პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) არის ჰორმონალური დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს რეპროდუქციული ასაკის ქალების 5-10% –ზე. PCOS– ის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია წონის დაკლება, აკნე, ამენორეა (მენსტრუალური ციკლის არარსებობა), არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი, ჰირსუტიზმი (სახის და სხეულის თმის ზრდა), ინსულინის წინააღმდეგობა და მაღალი ქოლესტერინი. PCOS ჩვეულებრივ იმართება მედიკამენტებით ჰორმონების დისბალანსის და სხვა დარღვევებთან დაკავშირებული გართულებების დასადგენად. თუმცა, ბევრი ქალი, ვისაც PCOS აწუხებს, ირჩევს გამოიყენოს ალტერნატიული მკურნალობა ტრადიციულ მედიცინასთან ერთად მათი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მცენარეული დანამატების გარდა, დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ PCOS სიმპტომების მართვაში და შემცირებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: PCOS– ის მართვა ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. გახდი ფიზიკურად აქტიური
რეგულარული აერობული ვარჯიში არის PCOS– ის სიმპტომების მართვის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, გააუმჯობესოს ინსულინის წინააღმდეგობა და მართოს განწყობის ნებისმიერი დისბალანსი.
- რეკომენდებულია კვირაში 150 წუთი აერობული ვარჯიშის ჩართვა. ეს არის სტანდარტული რეკომენდაცია ჯანმრთელი მოზარდებისთვის და ასევე შესაბამისი იქნება მათთვის, ვისაც აქვს PCOS.
- რეკომენდებულია ვარჯიში მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში. ეს აამაღლებს თქვენს გულისცემას და შეინარჩუნებს ამაღლებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
- ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა ან წინააღმდეგობა, რაც ხშირად ასოცირდება PCOS– თან. აერობული ვარჯიში ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად გამოიყენოს გლუკოზა და ინსულინი.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიში
რეგულარული აერობული აქტივობის გარდა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება ასევე შეიძლება დაეხმაროს ინსულინის წინააღმდეგობის მართვას, რომელიც დაკავშირებულია PCOS– თან.
- მიზნად ისახავს კვირაში 2 ვარჯიშის ჩატარებას. თითოეული სესია უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 20-30 წუთი და იმუშაოს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე.
- ტიპიური სიძლიერის ვარჯიშები მოიცავს: წონის აწევას ან წონის აპარატების გამოყენებას, ძალების ვარჯიშის გაკვეთილებს ან სხეულის წონის ვარჯიშების გაკეთებას (მაგალითად, აწეული ვარჯიშები, ტრიცეპტის ჩამორთმევა ან აზიდვები).
- იოგა და პილატესი არის ვარჯიშის ისეთი სახეობები, რომელთა საშუალებითაც ორივე დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი ძალა სტრესის შემსუბუქებისას.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ვარჯიში პირადი ტრენერის დახმარებით
ეს ფიტნეს პროფესიონალები დაგეხმარებიან თქვენს გზაზე და დაგაყენებენ გამოწვევას, რათა მიიღოთ ოპტიმალური შედეგები.
- ბევრი სპორტული დარბაზი ახალ წევრებს სთავაზობს უფასო პერსონალურ სასწავლო სესიებს. მათ ასევე შეუძლიათ შესთავაზონ უფრო იაფი და ხელმისაწვდომი ტრენინგის სესიები დამოუკიდებელ პერსონალურ ტრენერებთან შედარებით.
- თქვენ შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ განიხილოს სიძლიერის ვარჯიშის გაკვეთილი. ბევრი სპორტული დარბაზი და ფიტნეს ცენტრი გვთავაზობს კლასებს, რომლებიც ორიენტირებულია მხოლოდ ძლიერ ვარჯიშზე და შეძლებენ გასწავლონ საფუძვლები, გარდა იმისა, რომ პროფესიონალი დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ვარჯიშის შედეგად დამატებითი კალორიების გაზრდისა და ყოველდღიური კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზაა თქვენი ცხოვრების სტილის გაზრდა.
- ცხოვრების სტილის აქტივობა ან "საწყისი აქტივობა" არის ის, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ. მაგალითად: მანქანით ფეხით და უკან ან კიბეზე ასვლა სამსახურში. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ინდივიდუალური აქტივობა არ წვავს ბევრ კალორიას, მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია ცხოვრების წესის აქტივობიდან.
- ცხოვრების წესის გაზრდა დაგეხმარებათ წონის მართვაში და წონის დაკლების პროგრამის მხარდაჭერაში (თუ მას მიჰყვებით).
- დაფიქრდით თქვენს ჩვეულებრივ დღეზე და იპოვეთ დამატებითი გზები, რომ გადაადგილდეთ და გადადგათ მეტი ნაბიჯი.
მეთოდი 2 დან 3: მართვა PCOS დიეტით
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან
არსებობს უამრავი ლიტერატურა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ PCOS დიეტით. რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან შეხვედრა დაგეხმარებათ დაადგინოთ რომელი რჩევა უნდა დაიცვათ, რომელი საკვები და რამდენი ჭამოთ.
- კვების ეს პროფესიონალები დიდი რესურსია მათთვის, ვისაც აქვს PCOS, ვისაც სურს სიმპტომების მართვა და/ან წონის დაკლება. ესაუბრეთ თქვენს დიეტოლოგს თქვენი სამედიცინო ისტორიის, სიმპტომების და თქვენი მიზნების შესახებ.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სამედიცინო ჩანაწერების ასლები, წონის ისტორია, მედიკამენტების ჩამონათვალი და დანამატები, რათა თქვენს დიეტოლოგს ჰქონდეს სრული წარმოდგენა თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- ზოგიერთმა დიეტოლოგმა შეიძლება ყურადღება გაამახვილოს მხოლოდ ქალების ჯანმრთელობაზე ან PCOS– ით დაავადებულ პაციენტებზე. თქვენ შეიძლება შეეძლოთ სთხოვოთ ექიმს მიმართვა ან მოძებნოთ სპეციალიზებული დიეტოლოგი.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ რამდენი კალორია მოიხმართ
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანს, ვისაც აქვს PCOS, ასევე აქვს წონის პრობლემა, მაღალი პროცენტი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნეა. ეს ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად და საჭიროების შემთხვევაში იწვევს წონის დაკლებას.
- PCOS გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის უნარზე აწარმოოს ინსულინი და გამოიყენოს იგი ეფექტურად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. იგივე პრობლემამ შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება.
- თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, მიზნად ისახავთ ამის გაკეთებას უსაფრთხოდ. ეს ნიშნავს, რომ კვირაში მხოლოდ 1-2 ფუნტი დაიკლოთ. წონის დაკლების ეს ნელი და სტაბილური მაჩვენებელი აღმოჩნდა უსაფრთხო და უფრო მდგრადი გრძელვადიანი.
- კვირაში 1-2 კილოგრამის დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა გამორიცხოთ დიეტადან დაახლოებით 500 კალორია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ "შეამციროთ" კალორია მათი დაწვით ვარჯიშის საშუალებით.
- თუ გსურთ შეინარჩუნოთ წონა და/ან თავიდან აიცილოთ წონის მომატება, ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ საკმარისი კალორია. ეს თანხა განსხვავდება ყველასთვის ასაკის, წონის და აქტივობის დონის მიხედვით.
- თუ ინტერნეტში ეძებთ კალორიების გამომთვლელს, თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად წონის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ რთული ნახშირწყლების მოხმარებაზე
ვინაიდან ინსულინრეზისტენტობა ძლიერ ასოცირდება PCOS– თან, მნიშვნელოვანია PCOS– ით დაავადებული ყველა ადამიანისთვის, გაითვალისწინონ ნახშირწყლების მიღება.
- ყველა სახის ნახშირწყლები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ნახშირწყლებით მდიდარმა საკვებმა ან უბრალო ნახშირწყლებმა შეიძლება სისხლში თქვენი შაქარი ძალიან მოიმატოს, რაც პრობლემურია PCOS– ით დაავადებულთათვის.
- ნახშირწყლები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში. ესენია: ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, რძის პროდუქტები და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. ვინაიდან ნახშირწყლები გვხვდება ბევრ საკვებში, არ არის რეკომენდებული დაიცვან ძალიან დაბალი ან ნახშირწყლების დიეტა. თქვენ შეზღუდავთ ძალიან ბევრ საკვებს. მიზნად ისახეთ შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში და შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ასევე შეიცავს ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას ნახშირწყლების გარეთ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ რთული ნახშირწყლების მოხმარებაზე. ეს საკვები უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებებით და არ იწვევს სისხლში შაქრის და ინსულინის სწრაფ მატებას. რთული ნახშირწყლების მაგალითებია: მარცვლეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და პარკოსნები.
- შეზღუდეთ უბრალო ნახშირწყლები, რადგან ეს ბოჭკოვანი უფრო დაბალია და იწვევს ინსულინსა და სისხლში შაქრის დიდ მატებას. დახვეწილი შაქარი, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, დამუშავებული მარცვლეული, ტკბილეული ან ტკბილი სასმელები ყველა დახვეწილი ნახშირწყლების კატეგორიაში შედის. შეეცადეთ შეზღუდოთ ან თავიდან აიცილოთ ისინი მაქსიმალურად.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ადექვატური რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმები
ზოგიერთი სახის ცხიმი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ომეგა -3 ცხიმები სასარგებლოა PCOS პაციენტებისთვისაც.
- ომეგა -3 ცხიმები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის: ცხიმოვან თევზში (მაგალითად, ორაგული, სკუმბრია და თინუსი), ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და თხილის კარაქი და თესლი.
- ჯანსაღი ცხიმები გეხმარებათ უფრო მეტხანს დაკმაყოფილდეთ სხვა საკვებთან შედარებით. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ საჭმლის მონელების შენელება, რაც ხელს უწყობს ინსულინისა და სისხლში შაქრის მატებას.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უფრო არაჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ტრანს ცხიმები ან გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც შემწვარ საკვებში, დამუშავებულ საკვებში და ცხიმოვან ხორცში.
ნაბიჯი 5. შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი დიეტის ან წონის დაკლების ჯანსაღი ნაწილია. ეს დაბალკალორიული, მკვებავი და მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მართვაში ან დაგეხმარებათ უსაფრთხო წონის დაკლებაში.
- მიზანშეწონილია მოიხმაროთ სადმე 5-9 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. მიზნად ისახეთ 1-2 პორცია ხილი და დანარჩენი ბოსტნეული უნდა იყოს.
- თუ თქვენ გაქვთ PCOS და ასევე ხართ ინსულინის მიმართ რეზისტენტული, შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალი შაქრის ხილი (მაგალითად, ვაშლი და კენკრა ბანანის ნაცვლად) და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული უფრო მაღალი შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველი ხილისა და ბოსტნეულის ნაცვლად. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის და ინსულინის დონის მართვაში.
- იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ დაბალი კალორია თქვენს კვებასა და საჭმელში, გახადეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილი ან ბოსტნეული. ეს არის მარტივი გზა დამატებითი კალორიების შემცირების მიზნით.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა
ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალმა ასევე ურჩია PCOS– ით დაავადებულ პაციენტებს დაიცვან ხმელთაშუა სტილის დიეტა. კვების ეს სტილი დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის და ინსულინრეზისტენტობის მართვაში.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ფოკუსირებულია ხილზე, ბოსტნეულზე, მთელ მარცვლეულზე, ჯანსაღ ცხიმებზე და ზომიერი რაოდენობით ცხოველური ცილებით.
- მიიღეთ 1-2 პორცია ჯანსაღი ცხიმი ყოველდღიურად. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ზოგადად ურჩევს ზეთისხილს ან ზეითუნის ზეთს და ცხიმიან თევზს, როგორც ჯანსაღი ცხიმების წყაროს.
ნაბიჯი 7. დალიეთ მეტი წყალი
ადექვატური დატენიანება ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. როდესაც თქვენ გაქვთ PCOS სვამს საკმარის სითხეს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ დაღლილობის მართვაში - PCOS– ის ერთ – ერთი გავრცელებული სიმპტომი.
- დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები დაღლილობის ჩათვლით. თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის სითხეს, დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააუარესოს ან გაამძაფროს ტიპიური დაღლილობა, რომელიც დაკავშირებულია PCOS– თან.
- ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი გვთავაზობს მიზნად დაისახოს ყოველდღიურად დაახლოებით 8 ჭიქა უშაქრო სასმელები. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტ -ნაკლებად თქვენი წონის და აქტივობის დონის მიხედვით.
- შეინახეთ წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რამდენი მოხმარებული გაქვთ და კიდევ რამდენი უნდა დალიოთ თქვენი ყოველდღიური მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 8. ნუ გამოტოვებთ კვებას
თუ რეგულარულად გამოტოვებთ კვებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ PCOS– ის სიმპტომები.
- როდესაც გამოტოვებთ კვებას, თქვენ ზრდის დაღლილობის, განწყობის ცვალებადობისა და გადაჭარბებული ჭამის შანსებს. ეს ასევე ასოცირდება PCOS– თან. საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გააუარესოს ისინი.
- საკვების გამოტოვებისას ასევე გექნებათ დარღვევები სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეზე, რაც თქვენს ორგანიზმს უფრო გაართულებს მართვას.
- ჭამე მინიმუმ 3 კვება ყოველდღიურად. თუ რაიმე კვებას შორის 4-5 საათზე მეტია, შეიძლება დაგჭირდეთ საჭმლის მიღება სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად.
მეთოდი 3 დან 3: PCOS– ის მართვა მცენარეული დანამატებით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს OB/GYN- ს
დიეტური ცვლილებების შეტანამდე ან დანამატების დამატებამდე, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის ან დანამატების უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის შესახებ.
- ბევრი დანამატი ურთიერთქმედებს ურეცეპტოდ ან დანიშნულ მედიკამენტებთან. მნიშვნელოვანია მიიღოთ ექიმისგან შესაბამისი ცვლილებების დაწყებამდე ან რაიმე დანამატის დაწყებამდე.
- თვალყური ადევნეთ დამატებების სახელებს, რეკომენდებული ზუსტი დოზის გარდა. ეს ინფორმაცია სასარგებლო იქნება თქვენი ექიმისთვის.
- ასევე, ყოველთვის დაიცავით ექიმის რჩევა და მიიღეთ ყველა დანიშნულებისამებრ წამალი. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება შესაბამისი რჩევის გარეშე.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ეტიკეტები
როდესაც თქვენ ყიდულობთ რაიმე სახის ვიტამინს, მინერალს ან მცენარეულ დანამატს, მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ მთელი ეტიკეტი, რომ გაეცნოთ რას ყიდულობთ.
- დანამატები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ. ასე რომ, მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებული დანამატის, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ. გარკვეული დრო დაუთმეთ დამატებების შესწავლას სანდო წყაროების გამოყენებით.
- შეამოწმეთ თქვენი დანამატის ეტიკეტი, რომ ნახოთ თუ არა ინგრედიენტები დამოწმებული ხარისხის კონტროლის დამოუკიდებელი ორგანიზაციის მიერ, როგორიცაა USP, NSF ან ConsumerLab.
- წაიკითხეთ ინგრედიენტები, შეავსეთ ფაქტების პანელი და ინსტრუქციები. ეს გეტყვით რა არის დანამატში და როგორ უნდა მიიღოთ იგი სათანადოდ. მიჰყევით ინსტრუქციას ეტიკეტზე, თუ ექიმის მიერ სხვა რამ არ არის მითითებული.
- ასევე დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ნებისმიერი გაფრთხილება ან შესაძლო გვერდითი ეფექტების სია. თვალყური ადევნეთ მათ, თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას ან გვერდით ეფექტს.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დარიჩინის დანამატები
დარიჩინის ჭამა მისი ბუნებრივი ფორმით ან დანამატის სახით აჩვენებს PCOS– ის სიმპტომების გაუმჯობესებას. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც განიცდის ინსულინის წინააღმდეგობას.
- ტიპიური რეკომენდებული დოზაა 500-1000 მგ კაფსულა ან 2 ჩ / კ დაფქული სანელებელი, ყოველდღიურად მიღებული.
- მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კვლევამ არ აჩვენა დარიჩინის გამოყენების მნიშვნელოვანი სარგებელი ინსულინრეზისტენტობის შესამცირებლად, ზოგი აჩვენებს, რომ დარიჩინი განსაკუთრებით ეფექტურია ინსულინის წინააღმდეგობისათვის PCOS– თან ერთად.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ქრომის დანამატები
კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ინსულინის წინააღმდეგობის მართვას PCOS– სთან არის ქრომი.
- ქრომის დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ ინსულინის წინააღმდეგობა, დაარეგულირონ სისხლში გლუკოზის დონე და შეამცირონ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
- მათ, ვისაც აქვს ინსულინის წინააღმდეგობა და PCOS, შეუძლიათ აირჩიონ ქრომის პიკოლინატის ყოველდღიური მიღება. რეკომენდებული დოზაა 200 მკგ დღეში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ უწმინდესი ხის კენკრა
ამ მცენარეულ დანამატს შეუძლია დაარეგულიროს მენსტრუალური ციკლი, შეამციროს მკერდის მგრძნობელობა და გააუმჯობესოს ნაყოფიერება.
- რეკომენდებული დოზაა 20 მგ -დან 40 მგ -მდე დღეში 3 თვის განმავლობაში.
- გაურკვეველია, მუშაობს თუ არა უმანკო ხის კენკრა PCOS– ის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, ვინაიდან კვლევებმა ურთიერთგამომრიცხავი შედეგები გამოიღო. თუმცა, ის არ ასოცირდება რაიმე სერიოზულ გვერდით ეფექტთან.
ნაბიჯი 6. დანამატი ხერხის პალმეტოთი
ითვლება, რომ ამ დანამატს აქვს ანტიანდროგენული ეფექტები, რომლებიც ამცირებენ მამრობითი სქესის ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც ფიქრობენ, რომ წარმოქმნიან PCOS– სთან დაკავშირებული თმის ჭარბი ზრდის გვერდით ეფექტს.
- რეკომენდებული დოზები მერყეობს 160 მგ-დან 320 მგ-მდე 1-2-ჯერ დღეში. ჰკითხეთ ექიმს რომელი დოზაა თქვენთვის საუკეთესო.
- ხერხის პალმეტოზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ძალიან მცირე გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ფენგრიკი
ეს არის სანელებელი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება აღმოსავლური სტილის სამზარეულოში. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ამან შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქარი.
- ჩვეულებრივ რეკომენდებული დოზაა 5 გრ ფენოგრიკის თესლი ან 1 გრ ფენგრიკის ექსტრაქტი ყოველდღიურად.
- ზოგიერთი რბილი გვერდითი მოვლენა შეიძლება შეიცავდეს: გაზს, შებერილობას და დიარეას.
Რჩევები
- PCOS– ის სიმპტომების საუკეთესოდ მართვისთვის, მიჰყევით ექიმის რჩევას, იკვებეთ ჯანსაღი კვებით და იყავით ფიზიკურად აქტიური.
- წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ PCOS– ის ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენი წონის მართვის ჯანსაღი გზების შესახებ.
- მიიღეთ ყველა დანამატი სიფრთხილით. ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე. მოძებნეთ დამატებები, რომლებიც დამტკიცებულია მესამე მხარის შემმოწმებლის მიერ, მაგალითად USP.
- ჯანსაღი დიეტა, ვარჯიში და სტრესის მართვა არის საუკეთესო გზები PCOS– ის სიმპტომების დასაძლევად.
გაფრთხილებები
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დიეტოლოგთან ვარჯიშის პროგრამის, დიეტის პროგრამის ან ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე.
- ზემოთ ნახსენები დანამატები არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ და არ არის განკუთვნილი PCOS– ის სამკურნალოდ ან სამკურნალოდ. ბევრ მათგანს აქვს გვერდითი მოვლენები და შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ტრადიციულ მედიცინასთან.
- არ დაიწყოთ რამდენიმე ახალი დანამატის ერთდროულად მიღება. თუ თქვენ აპირებთ მრავალი დანამატის მიღებას, იმუშავეთ ექიმთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ გეგმა თითოეული ახალი დანამატის თანდათანობით დანერგვის მიზნით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი დანამატებია თქვენთვის ეფექტური, რომელი არა და რომელი შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გვერდითი ეფექტები.
