ერთ -ერთი ყველაზე რთული რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ვისწავლოთ საკუთარი თავის მოწონება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ამას ადრე ვერ მივაღწიეთ. ეს რთული აზროვნების ნიმუშის დადგენაა, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. ჩვენი აზრები გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე და ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე. აზროვნების ნიმუშების შეცვლით და საკუთარი თავის გადამზადებით, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს კონტროლზე, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ. ცოტა პრაქტიკა და შრომაა საჭირო იქ მისასვლელად, მაგრამ ღირს. საკუთარი თავის მოწონება არის ერთ -ერთი მთავარი გასაღები უფრო სრულყოფილი და ბედნიერი ცხოვრებისათვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს და ემოციებს
შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის პრაქტიკოსები თვლიან, რომ ჩვენ გვაქვს უნარი შეცვალოთ ჩვენი ქცევა ჩვენი აზრების შეცვლით. აზრები არის კატალიზატორი, რომელიც იწვევს ქცევებს.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ დამარცხებული და ვერაფერს აკეთებთ სწორად, თქვენ იგრძნობთ უიმედობას, რადგან არ გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი განწყობა. ამგვარი აზროვნება დაგტოვებთ იმ ადგილას, სადაც ნებართვის ნებას დაუთმობთ. თქვენი რეალური ქცევა იმდენად დაზარალდება, რომ თქვენ შეიძლება გახდეთ დეპრესიული და დაინტერესებული ცხოვრების მრავალი ასპექტის მიმართ. ფაქტობრივად, ეს თავისთავად შესრულებული წინასწარმეტყველებაა. თქვენ მიიღეთ ის უარყოფითი პოზა და ქცევა, რომლისკენაც თქვენმა ფიქრებმა მიგიყვანათ.
- თქვენი ემოციების ზუსტად დასახელება დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რას გრძნობთ ნებისმიერ დროს. შეხედეთ ემოციების ჩამონათვალს და გაიარეთ კონსულტაცია ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს იგრძნობთ და შეეცადეთ დაასახელოთ ემოცია რაც შეიძლება ზუსტად. ეს დაგეხმარებათ ემოციების უფრო წარმატებით გადალახვაში.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ფიქრის დღიური
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს თავში კრიტიკულ ხმას. ეს ხმა წლების განმავლობაში უარყოფით რამეს გეუბნებოდა. ამ ხმამ ხელი შეგიშალა თქვენი ცხოვრების სრულად ცხოვრებაში. გაითვალისწინეთ, როდესაც გესმით ეს ხმა, რომელიც ცუდს გეუბნებათ თქვენს შესახებ.
ყოველდღე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმ პერიოდის გახსენებას, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითს ფიქრობდით
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტების სია
დაფიქრდით თქვენი უნარების მაგალითებზე, პოზიტიურ ატრიბუტებზე, თვისებებზე, რომლებითაც ხალხი აღფრთოვანებულია და ა.შ. ჩართეთ კომპლიმენტები, რომლებიც მიიღეთ სხვებისგან.
- ეს სია შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ ნამდვილად კარგად ერკვევით ცხოველებში ან შეგიძლიათ ფანტასტიკური ქათმის ქოთნის ტორტი გააკეთოთ. ეს სია შეგახსენებთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ რაღაცეებს და რომ რაღაცებს კარგად აკეთებთ.
- რეგულარულად მიმართეთ ამ ჩამონათვალს თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს დადებითზე ორიენტირებით
როდესაც გესმით ხმა, რომელიც გითხრათ, რომ არაფრის ღირსი ხართ, გააკეთეთ პაუზა და გადაიტანეთ ყურადღება იმაზე, რაც თქვენს კონტროლშია. ეს შეიძლება იყოს რაღაც პრაქტიკა (ამოცანა, საქმიანობა, ჰობი-ნებისმიერი რამ, სადაც შეგიძლია საკუთარი თავი ნაყოფიერად გამოიყენო) ან შენი ცხოვრების სფერო, სადაც თავს უფრო ძლიერად და ძლიერად გრძნობ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი ატრიბუტები საპირისპირო წონაში, რაც გაღიზიანებთ ამ მომენტში.
მაგალითად, თუ თქვენი გონება განუწყვეტლივ გეუბნებათ, რომ არაფრის ღირსი ხართ, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მყავს ბევრი მეგობარი, რომლებიც თვლიან, რომ ღირსია ვიცოდე. მე ბევრი წვლილი მაქვს შეტანილი.”
ნაბიჯი 5. გქონდეთ საკუთარი მანტრა
მანტრა არის გზავნილი, რომელსაც თქვენ იმეორებთ საკუთარ თავს, რათა დაგეხმაროთ პოზიტიურად აზროვნებაში. შექმენით საგალობელი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ხმამაღლა ან თქვენს თავში.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "მე ამ ოჯახის ღირსეული და საყვარელი წევრი ვარ".
- ჩაწერეთ თქვენი მანტრა და განათავსეთ იგი აბაზანის სარკეზე, როგორც ყოველდღიური შეხსენება.
ნაბიჯი 6. არ დანებდე
თქვენ შეიძლება განიცადოთ რამდენიმე დღე, როდესაც საკუთარი ქმედებებით დამარცხებულად იგრძნობთ თავს. განაგრძეთ საკუთარ თავს, რომ სიყვარულის ღირსი ხართ. ეს ყველაფერი თქვენი მანტრის შეცვლაა.
როდესაც იღვიძებთ ყოველ დილით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი საკუთარი თავის დასაფასებლად. მიეცით საკუთარ თავს ლაპარაკი, რომ ხაზი გაუსვა თქვენს კარგ მხარეებს
მე –5 ნაწილი მე –5: საკუთარი თავმოყვარეობის განვითარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ცხოვრების სიყვარული
უთხარით საკუთარ თავს, რომ გიყვართ სიცოცხლე და რომ გსიამოვნებთ მოგზაურობა, რომელსაც იღებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი გზა მოუხერხებელია, თქვენ ახერხებთ მოლაპარაკებებს უხეში ადგილების შესახებ. თქვენ ჯერ კიდევ აქ ხართ, რათა სხვებს უთხრათ, რომ თქვენ მიაღწიეთ იქ, სადაც დღეს ხართ.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ შესაძლებლობები ცხოვრებისეულ გამოწვევებში
განაგრძეთ წინსვლა და გაამახვილეთ ყურადღება იმ შესაძლებლობებზე, რომლებიც გამოწვეულია გამოწვევებითა და ცვლილებებით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გადალახეთ პრობლემები და შეძელით ახალი რამის გაკეთება მათ გამო.
მაგალითად, თუ გიჟდებით, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლეს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძელით ძვირფასი დროის გატარება თქვენს შვილებთან
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
არ აქვს მნიშვნელობა მიღწევის ზომას, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. ეძებეთ ის მიღწევები, რაც აქამდე მიგიყვანათ და წარსული წარმატებები წინ წაგიძღვებათ.
შეიძლება დაგეხმაროთ დაწეროთ თქვენი მიღწევები. შემდეგ შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი ახალი მიღწევები ძველებს და გააცნობიეროთ რამდენად შორს ხართ
ნაბიჯი 4. დადექი საკუთარ თავზე
დარწმუნდით, რომ სხვები მოგცემენ იმ პატივისცემას, რასაც იმსახურებთ. ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს მოგაცილოთ უყურადღებობა ან ცუდად ისაუბრონ თქვენზე. ადექი საკუთარ თავს, ისევე როგორც შენ დაუდექი კარგ მეგობარს, რომელსაც პატივს არ სცემენ.
ნუ დაანებებ თავს, განსაკუთრებით სხვა ადამიანების წინაშე. თუ ადამიანებს გესმით, რომ საკუთარ თავზე ცუდად საუბრობთ, მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ ეს არის მისაღები გზა თქვენთან მოპყრობისთვის
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს მხარდაჭერა
მოძებნეთ შემთხვევები, როდესაც გჭირდებათ მხარდაჭერა და მიეცით საკუთარ თავს. დაარტყი ზურგს, როცა რაღაც კარგად გააკეთე. მოიქეცით კეთილგანწყობით, როდესაც სწავლობთ რაიმე ახალს და გჭირდებათ წახალისება წინსვლისთვის.
ეს კარგი დროა თქვენი მანტრა გაიმეოროთ, ან შეცვალოთ თქვენი მანტრა ახალ სიტუაციას
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მარტო ყოფნა
როდესაც თქვენ ისწავლით იყოთ ბედნიერები საკუთარ თავში, აღმოაჩენთ, რომ თავს უფრო თავისუფლად გრძნობთ თავს. არასასიამოვნო სიტუაციებში, რომლებმაც შეიძლება ადრე მარტოობის ან უხერხულობის განცდა შეგიქმნათ, თქვენ უფრო მეტად იქნებით მშვიდად.
- თუ მარტო ხართ, არ ამოიღოთ ტელეფონი და არ დაიწყოთ შეტყობინებების გაგზავნა. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს. შეასრულეთ ისეთი მარტივი აქტივობა, როგორიცაა ჩაის დალევა და ყოფნის შეგრძნება.
- თუ გარეთ ხართ (ყავის მაღაზიაში, ან წვეულებაზე), შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ღირებულება არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ ვინ ან რამდენი ადამიანი ურთიერთობს თქვენთან.
- ეს ასევე მართალია, თუ თქვენ არ ხართ ურთიერთობაში. ნუ განსაზღვრავ შენს ღირებულებას იმის საფუძველზე, მარტოხელა ხარ თუ არა. თქვენ ხართ კარგი თანამგზავრი საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ ახალი უნარი
რაღაც ახლის კეთების სწავლა არის ფანტასტიკური გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი თავის მოწონება და თვითშეფასების ამაღლება. როდესაც საკუთარ თავს ახალ სიტუაციაში აყენებთ, შესაძლოა თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა აღმოჩნდეთ. მაგრამ თქვენ ასევე შეძლებთ აღიაროთ ის, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი თვითშეფასების გამაძლიერებელი.
მიმოიხედე თქვენს საზოგადოებაში უფასო სემინარებისთვის. თემების უმეტესობა გვთავაზობს ყველა სახის კლასს, სამზარეულოს კლასებიდან დაწყებული მინის აფეთქების გაკვეთილებით. შეამოწმეთ ფლაერები თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, ან გაეცანით თქვენი საზოგადოების მოვლენების კალენდარს
ნაბიჯი 8. შეინახეთ მადლიერების დღიური
კვირაში რამდენჯერმე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი იმის დასაწერად, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მადლიერების ჟურნალი დაგეხმარებათ გაიხსენოთ ის, რაც გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
დააგემოვნეთ და დაფიქრდით იმაზე, რაზეც წერთ. მხოლოდ საგნების დაწერისას არ გაგრძნობინებთ მადლიერების გრძნობას. სამაგიეროდ, ცოტა დრო დაუთმეთ იმ მომენტის გახსენებას ან გრძნობას
ნაბიჯი 9. განებივრეთ საკუთარი თავი
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე, ან დღე, როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი მიაღწია მაქსიმუმს, მიეცით საკუთარ თავს სასიამოვნო საჩუქარი. მიირთვით ეს საოცარი შოკოლადის ტორტი თქვენი საყვარელი ყავის მაღაზიიდან, ან უბრალოდ დაისვენეთ სასიამოვნო, ცხელ აბაზანაში.
- ეს საშუალებას მოგცემთ გამოტოვოთ დრო თქვენი შფოთვისა და სტრესისგან, რაც თქვენს ეჭვს იწვევს. მას შემდეგ რაც დატენავთ, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ ცხოვრებას უფრო მშვიდად.
- საკუთარი თავის განებივრება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის შეგახსენებთ თქვენი დროის მნიშვნელობას და თქვენს ჯანმრთელობას. შესვენების დროს თქვენ პირველ რიგში საკუთარ თავს აყენებთ, სამსახურის ნაცვლად, თქვენს მნიშვნელოვან სხვას, თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, სკოლას და ა.
ნაბიჯი 10. იპოვეთ სიცილი თქვენს ცხოვრებაში
სიცილს აქვს დიდი გრძელვადიანი და მოკლევადიანი სარგებელი, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მოწონების სწავლის პროცესში. მოკლევადიან პერსპექტივაში, სიცილს შეუძლია გაზარდოს ენდორფინები თქვენს ტვინში, გააგრილოს სტრესული რეაქცია და გააქტიუროს სისხლის მიმოქცევა, რათა დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებაში. გრძელვადიან პერსპექტივაში სიცილს შეუძლია გაუადვილოს რთულ სიტუაციებთან გამკლავება, სხვებთან ურთიერთობა და გააუმჯობესოს განწყობა.
- შეხვდით დიდხანს მეგობარს და გაიხსენეთ იმ მხიარული მოვლენები, რაც თქვენ ორივემ განიცადა.
- უყურეთ სასაცილო ფილმს ან წაიკითხეთ სასაცილო წიგნი. უბრალოდ იპოვნეთ რამდენიმე მომენტი თქვენს დღეში კარგი სიცილისთვის.
ნაბიჯი 11. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
დარწმუნდით, რომ კარგად მოექეცით თქვენს სხეულს. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ღირებულება საკუთარ თავში და, შესაბამისად, უფრო მეტად მოგწონთ საკუთარი თავი.
- დარწმუნდით, რომ სწორად ჭამთ. ჯანსაღი დიეტა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად შინაგანად და გარედან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული და მეგობრული საკვები. მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, ცილა და მთელი მარცვლეული.
- დაიძინე საკმარისი. ხარისხიანი ძილი აუცილებელია თქვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებისთვის და თავს კარგად გრძნობს. ძილი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს დეპრესიისა და დაავადებების შემსუბუქებას. დაისვენეთ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- დალიეთ ბევრი წყალი. თქვენს სხეულს სჭირდება ბევრი წყალი სწორად ფუნქციონირებისთვის და დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, დაღლილობა და შეზღუდული გონებრივი შესაძლებლობები. ქალებმა უნდა მიიღონ 72 უნცია სითხე დღეში, ხოლო მამაკაცებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 104 უნცია სითხე დღეში.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს ტვინში. ეს ქიმიკატები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გგრძნობთ თავს კარგად, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უფრო მეტად მოგწონდეთ საკუთარი თავი. ასევე, ვარჯიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: შეცვალეთ თქვენი შეხედულება საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. არ მისცეთ შიშს უფლება დაძლიოს თქვენ
შიშმა შეიძლება დაგაბრკოლოს და ხელი შეუშალოს შენს აქტიურ მონაწილეობას თქვენს ცხოვრებაში. ზოგიერთი ჩვენგანი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ არ დაუპირისპირდეს საკუთარ თავზე უარყოფითი შეხედულება. ეს ხდება იმიტომ, რომ რატომღაც გვეშინია ვიმოქმედოთ ამ აზრების საწინააღმდეგოდ. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ ჩვენ ინვესტიცია ჩავდოთ დავრჩებოდით. ზრდა მტკივნეულია. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრება ზრდის გარეშე დგას, ეს არის ის, რაც ინდივიდმა უკვე იცნო. ეს ჰგავს ძველი, ნაცემი ფეხსაცმლის ტარებას. ისინი არც თუ ისე ლამაზები არიან, მაგრამ ისინი არიან ისეთებიც, რაშიც თავს კომფორტულად გრძნობ. დაიჯერეთ თუ არა, ნეგატიური თვით კონცეფციაც კი შეიძლება იყოს კომფორტული ზოგიერთი ჩვენგანისთვის, რადგან ის არ გულისხმობს ცვლილებას.
ალბათ, ადამიანების პარალიზების შიშის საუკეთესო მაგალითი გვხვდება, როდესაც ვკითხავთ, რატომ რჩებიან შეურაცხყოფილი ქალები შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში. შიში რეალურად აფერხებს მათ საკუთარი ინტერესების შესაბამისად მოქმედებისგან. ემოციური დამოკიდებულება მათ მოძალადეზე არის ის, რაც ხელს უშლის მათ დატოვონ სიტუაცია, როდესაც მათ სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
თქვენს წარსულში შეიძლება იყოს რაღაცეები, რითაც არ ამაყობთ. ამ ზოგიერთმა ფაქტმა შეიძლება რეალურად აიძულოს საკუთარი თავი არ მოგწონდეს. მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ აკეთებდით საუკეთესოდ, რაც შეიძლებოდა ამ ვითარებაში, თუნდაც ზოგიერთი ყველაზე მავნე ქცევისა და ამაზრზენი საქციელის პატიებაც კი შეიძლება. ცუდი ქცევების გარშემო შემავალი ნეგატიური აზრების შენარჩუნებით თქვენ არ აძლევთ თავს უფლებას გაიზარდოთ და გადაადგილდეთ ამ მოვლენებზე.
ნაბიჯი 3. გახდი შენი საუკეთესო მეგობარი
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებოდით მეგობარს, რომელსაც უჭირდა საკუთარი თავის მოწონება. გაამყარებ უარყოფით აზრებს? ან ყურადღებას გაამახვილებთ მის ძლიერ მხარეებზე? მიუთითეთ საკუთარ თავზე მიზეზები, თუ რატომ ხართ საყვარელი და საყვარელი ადამიანი.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ საკუთარი თავის მიღება
დაიჯერეთ რასაც სხვები ამბობენ თქვენზე. ისინი არ ცდილობენ მხოლოდ გაგრძნობინონ თავი კარგად. მათ ნამდვილად მოგწონთ. დაიწყეთ საკუთარი თავის ყურება მათი თვალით. ამან შეიძლება დაამშვიდოს შინაგანი კრიტიკოსი, რათა თქვენც დაიწყოთ საკუთარი თავის მოწონება სხვების მსგავსად.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ პატარა ერთი ცვლილებით
იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთებს ეშინიათ შეცვლის არის ის, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ შეცვლიან ერთ რამეს საკუთარ თავში, მათ მოუწევთ ყველაფრის შეცვლა. მათ ეშინიათ, რომ წყალდიდობის კარიბჭე გაიხსნება და ისინი ვერ შეძლებენ გააგრძელონ თავიანთი ცხოვრება, რადგან ბედნიერებისთვის უნდა შეასრულონ მონუმენტური ცვლილებები.
- დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით, როგორიცაა ყოველდღიურად გაღიმება ერთ უცნობზე, ან საკუთარი თავისთვის პოზიტიური მანტრის გამეორება, ან ყოველ საღამოს მეტი ძილი. ერთდროულად მცირე ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება იყოს ნაკლებად დამთრგუნველი, ვიდრე ერთდროულად მკვეთრი და მასიური ცვლილებების განხორციელების მცდელობა.
- ამ პატარა ნაბიჯებით, თქვენ შესაძლოა საკუთარი კომფორტის ზონიდან გამოხვიდეთ. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა არის ის, რაც ბევრს მოგივათ თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ შეძლებთ მისი გარკვეული შემთხვევების გაკონტროლებას, პრაქტიკისათვის, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უკეთესად შეძლებთ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში, როდესაც ცხოვრება მოგიბრუნებთ მოსახვევს.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ გააუქმოთ ნეგატიური აზროვნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს არ მოხდება ღამით, მაგრამ სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის მოწონება. თქვენ მზად უნდა იყოთ დაუპირისპირდეთ შინაგან კრიტიკოსს, რომელიც ხელს გიშლით საკუთარი თავის მოწონებაში. თქვენ უნდა შეგეძლოთ აპატიოთ ყველა ის უსამართლობა, რომელიც გგონიათ, რომ ჩაიდინეთ წარსულში. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი საყვარელი თვისებების ძებნა და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სხვები ხედავენ თქვენს ღირებულებას. ეს გამოიწვევს იმას, რომ თქვენ მიიღებთ საკუთარ თავს, როგორც საყვარელ და საყვარელ ადამიანს.
გჯეროდეს საკუთარი თავის. თქვენ გადარჩენილი ხართ და ყველაფერს გააკეთებთ, რაც გჭირდებათ, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი. სხვა თუ არაფერი, თქვენ გადაურჩით თქვენს რთულ წარსულს. ამას სჭირდება გარკვეული ძალა და მოთმინება, რაც ყველას არ აქვს. განავითარეთ ის ძლიერი მხარეები, რომლებიც აჩვენეთ, რომ მიაღწიეთ თქვენს ცხოვრებას აქამდე
ნაწილი 5 დან 5: ურთიერთობა სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. სცადეთ გაიღიმოთ სხვა ადამიანებზე
როდესაც სხვა ადამიანებთან კონტაქტში შეხვალთ, გაიღიმეთ. ღიმილი გაგრძნობინებს თავს კარგად. გარდა ამისა, ის გაამთლიანებს მომენტს თქვენს დიაპაზონში. დიდი შანსია, რომ სხვებმაც გიპასუხონ და თქვენ მაშინვე იგრძნობთ მათ მოწონებას. თქვენ მალე დაიჯერებთ, რომ თქვენ ხართ მნიშვნელოვანი როგორც ადამიანი.
ნაბიჯი 2. მოექეცი სხვებს პატივისცემით
მიეცით ხალხს პატივისცემა, რომლის მიღებაც გსურთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ პატივისცემით მოეპყროთ საკუთარ თავს. ეს გულისხმობს კეთილგანწყობას და განსხვავებების დაშვებას. სხვებისადმი პატივისცემის გამოხატვის ზოგიერთი გზა მოიცავს:
- ნუ შეურაცხყოფთ სხვებს.
- მოუსმინეთ, როდესაც სხვა ლაპარაკობს.
- ნუ გააღიზიანებთ სხვებს.
- იყავით მგრძნობიარე სხვისი გრძნობების მიმართ.
- ნუ იქნებით სტერეოტიპული ადამიანების მიმართ.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვებს
მთავარი თვისება, რომელიც ადამიანებს მოსწონს, არის ის, თუ როგორ ექცევიან ისინი სხვებს. როდესაც სხვების მიმართ მზრუნველი და კეთილი ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ ასე მოიქცევით საკუთარი თავის მიმართ. ეცადე დაეხმარო სხვებს, როცა საჭიროებას ხედავ.
- მაგალითად, თქვენი დახმარება შეიძლება ისეთივე მცირე იყოს, როგორც ბანკში ვინმესთვის კარის გაღება. ან, ეს შეიძლება იყოს ისეთივე დიდი, როგორც შაბათის მოხალისეობა ხანდაზმული მეზობლის დასახმარებლად, რომელსაც ეზოს მუშაობა სჭირდება.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაეხმაროთ თითოეულ ადამიანს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს ისევე, როგორც სხვა ადამიანებს, რაც ნიშნავს საკუთარი საზღვრების პატივისცემას.
ნაწილი 5 -დან 5: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თერაპევტს
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ნდობის ზოგიერთ საკითხს ისე, რომ მოგეწონოთ საკუთარი თავი. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) არის კარგი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და ქცევების გადაკეთებაში. CBT დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გარკვეული შაბლონები, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საკუთარი თავის მოწონებაში ან გონივრული აზროვნების გამოყენებაში, რითაც ამაყობთ.
ნუ შეგეშინდებათ ძველი ჭრილობების ყურების. იმისათვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ, უნდა გვესმოდეს, რა გვიშლის ხელს. სამკურნალო პროცესი არ დასრულებულა მანამ, სანამ არ გექნებათ სურვილი შეხვდეთ რთულ ემოციებს, რომლებშიც შეიძლება დავრჩებოდით. მხოლოდ ამ მოვლენების შესწავლით შეძლებთ მათში გადაადგილებას. როდესაც ჩვენ გვაქვს გამბედაობა მოვიშოროთ ძველი ნაკაწრი, მის ქვეშ ხშირად ჩნდება ახალი ზრდა. ამ ახალმა ზრდამ შეიძლება მოგაშოროთ საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრები და დაგეხმაროთ უფრო პოზიტიური მომავლის წინაშე
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ დამხმარე სისტემა
როდესაც გყავთ ადამიანები, რომლებიც დადებითად ფიქრობენ თქვენზე, თქვენ დაიწყებთ ამ შეტყობინებების ინტერნალიზაციას. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენ და თქვენს საქმიანობას.
ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლები დრო უნდა გაატაროთ იმ ადამიანებთან, ვინც ცუდად ან უპატივცემულოდ მოგექცევათ. თუ თქვენ უნდა გაატაროთ დრო ამ ადამიანებთან, მაგალითად სამუშაო კოლეგასთან ან ხელმძღვანელთან, მაშინ უნდა ისწავლოთ მათთან მტკიცედ კომუნიკაცია. შეგიძლიათ აცნობოთ მათ, რომ მათი კომენტარები არასასურველია
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მენტორი
თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, რომ იპოვოთ ვინმე თქვენს სამუშაო ცხოვრებაში, ან ნაცნობების წრეში, რომელსაც შეუძლია თქვენთვის მენტორი გახდეს. ამ ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროს გარკვეული გამოწვევების გადალახვაში, რომელთა წინაშეც დგახართ ცხოვრების ერთ სფეროში.
