ოდესმე გიგრძვნიათ სახსრების მტკივა როდესაც ტემპერატურა ეცემა? მხოლოდ შენი გონება არ თამაშობს შენზე ხრიკებს! ზამთრის პერიოდში ბარომეტრიული წნევის დაწევისას, სხეულის ანთებულმა უბნებმა შეიძლება მტკივნეულად შეშუპდეს და გააღიზიანოს თქვენი ნერვები. გაწუხებთ თუ არა ართრიტი ან ქრონიკული ტკივილი ტრავმის შედეგად, ამ მყარი სახსრების დამშვიდებას შეუძლია ზამთრის ფრენა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: იყავით აქტიური და იკვებეთ სწორად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ შენობაში სახსრების შესამსუბუქებლად
ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სახსრების შესანარჩუნებლად და უმტკივნეულოდ ცივ ამინდში-და თქვენ არც კი გჭირდებათ სახლიდან გასვლა! სცადეთ შიდა ვარჯიშები, როგორიცაა სარბენი ბილიკი ან ელიფსური სირბილი, ან მსუბუქი წონის ვარჯიში.
- თუ თქვენ უკვე განიცდით სახსრების ტკივილს, შეარჩიეთ დაბალი ზემოქმედების აქტივობები, როგორიცაა სტაციონარული ველოსიპედის ტარება ან ცხელ, დახურულ აუზში ცურვა. ეს ვარჯიშები უფრო ადვილია სახსრებზე და შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა, რაც დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- სახსრების ტკივილის მქონე ბევრ ადამიანს უჭირს ან მტკივნეულია ვარჯიში გარეთ, როდესაც ცივა, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ დამოკიდებულია ადამიანზე. თუ გსურთ სირბილი ან სწრაფი სიარული სიცივეში, გახსოვდეთ შეკვრა, განსაკუთრებით სახსრების ირგვლივ, რომლებიც, როგორც წესი, მტკივნეული ხდება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგა, ტაი ჩი და სხვა გაწელვები სახსრების შესამსუბუქებლად
გაჭიმვის მოძრაობებმა შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი სახსრები აქტიური და ხელი შეუშალოს სახსრის გარშემო კუნთების გამკაცრებას. მათი გაკეთება ასევე ადვილია ზამთარში საკუთარ სახლში. კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების და სახსრების გაჭიმვაზე, რომლებიც გამკაცრდება ვარჯიშის დროს ან გარეთ სიცივეში გასვლისას.
- გადახედეთ ინტერნეტს, რომ იპოვოთ გაჭიმვები, რომლებიც მიმართულია თქვენი სხეულის კონკრეტულ უბნებზე.
- შეეცადეთ მიიღოთ მსუბუქი გაჭიმვა დღეში ერთხელ.
- ნუ გააკეთებთ სტატიკურ გაჭიმვას, რაც ნიშნავს გაჭიმვის პოზიციის დაკავებას და შენარჩუნებას, სანამ გაციებული ხართ. თქვენ უნდა გაჭიმოთ კუნთების გაცხელების შემდეგ, რათა მეტი მოქნილობა შესძლოთ საქმიანობას.
ნაბიჯი 3. გარეთ გასვლისას ატარეთ თბილი ფენები
ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, როცა ცივა. თუ თქვენ ეძებთ სახსრების ტკივილის თავიდან აცილებას, მნიშვნელოვანია, რომ განსაკუთრებით შეაჯამოთ თქვენი სხეულის ის ადგილები, რომლებიც გამკაცრდება, როგორიცაა მუხლები, ხელები ან ფეხები. ატარეთ სქელი ხელთათმანები და წინდები, გრძელი ჯონი ან თუნდაც ფეხის გამათბობლები თქვენი სხეულის მტკივნეული ნაწილების დასაცავად.
დაიმახსოვრე, რომ შენი ბირთვი თბილი იყოს ასევე თბილი ქურთუკებითა და სვიტერებით, შარფებით და გრძელი შარვლით
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება და სახსრებზე სტრესის დამატება
მოამზადეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა თევზი და ქათამი და ჩაანაცვლეთ თეთრი პური მთლიანი ხორბლით. თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე წებოვანის მიმართ, გადადით უგლუტენო პურზე. ზამთარი, როგორც წესი, დროა ტკბილი გემრიელობებისთვის, მაგრამ დაიმახსოვრეთ ზომიერების დაცვა. მოერიდეთ გაჯერებული ცხიმების და დამუშავებული საკვების მიღებას. ამის ნაცვლად, ჩართეთ ახალი, ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც პიკს აღწევს ზამთარში, როგორიცაა:
- ბროწეული
- ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, კუმკვატი და კლიმენტინი
- გოგრა
- ბრიუსელის ყლორტები
- ჭარხალი
- სტაფილო
- მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორც კომბოსტო
ნაბიჯი 5. დალიეთ 11-15 ჭიქა წყალი დღეში, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ეცადეთ დალიოთ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) დღეში თუ კაცი ხართ, ან 11.5 ჭიქა (2.7 ლ) თუ ქალი ხართ. დატენიანება დაგეხმარებათ დარჩეთ მოქნილი, რაც ამცირებს სიმტკიცის ან დაზიანების შესაძლებლობას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სახსრების დამშვიდება ყინულით და სითბოთი
ნაბიჯი 1. განათავსეთ გამათბობელი მტკივნეულ ლაქებზე ქრონიკული ტკივილისთვის
თუ ხშირად განიცდით სახსრების ტკივილს გარკვეულ ადგილას, გამათბობელმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადს და განკურნებას. გაათბეთ გამაცხელებელი ბალიში, შემდეგ დაიდეთ იგი მტკივნეულ სახსარზე პირსახოცით ან ტანსაცმლით, ბალიშსა და კანს შორის, დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ გამაცხელებელი ბალიში ერთდროულად 20 წუთის განმავლობაში.
- თუ სახსრების ტკივილი მხრებზე ან ზურგზეა, დაწექით ზურგზე, სითბოს ბალიშით პირდაპირ მტკივნეულ ადგილას.
- თუ ტკივილი უფრო ხელმისაწვდომი ადგილია, როგორიცაა მუხლები ან ხელები, უბრალოდ დაჯექით სავარძელში, ბალიში დაზარალებულ მხარეზე.
- თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული ნერვები ან ცუდი მიმოქცევა თქვენს ხელებში ან ფეხებში, არ გამოიყენოთ სითბოს ბალიშები ერთდროულად 10 წუთზე მეტხანს. შეამოწმეთ ყოველ 3-5 წუთში და დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი ცუდად რეაგირებს.
- არ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში შეშუპებულ ან გატეხილ კანზე, ან იმ ადგილებში, სადაც წაისვით ყინულოვანი ცხელი ან ბიოფრიზი.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინულის პაკეტი თქვენს სახსრებზე, თუ ტკივილი ახლახან დაიწყო
თუ თქვენი სახსრების ტკივილი ახლახან დაიწყო ახალ ზონაში, ყინული ხშირად შეგიმსუბუქებთ. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ყინულის პაკეტი ან ტომარა გაყინული ბარდა, განათავსეთ იგი სახსრზე დღეში რამდენჯერმე 15-20 წუთის განმავლობაში.
- ყინული ყველაზე ეფექტურია ტკივილისა და მცირე ტკივილის ახალ ლაქებზე.
- არ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი იმ ადგილებში, სადაც გაქვთ ცუდი მიმოქცევა ან დაზიანებული ნერვები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი, თუ არ გაქვთ გათბობის ბალიში
ცხელ აბაზანას ან შხაპს შეუძლია დაისვენოს თქვენი კუნთები და დაგეხმაროს მიმოქცევაში, რაც ასევე შეგიმსუბუქებთ სახსრების ტკივილს. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა გაათბოთ და დაისვენოთ ცივ ან თოვლიან დღეს!
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების მიღება სახსრების ტკივილის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. აცნობეთ ექიმს, სანამ რაიმე მედიკამენტის მიღებას დაიწყებთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ ნაცნობ ურეცეპტო წამალს ტკივილისთვის, თქვენ მაინც უნდა აცნობოთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ცუდად ურთიერთქმედებს თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებთან ან დამატებებთან. ეს განსაკუთრებით ეხება თირკმლის პრობლემებს ან კუჭის წყლულს, ან იყენებთ დანიშნულებისამებრ სისხლის გამხსნელებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ D ვიტამინის დამატებები სახსრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
ხალხი ზამთარში მზეს იმდენად არ ხედავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ბუნებრივად მიიღებთ ნაკლებ ვიტამინს D. ამ ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება სახსრები უფრო გტკიოდეს, ამიტომ აიღეთ რეცეპტები ურეცეპტოდ. აფთიაქი
- მიჰყევით დოზის მითითებებს, რომლებიც მოცემულია თქვენს ვიტამინ D დანამატის ბოთლში.
- თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ, დამატებების მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ ცუდად მოახდინონ რეაგირება, თუ თქვენ იღებთ ზოგიერთ მედიკამენტს არტერიული წნევის, გულის პრობლემებისა და ქოლესტერინის სამკურნალოდ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი გამდიდრებული რძისა და მარცვლეულისგან, ასევე ცხიმოვანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თევზის ზეთი სახსრებში ანთების შესამცირებლად
თევზის ზეთი სავსეა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და სახსრების სიმტკიცე, განსაკუთრებით ართრიტის მქონე ადამიანებში. თევზის ზეთი შეგიძლიათ შეიძინოთ უმეტეს მაღაზიებში, მაგრამ ჰკითხეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ მის მიღებას.
- ყურადღებით მიჰყევით ექიმის დოზირების მითითებებს.
- გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს საჭმლის მონელების დარღვევას, გულისრევას და გამონაყარს. თუ თქვენ განიცდით ამ გვერდით ეფექტებს, მიმართეთ ექიმს.
- დარწმუნდით, რომ ექიმმა იცის, იყენებთ თუ არა კონტრაცეპტულ პრეპარატებს ან სისხლის შედედების ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებს. ცნობილია, რომ ისინი თევზის ზეთთან ურთიერთქმედებენ და მათი კომბინირება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ტკივილის შესამსუბუქებლად გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
სცადეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენის ნატრიუმი და ასპირინი. თითოეული წამლის ვერსია ხელმისაწვდომია ყველა აფთიაქში.
- ყურადღებით წაიკითხეთ დოზირების ინფორმაცია და არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი.
- ადგილობრივი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ასევე ხელმისაწვდომია, როგორც წესი, რეცეპტით, რომლებსაც აქვთ კუჭის გაღიზიანების დაბალი რისკი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები პირდაპირ დაზარალებული ტერიტორიის კანზე.
ნაბიჯი 5. წაისვით ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ხელებსა და მუხლებზე
ეს ურეცეპტო მედიკამენტები შეიძლება იყოს კრემის, გელის, სპრეის ან ლაქების სახით, რომელიც ეკვრის თქვენს კანს. ვინაიდან წამალი შეიწოვება თქვენი კანის საშუალებით, ის საუკეთესოდ მოქმედებს სახსრებზე, რომლებიც ახლოს არის თქვენი კანის ზედაპირთან, როგორიცაა მუხლები ან ხელები. წაისვით ხელები კარგად გამოყენების შემდეგ და მოერიდეთ თვალებზე, პირზე და ცხვირზე შეხებას.
- მიჰყევით პაკეტის მითითებებს, რომ დაგეხმაროთ თქვენი მედიკამენტების გამოყენებაში და დაიმახსოვრეთ გამოიყენოთ მხოლოდ იმდენი, რამდენადაც რეკომენდებულია.
- თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებლებს ან ხართ ალერგიული ასპირინის მიმართ, მიმართეთ ექიმს სალიცილატების გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს, თუკი სახსრების ტკივილი გრძელდება
თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს სპეციალიზებული მედიკამენტები ან მიგიყვანოთ სპეციალისტთან, როგორიცაა რევმატოლოგი ან ორთოპედი სპეციალისტი, თუ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები და სხვა სახლის გადაწყვეტილებები არ გამოგადგებათ.
