თქვენი დიეტის გაუმჯობესება და თმის მოვლის რუტინა არის მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი თმის გასაძლიერებლად. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც გაზრდის თქვენი თმის გამძლეობას და ბრწყინავს. მოერიდეთ მავნე ჩვევებს და შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც თქვენს თმას ატენიანებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი კვება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბიოტინის დანამატი ან შეიტანეთ ბიოტინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში
ბიოტინი არის B კომპლექსის ვიტამინი, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს კერატინის წარმოქმნაში, ცილა, რომელიც ქმნის თმას. მიიღეთ 2, 500 მგ ბიოტინი დღეში დამატებით სახით თქვენი თმის გასაძლიერებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მცირე რაოდენობით ბიოტინი ისეთი საკვებით, როგორიცაა:
- კვერცხი
- თხილი და თესლი
- ავოკადო
- Ტკბილი კარტოფილი
- ორაგული
- ღვიძლი
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი კალციუმი და ვიტამინი D
კალციუმი თამაშობს ძლიერ როლს ჯანსაღი თმის შენარჩუნებაში, ხოლო D ვიტამინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში. მიზნად დაისახეთ ყოველდღე დალიოთ რძე ან მოიხმაროთ სხვა რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი და ყველი, რომ მიიღოთ კალციუმი. D ვიტამინი გვხვდება თევზში, მარცვლეულსა და ფორთოხლის წვენებში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს D ვიტამინისა და კალციუმის დამატებების მიღების შესახებ
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს უამრავ პროტეინს
ცილა მნიშვნელოვანია სუსტი და მშრალი თმის თავიდან ასაცილებლად. მიირთვით ცილა კვებასა და საჭმელში ყოველდღე, რომ შეინარჩუნოთ თმა ძლიერი და ჯანსაღი. შეარჩიეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა:
- ხორცი, ფრინველი და თევზი
- კვერცხი
- რძე და სხვა რძის პროდუქტები
- პარკოსნები და თხილი
- შაკი ან smoothies შრატის პროტეინით
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი რკინის დონე თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად
სისხლში რკინის დაბალ დონეს შეუძლია შეზღუდოს ნუტრიენტები თქვენი თმის ფოლიკულებს, რაც აფერხებს მის ზრდას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ რკინის დონე დაბალია, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა თქვენთვის სასარგებლო რკინის დანამატები. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ რკინით მდიდარი საკვების ყოველდღიურად მიღებას, როგორიცაა:.
- წითელი ხორცი
- ქათამი
- თევზი
- ოსპი
- ისპანახი
- Ბროკოლი
- კალე
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მეტი ვიტამინი C კოლაგენის გამომუშავების გასაძლიერებლად
კოლაგენი აძლიერებს თმის ღერებს, რის შედეგადაც ხდება ჯანმრთელი თმა. ვიტამინი C ეხმარება თქვენს სხეულს კოლაგენის გამომუშავებაში და სხვა სარგებელს მოაქვს, როგორიცაა რკინის შეწოვა. C ვიტამინის მისაღებად მიიღეთ 1-2 ულუფა დღეში ისეთი საკვებით, როგორიცაა:
- ფორთოხალი
- მოცვი
- შავი მოცხარი
- Მარწყვები
- ტკბილი კარტოფილი
- Ბროკოლი
- კივი
- გუავა
ნაბიჯი 6. მიირთვით საკვები, რომელიც ამარაგებს სილიციუმს, მინერალს, რომელიც ასქელებს თმას
სილიციუმი აძლიერებს თმას უფრო გამძლე და გახვევის თავიდან ასაცილებლად. მოიხმარეთ სილიციუმის მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ქიშმიში და შვრია კვირაში რამდენჯერმე. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სილიციუმი ლუდის მარცვლეულიდან.
მიზანშეწონილია, რომ მამაკაცებმა დალიონ არაუმეტეს 2 ლუდი დღეში, ხოლო ქალებმა არა უმეტეს 1
ნაბიჯი 7. დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი დღეში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გაფუჭებული, სუსტი თმა, რომელიც ადვილად იშლება ან იშლება. ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად დალიეთ მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალი დღეში, ან დაახლოებით 6-8 ჭიქა (1.4-1.9 ლ). თუ არ გსურთ ამდენი წყლის დალევა, სცადეთ დალიოთ მცენარეული ჩაი და წვენებიც, რომ მიაღწიოთ ამ რაოდენობას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატენიანებული იყოთ წყალში მდიდარი საკვებით, როგორიცაა საზამთრო ან კიტრი
3 მეთოდი 2: თმის დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თმის დაბანას კვირაში 3-4-ჯერ მეტს
ყოველდღე შამპუნით დაბანას შეუძლია წაართვას მისი ბუნებრივი ზეთები, რის გამოც ის მიდრეკილია დაზიანებისკენ. შეეცადეთ დაიბანოთ თმა ყოველ მეორე დღეს, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. თუ დაბანის შემდეგ თმები თმას ან ცხიმიანობას გრძნობენ, სცადეთ გამოიყენოთ მშრალი შამპუნი, რომ შთანთქას ოფლი და ზეთი თქვენი სკალპიდან.
მშრალი შამპუნის გამოყენებისას, დაიჭირეთ ქილა სკალპისგან 8–10 ინჩით (20–25 სმ) დაშორებით
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ სითბოს სტილი კვირაში ორჯერ
თმის საშრობი, ტალღოვანი უთოები და თმაზე ინსტრუმენტების გასწორება შეიძლება გამოიწვიოს სიმშრალე და გახეთქვა, თქვენი თმის შესუსტება. შეიმშრალეთ თმა მაქსიმალურად გაშრობის წინ და შეიზილეთ, რათა შეამციროთ დრო, როდესაც ის სითბოს დაუცდება. თბილ დღეებში შეარჩიეთ თმის გაშრობა ჰაერზე და იყავით ბუნებრივ იერსახეზე.
- წაისვით სითბოს დამცავი პროდუქტი, რათა შეამციროთ თმის დაზიანება თმის ვარცხნილობის დროს.
- თუ ეს შესაძლებელია, შეწყვიტეთ თმის ვარცხნილობა რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა აღადგინოთ თქვენი თმის ბრწყინვალება.
ნაბიჯი 3. გააშრეთ თმა პირსახოცის ნაცვლად ძველი მაისურით
პირსახოცით თმის გაშრობამ შეიძლება გამოიწვიოს გახეთქვა და ჩახლართვა, განსაკუთრებით თუ ამას ენერგიულად აკეთებთ. სამაგიეროდ, გამოიყენეთ ბამბის მაისური, რომ ნაზად შეიხვიოთ თმა, როდესაც ის სველია. შეიწოვეთ რაც შეიძლება მეტი ჭარბი ტენი და დატოვეთ თმა ჰაერში.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ გამოიყენოთ პირსახოცი თქვენი თმის გასაშრობად, მაშინ გამოიყენეთ მიკროფიბერის პირსახოცი.
- მაისური საუკეთესოდ მუშაობს ხვეული თმის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის ეხმარება გააკონტროლოს მოშავება.
ნაბიჯი 4. დაივარცხნეთ თმა ფუნჯის ნაცვლად განიერი კბილის სავარცხლით
კვანძოვანი ან დაბურული თმის დავარცხნამ შეიძლება გამოიწვიოს გახეთქვა, თქვენი თმის დასუსტება. სამაგიეროდ, გადაიხეხეთ ფართო კბილის სავარცხელი თმაზე, რომ ნაზად ამოიღოთ ჩახლართულები და კვანძები. დაიწყეთ კვანძების მოშორება თქვენი თმის ქვედა ნაწილში, რათა გაადვილოთ საქმეები, შემდეგ დაახეთქეთ საგებები თავთან უფრო ახლოს.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფართო კბილების სავარცხლის გამოყენება, თუ ხვეული ან ტალღოვანი თმა გაქვთ.
- უკიდურესად ჩახლართულ თმაზე, წაისვით კონდიციონერი თმაზე, სანამ დაივარცხნით.
ნაბიჯი 5. დაანებეთ თავი მოწევას თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად
მოწევას შეუძლია შეავიწროვოს სისხლძარღვები, რომლებიც კვებავს თავის კანს, ასუსტებს თმას. თუ თქვენ ხართ მწეველი, ჰკითხეთ ექიმს საუკეთესო ვარიანტები, რათა დაგეხმაროთ თავი დაანებოთ. ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია, დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები და ქცევითი თერაპია არის ყველა ეფექტური ღონისძიება ჩვევის მოსაშორებლად.
ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია ხდება ღრძილების, ლაქების, ინჰალატორების, სპრეის ან ტაბლეტების სახით
მეთოდი 3 3 -დან: სწორი პროდუქტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ თმა სულფატის გარეშე შამპუნით, რომ შეინარჩუნოთ მისი ბუნებრივი ზეთები
სულფატის გარეშე შამპუნები შეიცავს ნაკლებად მკაცრ სარეცხ საშუალებებს, ვიდრე ჩვეულებრივი შამპუნები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმშრალე. შეინარჩუნეთ ძლიერი, სქელი თმა შამპუნების ყიდვით, რომლებიც ბოთლზე წერენ "სულფატის გარეშე". თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ორგანული, ქიმიკატების გარეშე შამპუნები ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ან ინტერნეტში.
თმის დაბანისას უფრო მცირე რაოდენობის შამპუნის გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ სიმშრალის შემცირებაში. დარწმუნდით, რომ კონცენტრირება მოახდინეთ შამპუნზე თქვენს თავზე და ფესვებზე, ხოლო კონცენტრატი კონცენტრირება მოახდინეთ თმის შუა ბოლოებამდე
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ შამპუნი პიტნით ან ევკალიპტით, თმის ზრდის სტიმულირებისთვის
პიტნის და ევკალიპტის ზეთებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა თქვენი თმის ფოლიკულებში, რაც ხელს უწყობს თმის ზრდას. შამპუნით დაბანისას შეიზილეთ პროდუქტი უშუალოდ სკალპში სრული 30 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ ჩხვლეტის შეგრძნება, რაც იმის მანიშნებელია, რომ ის მუშაობს.
როგორც ალტერნატივა, დაამატეთ 1-2 წვეთი პიტნის ზეთი ან ევკალიპტის ზეთი ჩვეულებრივი შამპუნის მეოთხედი ოდენობით და აურიეთ ნარევი თქვენს ხელში
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ თმის პროდუქტები შიის კარაქით, ზეითუნის ზეთით, არგანის ზეთით ან ქოქოსის ზეთით
როდესაც ის გაშრება, თქვენს თმას სჭირდება დამატენიანებელი ინგრედიენტები, რომ დატენიანდეს. შეიძინეთ შამპუნები და კონდიციონერები, რომლებიც შეიცავს გამაძლიერებელ ბუნებრივ ინგრედიენტებს ტენიანობის აღსადგენად. შიის კარაქი, ზეითუნის ზეთი, არგანის ზეთი ან ქოქოსის ზეთი პოპულარული არჩევანია თქვენი თმის ფოლიკულების დასაფარად და გასაძლიერებლად და თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად.
არგანის ზეთი და ქოქოსის ზეთი დამატებით სარგებელს მოაქვს თმას ტკბილი სურნელის დამატებით და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშრალ თმაზე ან გაათანაბროთ იგი და დაამატოთ ბრწყინვალება
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ავოკადოს ზეთი, როგორც ნიღაბი, კონდიციონერი ან სკალპის მასაჟი
ავოკადოს ზეთს აქვს ინტენსიური დამატენიანებელი თვისებები, რაც ხელს უშლის თავის კანისა და თმის სიმშრალეს და ბრწყინავს თქვენს ჩამკეტებს. შეიძინეთ ავოკადოს ზეთი ინტერნეტით, ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ან სუპერმარკეტებში. წაისვით თმაზე კვირაში ერთხელ:
- ჩაასხით რამდენიმე წვეთი თქვენს თითებზე და შეიზილეთ სკალპში.
- გამოიყენეთ მეოთხედი ზომის კონდიციონერი შამპუნით დაბანის შემდეგ.
- შეურიეთ 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) თაფლით და 1 კვერცხის გულით, რათა გააკეთოთ თმის ნიღაბი. (დარწმუნდით, რომ ჩამოიბანეთ ეს ძალიან მაგარი წყლით, რათა თავიდან აიცილოთ კვერცხი თქვენს თმებში.)
- გამოიყენეთ მაღაზიაში შეძენილი ღრმა კონდიციონერი, რომელიც შეიცავს ავოკადოს ზეთს.
Რჩევები
- დაიწყეთ მულტივიტამინების მიღება ჯანსაღი თმისთვის აუცილებელი აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესი ნაწილის მისაღებად.
- მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ალკოჰოლს და სილიკონს, რადგან ის თმას წაშლით ბუნებრივ ზეთებს და გამოაშრობს.
- პრენატალური ვიტამინები დამატებით სარგებელს მოუტანს თქვენს კანს, თმას და ფრჩხილებს.
