებას. თქვენი მარცხენა მხარე სასურველი მხარეა, მაგრამ ორივე მხარე კარგად არის.
- მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის.
- როდესაც თქვენი ორსულობა პროგრესირებს, თქვენ შეიძლება დამატებითი შვება იპოვოთ ბალიშის ზურგს უკან.
- სცადეთ გამოიყენოთ დამატებითი ბალიშები, რათა თავი ასწიოთ მაღლა, თუ ღამით გიჭირთ საჭმლის მონელების დარღვევა ან გულძმარვა.
- სცადეთ მუცლის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში, გარდა მუხლის შორის, თუკი გჭირთ ზურგის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ხელები
მოათავსეთ ხელები ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რადგან კომფორტულად გეძინებათ. დაისვენეთ ხელები და დარწმუნდით, რომ მაჯები საერთოდ არ არის მოხრილი. თუ შესაძლებელია, ხელი და მაჯის ბალიში დაიდეთ მკერდზე ოდნავ მაღლა. დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის კომფორტული პოზიციაა.
- მაჯის აწევით თქვენ გეხმარებათ შეამციროთ სითხისა და შეშუპების რაოდენობა, რომელიც ნერვზე ახდენს ზეწოლას.
- ზოგიერთ ქალს ეხმარება, რომ ხელი დაადოს პატარა ბალიშზე, გადაასრიალოს იგი ბალიშსა და ბალიშს შორის. ეს მათ ეხმარება შეინარჩუნონ ხელის ნეიტრალური პოზიცია მთელი ღამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ზურგზე ან მუცელზე ძილს
ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად თქვენ გექნებათ დამატებითი წონა და სხეულის ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი სიმპტომები თქვენი ძილის პოზიციიდან გამომდინარე. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეგექმნათ ახალი პრობლემები, რომელთა თავიდან აცილება შესაძლებელია გვერდით დაძინებით.
- ზურგზე ძილით გამოწვეული შესაძლო გართულებები მოიცავს ზურგის ტკივილს, ბუასილს, სუნთქვის პრობლემებს, გულძმარვას და საჭმლის მონელების დარღვევას, არტერიული წნევის ცვლილებებს და სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას თქვენს გულსა და ბავშვს.
- მუცელზე ძილი იწვევს ხანგრძლივ ზეწოლას მუცელზე. ამ პოზიციას შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს ძირითად სისხლძარღვებზე და არტერიებზე, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლის მიწოდებას, გარდა ამისა, ეს პოზიცია არ იქნება ძალიან კომფორტული, რადგან თქვენი ორსულობა პროგრესირებს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ხელებზე ძილს
არ მოათავსოთ ხელები ლოყის ან კისრის არეში, ან სხეულის რომელიმე ნაწილის ქვეშ. ეს ქმედება აძლიერებს ზეწოლას მაჯის არეში, რომელიც უკვე შეკუმშულია. ეს ასევე ზრდის შანსს, რომ თქვენი მაჯის მოხრილი იყოს ძილის დროს.
- მოერიდეთ საძილე მდგომარეობას, რომელიც ახდენს ზეწოლას თქვენს მაჯაზე ან იწვევს მაჯის გადახრას ნებისმიერი მიმართულებით.
- ღამით პოზიციის შეცვლისას, დარწმუნდით, რომ ერთ ხელზე არ გეძინებათ. ცხადია, თქვენ არ შეგიძლიათ გვერდზე დაწოლა და ორივე მაჯის აწევა ბალიშებზე, ყველა ერთდროულად.
- თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები ორივე მაჯაზე, მაშინ განიხილეთ პატარა, მაგრამ სქელი ბალიშის განთავსება თქვენს თითოეულ მხარეს. როდესაც მეორე მხარეს გადატრიალდებით, დამატებითი ბალიში მიუწვდომელია, რათა მეორე მაჯის და ხელი ნეიტრალურ მდგომარეობაში დაისვენოთ.
- იპოვეთ კომფორტული, მაგრამ ნეიტრალური პოზიცია ქვედა ხელისთვის. შეიძლება შესაძლებელი იყოს ქვედა ხელის და მაჯის გადატანა პატარა ბალიშის ქვეშ ყოველგვარი ზეწოლის გარეშე და მაჯის მოხრის გარეშე.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ მაჯები ძილის წინ
ყინულის პაკეტის სიცივე, გაყინული გელის პაკეტი, ან თუნდაც ჩანთა გაყინული ბოსტნეული შეიძლება დაგეხმაროთ ანთების შემცირებაში და ტკივილის შემცირებაში. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით და წაისვით მაჯაზე 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში. შვება დროებითი იქნება, მაგრამ შეიძლება მოგაწოდოთ საკმარისი შვება, რათა დაიძინოთ.
არასოდეს წაისვათ ყინული ან გაყინული ნივთი უშუალოდ თქვენს კანზე - ყოველთვის გადაიტანეთ ის რაღაცაში, როგორიცაა პირსახოცი ან მაისური. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაყინვის რისკი გაქვთ
ნაბიჯი 6. ატარეთ მაჯის ბრეკეტი
ძილის დროს გამოიყენეთ ბრეკეტი ან სპლინტი. ეს არის კარგი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ პალმის არე მაჯისკენ ძილში. მაჯის მოხრა ორივე მიმართულებით ზღუდავს სისხლის ნაკადს და ამატებს ზეწოლას ნერვზე, რომელიც უკვე შეკუმშულია ან შეკუმშული.
- ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ ისინი ყველაზე მეტად ათავისუფლებენ სიმპტომებს ძილის დროს მაჯის სამაგრის ტარებისგან.
- ბრეკეტები და ბილიკები დაგეხმარებათ მაჯის და ხელების ნეიტრალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილის შეგრძნება ღამით და თავიდან აიცილოთ ნერვზე დამატებითი ზეწოლა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბლინები და ბრეკეტები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი მაჯის. დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეახვიოთ მაჯის, რომელსაც აწუხებს კარპალური გვირაბი. გაუფრთხილდით, რომ ნებისმიერი მოწყობილობა ან შესაფუთი, რომელსაც იყენებთ, არ იყოს ძალიან მჭიდრო.
3 ნაწილი 2: დისკომფორტის შემცირება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ძალაუფლება
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ორსულობის დროს თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია, ზოგიერთმა ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს კარპალური გვირაბის სიმპტომები.
- სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მჭიდროდ დაჭერას, მოიცავს სარბენ ბილიკზე, კიბეზე ასვლის ან ელიფსური მანქანის სახელურზე მჭიდროდ დაჭერას.
- განიხილეთ სავარჯიშოების შეცვლა დასაკეცი ველოსიპედით ან სხვა აქტივობით, რომელიც არ საჭიროებს მჭიდროდ დაჭერას.
- დაარეგულირეთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ მოიცავდეს სავარჯიშოებს და ძლიერი სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებას, როგორიცაა წონის მანიპულირება, რომელიც არანაირ ზეწოლას არ ახდენს თქვენს მაჯებზე.
- ან თავიდან აიცილეთ გარკვეული ვარჯიშები, ან გაათავისუფლეთ ძალაუფლება. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ ვარჯიშები, თუ გადაწყვეტთ გაგრძელებას, მაგრამ მჭიდროდ დაჭერის გარეშე.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ხელის ვარჯიშები
კონცენტრირება მოახდინეთ ხელების, მაჯის და მკლავების მყესების და ლიგატების ვარჯიშზე, რომ დაამატოთ ძალა, შეამციროთ შეშუპება ამ მხარეში და იმუშაოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად.
-
გაჭიმეთ და გაჭიმეთ თქვენი მაჯის. ერთი ხელი წინ გაწიეთ მაჯით მოხრილი, თითები ზემოთ მიმართული და პალმა ზემოთ. გამოიყენეთ მეორე ხელის თითები, რომ უკან დაიწიოთ თქვენს აწეულ თითებზე, მკერდისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას, მაგრამ არა ტკივილს.
გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ორჯერ თითოეულ ხელზე. გააკეთეთ ეს დღეში სამჯერ
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ მაჯები
თქვენ უნდა შეგეძლოთ მაჯის მოხრა 90 ° -მდე ნებისმიერ გზაზე ისე, რომ თითები მოხრილი ან მოხრილი პოზიციისკენ არ გადავიდეს. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება მაჯებში მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
-
დააბრუნე მაჯა. დაიჭირეთ ერთი ხელი წინ და ხელისგულები მკერდისკენ მიაბრუნეთ. გამოიყენეთ მეორე ხელის თითები, რომ ასწიოთ აწეული ხელის თითის არე. დაიჭირეთ მკერდისკენ, რომ მაჯის მოხრის საშუალება მისცეთ. გაჩერდით, როდესაც იგრძნობთ დაძაბულობას, მაგრამ არა ტკივილს და დაიჭირეთ პოზიცია.
გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ გაჭიმვა ორჯერ თითოეული ხელით. გააკეთეთ ეს დღეში სამჯერ
ნაბიჯი 4. განებივრეთ ხელები
გაჭიმვის ვარჯიშების გარდა განიხილეთ ხელის მასაჟი. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან მასაჟის საუკეთესო ტექნიკის შესასწავლად, რომელიც გაათავისუფლებს ნერვზე ზეწოლას.
- ხელის მასაჟის გარდა, განიხილეთ ზურგისა და კისრის ზედა მასაჟი. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა ამ მხარეში და დაგეხმაროს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში.
- კისრის კრუნჩხვები და გადახვეული მხრები შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესს და ზეწოლას თქვენი სხეულის ზედა კუნთებიდან, მკლავებიდან და მაჯებიდან და ხელებიდან.
- მიიღეთ მონაწილეობა პრენატალურ იოგაში ან გაჭიმვის სავარჯიშო პროგრამებში, რომლებიც შექმნილია მკლავებში, მაჯებში, ხელებსა და სხეულის ზედა ნაწილში მხრების სახსრების გაძლიერების და დაბალანსების მიზნით.
- ხელები გაათბეთ სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად და ტკივილის შესამცირებლად მაჯის არეში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ აკუპრესურის ტექნიკა
ზეწოლის განხორციელება კონკრეტულ წერტილებში შეიძლება დაგეხმაროთ დისკომფორტის მოხსნაში. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ საკმარისად ზეწოლას საკუთარ თავზე, მაგალითად იმ შემთხვევებში, როდესაც ორივე ხელი დაზარალებულია კარპალური გვირაბით, მაშინ სთხოვეთ ვინმეს დახმარება. ზეწოლა მოახდინეთ პერიკარდიუმის წერტილში 6.
- ამ ადგილის დასადგენად, დაისვენეთ მკლავი და ხელი და დაისვენეთ მაჯის არეში, ხელისგული ზემოთ. გაზომეთ სამი თითის სიგანე იმ ადგილიდან, სადაც თქვენი მაჯა ბუნებრივად იკეცება, აწიეთ თქვენი მკლავი იდაყვის ან მხრისკენ.
- წერტილი მდებარეობს კანის მცირე ჩაღრმავებაში, გაბრტყელებული მკლავის ცენტრალურ ნაწილში და ამ მხარეში მყესების, ძვლებისა და ლიგატების შიგნით. ეს შეიძლება იყოს ის ადგილი, სადაც ჩვეულებრივ შეიძლება დაისვენოს საათის სამაგრმა ან ბალთმა.
- გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა იმ ადგილზე. შეიძლება იგრძნოს, თითქოს დალურჯებულია.
- გააჩერეთ წნევა ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ სამჯერ. იგივე გააკეთე შენს მეორე მაჯაზე. გაიმეორეთ ეს პროცედურა დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 6. სცადეთ რეფლექსოლოგია
მიუხედავად იმისა, რომ რეფლექსოლოგიის სფეროში სამეცნიერო კვლევები გარკვეულწილად შეზღუდულია, კვლევები რეფლექსოლოგიის ზოგიერთ ფორმას შესაძლოა გამოსადეგი აღმოჩნდეს. ტკივილის შემსუბუქება არის ის სფერო, რომელიც დადგინდა, რომ შესაძლოა ეფექტური იყოს. ეს ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ ღამით, როდესაც განიცდით კარპალური გვირაბის ტკივილს.
- კარპალური გვირაბის სიმპტომებისგან ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, რეფლექსის სამიზნე ადგილი თქვენს ფეხზეა. გამოიყენეთ ფეხი, რომელიც სხეულის ერთსა და იმავე მხარესაა დაკავშირებული ტკივილთან.
- იპოვეთ წერტილი თქვენი მეოთხე თითის ფუძის პოვნით. წარმოიდგინეთ სწორი ხაზი, რომელიც ბრუნდება ტერფისკენ ფეხიდან. შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმეს დახმარების თხოვნა.
- ყველაზე ნაზი ადგილი მდებარეობს დაახლოებით 2 სმ, ან 0.8 ინჩი, მეოთხე თითის ძირიდან სწორი ხაზის გასწვრივ და უკან თქვენი ტერფისკენ.
- დააჭირეთ ყველაზე სატენდერო ადგილის ცენტრს რაც შეიძლება მტკიცედ ცერა თითით. შეეცადეთ მიმართოთ მუდმივ ზეწოლას მანამ, სანამ ტენდერი არ ჩაცხრება.
- გაიმეორეთ ზეწოლის პროგრამები ოთხიდან ხუთჯერ. წერტილი, რომელზეც თქვენ დააჭირეთ, უნდა იგრძნოს ნაკლებად ნაზი. თქვენი მაჯის ტკივილი უნდა შემცირდეს ამ წერტილზე თქვენი ფეხის ზეწოლის გამოყენებით.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ კორტიზონის ინექციები
თუ სიმპტომები მუდმივი, მძიმეა და არ გაუმჯობესდება სხვა სამკურნალო ნაბიჯებით, სტეროიდული ინექციები მაჯის არეში შეიძლება იყოს სასარგებლო. ეს განიხილება მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.
- კორტიზონის ინექციები იყენებენ ტექნოლოგიას წამლის ადმინისტრირებისათვის უშუალოდ კარპალური გვირაბის მიდამოში.
- ინექციების სარგებელი ხშირად გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება ჩატარდეს მცირე ქირურგიული პროცედურა. ამოიღეთ მკურნალობის ყველა სხვა ვარიანტი ორსულობის დროს ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის განხილვამდე.
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი ძილის ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჩვევები
ორსულობის დროს შეიძლება გაგიჭირდეთ დასვენების საჭიროება თქვენი კონტროლის მიღმა მიზეზების გამო. თქვენი ტიპიური ძილის ჩვევები და ჩვევები შეიძლება საჭიროებდეს გარკვეულ ყურადღებას ამ დროის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დაიძინოთ და უფრო მეტხანს დაიძინოთ.
- მოერიდეთ საჭმლის ან მძიმე საკვების მიღებას ძილის წინ და შეამცირეთ სითხე, რომელსაც სვამთ დღის მეორე ნახევარსა და საღამოს. თავი შეიკავეთ კოფეინისგან დღის მეორე ნახევარში და საღამოს და მთელი დღის განმავლობაში, თუ ექიმმა არ დაამტკიცა კოფეინი.
- შეზღუდეთ თქვენი ძილი დღის განმავლობაში. დაიძინეთ მოკლე დრო და არ დაიძინოთ ძილის წინ ოთხი საათის განმავლობაში.
- დაიცავით რეგულარული გრაფიკი. წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადექი ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი გარემო
გააკეთეთ რაც შეიძლება იმისათვის, რომ თქვენი საძინებელი და საწოლი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს. გადადგით ნაბიჯები ბალიშების, ფარდების დასამატებლად ან ტემპერატურის შესაცვლელად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად დაიძინოთ და დაიძინოთ რაც შეიძლება დიდხანს.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება ბნელი. სიბნელე ეუბნება თქვენს ტვინს, რომ ძილის დროა.
- შეამცირეთ ტემპერატურა ისე, რომ საძინებელი გაცივდეს.
- თუ ღამით გაქვთ ცხვირის შეშუპება ან პრობლემები სინუსებთან, განიხილეთ საძინებელში პატარა ოთახის დამატენიანებლის დამატება.
- ნუ უყურებთ ტელევიზორს, არ თამაშობთ ვიდეო თამაშებს, არ იყენებთ ლეპტოპს ან რაიმე მოწყობილობას, თქვენს საძინებელში ან ძილის წინ. შეინახეთ თქვენი საძინებელი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის.
- შეწყვიტე სროლა და შემობრუნება. თუ ვერ იძინებ, ადექი, შედი სხვა ოთახში და დაისვენე სანამ არ გეძინება.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მცენარეული ჩაი
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ახალს დაიწყებთ, მათ შორის მცენარეული ჩაის პროდუქტების ჩათვლით.
- მცენარეული ჩაი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, მოიცავს გვირილას, კატინას და შვრიას.
- დალიეთ ჩაი თბილი და დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.
- დაამატეთ პატარა, მაგრამ ჯანსაღი საჭმელი თქვენს ჩაისთან ერთად, რომელიც შეიცავს ცილებს, მაგალითად თხილი ან ინდაური.
- მოერიდეთ ან შეზღუდეთ კოფეინის მიღება. მეან -გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი გირჩევთ 2 ჭიქა ყავას დღეში (დაახლოებით 200 მგ დღეში).
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დამატებები ძილისთვის
დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე სიახლის მიღების შესახებ, მათ შორის ძილის დამხმარე საშუალებების ან დამატებების ჩათვლით, სანამ დაიწყებთ მათ მიღებას.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დაბალი დოზის მიღების შესახებ. მაგნიუმი აღიარებულია, როგორც ეხმარება კუნთების ტკივილს, რამაც ზოგჯერ ძნელია დაიძინოს.
- მელატონინი არის დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას, მაგრამ არსებობს გარკვეული დაპირისპირება მელატონინის ორსულობის შესახებ გამოყენების შესახებ.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს სანამ დაამატებთ მელატონინს, ან შეცვლით რამეს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე, მცენარეულ პროდუქტებზე ან დამატებებზე.
