ხანგრძლივი, მძიმე დღის შემდეგ ძნელია განტვირთვა, განსაკუთრებით თუ კუნთები დაჭიმული ან დაძაბულია. თქვენ შეიძლება გაიყვანეთ ისინი ვარჯიშის დროს ან უბრალოდ დაძაბეთ ისინი დღის განმავლობაში ზედმეტი მოძრაობისგან. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი კუნთები გამოჯანმრთელდება მცირე დროით და დაისვენებს. იმავდროულად, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ, წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები თქვენი კუნთების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: მიიღეთ ცხელი შხაპი ან გამოიყენეთ ორთქლის ოთახი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ ხანგრძლივი შხაპით ან იჯექით საუნაში ან ორთქლის ოთახში 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში
ეცადეთ, სხეულის გათბობის შემდეგ ნაზად გაჭიმოთ კუნთები. ორთქლი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს აწვდის თქვენს კუნთებს. ეს ნამდვილად დაეხმარება მათ გამოჯანმრთელებაში, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
სპორტული დარბაზებისა თუ სასტუმროების უმეტესობას აქვს საუნები ან ორთქლის ოთახები აუზის გვერდით
მეთოდი 2 13 – დან: აბაზანაში დაალბეთ Epsom მარილით
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გახსენით 3/4 ჭიქა (300 გრ) Epsom მარილი ცხელი წყლით სავსე აბაზანაში
ჩაასხით წყალში და გააჩერეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ Epsom მარილი ამშვიდებს კუნთებს და ათავისუფლებს ტკივილს-ალბათ იმიტომ, რომ შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ეხმარება თქვენს კუნთებს მოდუნებაში.
გამოტოვეთ Epsom მარილი, თუ გაქვთ ღია ჭრილობა ან დამწვრობა, რომელიც სამკურნალოა
მეთოდი 3 13 -დან: დაიჭირეთ გამათბობელი ან ელექტრო საბანი კუნთების საწინააღმდეგოდ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დააჭირეთ ბალიშს ან საბანს ადგილზე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში
ეს აძლევს სითბოს შანსს ღრმად შეაღწიოს თქვენს კუნთოვან ქსოვილში. მიუხედავად იმისა, რომ მშრალი სიცხე არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც აბაზანის ან შხაპის ტენიანი სითბო, გათბობის საფენს ან საბანს შეუძლია დროებით გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი.
წაიკითხეთ მწარმოებლის მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში ან ელექტრო საბანი. არასოდეს დაიძინოთ ელექტრო საბანოს გამოყენებისას, რადგან ეს ხანძრის საშიშროებაა
მეთოდი 13 -დან 4: განახორციელეთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მოძრავი-უწყვეტი მოძრაობა ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს სიმშვიდეს
მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, აერობიკა ან სირბილი, ყველა თქვენი სისხლის ამოტუმბვას უწყობს ხელს. ეს გაზრდილი მიმოქცევა თქვენს კუნთებს სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ინარჩუნებს. ეცადეთ ყოველდღიურად შეასრულოთ სულ მცირე 15-20 წუთი მსუბუქი კარდიო ვარჯიში.
თუ თქვენი კუნთები იგრძნობა დაჭიმული ან დაჭიმული, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ენერგიული კარდიო ვარჯიშის ჩატარება. საქმე იმაშია, რომ დაისვენოთ თქვენი კუნთები
მეთოდი 5 დან 13: იმუშავეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გზით
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დაძაბეთ კუნთების ჯგუფი და ჩაისუნთქეთ, სანამ გათავისუფლდებით
იფიქრეთ კუნთების პროგრესულ რელაქსაციაზე, როგორც მიზნობრივ პერსონალურ მასაჟზე. კუნთების დაძაბულობის გასათავისუფლებლად, დაიწყეთ კონკრეტული კუნთების დაძაბვით, როგორიცაა ფეხის კუნთები ან ზურგის ზედა კუნთები. გამკაცრეთ ეს კუნთები, სანამ ღრმად ჩაისუნთქავთ 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ კუნთები დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს ნებისმიერი სხვა კუნთისთვის, რომელიც მტკივა.
მაგალითად, მიმართეთ ქვედა კიდურების კუნთებს, მუცელს და გულმკერდს, მკლავებს, მხრებსა და კისერს და თქვენს სახეს
მეთოდი 13 -დან 6: შეასრულეთ გაჭიმვა ან იოგა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. იოგას ძირითადი პოზები და ნაზი გაჭიმვა ამცირებს სიმკაცრეს და ადიდებს სისხლს
კომფორტულად იგრძენით თავი და ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ნელა შედიხართ პოზაში ან იჭიმავთ დაძაბულ კუნთს. გააჩერეთ გაჭიმვა 15 -დან 30 წამამდე და ნელა გაათავისუფლეთ მონაკვეთი. კონკრეტული კუნთების სამიზნე:
- გაიყვანეთ ფეხის ზედა ნაწილი ტანისკენ, გაშლილი ფეხი. ეს მონაკვეთი მიზნად ისახავს თქვენს ხბოებს.
- დადექით ფეხი გაშლილი და თითები ქვემოთ მიმართული, რათა შეასრულოთ კუნთები თქვენი ფეხების წინა ნაწილში.
- ნელა გადაატრიალეთ თქვენი ტერფი და ფეხი წრეებში, რათა კარგად დაიჭიმოთ ქვედა კიდურებზე.
- აწიეთ მხრები თქვენი თავისკენ და ჩამოწიეთ ქვემოთ. შემდეგ გადააბრუნეთ მხრები მცირე წრეებში. ეს გაჭიმავს კუნთებს მხრებზე.
- თავი მიაბრუნეთ ერთ მხარზე, სანამ კისერში არ იგრძნობთ ნაზი დაჭიმვას. შემდეგ, მიაბრუნეთ თავი საპირისპირო მხარზე, რათა კისრის გასწვრივ კარგად გაჭიმოთ.
მეთოდი 13 დან 7: მიიღეთ OTC ტკივილგამაყუჩებელი კუნთების მსუბუქი ტკივილისთვის
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ არასასურველი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი და აცეტამინოფენი
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ ამსუბუქებენ თქვენს კუნთებს, არასტეროიდულმა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებმა შეიძლება გაათავისუფლონ ტკივილი კუნთების ტკივილისგან. წაიკითხეთ ინსტრუქცია პაკეტზე, რომ გაიგოთ რამდენი მედიკამენტი უნდა მიიღოთ და რამდენად ხშირად.
- არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი თანხა 24 საათის განმავლობაში.
- თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს ან არ ფიქრობთ, რომ წამალი გვეხმარება, მიმართეთ ექიმს.
მეთოდი 8 დან 13: დაამატეთ მაგნიუმის დანამატი თქვენს დიეტას
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები და დაძაბულობა
საბედნიეროდ, ადვილია ყოველდღიური მაგნიუმის დანამატის მიღება-მოძებნეთ 350 მგ დოზა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ დღეში ერთხელ.
- მაგნიუმის დანამატები ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ სასურსათო მაღაზიებში, აფთიაქებში და ონლაინ რეჟიმში.
- ყოველთვის კარგი იდეაა შეამოწმოთ ექიმთან ახალი დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს.
- გსურთ მიიღოთ მაგნიუმი თქვენი დიეტადან? მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ისპანახი, არაქისი, ყავისფერი ბრინჯი და ნუში!
მეთოდი 9 დან 13: წაისვით აქტუალური კუნთების დამამშვიდებელი ადგილი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეს ტკივილგამაყუჩებელ ტკივილს აჩქარებს ტკივილგამაყუჩებელ კუნთებს
შეარჩიეთ დამამშვიდებელი, რომელსაც აქვს დიკლოფენაკი ან სალიცილატები, რომლებიც მსუბუქი ტკივილგამაყუჩებლები არიან. აქტუალურ OTC კრემებს არ აქვთ სერიოზული გვერდითი ეფექტების რისკი და ისინი სწრაფად მუშაობენ კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ყოველთვის წაიკითხეთ მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია, თუ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ წამალი.
აქტუალური ტკივილგამაყუჩებლები კარგი არჩევანია, თუ თქვენ გაქვთ ზეპირი მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების უფრო დიდი რისკი
მეთოდი 13-დან 10: მიიღეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. აცნობეთ მასაჟისტ თერაპევტს, რომელი კუნთებია დაჭიმული ან დაჭიმული
ისინი ღრმა ზეწოლას ახდენენ კუნთების ბოჭკოებზე, რათა კუნთები მოდუნდეს. მასაჟის სესიების უმეტესობა გრძელდება 30 -დან 90 წუთამდე. ჩვეულებრივ, თქვენ თავს მოდუნებულად იგრძნობთ შემდგომ და შეიძლება შეამჩნიოთ ნაკლები სიმტკიცე.
აკუპრესურა მასაჟისა და აკუპუნქტურის მსგავსია. სესიის დროს, სერთიფიცირებული აკუპრესურის სპეციალისტი აჭერს ან ასტიმულირებს კონკრეტულ წერტილებს მათ შესამსუბუქებლად
მეთოდი 11 დან 13: ეწვიეთ ქიროპრაქტორს კორექტირებისთვის
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. უთხარით ქიროპრაქტორს, თუ სად განიცდით კუნთების ტკივილს
ისინი მანიპულირებენ თქვენი ძვლების მცირე სახსრებით, რათა თქვენი კუნთები სწორად იყოს განლაგებული. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი და გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა. ზოგიერთი ქიროპრაქტორი ასევე იყენებს მასაჟის თერაპიას, ასე რომ ისაუბრეთ თქვენზე, თუ რა სერვისებს ეძებთ.
- შეიძლება მხოლოდ ერთი ვიზიტის შემდეგ უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ თუ გქონდათ კუნთების ხანგრძლივი ტკივილი ან დაჭიმულობა, შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ რამდენიმე ვიზიტი სასურველი შედეგის მისაღწევად.
- შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო კომპანია, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა ქიროპრაქტიკის დაფარვა. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს ქსელში ქიროპრაქტორის ნახვა, რომ გადაიხადოთ.
მეთოდი 13 -დან 12: სცადეთ აკუპუნქტურა დაძაბულობის გასათავისუფლებლად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ acupuncture მკურნალობა, თუ თქვენ გაქვთ ლოკალიზებული კუნთების ტკივილი
თქვენი სესიის განმავლობაში, სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტი კანზე შეჰყავს თხელი ნემსები ზეწოლის გარკვეულ წერტილებში. ითვლება, რომ ეს ასტიმულირებს თქვენს ნერვულ სისტემას ქიმიური ნივთიერებების გამოყოფის მიზნით, რაც ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების, ტკივილისა და სისუსტის მკურნალობას.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ სერტიფიცირებულ აკუპუნქტურისტს თქვენს მხარეში ან თქვენს სადაზღვევო ქსელში, ჰკითხეთ ექიმს ან ქიროპრაქტორს, თუ ისინი ასევე გვთავაზობენ აკუპუნქტურის მომსახურებას
მეთოდი 13 13 -დან: ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მკურნალობასთან დაკავშირებით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა, თუ გაქვთ კუნთების ტკივილი, რომელიც არ უმჯობესდება
ჩვეულებრივ, თქვენი კუნთები დროთა განმავლობაში მცირედი დასვენებისთანავე იშლება, მაგრამ თუ გტკივათ ან კუნთები გამუდმებით გეჩვენებათ, მიმართეთ ექიმს. მათ ალბათ სურთ გამოცდის გაკეთება იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის თქვენი კუნთები დაძაბული. როგორც მკურნალობა, მათ შეუძლიათ დანიშნონ ძლიერი აქტუალური ან ორალური კუნთების დამამშვიდებელი.
- მაგალითად, მათ შეუძლიათ დანიშნონ კარისოპროდოლი ან ციკლობენზაპრინი კუნთების სპაზმების დროს. თუ ძლიერი ტკივილი გაქვთ, მათ შეიძლება მოგცეთ დიაზეპამი.
- ამ მედიკამენტების უმეტესობა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ჩვევის გამომწვევია, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი მიღება ზუსტად ექიმის დანიშნულებისამებრ.
Რჩევები
თუ თქვენი კუნთები დაძაბულია, სუნთქვის ვარჯიშებმა ან მედიტაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ სიმშვიდის შეგრძნებაში და კუნთების მოდუნებაში
გაფრთხილებები
- ესაუბრეთ ექიმს დანამატის დამატებამდე ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღებამდე. მათ შეუძლიათ ახსნან შესაძლო გვერდითი ეფექტები და რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია პროდუქტთან.
- თუ წარსულში გქონდათ გულის პრობლემები ან 65 წელს გადაცილებული ხართ, ესაუბრეთ ექიმს ორთქლის ოთახის ან საუნას გამოყენებამდე.
