როგორ გამოისყიდოთ საკუთარი თავი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გამოისყიდოთ საკუთარი თავი (სურათებით)
როგორ გამოისყიდოთ საკუთარი თავი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გამოისყიდოთ საკუთარი თავი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გამოისყიდოთ საკუთარი თავი (სურათებით)
ვიდეო: How to Generate AI Images of Yourself (Ai Image Generator) 2024, მარტი
Anonim

დროდადრო შეიძლება აღმოჩნდეთ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვით ის, რასაც ნანობთ. ამ სიტუაციის შემდეგ თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი და გინდოდეთ, რომ შეგეძლოთ უკან წაეღოთ ის, რაც მოხდა. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დააბრუნოთ დრო და გააკეთოთ "დასრულება". ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმისათვის, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს და გამოისყიდოთ საკუთარი თავი იმათ თვალში, ვისთვისაც თქვენ უსამართლობა გაქვთ.

ნაბიჯები

ნაწილი 3 -დან 3: თქვენი ბოროტების დაძლევა

აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 1
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა შეცდომა დაუშვით

არასწორი ქმედება (ან ღალატი) შეიძლება შეიცავდეს უამრავ სხვადასხვა სიტუაციას. ზოგადად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაარღვიეთ რაიმე სახის შეთანხმება (ფორმალური ან არაფორმალური) ვინმესთან ან რამეზე.

შესაძლო ბოროტმოქმედების მაგალითები - თქვენ შეიძლება შეურაცხყოთ თქვენი მეუღლე მოტყუების გზით, დაარღვიოთ ვინმეს ნდობა ტყუილით, ან თქვენი მორალური ან ეთიკური კოდექსის წინააღმდეგ წავიდეთ რაღაცის მოპარვით

იყავით ბედნიერი და შეიყვარეთ საკუთარი თავი მაშინაც კი, როდესაც ყველა დაგაყენებთ უარყოფას ნაბიჯი 10
იყავით ბედნიერი და შეიყვარეთ საკუთარი თავი მაშინაც კი, როდესაც ყველა დაგაყენებთ უარყოფას ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი არასწორი ქმედებები, სანამ სხვა პირი გაიგებს

თქვენ იცით, რომ თქვენ უღალატეთ ვინმეს, ასე რომ ნუ დაელოდებით ამ ადამიანთან საუბარს, როდესაც ის სხვა საშუალებით აღმოჩნდება. ლოდინი, სანამ სხვა ადამიანი გაიგებს სხვისგან, მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და გადაწყვეტის მიღწევას ბევრად გაართულებს.

აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 17
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. შეუდექით საკუთარ თავს მუდმივ ცვლილებას

ნებისმიერი სახის შეცდომის ჩადენა ძნელი დასაძლევია. შეიძლება სხვა ადამიანს დიდი დრო დასჭირდეს, რომ კვლავ დაგიჯეროს. თქვენ უნდა დაეხმაროთ ამ ნდობის მიღწევაში, იმის ვალდებულებით, რომ იყოთ განსხვავებული ან შეიცვალოთ მომავალში. და როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ ვალდებულებას, თქვენ უნდა შეასრულოთ რეალობა და იყოთ განსხვავებული ან შეიცვალოთ.

დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 2
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 4. უპასუხეთ რთულ კითხვებს

ადამიანი, რომელსაც თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ, ალბათ დაგისვამთ უამრავ კითხვას, თუ რა გააკეთეთ. ამ ადამიანს ალბათ სურს იცოდეს ყველა დეტალი, მათ შორის რატომ გააკეთე ეს და რას ფიქრობდი. იმუშავეთ ამ კითხვებზე გულწრფელი პასუხის გასაცემად, რომელიც არ დასრულდება სხვების დადანაშაულებით.

მაგალითად, თუ მოატყუეთ პარტნიორი, მათ შეიძლება ჰკითხონ, რატომ გააკეთეთ ეს. თუ თქვენ სერიოზულად გინდათ დაძლიოთ ღალატი და გახადოთ თქვენი ურთიერთობა ეფექტური, თქვენი პარტნიორის დადანაშაულება თქვენს ღალატში არ არის პასუხი. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გულახდილად უპასუხოთ, რატომ განაგრძეთ მოტყუება - მაგ. იმიტომ, რომ თქვენ არ გქონდათ საკმარისი ნდობა, რომ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს თქვენს საჭიროებებზე და პირიქით სხვაგან გადახვედით კმაყოფილების მისაღებად

მითხარით, ხართ თუ არა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ნაბიჯი 12
მითხარით, ხართ თუ არა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ ყველაფერს, რასაც სხვა ადამიანი გეუბნებათ თავისი გრძნობების შესახებ

იმ ადამიანს, ვისთანაც თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ, შეიძლება ჰქონდეს საკმაოდ უკიდურესი ემოციები და ამ ადამიანს ასევე სურს, რომ გაგიზიაროთ ამ ემოციების ნაწილი ან ყველა. თქვენ უნდა მოუსმინოთ; ბოლოს და ბოლოს, შენ იყავი ამ ემოციების მიზეზი. თავი შეიკავეთ იმის გაანალიზებისგან, შეფასებისა და განსჯისგან, რასაც ადამიანი გეუბნებათ.

ამ საუბარში (ან მრავალ საუბარში) ეს ადამიანი უბრალოდ გამოხატავს ემოციებს - რაციონალური თუ არა. თქვენ არ გჭირდებათ თანხმობა მოსასმენად. მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს ემოციებია და ემოციებს ყოველთვის აზრი არ აქვს

ექსპერიმენტის რჩევა

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

დააბრუნეთ მშობლების ნდობა ნაბიჯი 5
დააბრუნეთ მშობლების ნდობა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 6. მოემზადეთ დიდი ხნის მანძილზე

დამოკიდებულია თქვენი არასწორი ქმედების ზომაზე, სამკურნალო პროცესს შეიძლება ძალიან დიდი დრო დასჭირდეს. თქვენ უნდა მისცეთ იმ ადამიანს, ვინც უღალატა, რომ აღიდგინოს ნდობა თქვენს მიმართ, რომელიც არსებობდა და თქვენ აქტიურად უნდა აჩვენოთ, რომ გსურთ ამ ნდობის დაბრუნება.

აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 13
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 7. აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც გააკეთეთ

ნუ ეცდებით საბაბების მოპოვებას, რაციონალიზაციასა თუ დასაბუთებას, ან მოერიდეთ ახსნას რა მოხდა ან რატომ მოხდა.

მაგალითად, თუ თქვენ იპარავთ მაღაზიას, არ თქვათ, რომ ეს გააკეთეთ, რადგან ამას აკეთებენ თქვენი ყველა მეგობარიც. ეს არის საბაბი, სადაც თქვენ ცდილობთ თქვენი პირადი ქმედებების ნებისმიერი პირადი ბრალის მოხსნას. ამგვარი საბაბი არ დააბრუნებს იმ ადამიანის ნდობას, რომელსაც უღალატე

მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვი რომ ბოდიში

მოერიდეთ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობას ნაბიჯი 13
მოერიდეთ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობას ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოდიში მოიცავს სამ რ

ბოდიშის სამი R არის სინანული, პასუხისმგებლობა და წამალი. სინანული ნიშნავს თანაგრძნობას და აღიარებას, რომ ის რაც შენ გააკეთე მავნებელი იყო. პასუხისმგებლობა ნიშნავს აღიარებ, რომ შეცდომა დაუშვი და რომ შენი პასუხისმგებლობაა მისი გამოსწორება და გამოსწორება. სამკურნალო საშუალება ნიშნავს იმას, რომ ხვდები, რომ შენი ქმედებების ანაზღაურება გჭირდებათ.

აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 3
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი

ბოდიშის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ასპექტია თქვენი გულწრფელობა. ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ თქვენ ნამდვილად ნანობთ თქვენს მიერ გაკეთებულს და ხვდებით, რომ ვინმეს ავნეთ. თუ არ გეცოდებათ რაც გააკეთეთ, ან არ მიიღებთ ან არ აინტერესებთ, რომ ვინმეს ზიანი მიაყენეთ თქვენი ქმედებებით, თქვენი ბოდიში არ იქნება გულწრფელი.

  • სინანული არ ნიშნავს იმას, რომ აღიარებ, რომ შეგნებულად გააკეთე რაიმე მავნებელი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხვდებით, რომ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, საზიანო იყო სხვა ადამიანისთვის და ბოდიშს გიხდით, რომ ეს ადამიანი დააზარალეთ.
  • რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ბოდიში მოიხადოთ ისე, რომ გამოავლინოთ თქვენი გულწრფელობა და სინანული არის:

    • ძალიან ვწუხვარ იმისთვის, რაც გავაკეთე. მე ნამდვილად ვნანობ, რომ გატკინე.
    • Ძალიან ვწუხვარ. ვხვდები, რომ შეურაცხყოფა მივაყენე თქვენს გრძნობებს და ვგრძნობ ამის საშინლად.
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 15
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე

სინანულის მსგავსად, პასუხისმგებლობის აღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მიზანმიმართულად აპირებთ ვინმეს ზიანის მიყენებას. პასუხისმგებლობა არის იმის დემონსტრირება, რომ ადამიანს აწყენინე, რომ შენ იღებ დამნაშავედ მომხდარის გამო.

  • რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ბოდიში მოიხადოთ პასუხისმგებლობის აღებისას არის:

    • Ძალიან ვწუხვარ. მე ვიცი, რომ თქვენ გაგიჭირდათ ადამიანების ნდობა და მე რომ მომატყუეთ ეს არ გამიუმჯობესებია. არ უნდა მოგატყუო.
    • Ძალიან ვწუხვარ. აბსოლუტურად არ არსებობს კარგი საბაბი იმისთვის, რაც მე გავაკეთე. ვიცი, რომ გაწყენინე და ამაზე სრულ პასუხისმგებლობას ვიღებ.
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 17
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 4. სიტუაციის გამოსწორება

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ის, რაც თქვით, ან გააკეთოთ დასრულება, მაგრამ შეგიძლიათ როგორმე აანაზღაუროთ. ეს ანაზღაურება იმ ადამიანისთვის, ვინც თქვენ დააზარალეთ, შეიძლება გპირდებოდეთ, რომ აღარასოდეს გააკეთებთ ამას, ან სიტუაციის გამოსწორებას რაიმე კონკრეტული საქმის კეთებით.

  • რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ბოდიში მოიხადოთ ისე, რომ თქვენ შესთავაზოთ წამალი, არის:

    • ძალიან ვწუხვარ, რომ დაგვაგვიანდა ფილმის გადაღება და დასაწყისი გამოვტოვეთ. შემდეგ ჯერზე, როცა კინოში მივდივართ, ეს ჩემზეა!
    • ვნანობ რომ გუშინ მომატყუე. ეს იყო სრულიად არასწორი საქციელი და აღარასდროს გავაკეთებ.
    • ვწუხვარ, რომ ასე ცუდად გექცევი შეხვედრაზე, მე ნამდვილად არ ვიცი რა მომივიდა. მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ დავრწმუნდე, რომ ასე აღარასდროს მოვიქცევი.
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 8
დაარღვიე გაწყვეტილი ურთიერთობა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. ნუ გამოიყენებთ ბოდიშს იმის მისაღებად, რაც გსურთ

ნებისმიერი ბოდიში უნდა იყოს გულწრფელი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ბოდიში მოიხადოთ იმის გამო, რომ ვიღაცამ გითხრათ, ან იმიტომ რომ ხვდებით, რომ ბოდიშის მოხდა რაღაცას მოგიტანთ, თქვენ არასწორი გადაწყვეტილება მიიღეთ. მსგავსი ბოდიშის მოხდა იქნება მისი გულწრფელობისთვის და მხოლოდ უარესს გაგხდის.

აპატიეთ საკუთარ თავს ნაბიჯი 8
აპატიეთ საკუთარ თავს ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ თქვენი ბოდიშის მოხდა წინასწარ მისაცემად

როდესაც ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენ დავუშვით შეცდომა, შეიძლება მართლაც ადვილი იყოს ვეცადოთ ვიპოვოთ ყოველგვარი საბაბი მზის ქვეშ, თუ რატომ არ არის ჩვენი ბრალი. სანამ ბოდიშს გიხდით იმ ადამიანისთვის, ვინც დააზარალეთ, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ ის შეცდომა, რაც არის და აპატიოთ საკუთარ თავს პირველ რიგში.

  • დაიწყეთ იმის გაცნობიერებით, რომ შეცდომა დაუშვით და არ არსებობს კარგი საბაბი, თუ რატომ მოხდა ეს.
  • დაფიქრდით რა გააკეთეთ და როგორ იმოქმედა მან სხვა ადამიანებზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ რას იგრძნობთ, თუკი ბოლომდე იქნებით.
  • აღიარეთ, რომ ადამიანები შეცდომებს უშვებენ და თქვენ უბრალოდ ადამიანი ხართ. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომის გამო და შეეცადეთ აღმოფხვრას თქვენი დანაშაულის გრძნობა.
  • იმუშავეთ სხვა ადამიანის პატიებისათვის, საჭიროების შემთხვევაში. თუ შეცდომა დაუშვით იმიტომ, რომ ამ სხვა ადამიანთან კონფლიქტში ხართ, შეიძლება ბოდიშის მოხდემაც დაგჭირდეთ მათი პატიება. მსგავს სიტუაციაში თქვენ უნდა იყოთ უფრო დიდი ადამიანი და აღიაროთ თქვენი შეცდომა და აიღოთ პასუხისმგებლობა მასზე, მაშინაც კი, თუ სხვა უარს იტყვის ამაზე.
  • დაგეგმეთ როგორ აპირებთ ბოდიშის მოხდას, მათ შორის რას იტყვით, როგორ აპირებთ გამოსწორებას და სად აპირებთ ბოდიშის მოხდას. ეცადეთ ბოდიში არ მოგიხადოთ მცირეოდენი მომზადების გარეშე, თორემ შეიძლება ჩაერთოთ იმაში, რასაც ამბობთ, თუ მართლა ნერვიულობთ.
მითხარით, ხართ თუ არა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ნაბიჯი 40
მითხარით, ხართ თუ არა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ნაბიჯი 40

ნაბიჯი 7. ნება მიეცით იმ ადამიანს, ვინც თქვენ შეურაცხყოთ, დაფიქრდეს თქვენს შეთავაზებაზე

ნუ აჩქარებ სიტუაციას. ადამიანს, რომელსაც თქვენ შეურაცხყოფთ, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმის დასაფიქრებლად, რაც მოხდა და გადაწყვიტოს რა უნდა გააკეთოს.

  • როდესაც ესაუბრებით იმ ადამიანს, ვისთანაც შეურაცხყოფა მიგიყენებიათ, კონკრეტულად უთხარით ამ ადამიანს, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გააგრძელებთ დაკვირვებებს. ნება მიეცით პირს გაცნობოთ, თუ მეტი ან ნაკლები დროა საჭირო, ან როგორ იქნება გადაწყვეტილების გაცნობა.
  • სხვადასხვა სიტუაციას განსხვავებული დრო სჭირდება. თუ დაივიწყეთ თქვენი ცოლის დაბადების დღე, მას შეიძლება დასჭირდეს 24 საათი გაგრილებისა და პასუხის გასაცემად. მაგრამ თუ მეზობლის ძაღლს დაარტყამთ ან სხვის მანქანას დაეჯახებით, შეიძლება რამდენიმე დღე ან კვირა დაგჭირდეთ, რათა განსაზღვროთ გამოსწორების საუკეთესო მეთოდი.
მითხარით, ხართ თუ არა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ნაბიჯი 29
მითხარით, ხართ თუ არა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ნაბიჯი 29

ნაბიჯი 8. აქტიურად მოუსმინეთ თქვენს ბოდიშის პასუხს

მას შემდეგ, რაც ადამიანს, ვისგანაც ბოდიშს გიხდით ბოდიშს, ექნება დრო დაფიქრდეს თქვენს ბოდიშზე, მოუსმინეთ ამ ადამიანის პასუხს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არა მხოლოდ მოუსმინოთ ნათქვამს, არამედ წაიკითხოთ სტრიქონებს შორის და გაიგოთ რას ნიშნავს.

  • ყურადღებით მოუსმინეთ ადამიანს გარემოში, რომელსაც არ აქვს ყურადღება. თუ თქვენ ხართ ხალხმრავალ ყავის მაღაზიაში ან იმ ადგილას, სადაც ტელევიზორები უკანა პლანზე თამაშობენ, გირჩევთ გადაადგილდეთ სადმე ნაკლები ყურადღების გამახვილებით.
  • ნუ დაკარგავთ ყურადღებას იმაზე, რომ ადამიანი საუბრობს. თუ ძალიან დაღლილი ხართ ან გაქვთ რაიმე ისეთი, რაც არ გაძლევთ სრულ კონცენტრაციას, შესაძლოა ეს არ არის საუკეთესო დრო ამ საუბრისთვის.
  • მოერიდეთ საკუთარი თავის დაცვის მცდელობას, თუ ადამიანი გაბრაზებულია ან გაბრაზებულია. ამ ადამიანს შეიძლება უბრალოდ დასჭირდეს დრო ამოსაღებად, რადგან თქვენ მას ავნებთ. თქვენი სამუშაო ამ ეტაპზე უბრალოდ მოსმენაა.
  • ყურადღება მიაქციეთ საკუთარი სხეულის ენას. შეხედეთ პირდაპირ საუბარს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახის გამომეტყველება შეესაბამება ნათქვამს. არ გადააჯვარედინოთ ხელები თქვენს წინ. დაუქნიეთ თავი ან თქვით დიახ, რომ წაახალისოთ პირი გააგრძელოს საუბარი.
  • გაიმეორეთ ის, რაც ითქვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ გესმით სრულად და აჩვენეთ ადამიანს, რომელსაც გულწრფელად აქცევდით ყურადღებას.

მე –3 ნაწილი 3 – დან: ისწავლეთ თქვენი შეცდომებიდან

იყავი თვითდაჯერებული ნაბიჯი 18
იყავი თვითდაჯერებული ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 1. გახსენით საკუთარი თავი ახალი იდეებისთვის

როდესაც თქვენ მიიღებთ გამოცდილებას რაიმეზე, ან გექნებათ დრო, რომ გამოიმუშაოთ ძლიერი აზრი რაიმეზე, ძნელი იქნება სხვა პერსპექტივების ან მოსაზრებების გათვალისწინება. ამ ქცევამ შეიძლება დაგაფიქრებინოთ, რომ თქვენ ყოველთვის მართალი ხართ ან ძალიან ჯიუტი ხართ მოსასმენად. მიეცით საშუალება განიხილოს სხვა პერსპექტივები და ვარიანტები და არ იფიქროთ, რომ ყოველთვის მართალი ხართ.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ. თქვენი საწყისი აზრი, როდესაც თქვენ მათ აყენებდით უსამართლობას, შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენი პერსპექტივა იყო „სწორი“პერსპექტივა, ან რომ თქვენ ამას აკეთებდით სწორი მიზეზების გამო. ხელახლა შეაფასეთ ეს ახლა და დაუთმეთ დრო, რომ გაიგოთ ის პერსპექტივები, რომლებიც აქამდე არ გქონდათ გათვალისწინებული

გაუმკლავდეთ შორეულ ურთიერთობას ნაბიჯი 1
გაუმკლავდეთ შორეულ ურთიერთობას ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა

ერთი წუთი დაუთმეთ იმის გააზრებას, რომ თქვენ გაქვთ ღირებულება. გააცნობიერე, რომ შენ იმსახურებ ზრუნვას და სიყვარულს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსასრულოდ განსაჯოთ და გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი არასწორი ქმედების გამო. აჩვენეთ საკუთარ თავს თანაგრძნობის იგივე დონე, რასაც სხვას აჩვენებდით.

  • აჩვენეთ საკუთარ თავს თანაგრძნობა წერილის დაწერის გზით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ვინმე სხვა და დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს, რომელიც მოგცემთ რჩევებს და ავლენთ თანაგრძნობას.
  • ჩამოწერეთ უარყოფითი აზრები ან კრიტიკა, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს ამბობთ ან ფიქრობთ. წაიკითხეთ ისინი და იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად ეუბნებოდით თუ არა მეგობარს ამ სიტყვებს.
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 9
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. ნუ მისცემ ძალას შენს შიშებს

ბავშვობაში ჩვენ ხშირად ვერიდებით რაღაცეების გაკეთებას, რადგან შედეგის გვეშინია. სამწუხაროდ, ჩვენ ვატარებთ ამ ქცევას ჩვენს ზრდასრულ ასაკში და ეს ხელს გვიშლის ისეთ საქმეებში, რამაც სხვაგვარად შეიძლება მოგვცეს სარგებლობა. როდესაც თქვენ განიხილავთ რაიმე ახალს, ნუ მისცემთ შიშს იმის შესახებ, რაც შეიძლება მოხდეს, რომ ხელი შეგიშალოთ მის ცდაში.

  • ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცუდი გამოცდილება, რაც გეშინიათ ხელახლა ცდის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ავტოკატასტროფა, როდესაც ისწავლეთ მართვა, ასე რომ თქვენ არასოდეს შეგაწუხებთ თქვენი მართვის მოწმობის აღება. ნუ დაუშვებ შენს წარსულში არსებულ ამ ერთ შეცდომას, რომ მომავალში განიცადო ტანჯვა.
  • თუ ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ, შეიძლება ყოყმანობდეთ მომავალში მსგავს სიტუაციაში მოხვედრის შიშით, რომ არ გაიმეორებთ თქვენს შეცდომას. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ ახლა იცით რა დაუშვით და შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ამ შეცდომის გამეორებაზე - თქვენ არ გჭირდებათ სიტუაციის თავიდან აცილება.
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 21
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 4. იყავი შენი ნამდვილი მე

სირცხვილი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, შეიძლება წარმოიშვას მრავალი ადგილიდან, მათ შორის ჩვენი ბავშვობიდან და ის, რასაც გვასწავლიდნენ სკოლაში და სახლში. უმეტესობა, რაც სირცხვილის გრძნობას გვაიძულებს, ქვეცნობიერად ისწავლა და როგორც მოზრდილები, ჩვენ კვლავაც ვგრძნობთ სირცხვილს ამ საკითხების გამო, რადგანაც ჩვენ ვერ შევძელით ვაღიაროთ ვინ ვართ სინამდვილეში.

  • თქვენი ნამდვილი მე არის ის, ვინც გსურთ იყოთ თქვენი პირადი მიზეზების გამო. ეს არ არის ის, რაც თქვენს მშობლებს ან მასწავლებლებს სურდათ თქვენ ყოფილიყავით მათი მიზეზების გამო.
  • თქვენი საკუთარი თავის სხვებისთვის ჩვენება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ განმათავისუფლებელი, არამედ ამ ადამიანებთან ღრმა ურთიერთობების დამყარება. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შეძლებთ დაისვენოთ ამ ადამიანების ირგვლივ, რადგან იცით, რომ ისინი ენდობიან თქვენ და არ გაასამართლებენ თქვენ.
  • თქვენ შეიძლება ვინმეს შეურაცხყოთ წინასწარგანსაზღვრული წარმოდგენის საფუძველზე, რომელიც თქვენ ქვეცნობიერად ისწავლეთ ბავშვობაში. თქვენ ახლა რცხვენიათ საკუთარი თავის, რადგან წარმოდგენები, რომლებიც თქვენ გამოიყენეთ სიტუაციაში, არ არის ის, რისიც თქვენ ნამდვილად გჯერათ.
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 16
აპატიე საკუთარ თავს ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. შეხედეთ თქვენი ცხოვრების რეალობას

რეალობა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, რთული და მტკივნეული. და ამ გაღიზიანების, სირთულეების და ტკივილის გამო შეიძლება იყოს მაცდური ვითომდა რომ ეს რეალობა არ არსებობს. მაგრამ ასევე შეიძლება საშიში იყოს იმის წარმოდგენა, რომ ეს რეალობა არ არსებობს. გამოიყენეთ შანსი შეხვდეთ თქვენს რეალობას და თქვენ ალბათ აღმოჩნდებით განთავისუფლებული, განახლებული და ენერგიული.

რეალობა ისაა, რომ თქვენ ვინმეს უსამართლობა დაუშვით. ამ რეალობის დამთხვევა და აღიარება ძნელი იქნება, მაგრამ იმისათვის, რომ განიკურნო და გაუძლო ტკივილს, უნდა აღიარო ის, რაც გააკეთე

იყავი საკუთარ თავში დარწმუნებული ნაბიჯი 3
იყავი საკუთარ თავში დარწმუნებული ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 6. იფიქრეთ… ნუ იფიქრებთ ზედმეტად

თუ თქვენ გაქვთ ანალიტიკური აზროვნების შანსი, თქვენ იფიქრებთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერზე დეტალურად. ამ ტიპის აზროვნება შეიძლება ზოგჯერ სასარგებლო იყოს, მაგრამ სხვა დროს შეიძლება იყოს საზიანო. ძნელია შეცვალო შენი აზროვნება, მაგრამ სულ მცირე, ეცადე ამოიცნო როდის მუშაობ რაღაცაზე, რათა დაადგინო მისი წარმოშობა.

  • თუ აღმოაჩენთ, რომ რაღაცაზე ფიქრობთ, გააკეთეთ რამე, რომ გადაიტანოთ ყურადღება. უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, ფერი, წადით სასეირნოდ გარეთ და ა.
  • იმის ცოდნა, რომ ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც გააკეთეთ და იფიქროთ თქვენს მიერ გამოწვეული პრობლემის (ების) პოტენციურ გადაწყვეტაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაჩერდეთ სიტუაციის უსასრულოდ. საცხოვრებელმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა.

გირჩევთ: