ცუდი მიმოქცევა გამოწვეულია თქვენი სხეულის კონკრეტულ ნაწილში სისხლის ნაკადის შემცირებით. ეს მდგომარეობა ყველაზე გავრცელებულია თქვენს კიდურებში, განსაკუთრებით ფეხებში. ფეხის სწორი მიმოქცევა მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას აძლევს თქვენს ფეხის ქსოვილს მიიღოს საკვები ნივთიერებები და მოიცილოს ნარჩენები და აუცილებელია ფეხების გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისათვის. საბედნიეროდ, ფეხის მიმოქცევა შეიძლება გაუმჯობესდეს მარტივი ჩვევების დაწყებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზიტიური ცვლილებები ფეხის ცირკულაციაში სწორედ ამ მომენტში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4-დან: ფეხის ჯანსაღი ჩვევების დაწყება
ნაბიჯი 1. არ იჯდეთ ან დადგეთ ძალიან დიდხანს
მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში გადაადგილება, რათა სისხლი გადიოდეს თქვენს ფეხებში. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ან დგომა საშუალებას გაძლევთ შეაგროვოთ სისხლი ნაკადის ნაცვლად და დროთა განმავლობაში საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ აღმოაჩენთ, რომ ერთი ან მეტი საათის განმავლობაში იყავით ერთსა და იმავე პოზიციაზე, იმოძრავეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ განაახლებთ პოზიციას.
- თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში და მოგეთხოვებათ იჯდეთ თქვენი სამუშაოსთვის, ადექით და ისვენეთ ყოველ საათნახევარში. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ აბაზანაში მიდიხართ და ისევ თქვენს მაგიდასთან მიდიხართ, თქვენ ფეხებს მოძრაობთ, რაც ხელს უწყობს მიმოქცევას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ სადგამი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იდგეთ სამუშაო ადგილის მაგივრად.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ფრენა, სცადეთ ადგეთ პირდაპირ თქვენი ადგილის წინ ერთდროულად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ყოველ 30 წუთში. თუ რაიმე მიზეზით ვერ დგახართ, სცადეთ ტერფის მობრუნება, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი სხეული სისხლის მიმოქცევის დასახმარებლად
მიდრეკილი ხართ ფეხების გადაჯვარედინებისას ჯდომისას? ეს საერთო პოზიცია წყვეტს სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხებზე, რაც ართულებს სისხლს ფეხის ქსოვილში მის ჯანმრთელობაზე. ჩვევად იქონიეთ ისეთ მდგომარეობაში ჯდომა, რომელიც უკეთესია სისხლის მიმოქცევისთვის.
- იჯექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ მოშორდეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. დაიმახსოვრე დროდადრო ადექი ისე, რომ დიდი ხნით არ იყო ამ მდგომარეობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ ასწიოთ თქვენი ფეხები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს მიმოქცევაში. დადეთ ფეხი სკამზე, მიწიდან 6-12 ინჩამდე (15.2 -დან 30.5 სმ -მდე).
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სავარჯიშო რუტინა
თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიში თქვენს გრაფიკში, თქვენი მიმოქცევა ნამდვილად სარგებელს მოუტანს. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც იყენებს ფეხებს, ხელს შეუწყობს თქვენს მიმოქცევას. სცადეთ ძლიერი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ლაშქრობა და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და ფეხებს მოძრაობთ.
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად მაქსიმალური სარგებელისთვის. კვირაში 4-5-ჯერ 30-წუთიანი სიარულიც კი გააუმჯობესებს თქვენი ფეხების ჯანმრთელობას.
- თუ თქვენ ეძებთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს, სცადეთ იოგა. ბევრი იოგა უქმნის თქვენს ფეხებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ფეხები სუფთა და მშრალი
სისხლის მიმოქცევის შემცირებამ შეიძლება გაზარდოს ფეხებზე წყლულების და წყლულების განვითარების რისკი. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დაიბანეთ ფეხები და კარგად გაიმშრალეთ. დატენიანეთ თქვენი ფეხები ქოქოსის ზეთით და ატარეთ ბამბის ან მატყლის წინდები, რომ დაიცვათ თქვენი ფეხები.
ნაბიჯი 5. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
მაღალქუსლიანი ფეხების, წვეტიანი ფეხსაცმლის ან სხვა მჭიდრო ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სისხლი თქვენი ფეხებიდან გულამდე. როდესაც თქვენ ფოკუსირებული ხართ ფეხის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე, მნიშვნელოვანია ატაროთ კომფორტული, დაბალ ქუსლიანი ფეხსაცმელი უამრავი ბალიშით.
- ატარეთ ჩოგბურთის ფეხსაცმელი ან ლოფერი, რომელიც თქვენს ფეხებს აძლევს სუნთქვის საშუალებას.
- წადი ჩაცმის ფეხსაცმელზე მომრგვალებული ან ნუშის ფორმის თითებით, ვიდრე წვეტიანი. შეარჩიეთ სოლი ქუსლების ნაცვლად, თუ გსურთ დამატებითი სიმაღლე.
ნაბიჯი 6. ატარეთ შეკუმშვის შლანგი ან წინდები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიცვათ შეუზღუდავი ტანსაცმელი, სამედიცინო დამხმარე შლანგი ჰგავს კოლგოტს და სპეციალურად შექმნილია ფეხის ქსოვილების სტაბილიზაციისთვის და სისხლის უფრო ადვილად მიმოქცევაში. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ისინი აფთიაქში ან მიმართოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ შეუკვეთოთ შლანგი სპეციალურად თქვენს ფეხებზე და თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე.
ნაბიჯი 7. შეწყვიტეთ თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება
მოწევას შეუძლია რეალურად გამოიწვიოს პერიფერიული არტერიის დაავადება, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ფეხების არტერიები გამკვრივდება და აღარ შეუძლია სისხლის მიმოქცევა. თუ ცუდი სისხლის მიმოქცევა გაქვთ, მოწევის შეწყვეტა და სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება მნიშვნელოვანი გზაა ფეხების ჯანმრთელობის აღდგენისათვის.
თუ აშშ-ში ხართ, შეგიძლიათ დარეკოთ ეროვნულ Quitline ნომერზე 1-800-QUIT-NOW. Quitline დაგეხმარებათ პრაქტიკული რჩევების მიტოვებაში, მოწევის შესახებ კონსულტაციებით და მოწევის შეწყვეტის სხვა რესურსებზე მითითებით
მეთოდი 2 დან 4: მცენარეების და დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ არყის ქერქის ჩაი
ნათქვამია, რომ ეს მცენარე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სტიმულირებას. ის შეიძლება მიღებულ იქნას როგორც დანამატი, მაგრამ ის ასევე შესანიშნავია როგორც ჩაი, განსაკუთრებით მოხარშული ცოტა ჯანჯაფილით. ჩაამატეთ ჭიქა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გინკოს დანამატები
გინგო დიდი ხანია გამოიყენება რიგი სამკურნალო მიზნებისთვის და არსებობს მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია სისხლძარღვების გახსნა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
გინკგო ფოთლის ექსტრაქტის დოზაა 120-240 მგ დღეში. გაყავით ორ ან სამ დოზად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხენის წაბლი
ცხენის წაბლი არის თესლის ექსტრაქტი, რომელიც აჩვენებს, რომ აუმჯობესებს ფეხის ტკივილს და შეშუპებას, რომელიც გამოწვეულია ცუდი სისხლის მიმოქცევით. მოძებნეთ ცხენის წაბლი თქვენი ადგილობრივი აფთიაქის დამატებების განყოფილებაში და მიჰყევით პაკეტზე მითითებულ დოზირების ინსტრუქციას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პროანტოციანიდები
პროანტოციანიდები ხელს უწყობენ თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაძლიერებას, ამიტომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ მიმოქცევა თქვენს ფეხებშიც. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 50-100 მგ პროანტოციანიდინი 2-3 -ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 5. დალიეთ კაიენის წიწაკის ჩაი
ნათქვამია, რომ ეს ცხარე წიწაკა ხელს უწყობს სისხლძარღვების გახსნას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ მოაყაროთ ის თქვენს საჭმელს ან აურიოთ ჩაის თაფლით. ყოველდღიურად კაიენის წიწაკის მოხმარება დროთა განმავლობაში აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატები
თევზის ზეთი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი ლიპიდური პროფილისთვის. "კარგი" ქოლესტერინის მაღალი დონე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
თევზის ზეთის დანამატები გამოდის აბი გელის კაფსულის ფორმით და ჩვეულებრივ მზადდება სკუმბრია, თინუსი, კოდის ღვიძლი, ორაგული ან ქაშაყი
მეთოდი 3 დან 4: დაიცავით თქვენი დიეტა ჯანსაღი
ნაბიჯი 1. ჭამე ნაკლები მარილი
მარილი იწვევს თქვენს ორგანიზმს წყლის შენარჩუნებას და შეშუპებას, რამაც შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს ვენებზე და გამოიწვიოს ცუდი მიმოქცევა. შეეცადეთ განახევროთ თქვენი მარილის მოხმარება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მარილის მოყრა თქვენს საკვებს მომზადების შემდეგ. მიზნად ისახავთ მიიღოთ არაუმეტეს 2,000 მილიგრამი მარილი დღეში.
- გააკეთეთ უმეტესობა თქვენი საკუთარი ხელით, ვიდრე ჭამეთ გარეთ ან იყიდეთ შეფუთული საკვები. რესტორნები და საკვების მწარმოებლები ჩვეულებრივ ამზადებენ საკვებს ბევრად უფრო მარილით, ვიდრე თქვენ გგონიათ. ამის თავიდან აცილება შეძლებისდაგვარად საკუთარი კერძების მომზადებით მთელი საკვებისგან.
- მოერიდეთ მარილიან საჭმლის საჭმელს, სწრაფ კვებას და მიკროტალღოვან ღუმელებს და საჭმელს.
- დალიეთ ბევრი წყალი მარილის გამოდევნის მიზნით. თქვენ გჭირდებათ 2 ან მეტი ლიტრი დღეში, რომ იყოთ სრულად დატენიანებული.
- თუ ნამდვილად მოგწონთ მარილიანი საკვები, გამოიყენეთ მარილის შემცვლელი. ეს პროდუქტები ხელმისაწვდომია მრავალი ჯანსაღი კვების მაღაზიაში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
თქვენი ფეხებისა და ტერფების ჯანსაღი შენარჩუნებისა და სისხლის მიმოქცევის მნიშვნელოვანი ნაწილია სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. ზედმეტი წონა აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და იმუშავეთ ექიმთან, რომ მიაღწიოთ წონას, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპს.
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო ხორცი.
- დარწმუნდით, რომ ბოჭკოს კარგ რაოდენობას იღებთ პარკოსნების, თხილის, შვრიის და სხვა ბოჭკოებით მდიდარი საკვების საშუალებით.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი ცუდი მიმოქცევის მიზეზის მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
ცუდი მიმოქცევა ზოგადად უფრო დიდი სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენსმა ცირკულაციამ.
- ცუდი პირობები, რომლებიც იწვევენ ცუდ მიმოქცევას, მოიცავს სიმსუქნეს, დიაბეტს, გულის დაავადებებს, არტერიულ გართულებებს და პერიფერიულ არტერიის დაავადებებს.
- ბევრი ამ მდგომარეობის მართვა ან მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტების კომბინაციით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის კორექტირებით სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის შესამცირებლად.
- არანამკურნალევი, პერიფერიული არტერიის დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი სიმპტომები
თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ საუკეთესოდ, როდესაც მათ აქვთ მკაფიო წარმოდგენა თქვენს სიმპტომებზე. თვალყური ადევნეთ რა სიმპტომებს განიცდით, როდის განიცდით მათ და რამდენ ხანს გრძელდება ისინი. ცუდი მიმოქცევის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- ჩხვლეტა ფეხში
- დაბუჟება ფეხის არეში
- მტკივა ან გეტკინა ფეხი
- ტკივილი ფეხის კუნთებში
- კუნთების კრუნჩხვები
