თუ საქმე გაქვთ მკაცრ, მჭიდრო ან მტკივნეულ ყბასთან, თქვენ იცით, რომ ის შეიძლება განსაკუთრებით შემაწუხებელი იყოს საღამოსთვის. ძილის წინ თქვენი ყბის კუნთები რომ დაისვენოთ, გააკეთეთ სწრაფი და მარტივი გაჭიმვის სერია, შემდეგ დილით შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი გამაძლიერებელი ვარჯიში. სცადეთ მასაჟის მასაჟის მასაჟი, რომელიც ასევე აძლიერებს თქვენს ყბას და არ დაივიწყოთ სტრესის მართვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყბის დისკომფორტი პირველ რიგში!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაჭიმვა და გაძლიერება ყბის
ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ 3 მარტივი ყბის გაჭიმვის სერია ყოველ საღამოს
გააკეთეთ ყოველი შემდეგი 5-10 წამის განმავლობაში, როდესაც ემზადებით დასაძინებლად:
- შეეხეთ თქვენს ენას პირის ღრუს, შემდეგ გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, ტკივილის გარეშე.
- შეინახეთ ენა პირის ღრუსთან, შემდეგ კი ქვედა ყბა რაც შეიძლება შორს გადაიტანეთ. ამის შემდეგ, გადაიტანეთ რამდენადაც შეგიძლიათ.
- გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, ენა ნეიტრალურ მდგომარეობაში. შემდეგ, დახურეთ პირი და ოდნავ გახსენით, გადაიტანეთ ყბა მარცხნივ 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ მარჯვნივ 5-10 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ყბის მონაკვეთი ფანქრის გამოყენებით თქვენს ღამის რუტინას
დამაგრეთ ფანქარი, ფუნჯი ან მსგავსი ობიექტი თქვენს წინა კბილებს შორის, უსაფრთხოდ, მაგრამ არა ძალით. ნელა აწიეთ ქვედა ყბა წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად, ისე რომ ობიექტი პირიდან არ ამოვარდეს. გააჩერეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
- სცადეთ ამის გაკეთება 2-3 ჯერ ღამით ძილის წინ.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო უფრო სქელი საგნით, როგორც ბავშვის ადვილად დასაჭიდი ფანქარი.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ ცერა თითს ნიკაპზე, როგორც გაღვიძების ვარჯიში
დაიჭირეთ ცერა თითი მტკიცედ ნიკაპის ქვედა მხარეს. დააჭირეთ ცერა თითს ზომიერი ძალით და გახსენით პირი, სანამ ის კომფორტულად არ გახდება, ცერა თითის წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ. გააჩერეთ პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში.
- თქვენი ცერა თითის წინააღმდეგობა ამ ვარჯიშს ხდის ყბის გასაძლიერებლად.
- სცადეთ ეს ვარჯიში ყოველ დილით 2-3-ჯერ.
ნაბიჯი 4. დაიცავით მეორე ყბის ვარჯიში საჩვენებელი თითის გამოყენებით ყოველ დილით
შეეხეთ საჩვენებელ თითს ქვედა ტუჩსა და ნიკაპს შორის, შემდეგ კი გახსენით პირი კომფორტულად ფართოდ. დააჭირეთ თითს ყბის წინა მხარეს ზომიერი ძალით და ნელა დახურეთ პირი ამ წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ.
- ეს გამაძლიერებელი ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენი ყბის კუნთების სხვადასხვა სფეროს, ვიდრე ცერა თითის ვარჯიშს.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2-3-ჯერ ყოველ დილით.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მასაჟის კუნთების მასაჟი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ხვრელი ყურის წინ და ლოყის ძვლის ქვეშ
თითის წვერი ლოყის ძვლის ქვედა მხარეს დააწებეთ, დაახლოებით 2.5 სმ თქვენი ყურის წინ. გარკვეული გამოკვლევის შემდეგ, თქვენ უნდა იპოვოთ პატარა ჩაღრმავება ან ჩანაწერი. ეს არის ზეწოლის წერტილი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის კუნთის მასაჟისთვის.
- თქვენი სახის ორივე მხარეს განლაგებული, თქვენი მასაჟის კუნთები აძლიერებს თქვენს ყბას, განსაკუთრებით დაკბენის ან ღეჭვისას.
- მათი ზომიდან გამომდინარე, თქვენი მასაჟის კუნთები თქვენი სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთებია.
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ თითს, ცერა თითს ან მუხლს
თითის წვერით შიგნით და ოდნავ ზემოთ აიწიეთ სანამ არ იგრძნობთ "ტკბილ ტკივილს"-სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დამამშვიდებელი, მაგრამ ოდნავ მტკივნეული შეგრძნება, რომელსაც თქვენ ალბათ მასაჟს უკავშირებთ. თუ გიჭირთ თითის წვერზე საკმარისად მტკიცედ დაჭერა, სცადეთ ცერა თითი ან მუხლი.
ნუ დაისახავთ მიზნად პირდაპირ ტკივილს-დაიძაბეთ სანამ არ იგრძნობთ მხოლოდ მცირე დისკომფორტს
ნაბიჯი 3. მიმართეთ მუდმივ ზეწოლას ან მოზილეთ წრეები ჭრილში
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ სწორი წნევა, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიჭიროთ თითი, ცერა თითი ან მუხლი. ალტერნატიულად, შეეცადეთ გააკეთოთ მცირე წრეები თითის, ცერა ან მუხლის საშუალებით, ხოლო შეინარჩუნოთ ზეწოლა ხვრელზე.
- შეიზილეთ ადგილი 30 წამიდან 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე ლოყაზე.
- გააკეთეთ ეს მასაჟი ყოველ ღამე ძილის წინ. ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ დილით გაღვიძებისთანავე და ნებისმიერ სხვა დროს, როდესაც ყბა მჭიდროდ გეჩვენებათ.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ზეწოლა, რომელსაც თქვენ მიმართავთ დროთა განმავლობაში
მას შემდეგ, რაც თქვენი მასტერები ისეთი მკვრივი, ძლიერი კუნთებია, მათ დასამშვიდებლად და შესამსუბუქებლად შეიძლება დიდი ზეწოლა დასჭირდეს. დროთა განმავლობაში, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გჭირდებათ უფრო დიდი ზეწოლა, რომ მიიღოთ იგივე შედეგები. ეს კარგია-თქვენს მასტერებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მას!
გადადით თქვენი მუხლის გამოყენებაზე, თუ ვერ შეძლებთ ადექვატური ზეწოლის განხორციელებას თითით ან ცერა თითით
მეთოდი 3 -დან 3: გამკლავება Clenching, Grinding, ან ტკივილი
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ სტრესი მსუბუქი ვარჯიშით, იოგით ან სხვა მეთოდებით
დიდი შანსია, რომ სტრესს უპასუხოთ ყბის მოჭერით ან კბილების გახეხვით, თუნდაც ეს არ გააცნობიეროთ. ეს არის ძალიან გავრცელებული სტრესული რეაქციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყბის შებოჭილობა და ტკივილი, ასევე სტომატოლოგიური პრობლემები. თქვენს ცხოვრებაში სტრესის უკეთ მართვით, თქვენ შეამცირებთ ამ ქცევებს.
- იპოვნეთ სტრესის შემმსუბუქებლები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ვიზუალიზაციის ტექნიკა, ბუნებაში სიარული, კარგ მეგობართან საუბარი, ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
- გაამახვილეთ ყურადღება სტრესის შემამსუბუქებელ საშუალებებზე ძილის წინ 1-2 საათის განმავლობაში, ასევე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ, რომ კბილები განცალკევებული იყოს დღის განმავლობაში
თუ თქვენი სტრესის შემსუბუქება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროთ ყბის შეკუმშვა ან კბილების გახეხვა, შეეცადეთ თავი დაიჭიროთ მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც ამას შეამჩნევთ, ყურადღება გაამახვილეთ პირის სწორ პოზიციაზე-კბილები ერთმანეთისგან ოდნავ დაშორებით, ენის წვერი ეხება პირის ღრუს, წინა კბილების უკან.
- იდეალურ შემთხვევაში, კბილები უნდა შეეხოთ მხოლოდ ჭამის დროს.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პირის ღრუს გაშლა (მაგრამ არა მტკივნეულად) 1-2 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამჩნევთ, რომ იჭერთ ან იხეხავთ. ეს შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა ბიუჯეტის შეხვედრის დროს!
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მკაცრი საკვების დაღეჭვა და არასასურსათო ნივთების დაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ მასიური კუნთები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ყბას, არის თქვენი სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთები, თქვენ მაინც შეძლებთ მათ გადატვირთვას დაღეჭვით. დღის განმავლობაში, და განსაკუთრებით ძილის წინ, მოერიდეთ რთულად გამოსაყენებელ საკვებს, როგორიცაა მყარი სტეიკი, საღეჭი კანფეტი ან მთელი სტაფილო.
- გამოტოვეთ საღეჭი რეზინიც, განსაკუთრებით საღამოს, თუ ღამის ტკივილს იგრძნობთ.
- ასევე მოერიდეთ კბილების გაჭედვას არასასურველ საკვებთან, როგორიცაა ფანქრები, ჩალის ან კბილის ჩხირები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თბილი აბაზანა სტრესის შესამსუბუქებლად და კუნთების დასამშვიდებლად
თბილ აბაზანაში ღამით დასვენება ბევრ სარგებელს მოაქვს, მათ შორის ყბის მოდუნებას. Მაგალითად:
- თბილი წყალი და ტენიანი ჰაერი ხელს უწყობს ყბის (და სხვა) კუნთების მოდუნებას და მოდუნებას.
- თბილი აბაზანები ამშვიდებს და დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში.
- თუ აბაზანას ღამის რუტინის ნაწილად აქცევთ, ეს სიგნალს მისცემს თქვენს სხეულს, რომ ძილის დროა.
ნაბიჯი 5. წაისვით ტენიანი სითბო თქვენს ყბაზე, როგორც აბაზანის ალტერნატივა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ გინდათ აბაზანაში ჩადება, მაინც შეგიძლიათ დაიმშვიდოთ ყბა თბილი წყლით. დაასველეთ რბილი ქსოვილი თბილ წყალში, ამოიღეთ და დაიჭირეთ ყბაზე, ლოყის ძვლის ქვემოთ, სანამ ქსოვილი აღარ გახდება თბილი.
დასრულების შემდეგ გადართეთ მხარეები და გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ. თქვენ შეგიძლიათ ტენიანი სითბო წაისვათ თქვენს ყბაზე დღისით და საღამოს
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სამედიცინო მკურნალობის შესახებ, როგორიცაა პირის ღრუს დაცვა და მედიკამენტები
თუ თქვენი ყბა მუდმივად იგრძნობა მჭიდროდ, მკაცრად, დისკომფორტულად ან მტკივნეულად, შეხვდით ექიმს საკითხის განსახილველად. თქვენი გარემოებიდან გამომდინარე, მათ შეიძლება გირჩიონ ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა:
- პერსონალურად მორგებული პირის დაცვა, რომელიც უზრუნველყოფს ყბის მოდუნებულ პოზიციას.
- საღამოს კუნთების დამამშვიდებელი მედიკამენტების მიღება.
- ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს თქვენი სტრესის მართვის მიზნით.
- გაიარეთ დამატებითი ტესტირება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ყბის დარღვევა.
