პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ენდოკრინული სისტემა დარღვეულია და ჰორმონებში სისხლის მიმოქცევა შეფერხებულია. ეს იწვევს ძნელად მართვად სიმპტომებს, როგორიცაა წონის მომატება, არასასურველი თმა, უნაყოფობა და არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი. საკვერცხეების პოლიკისტოზური სინდრომის მქონე ზოგიერთ ქალს ასევე აღენიშნება მომატებული შფოთვა ან დეპრესია უსიამოვნო სიმპტომების გამო. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომთან ბრძოლა შეიძლება დამაჯერებლად ჟღერდეს, მაგრამ არსებობს გზები სიმპტომების შემსუბუქებისა და დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დასახეთ გონივრული მიზანი წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლება ხშირად რეკომენდებულია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ PCOS დიაგნოზი. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკარგვა, რომ ნახოთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება. თქვენი სხეულის წონის 10% -ის დაკარგვაც კი დაგეხმარებათ ჰორმონალური პრობლემების გამოსწორებაში, რაც იწვევს თქვენს PCOS- ს.
მაგალითად, თუ იწონით 250 ფუნტს, მაშინ შეეცადეთ დაადგინოთ მიზანი, რომ დაიკლოთ 25 კილოგრამი ხუთი თვის განმავლობაში. ეს არის ხუთი ფუნტი წონის დაკარგვა თვეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე დაკლება. ეს არის წონის დაკლების გონივრული, ჯანსაღი მაჩვენებელი
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ ინსულინი ტკბილეულისა და ნახშირწყლების მოჭრის გზით
საკვერცხეების პოლიკისტოზური სინდრომის მქონე ადამიანებს აქვთ ინსულინის დონის მომატება. ინსულინი არის ჰორმონი და როდესაც ის უფრო მეტია, ადამიანები უფრო ადრე და უფრო ხშირად განიცდიან შიმშილს, რაც იწვევს მათ უფრო მეტის ჭამას და წონის მატებას. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია წონის რეგულირება, რათა თავიდან აიცილონ ყველაზე მძიმე სიმპტომები.
- აღმოფხვრა ტკბილი ეპყრობა. უმეტესობა ჩვენთაგანს ტკბილეულის, ტკბილეულის, პურის ან ტორტის ტკბილი ნაჭერი აქვს ყოველ ჯერზე. ზოგჯერ, ძნელია ერთი დღის გატარება შოკოლადის ან ნამცხვრების გარეშე. თუმცა, რაც უფრო მეტ შაქარს მიირთმევთ, მით მეტ ინსულინს გამოიმუშავებთ. მიირთვით ახალი ხილი, როდესაც გამოსწორება გჭირდებათ.
- შეამცირეთ ნახშირწყლები. საკვები, როგორიცაა თეთრი მაკარონი, თეთრი პური, კარტოფილი და სიმინდი, გემოვნებით კარგია და შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ის ასევე ზრდის ინსულინის დონეს. მიიღეთ მაღალი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული ან მთელი ხორბლის მაკარონი მაღალი გლიკემიური საკვების ნაცვლად.
- შეწყვიტეთ სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელების დალევა. პეპსი შეიძლება იყოს თქვენი არჩეული სასმელი, მაგრამ გამაგრილებელი სასმელები სავსეა შაქრით. თუნდაც ჯანსაღი ვარიანტები, როგორიცაა წვენი, შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს. შეარჩიეთ უბრალო წყალი, მარწყვის ან კიტრის არომატიზებული წყალი, სელცერის წყალი, ან უშაქრო ყინულის ჩაი. თუმცა, ნუ გადახვალთ დიეტურ სოდაზე ამ პრობლემის გადასაჭრელად. ადამიანები, რომლებიც სვამენ დიეტურ სოდას, უფრო მეტად იწონიან და მოიხმარენ მეტ კალორიას მყარი საკვებისგან.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ საკუთარ თავს მეტი ცილის მიღებაში
ინსულინის დაბლოკვის მიზნით და თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, მიირთვით მეტი ხორცი და პარკოსნები. ცილის ჯანსაღი წყაროები კარგი არჩევანია, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საჭმლის მიღება და თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა ყოველ კვებაზე. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებ!
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ ცილებს. ცილებით სავსე საკვების მიღება გვავსებს და გვაძლევს ენერგიას. ჭამა ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა არაქისის კარაქი და სხვა თხილი, თევზი, ქათამი, ღორის ხორცი, წითელი ხორცი, კვერცხი, ლობიო (შავი ლობიო, ოსპი, ლიმა ლობიო და ა. პროტეინზე დაფუძნებული დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
- გაითვალისწინეთ ნაწილის ზომა. დიეტის შეცვლის შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენს ჭამთ. ცხადია, პარასკევის სადილების დროს 16-უნციაანი სტეიკის ან სამი პორცია შემწვარი თევზის დაგემოვნება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. უმჯობესია ჭამოთ მცირე ნაწილი დღის განმავლობაში.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები. ზოგჯერ, შეიძლება ჩანდეს, რომ ჩვენი საკვები არჩევანი ჯანსაღია, მაგრამ ეს ასე არ არის. იცოდეთ რამდენი ნატრიუმი და შაქარია თქვენს საკვებში. გამოიყენეთ შესაფერისი ან შეიძინეთ კალორიების მრიცხველი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საქმეში.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში აძლიერებს გულისცემას და გვეხმარება წონის დაკლებაში. მას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს PMS სიმპტომები ან შფოთვის შეგრძნებები, რაც ასევე მოყვება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომს. ამ დაავადებით დაავადებულ ქალებს შეუძლიათ ისარგებლონ ვარჯიშით ჭამის შემდეგ. გაარკვიეთ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის სასიამოვნო და ჩაანაცვლეთ იგი თქვენს რუტინაში.
- სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება ერთი ვარიანტია. შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში და გამოიყენოთ ელიფსური მანქანა, აწიოთ წონა, იაროთ სტაციონარული ველოსიპედით და სხვა. თუ მანქანა გაქვთ სახლში, ეს კიდევ უფრო მოსახერხებელია.
- კიდევ ერთი ვარიანტია ღია ცის ქვეშ ლაშქრობა, რაც შეიძლება უფრო სასიამოვნო იყოს მათთვის, ვისაც სუფთა ჰაერზე სუნთქვა უყვარს. დიდი ქალაქებიც კი გვთავაზობენ დიდ, ტყიან პარკებს, ამიტომ ეძებეთ სასიამოვნო გარემო! ბილიკების მსვლელობისას თქვენ შეიძლება ნახოთ საინტერესო ველური ბუნებაც!
- სპორტის თამაში შეიძლება იყოს სახალისო და აუცილებლად გეხმარებათ კალორიების დაწვაში. თქვენ არ უნდა იყოთ პროფესიონალი; დარეგისტრირდით საზოგადოების kickball ან softball ლიგაზე. გაუშვით სისხლი და შეამცირეთ ინსულინის დონე.
- იოგა და პილატესი ვარჯიშის სხვა შესანიშნავი ფორმებია. გაჭიმვისა და სუნთქვის ვარჯიშები ამშვიდებს და ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას. ეს ვარჯიშები ასევე აძლიერებს თქვენს კუნთებს.
- შეგიძლიათ შეუერთდეთ ზუმბას, ჰიპ ჰოპს, სტეპ აერობიკას, კიკბოქსინგს ან მსგავს კლასს. ეს არის დიდი არჩევანი მათთვის, ვისაც უყვარს ცეკვა. თქვენ აძლიერებთ თქვენს კარდიო ვარჯიშს და გაგიხარდებათ ამის გაკეთება.
3 მეთოდი 2: არარეგულარული პერიოდების, უნაყოფობისა და ჭარბი თმების მოგვარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მენსტრუაციის მართვის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ან პროგესტერონი
როდესაც მენსტრუაცია ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იმოქმედეთ. ერთი გავრცელებული მეთოდია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენება. მათში შემავალი ჰორმონების განსხვავებული დოზები დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონების პრობლემების დაბალანსებაში. პროგესტერონის გამოყენება არის ალტერნატივა, რომელიც მსგავს შედეგს მისცემს მათ, ვისაც არ უყვარს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები.
- გახსოვდეთ, რომ მიიღეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თუ შემთხვევით გამოტოვეთ დოზა, გააკეთეთ ის, რაც მითითებულია ინსტრუქციებში.
- დანიშნეთ პროგესტერონი ექიმის მითითებით. თქვენ ჩვეულებრივ მიიღებთ მას თვეში მხოლოდ ათიდან თოთხმეტი დღის განმავლობაში. სთხოვეთ სცადოთ სხვა დრო თუ ეს არ მუშაობს.
- იყავით მომთმენი ამ მკურნალობის დაწყებისას. რამდენიმე თვე დასჭირდება იმის გასარკვევად, ექნება თუ არა მათ დადებითი ეფექტი. თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ეფექტებს, რომლებიც ჩამოთვლილია საინფორმაციო ბროშურაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კლომიფენი ან სხვა ჰორმონალური წამალი უნაყოფობის დასაძლევად
თუ გსურთ ოჯახის შექმნა, მაგრამ დაორსულება ვერ შეძელით, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ არ გაქვთ ოვულაცია სწორად. დაავადება ხელს უშლის საკვერცხის ფოლიკულების მომწიფებას და კვერცხუჯრედების წარმოქმნას. კლომიფენმა ან მსგავსმა მედიკამენტებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ოვულაციას.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მეტფორმინი კლომიფენთან ერთად, თუ კლომიფენმა შედეგი არ გამოიღო.
- კლომიფენის ალტერნატივა არსებობს, თუ ის არ მუშაობს. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონი (FSH) და ლუტეინიზებელი ჰორმონი (LH) მედიკამენტები. ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება ინექციების სახით.
- როგორც ყოველთვის, ამ ხნის განმავლობაში უნდა დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სახის ნიღბები ან მედიკამენტები არასასურველი თმისთვის
როგორც ქალი, ზედმეტი თმის ქონა არ არის სასიამოვნო. თუ გამუდმებული გაპარსვა ან გამქრალი კრემების გამოყენება გართულება ხდება, ამ სამკურნალო საშუალებების ადმინისტრირება დაგეხმარებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის ნიღაბი კურკუმით ან კვერცხით, რომ წაისვათ თქვენს სახეზე. კურკუმა ანტიბაქტერიულია და მას შეუძლია შეაჩეროს თმის ზრდა. თქვენ უბრალოდ უნდა აურიოთ თანაბარი ნაწილის ფქვილი და ცოტა წყალი. კვერცხის ცილის შერევა ნახევარი სუფრის კოვზ სიმინდის სახამებელთან და სუფრის კოვზ შაქართან აქვს მსგავსი ეფექტი.
- ნარკოტიკების ალდაქტონის ან ვანიკას გამოყენება შეამცირებს თქვენი ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილ ანდროგენების რაოდენობას, რაც გამოიწვევს თმის ნაკლებ ზრდას.
- მედიკამენტების გამოყენებისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ კონტრაცეფცია, რადგან სპირონოლაქტონმა, აქტიურმა ინგრედიენტმა, შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებში თანდაყოლილი დეფექტები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ acupuncture
ეს უძველესი ჩინური პრაქტიკა ადასტურებს სასარგებლო სარგებელს. ის ყურადღებას ამახვილებს თქვენი სხეულის გზებში არსებული ენერგიის გამოყენებაზე. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებისთვის, აკუპუნქტურა ტარდება მუხლთან, ზურგთან და მუცლის მახლობლად, საკვერცხეების სტიმულირებისთვის.
- აკუპუნქტურის ზოგიერთ ფორმას შეუძლია იმუშაოს ისევე როგორც ტრადიციულ მედიცინაზე უკეთ.
- აკუპუნქტურა რეალურად დაგეხმარებათ ჰორმონების დაბალანსებაში.
- ტესტოსტერონის დონე შემცირდება, მენსტრუალური ციკლი დარეგულირდება და ოვულაცია გაუმჯობესდება.
- ათასობით ქალმა გამოიყენა იგი და განიცადა დადებითი შედეგები.
მეთოდი 3 -დან 3: დარჩით პოზიტიური
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა რადიკალური მიღება
ზოგჯერ ჩვენ ვბრაზდებით, როდესაც ვხვდებით, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ რაღაც ჩვენს ცხოვრებაში, როგორც ჩვენი სხეულები. ხშირად, ჩვენ შეგვიძლია აჯანყდეთ იმით, რასაც ვაკეთებთ. ამის ნაცვლად, ჩვენ უნდა მივიღოთ ჩვენი გარემოებები, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
- ნუ უარყოფთ, რომ გაქვთ დაავადება. იმისათვის, რომ ნაყოფიერად იცხოვროთ, თქვენ უნდა იყოთ რეალისტური თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
- ყოველდღიურად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მარტო არ ხართ.
- ასწავლეთ თავი დაავადების შესახებ. ინფორმირებულობა გვეხმარება გონებრივად და ემოციურად-იგნორირება არ არის ბედნიერება, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემას.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
არსებობს ჯგუფები ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი. შეხედეთ ინტერნეტს, რომ იპოვოთ ჯგუფი თქვენს მხარეში და დაესწროთ შეხვედრას ან ორს. სხვებთან ურთიერთობის დამყარება ბევრ სარგებელს მოაქვს.
- თქვენ უკეთ იგრძნობთ თავს თქვენი გამოცდილების გაზიარების შემდეგ, მით უმეტეს, თუ თქვენ უკვე არ იცნობთ სხვას, ვისაც აქვს სინდრომი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი ისწავლოთ თანამოაზრეებთან საუბრისას, ისევე როგორც სხვა რჩევები სიმპტომების სამკურნალოდ.
- უცნობები, როგორც წესი, უფრო ობიექტურები არიან ვიდრე ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ განსჯის შესახებ დამხმარე ჯგუფის შეხვედრაზე.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ კონსულტაცია
თუ თქვენ ხართ კერძო პირი, პირადი კონსულტანტის ნახვა სხვა ვარიანტია. ადამიანები იყენებენ თერაპიას მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო. კონსულტაცია შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ქალებისთვის, რომლებიც განიცდიან ნაყოფიერების პრობლემებს.
- უცნობთა აუდიენცია არ იქნება ოთახში, უსმენს და იყურება. ეს არის პლიუსი მათთვის, ვინც შეიძლება არასასიამოვნო გრძნობდეს დამხმარე ჯგუფში დასწრებას.
- თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რას გრძნობთ საკვერცხეების პოლიკისტოზური სინდრომის დროს.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გაუმკლავდეთ დაავადებას, მრჩეველი დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მედიტაცია
პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, მნიშვნელოვანია სტრესული გრძნობების მაქსიმალურად შემცირება. მედიტაცია გულისხმობს ღრმად სუნთქვას, მომენტის გააზრებას და უარყოფითი ან ქაოსური აზრების ბლოკირებას.
- მედიტაციის ყველაზე სასარგებლო სარგებელი არის ის, რომ შეამცირებს თქვენს შფოთვას.
- თქვენ ასევე აღმოაჩენთ ახალ გადაწყვეტილებებს მწვავე პრობლემების გადასაჭრელად. ზოგჯერ ჩვენ მხოლოდ ერთნაირად ვფიქრობთ საგნებზე, რაც გვიბიძგებს.
- თქვენთვის ადვილი იქნება პესიმისტური გრძნობების დაპყრობა და უფრო ოპტიმისტურად განცდა.
Რჩევები
- Იყავი თანმიმდევრული. ნუ უგულებელყოფთ ნაბიჯებს კვირაში რამდენიმე დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ თქვენი სიმპტომები შემცირდეს, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რეჟიმი, განსაკუთრებით დიეტის თვალსაზრისით.
- როდესაც თქვენ გჭირდებათ საჭმლის მიღება, მსგავსია ბილიკის ნაზავი. თხილი მდიდარია ცილებით, რაც მოგცემთ სტიმულს. უბრალოდ შეამოწმეთ ეტიკეტი და მოერიდეთ შაქრის შემცველ ნარევებს.
- ფრთხილად იყავით ეგრეთ წოდებული "უცხიმო" საკვების მიმართ. ხშირად შეიცავს დამატებით შაქარს. ყიდვის წინ ყურადღებით შეამოწმეთ ეტიკეტები.
