ხანდახან უფრო ადვილი ჩანს სხვების სიყვარული, ვიდრე საკუთარი თავის სიყვარული, მაგრამ საკუთარი თავის მიღება სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს საკუთარი ღირსების აღიარებას და რაც შეიძლება გულახდილად ცხოვრებას. საბედნიეროდ, მცირეოდენი ვარჯიშითა და მოთმინებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარულიც.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: თქვენი შინაგანი ხმის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაძლიეთ ნეგატიური რწმენა საკუთარ თავზე
ბევრ ადამიანს უჭირს უარი თქვას საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრებიდან. ეს უარყოფითი აზრები ხშირად მოდის გარედან, რომელთა აზრს ჩვენ ვაფასებთ და ვისგანაც ჩვენ ვეძებთ სიყვარულს და მიღებას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ პერფექციონიზმს
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს მიიღოს საკუთარი თავისგან სრულყოფილებაზე ნაკლები. თუ აღმოჩნდებით, რომ მიდიხართ პერფექციონიზმზე და საკუთარ თავზე უარყოფითად გრძნობთ თავს, როდესაც სრულყოფილებაზე ნაკლები ხართ, გადადგით სამი მარტივი ნაბიჯი. შეაჩერე თქვენი ამჟამინდელი აზროვნება, შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება იმ ძალისხმევაზე, რომელიც საჭირო იქნება მიზნის მისაღწევად, შემდეგ კი სტაბილურად გამოიყენეთ საჭირო ძალისხმევა.
თქვენი ფოკუსირების შეცვლა საბოლოო პროდუქტიდან (რომელიც შეიძლება შეფასდეს "სრულყოფის თვალსაზრისით") ამოცანის მიღმა მცდელობამდე (რაც უფრო ძნელია გამოითვალოს როგორც "სრულყოფილი") დაგეხმარებათ დააფასოთ თქვენი კარგი საქმე
ნაბიჯი 3. გადაყარეთ თქვენი უარყოფითი ფილტრი
თქვენი ცხოვრების მხოლოდ უარყოფითზე ფოკუსირება არის ცუდი ჩვევა. თქვენს ცხოვრებაში უარყოფით ან ნაკლებად ხელსაყრელ მოვლენებზე გადაჭარბებულმა ყურადღებამ შეიძლება ეს მოვლენები არაპროპორციულად მნიშვნელოვანი მოგეჩვენოთ. თუ თავს წუწუნებთ, რომ ყველაფერი რაც თქვენ ხდება ცუდია, ეცადეთ იპოვოთ საწინააღმდეგო მცირე მტკიცებულება; ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყველაფერი მართლაც ცუდია.
ნაბიჯი 4. არასოდეს დაარქვათ საკუთარ თავს სახელები
საკუთარი თავის სახელის დარქმევა არის ადამიანის შემცირება საკუთარი თავის ერთ ელემენტად, რომელიც არ მოგწონს.
- იმის თქმა, რომ "მე ვარ ასეთი წარუმატებელი" სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ, არაზუსტი და უსამართლოა შენ მიმართ. ამის ნაცვლად, გააკეთე სასარგებლო კომენტარი: "მე დავკარგე სამსახური, მაგრამ შემიძლია გამოვიყენო ეს გამოცდილება ახალი სამსახურის მოსაძებნად და შესანარჩუნებლად".
- იმის თქმა, რომ "მე ასეთი სულელი ვარ" ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს და ამცირებს. თუ თავს სულელად გრძნობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ რაღაცის შესახებ ცოდნის ნაკლებობა გაქვთ. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ:”მე არ ვიცი როგორ გავაკეთო სახლის ძირითადი მოვლა. ალბათ, შემიძლია გაკვეთილი ავიღო და ვისწავლო ამის გაკეთება მომავალში.”
ნაბიჯი 5. ნუ იფიქრებთ, რომ ყველაზე უარესი შეიძლება მოხდეს
შეიძლება ადვილი იყოს დაშვება იმ ვარაუდში, რომ ყველაზე ცუდი შედეგი მოხდება ყველა სიტუაციაში. ამასთან, თქვენი შინაგანი აზრების რეალისტური ან ჭეშმარიტი შეცვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ განზოგადება ან გაზვიადება, რაც თან ახლავს ყველაზე უარესს.
ნაბიჯი 6. გადაწერეთ თქვენი შიდა სკრიპტი
როდესაც ხვდები, რომ შენ უარყოფითად ფიქრობ საკუთარ თავზე, აღიარე ეს გრძნობა, დაადგინე გრძნობის წყარო და შემდეგ შეგნებულად გააკეთე ახალი განცხადება ხელახლა დაწერე შენი აზრი, როგორც უფრო პოზიტიური.
- მაგალითად, თუ დაგავიწყდათ სამსახურთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი ელ.ფოსტის გაგზავნა, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფიქრობთ: „მე ძალიან სულელი ვარ! როგორ შემეძლო ამის გაკეთება?”
- თავი დაანებეთ და იფიქრეთ:”ახლა თავს სულელად ვგრძნობ, რადგან დამავიწყდა ელ.ფოსტის გაგზავნა. როდესაც ბავშვობაში მავიწყდებოდა რაღაცეების გაკეთება, მამა მეუბნებოდა, რომ სულელი ვარ. ეს არის მისი სიტყვები და არა ჩემი, ჩემს თავში.” შემდეგ იფიქრეთ საკუთარ თავზე:”მე ვარ კომპეტენტური თანამშრომელი, რომელმაც დაუშვა ადამიანური შეცდომა და დარწმუნებული ვარ, მომავალში დავწერ ჩემს თავს შეხსენებას. ჯერჯერობით, მე გამოგიგზავნით წერილს ბოდიშთან ერთად, რომ მანამდე არ გამომიგზავნეს.”
ნაწილი 2 მეოთხედან: საკუთარი თავის სიყვარულის განხორციელება
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტები და ყოველდღიურად იფიქრეთ მათზე
ეს შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვინც ჩვევად უარყოფითად ფიქრობს საკუთარ თავზე, მაგრამ შეეცადეთ იპოვოთ ერთი დადებითი თვისება საკუთარ თავში, რომ დაამატოთ სიაში კვირაში ერთხელ. ყოველი დღის ბოლოს, ასახეთ თქვენი მთელი სია.
- გახადეთ თქვენი სია ძალიან კონკრეტული. საკუთარი თავის დასახასიათებლად ზოგადი ზედსართავების ნაცვლად, სცადეთ ჩამოთვალოთ კონკრეტული მოქმედებები ან ატრიბუტები, რომლებიც აღწერს ვინ ხართ და რას აკეთებთ.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ თქვათ "მე ვარ გულუხვი", შეგიძლიათ დაწეროთ "ნებისმიერ დროს, როდესაც ვიცი, რომ მეგობარი იბრძვის, მე ვაძლევ მას პატარა, გააზრებულ საჩუქარს, რომ აჩვენოს, რომ მაინტერესებს. ეს მაძლევს გულუხვობას."
- როდესაც კითხულობთ და ასახავთ თქვენს სიას, გახსოვდეთ, რომ სიის თითოეული პუნქტი, რაც არ უნდა უმნიშვნელო ჩანდეს, არის მიზეზი იმისა, რომ თქვენ ხართ პატივისცემისა და სიყვარულის ღირსი.
ნაბიჯი 2. აჩუქეთ საკუთარ თავს დროის საჩუქარი
არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ იმის გამო, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე და საკუთარ ცხოვრებაზე ფიქრს და ასახვას. მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს მიანიჭოთ დრო და ნება საკუთარი თავის სიყვარულისთვის. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ამით თქვენ შეძლებთ ხარისხიანი დროის გატარებას სხვების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. იზეიმეთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის მხიარული ნაწილი: საკუთარი თავის დაჯილდოვება! თუ მნიშვნელოვანი მიღწევა გქონდათ, აღნიშნეთ ეს სასიამოვნო ვახშმით თქვენს საყვარელ ლამაზ რესტორანში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მძიმე სამუშაოს ასრულებთ ყოველდღე და იპოვეთ მიზეზი, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი რაიმე სასიამოვნოთ. იყიდეთ ახალი წიგნი ან ვიდეო თამაში, რომელსაც თვალი ადევნეთ. მიიღეთ გრძელი შხაპი ან ბუშტუკებიანი აბაზანა. წადი სოლო სათევზაო მოგზაურობაში ან გაიკეთე მასაჟი.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ გეგმა წარუმატებლობის ან ნეგატივის დასაძლევად
დააკვირდით რა მიგიყვანთ თქვენი საკუთარი სიყვარულის ამჟამინდელი გზიდან და გადაწყვიტეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ ნივთებს. გააცნობიერე, რომ არ შეგიძლია გააკონტროლო სხვათა სიტყვები და მოქმედებები, მაგრამ შეგიძლია გააკონტროლო შენი პასუხები და რეაქციები.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ერთი კონკრეტული პიროვნების ნეგატიურმა კომენტარებმა, მაგალითად, დედამ ან უფროსმა, ნეგატივის სპირალისკენ მიგიყვანათ. თუ ეს ხდება თანმიმდევრულად, შეეცადეთ დაადგინოთ რატომ არის ეს.
- გადაწყვიტეთ, როგორ გაუმკლავდებით თქვენს მიერ ნეგატიურ აზრებს. შეიძლება დაგჭირდეთ დროის გასვლა მედიტაციისთვის ან სუნთქვისთვის. აღიარეთ თქვენი გრძნობები და შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი რეაქცია პოზიტიური შეხსენებით თქვენი ღირსების შესახებ.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ თერაპევტს
ნეგატიური აზრების შესწავლამ და ემოციების გამომწვევი ფაქტორების გამოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს წარსულის გრძნობები ან მოგონებები, რომელთა მოგვარებაც რთულია.
- თერაპევტი, რომელიც გამოცდილია მტკივნეული წარსულის გადაწყვეტაში, დაგეხმარებათ ნავიგაციაში გამოჯანმრთელების გამოცდილების გარეშე, მტკივნეული გამოცდილების გადატვირთვის გარეშე.
- თერაპევტის ოფისი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი, რომ ისწავლოთ თქვენი უარყოფითი აზრების პროდუქტიულად მართვა და გააცნობიეროთ თქვენი დადებითი თვისებები.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ პოზიტიური მტკიცებები ყოველდღიურად
იპოვნეთ პოზიტიური აზრები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გაიმეორეთ ისინი ყოველდღიურად. ეს შეიძლება თავიდან უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ჩვევა გამოიწვევს პოზიტიური აზრების ჩაძირვას და თქვენ დაიჯერებთ მათ, მაშინაც კი, თუ თავიდან არ გჯერათ.
- საკუთარი თავის სიყვარულის პოპულარიზაციის კარგი პოზიტიური მტკიცებაა: "მე ვარ მთელი, ღირსეული პიროვნება და მე პატივს ვცემ, ვენდობი და მიყვარს ჩემი თავი."
- თუ აღმოაჩენთ, რომ დადასტურებები არ ეხმარება საკუთარ თავს, სცადეთ თერაპევტის მონახულება და გააგრძელეთ მრავალ დონის მკურნალობა, რომელიც მოიცავს სხვა მიდგომებსაც.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს
იფიქრეთ ფიზიკურად, ემოციურად და სულიერად კარგად. გააკეთე ის, რაც საჭიროა იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნო მრავალმხრივ; მას შეიძლება დასჭირდეს ვარჯიში, მედიტაცია, ცეკვა და პოზიტიური ჟურნალის დაცვა. იპოვნეთ რუტინა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს და დაიცავით იგი.
გაატარეთ დრო მარტო თქვენი საყვარელი საქმიანობის კეთებით, ან გაატარეთ გართობა, როგორიცაა კინოში წასვლა ან საჭმლის წასვლა, იქნება ეს პიცა თუ თქვენი საყვარელი დესერტი. არ დაგავიწყდეთ ისარგებლოთ მარტოობის დროით და გამოიყენოთ იგი სიამოვნებისთვის
ნაბიჯი 8. დაფიქრდით საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკის შედეგებზე
როდესაც დროს ატარებთ საკუთარი თავის სიყვარულზე და დაჯილდოებაზე, თქვენ სავარაუდოდ ნახავთ სარგებელს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. გაითვალისწინეთ გაქვთ მეტი ენერგია, თუ შეძლებთ იყოთ სხვებთან ერთად. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ უფრო მეტად ხართ პასუხისმგებელი თქვენს არჩევანზე და რომ თქვენ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: პრაქტიკა მოყვარე სიკეთის მედიტაციაში
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე სიყვარული-სიკეთის მედიტაცია (LKM)
LKM არის მედიტაციის ფორმა, რომელიც აძლიერებს თქვენს მიმართ სიკეთის გრძნობას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. LKM– ს შეუძლია მოგცეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც გჭირდებათ საკუთარი თავის სიყვარულის დახელოვნებისთვის.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ LKM- ის პრინციპები
მოსიყვარულე მედიტაცია გულისხმობს სიყვარულს მოლოდინებისა და პირობების გარეშე. ეს გიბიძგებს გიყვარდეს განსჯის გარეშე (როგორც საკუთარი თავის, ისე სხვების).
საკუთარი თავის ან სხვების განკითხვა ხშირად იწვევს უბედურებას სხვებთან ურთიერთობაში ან საკუთარ გონებაში. ისწავლეთ სიყვარული განკითხვის გარეშე არის სწავლა სიყვარულის უანგაროდ
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დაიწყეთ ნელა და ღრმად ჩასუნთქვით. იჯექით კომფორტულად სკამზე და მიეცით საშუალება გულმკერდს მთლიანად შეავსოს ჰაერი, გაფართოვდეს თქვენი დიაფრაგმიდან. შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად.
ნაბიჯი 4. მხარი დაუჭირეთ პოზიტიურ მტკიცებებს
სანამ ღრმად ამოისუნთქავთ, დაიწყეთ შემდეგი მტკიცებების გამეორება საკუთარ თავზე:
- დაე, მე მივაღწიო ჩემს ოცნებებს და ვიცხოვრო ბედნიერებითა და მშვიდობით.
- დაე, სხვები მთელი გულით მიყვარდეს.
- ვუსურვებ ჩემს თავს და ჩემს ოჯახს დაიცვან ზიანისგან.
- ვუსურვებ ჯანმრთელობას ჩემს, ოჯახსა და მეგობრებს.
- შეიძლება ვისწავლო საკუთარი თავის და სხვების პატიება.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ უარყოფითი პასუხები დადებით მტკიცებებზე
თუ აღმოჩნდებით, რომ ფიქრობთ ნეგატიურ აზრებზე, როდესაც იმეორებთ ამ დადასტურებებს, დაფიქრდით ვინ იწვევს ამ უარყოფით აზრებს. გამოავლინეთ ადამიანები, ვის მიმართაც გიჭირთ უპირობო სიყვარულის შეგრძნება. გაიმეორეთ თქვენი დადასტურება, იფიქრეთ ამ ადამიანებზე.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ იმაზე, ვის მიმართაც დადებითად გრძნობთ თავს
გაიმეორეთ მტკიცებები, შეინახეთ ეს ადამიანი თქვენს გონებაში მათი გამეორებისას.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ იმაზე, ვის მიმართაც ნეიტრალურად გრძნობთ თავს
გაიმეორეთ დადასტურება, შეინარჩუნეთ ის ადამიანი, ვის მიმართაც ნეიტრალურად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 8. მიეცით საშუალება პოზიტიური პოზიტივი სრულად შეგავსოთ
გაიმეორეთ დადასტურება კონკრეტულად არავისზე ფიქრის გარეშე. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება დადასტურებების პოზიტივზე. მიეცით საშუალება პოზიტივის გრძნობებს სრულად შეგავსოთ და გაგზავნეთ ეს პოზიტივი საკუთარ თავში მთელ პლანეტაზე.
ნაბიჯი 9. გაიმეორეთ სიყვარულის საბოლოო მანტრა
მას შემდეგ რაც ყველგან გაგრძნობინებთ პოზიტივის განცდას, გაიმეორეთ შემდეგი მანტრა: "დაე, ყველა ცოცხალმა ადამიანმა იგრძნოს თავი ბედნიერად, ბედნიერად და ჯანმრთელად". გაიმეორეთ ეს დადასტურება ხუთჯერ, როდესაც იგრძნობთ, რომ სიტყვები ტრიალებს თქვენს სხეულში და ვრცელდება სამყაროს ყველაფერზე.
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარი თავის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდე საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობის საფრთხეები
საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ შეიძლება მიგიყვანოთ მავნე არჩევანისკენ. საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა ხშირად უტოლდება თვითშეფასების ნაკლებობას, რაც იწვევს ცნობიერ ან არაცნობიერ თვით-საბოტაჟს და ხელს უშლის პირებს დაიცვან საკუთარი ძირითადი მოთხოვნილებები.
- საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე დამოკიდებულება სხვებზე ვალიდაციისათვის. სხვებზე დამყარებისადმი დამოკიდებულება ხშირად აიძულებს ადამიანებს, გამოყონ საკუთარი მოთხოვნილებები, რათა მოიპოვონ სხვების მოწონება.
- საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ემოციურ განკურნებას და პროგრესს; ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს ადანაშაულებენ და იგნორირებას უკეთებენ, უფრო ცუდი შედეგები აქვთ ფსიქოთერაპიაში.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ბავშვობის გამოცდილების მნიშვნელობა საკუთარი თავის სიყვარულისთვის
მშობლებსა და შვილებს შორის ურთიერთობა მთელი ცხოვრების მანძილზე ახდენს გავლენას პერსონაჟის განვითარებაზე; ბავშვებს, რომლებსაც არ გააჩნდათ ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი მოთხოვნილებები, შეიძლება ჰქონდეთ ხანგრძლივი პრობლემები დაბალი თვითშეფასებით.
- ბავშვობაში მიღებული ნეგატიური შეტყობინებები-განსაკუთრებით განმეორებადი შეტყობინებები-ხშირად ჩერდება ინდივიდის გონებაში და აფერხებს მის თვითშეფასებას მოგვიანებით ცხოვრებაში.
- მაგალითად, ბავშვს, რომელსაც ეუბნებიან, რომ ის არის „მოსაწყენი“ან „მოსაწყენი“, იფიქრებს, რომ ზრდასრული ასაკში ის არის მოსაწყენი ან მოსაწყენი, მაშინაც კი, თუ არსებობს საპირისპირო მტკიცებულება (მაგალითად, ბევრი მეგობრის ყოლა, ხალხის გაცინება, ან საინტერესო ცხოვრების წესი).
ნაბიჯი 3. გააცნობიერეთ როგორ შეუძლიათ მშობლებს ხელი შეუწყონ თვითშეფასებას
მშობლებს შეუძლიათ დაიცვან შემდეგი რჩევები შვილების თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:
-
მოუსმინეთ თქვენს შვილებს; ეს ზრდის მათ თვითშეფასებას.
ადვილი შეიძლება იყოს ბავშვის "მორგება", რომელიც ბევრს ლაპარაკობს და ნამდვილად არ უსმენს მის ნათქვამს. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად უსმენთ მას და ურთიერთობთ მასთან შემდგომი კითხვების დასმით და მის სიტყვებზე პასუხის გაცემით, ის იგრძნობს, რომ თქვენ აფასებთ მის სათქმელს
-
ასწავლეთ ბავშვებს არა აგრესიული ხერხით (დარტყმის, ყვირილის ან შეურაცხყოფის გარეშე) თავიანთი ღირსების გრძნობების სტაბილიზაციაში.
მაგალითად, თუ თქვენი შვილი სხვა ბავშვს ურტყამს, შეგიძლიათ გვერდით მიიყვანოთ და მშვიდად უთხრათ, რომ არ უნდა დაარტყას სხვა ბავშვებს, რადგან ამან შეიძლება მათ ზიანი მიაყენოს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მას შესთავაზოთ მცირედი შესვენება სუნთქვისა და საკუთარი თავის შეგროვებისათვის, სანამ თამაშს დაუბრუნდებით
-
შესთავაზეთ ბავშვებს სითბო, სიყვარული, მხარდაჭერა და პატივისცემა განსჯის გარეშე, რათა ბავშვებმა იგრძნონ სიყვარულისა და მიღების ღირსი.
თუ თქვენი შვილი გეუბნებათ, რომ ის წუხს რაღაცაზე, რაც თქვენთვის სულელურად გეჩვენებათ (მზის ჩასვლისას), ნუ უარყოფთ მის გრძნობებს. აღიარეთ მისი გრძნობები სიტყვებით: "მე მესმის, რომ მოწყენილი ხარ, რომ მზე ჩავიდა. შემდეგ გააკეთე ყველაფერი იმის ახსნა, თუ რატომ არ შეიძლება სიტუაციის შეცვლა ასეთი სიტყვებით:" მზე უნდა ჩავიდეს ყოველ ღამე, რადგან სამყარო ბრუნდება და დედამიწის მეორე მხარეს მცხოვრებ ადამიანებსაც სჭირდებათ მზის შუქი. ეს ასევე გვაძლევს შესაძლებლობას დავისვენოთ და მოვემზადოთ მეორე დღისთვის. მდგომარეობა
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ გარე კომენტარების გავლენა საკუთარი თავის სიყვარულზე
თქვენ შეხვდებით ნეგატივს თქვენს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის სიყვარული არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბუშტში, გარე კომენტარების გავლენისა და პოტენციური ნეგატივის გარეშე. როგორც ასეთი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ნეგატივებთან გამკლავება თქვენი პარტნიორისგან, თქვენი უფროსისგან, თქვენი მშობლებისგან ან თუნდაც უცნობებისგან ქუჩაში.
თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ნება, რომ ნეგატივი გადმოგცეთ თქვენგან, ისე რომ არ მისცეთ უფლება შეცვალოს თქვენი ღირსების გრძნობა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იგნორირება გაუკეთეთ ხალხის ცუდ ემოციებს. თუ ვინმე ცუდად მოგექცევა, ნუ აღიზიანებ ან პირადად ნუ მიიღებ მას სიტუაციის გაანალიზებამდე. გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი სხვადასხვა რამეს ეხება ცხოვრებაში. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ გონება მშვიდად და აპატიოთ, რადგან თქვენ ხართ ის, ვინც საბოლოოდ ყველაზე ბედნიერი იქნება.
- იყავი საკუთარი თავი და შეწყვიტე ზრუნვა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ. იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, რაც შეგიძლია იყო.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიყვარულის ღირსი ხართ. ბევრი ადამიანი საკუთარ თავში დარწმუნებულია, როდესაც სინამდვილეში ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ! ყოველთვის გჯერა საკუთარი თავის და იყავი თავდაჯერებული, ოპტიმისტი.
- საკუთარი თავის ყოფნა არ არის ცუდი. ჩვენ ყველას გვსურს მივაღწიოთ საუკეთესო ადამიანს, რაც შეგვიძლია ვიყოთ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ თუ შენ ცდილობ სხვას დაემსგავსო, ან პოზიტიური განწყობის შენი მეთოდი ყალბია გრძელი მცდელობის შემდეგაც კი, მაშინ შენ არ გიყვარს. მიიღეთ საკუთარი თავი, ამოიცანით საკუთარი თავის ის ნაწილები, რომლებიც ჯერ არ გქონიათ. სცადეთ ახალი რამ და დაძლიეთ თქვენი შიშები. გაგიკვირდებათ რასაც აღმოაჩენთ!
- მოერიდეთ საგნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტერეოტიპულ იდეებს, როგორიცაა სილამაზის ჟურნალები.
- მას შემდეგ რაც ისწავლეთ საკუთარი თავის უკეთ შეყვარება, შეიძლება იძულებული გახდეთ დაეხმაროთ სხვებსაც შეიყვარონ საკუთარი თავი.
- დაწერეთ საკუთარი თავის დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია. შეხედეთ ყველა უპირატესობას. ახლა შეხედეთ ნაკლოვანებებს და უთხარით საკუთარ თავს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი დადებითად!
- ნუ მისცემთ ადამიანებს იმედგაცრუებას და თქვენი მიზნისგან ყურადღების გადატანას. ადამიანები შეიძლება განსხვავდებოდნენ ერთმანეთისგან, ზოგიერთ მათგანს უფრო მეტი მინუსი აქვს ვიდრე დადებითი
- ყველას აქვს უარყოფითი თვისებები. თუ თქვენ ყველაფერი სცადეთ და ისინი მაინც არ გაქრებიან, ისწავლეთ თქვენი ყურადღების გადატანა მაცდური სიტუაციებისგან.
