გინახავთ ოდესმე ოლიმპიელი ბალანსის სხივზე? ყველა ეს გადახრა, გადახტომა და გადახვევა შესაძლებელია, რადგან მათ აქვთ შესანიშნავი ბალანსი. მაგრამ კარგი ბალანსი არ არის მხოლოდ სასარგებლო, თუ ოლიმპიური სპორტსმენი ხარ. მას ნამდვილად შეუძლია თავიდან აიცილოს დაცემა და უბედური შემთხვევა. კარგი ამბავი ის არის, რომ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბალანსი კონკრეტული ვარჯიშებითა და აქტივობებით. ქვემოთ, ჩვენ შევადგინეთ ბალანსის გამაძლიერებელი სხვადასხვა აქტივობების სია, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 12 -დან: გააკეთეთ წონის ძირითადი ცვლა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. წონის ცვლა არის შესანიშნავი დამწყები ვარჯიში ბალანსისთვის
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე და წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე. შემდეგ, ნაზად გადაიტანეთ წონა თქვენს მარჯვენა მხარეს და ასწიეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ის იატაკზე მაღლა იყოს. შეინარჩუნეთ პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხიზე.
შეეცადეთ გაზარდოთ გზა თითოეულ მხარეს 30 წამის განმავლობაში
მეთოდი 12 -დან 2: ივარჯიშეთ გვერდით სიარული
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. გვერდით სიარული კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენებით დაგეხმარებათ თქვენი ბალანსის შენარჩუნებაში
ადექი მაღლა ფეხები ერთად და მუხლები ოდნავ მოხრილი. ნელა გადადგით ნაბიჯი გვერდულად (მარჯვნივ ან მარცხნივ), გადადგით 1 ფეხი ჯერ გვერდზე. შემდეგ გადაწიეთ მეორე ფეხი, რომ შეუერთდეს მას, რათა ორივე ერთად იყოს. გადადგით 10 ნაბიჯი 1 მიმართულებით, შემდეგ გადადგით 10 ნაბიჯი უკან.
ეცადეთ სიარულისას თეძოები არ ჩამოგივარდეთ
მეთოდი 3 -დან 12 -დან: სცადეთ ყურძნის ვაზის გასეირნება
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ყურძნის სიარული გვერდში სიარულის მსგავსია, მაგრამ ეს ცოტა უფრო რთულია
დადექით ერთად და გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე. შემდეგ მოიყვანეთ მარცხენა ფეხი და შეუერთდით მას საწყის პოზიციაზე. იმუშავეთ ოთახის გასწვრივ 1 მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, გადაკვეთეთ 1 ფეხი მეორეზე თქვენი ბალანსის გამოწვევის მიზნით.
- ესროლეთ 5 ჯვარედინი ნაბიჯი თითოეულ მხარეს.
- თუ ეს დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ თითები კედელთან მიიტანოთ სტაბილურობის დასახმარებლად.
მეთოდი 12-დან 4: გაიარეთ ფეხით ფეხებამდე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. არსებობს მიზეზი, რის გამოც ეს სავარჯიშო გამოიყენება საველე სიფხიზლის ტესტებისთვის
ქუსლამდე ფეხებამდე გასეირნება მოითხოვს საკმარის ბალანსს და კონტროლს შესასრულებლად. დაიწყეთ პირდაპირ დგომით და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი იატაკზე ისე, რომ ის იყოს პირდაპირ დიდი თითის წინ მარცხენა ფეხზე. ფრთხილად გადადგი ნაბიჯი წინ, მარცხენა ქუსლი მოათავსე დიდი ფეხის წინ მარჯვენა ფეხიზე. ესროლეთ 5 ნაბიჯი და მოათავსეთ თითები კედელზე, თუკი სტაბილურობაში გჭირდებათ დახმარება.
რაც უკეთესად იქცევით, სცადეთ კედლიდან დაშორება
მეთოდი 5 -დან 12 -დან: დადექით 1 ფეხიზე
1 10 მალე
ნაბიჯი 1. 1 ფეხიზე დგომა არის თქვენი ბალანსის გაუმჯობესების მარტივი გზა და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან
აწიეთ 1 ფეხი და გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი. სცადეთ იდგეთ 1 ფეხიზე, როდესაც აკეთებთ ისეთ რამეს, როგორიცაა ჭურჭლის რეცხვა, კბილების გახეხვა, ტელევიზორის ყურება ან სხვა ყოველდღიური საქმიანობა, სადაც გაჩერებული ხართ.
თვალების დახუჭვამ შეიძლება ეს უფრო რთული გახადოს. დარწმუნდით, რომ იდგებით კედლის გვერდით, თუ წონასწორობა დაკარგეთ და საკუთარი თავის დაჭერა გჭირდებათ
მეთოდი 6 – დან 12 – დან: განახორციელეთ ჰანტელის ბალანსის ვარჯიში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ჰანტელს შეუძლია ერთ ფეხზე დგომა უფრო რთული (და ეფექტური) გახადოს
დადექით ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე და წონა თანაბრად გადაანაწილეთ, რომ იყოთ ლამაზი და სტაბილური. აიღეთ ჰანტელი მარცხენა ხელით და დაიჭირეთ ისე, რომ თქვენი პალმა ზემოთ იყოს მიმართული და თქვენი იდაყვი მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და უკან მოხარეთ მუხლზე. შეინარჩუნეთ პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგ, ხელები შეცვალეთ ჰანტელთან და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს.
- დაიწყეთ შედარებით მსუბუქი წონით. სადღაც 5–10 ფუნტის (2.3–4.5 კგ) დიაპაზონში კარგი უნდა იყოს. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ წონაში.
- მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 30 წამი თითოეულ მხარეს.
- თუ გსურთ ეს კიდევ უფრო რთული გახადოთ, სცადეთ წონასწორობა საპირისპირო ფეხიზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჰანტელი მარცხენა ხელში და აწიოთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ბალანსირდეთ მარჯვენა ფეხიზე.
მეთოდი 7 -დან 12 -დან: გააკეთეთ squats
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი მუწუკების, ოთხკუთხედისა და მუწუკების მშენებლობა დაგეხმარებათ თქვენი ბალანსის შენარჩუნებაში
ძლიერი ფეხები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ დაცემა. Squats არის სუპერ ეფექტური და სუპერ მარტივი გზა თქვენი ფეხების გასაძლიერებლად. დადექით ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე, მოხარეთ მუხლები და თეძოები და ნელა ჩამოწიეთ თავი ისე, თითქოს ზურგს უკან სკამზე იჯექით. შეინახეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და ზურგი. როდესაც ბარძაყები იატაკის პარალელურია, ადექით უკან. ეს არის 1 გამეორება.
ესროლეთ 3 ჯერ 10 გამეორებით და დაისვენეთ 1 წუთი თითოეულ სეტს შორის
მეთოდი 8 -დან 12 -დან: სცადეთ დაბალანსება ცვალებად დაფაზე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. სავარჯიშო დარბაზში ვოლბის დაფის გამოყენება შესანიშნავი საშუალებაა ბალანსზე მუშაობისთვის
Wobble დაფა არის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა, რომელიც გაძლევთ არასტაბილურ ზედაპირს ბალანსის შესასრულებლად. დადექით დაფაზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ფრთხილად მიაქციეთ წინ, უკან და გვერდიგვერდ 1 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა, დაიჭირეთ სკამზე ან სტაბილურ საგანზე.
- სცადეთ იმუშაოთ თქვენი გზით ერთდროულად 2 წუთამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საკუთარი ტალღოვანი დაფა, რომ ივარჯიშოთ მასზე სახლში.
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: ივარჯიშეთ ტაი -ჩისთან ერთად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ტაი ჩი ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ბალანსის გაუმჯობესებაში
ტაიჩი არის უძველესი ჩინური მოძრაობის პრაქტიკა, რომელიც აღწერილია როგორც "მედიტაცია მოძრაობაში". ის იყენებს რიგ მოძრაობებს და პოზებს, რომლებიც თქვენს ბალანსს დაუპირისპირებს და გააუმჯობესებს. მოძებნეთ ტაი ჩის კლასები თქვენს მხარეში, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო ან წიგნები საკუთარი თავის გასაკეთებლად.
ჯგუფურ კლასში ინსტრუქტორთან მუშაობა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ ტექნიკას
მეთოდი მე –10 12 – დან: მიიღეთ ცეკვის გაკვეთილები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ცეკვა არის სახალისო გზა თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავ ვარჯიშში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბალეტის მოცეკვავეები უფრო მეტ კუნთოვან ჯგუფს იყენებენ წონასწორობის დასადგენად, მაშინაც კი, როდესაც ოთახში მხოლოდ სეირნობენ. ცეკვის ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ნერვული სისტემის უნარი, მოახდინოს თქვენი კუნთების კოორდინაცია და გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი. მოძებნეთ ცეკვის გაკვეთილები თქვენს მხარეში, სადაც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ. თქვენ ისწავლით ახალ ახალ მოძრაობებს და გააძლიერებთ ბალანსის კუნთებს.
თქვენ არ გჭირდებათ ბალეტის გაკეთება! შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სტილის ცეკვა, მაგალითად ჰიპ-ჰოპი ან სალსა
მეთოდი 11 -დან 12: შეასრულეთ ბალანსის ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ბალანსის ვარჯიშების თანმიმდევრულად გაკეთება საუკეთესო საშუალებაა შედეგების სანახავად
თქვენ არ გჭირდებათ ტონა ლამაზი აღჭურვილობა. სინამდვილეში, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა! სცადეთ იპოვოთ გზები, რომ დაამატოთ დაბალანსებული ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სცადეთ იდგეთ 1 ფეხიზე, იაროთ ოთახის გვერდით, ან გაანადგუროთ რამდენიმე ჩოჩქოლი, სანამ დაუბრუნდებით იმას, რასაც აკეთებდით. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ თქვენი ბალანსის გაუმჯობესებაზე, მით უკეთესი გახდება ის.
მეთოდი 12 -დან 12 -დან: დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. დაღლილმა შეიძლება რეალურად გააუარესოს თქვენი ბალანსი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა პირდაპირ კავშირშია შემთხვევით დაცემასთან. იყავით გონებამახვილი და თქვენი სხეული დაისვენეთ ყოველ ღამეში მინიმუმ 7 საათიანი მშვიდი ძილით.
ბალანსის ვარჯიშები
მარტივი სავარჯიშოები თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
მინი ბალანსის სავარჯიშოები დღის განმავლობაში
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
