პნევმონიის შემდეგ ფილტვების გაძლიერების 3 გზა

Სარჩევი:

პნევმონიის შემდეგ ფილტვების გაძლიერების 3 გზა
პნევმონიის შემდეგ ფილტვების გაძლიერების 3 გზა

ვიდეო: პნევმონიის შემდეგ ფილტვების გაძლიერების 3 გზა

ვიდეო: პნევმონიის შემდეგ ფილტვების გაძლიერების 3 გზა
ვიდეო: Easy Tips to Improve Your Breathing Capacity | Dr. Hansaji Yogendra 2024, მარტი
Anonim

პნევმონიის არსებობა შეიძლება იყოს ძალიან საშინელი განსაცდელი. მას შემდეგ რაც ჯანმრთელობა გამოჯანმრთელდება, მნიშვნელოვანია, რომ გააძლიეროთ თქვენი ფილტვები ისე, რომ თქვენ შეძლოთ აღადგინოთ კონტროლი თქვენს სუნთქვაზე და თქვენს ცხოვრებაზე. გადადით ქვემოთ 1 ნაბიჯზე, რათა მიიღოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება

გაამაგრეთ ფილტვები პნევმონიის შემდეგ ნაბიჯი 1
გაამაგრეთ ფილტვები პნევმონიის შემდეგ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა

ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს დაკარგული ფილტვის უნარის აღდგენას. დაიწყეთ მჯდომარე ან მდგომი პოზიციით. ხელები წელზე დაადო და დაისვენე. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. როდესაც მიაღწევთ ფილტვების მაქსიმალურ სიმძლავრეს, შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ ნელა და დააცარიელეთ ფილტვები მთლიანად ან იმდენად, რამდენადაც თქვენი ჯანმრთელობის დონე იძლევა ამის საშუალებას.

გაიმეორეთ პროცედურა 10 ჯერ თითოეულ ნაკრებში. მიზანშეწონილია 3-4 კომპლექტი ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში

გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 2
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ტუჩების გაწელილი სუნთქვა

შეასრულეთ ტუჩების სუნთქვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ ჟანგბადის მიღება თქვენს ფილტვებში, ხოლო შეამციროთ ნახშირორჟანგის რაოდენობა. დაიწყეთ მთელი სხეულის მოდუნებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 3 წამის განმავლობაში. სანამ ამოისუნთქავ, ტუჩები ისე უნდა აიჩეჩო, თითქოს ვიღაცის კოცნას აპირებ. ამოისუნთქეთ გაშლილი ტუჩებით 6 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. არ აიძულოთ ჰაერი შევიდეს და გამოვიდეს ფილტვებში.

გაიმეორეთ პროცედურა. ტუჩის სუნთქვა ტარდება მაშინ, როდესაც პაციენტს აქვს ქოშინი. ეს სუნთქვითი ვარჯიში უნდა განმეორდეს სანამ ქოშინი არ შემცირდება

გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 3
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. სცადეთ სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმიდან

დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც უბიძგებს და გამოაქვს ჰაერი ფილტვებში და გარეთ. დაიწყეთ ზურგზე წოლით და მუხლები მოხარეთ. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე და მეორე ხელი მკერდზე. Ღრმად ჩაისუნთქე. დაე, მუცელი და ქვედა ნეკნი გაიზარდოს, ხოლო დარწმუნდით, რომ გულმკერდის ზედა ღრუ არ მოძრაობს. ეს არის გამოწვევა, რომელიც თქვენ უნდა გადალახოთ დიაფრაგმის სუნთქვისას. ჩასუნთქვა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ 6 წამის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა აწიოთ ტუჩები, რათა უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა.

გაიმეორეთ მთელი პროცედურა. თავდაპირველად, ეს სავარჯიშო შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს. ამასთან, ამ ვარჯიშის მეტ პრაქტიკას და გამეორებას შეუძლია დიაფრაგმის გაწვრთნა და საბოლოოდ გაზარდოს თქვენი ფილტვის მოცულობა. რაც დრო გადის დიაფრაგმის სუნთქვა გაადვილდება

გააძლიერე ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 4
გააძლიერე ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ხველა-ხველების სუნთქვა

ხველების სუნთქვის გაკეთება ხელს შეუწყობს ბაქტერიების და სასუნთქი სეკრეციის აღმოფხვრას ხველის რეფლექსის გააქტიურებით. დაჯექით ან აწიეთ საწოლის თავი, თუ ვერ ადგებით. დამშვიდდით და მოემზადეთ. ხველების ვარჯიშის შესასრულებლად:

  • ნაბიჯი 1: შეასრულეთ 3 -დან 5 ღრმა სუნთქვითი ვარჯიში. შეუთავსეთ თქვენი სუნთქვა დაბერილი ტუჩებით და დიაფრაგმის სუნთქვის ვარჯიშებით. ამოიღეთ ჰაერი, თითქოს ხველა. როდესაც ჩაატარეთ ღრმა სუნთქვის 3-5 ციკლი, გახსენით პირი, მაგრამ ჯერ არ ამოიღოთ. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სუნთქვა, გამკაცრდეს მკერდი და მუცელი.
  • ნაბიჯი 2: ამოიღეთ ჰაერი ფილტვებიდან სწრაფად. თუ ეს სწორად გააკეთეთ, თქვენ ამოიღებთ ხველის რეფლექსს და შესუსტებულ სეკრეტს, რომელიც ჩარჩენილია თქვენს სასუნთქ გზებში. თუ ნახველი გამოჩნდება, გადააფურთხეთ და გაიმეორეთ მთელი პროცედურა.

3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა

გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 5
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი

დალიეთ 8 ჭიქა წყალი, თუ ზრდასრული ხართ. ბავშვებისთვის წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის წონაზე. წყალი ეხმარება ფილტვების ლორწოს უფრო თხევადი გახდეს. წყალი ან სითხეები ხელს უწყობს ლორწოს ფილტვებიდან და ცხვირიდან და პირიდან უფრო ადვილად გამოყვანას. ეს იწვევს უკეთეს სუნთქვას.

გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 6
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ

რეგულარული ვარჯიში და ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება ჩვენს ფილტვის სისტემას გაუმკლავდეს დაავადებებს. იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც ვარჯიშობს ზღვის დონეზე, ფილტვები უფრო ეფექტურად ამდიდრებს არტერიულ სისხლს ჟანგბადით, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს. ეს ნიშნავს, რომ თუ არსებობს სუნთქვის შეზღუდვა მაღალ სიმაღლეებზე ვარჯიშის, ან ასთმის ან ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების გამო, მათ, ვინც აქტიურად ვარჯიშობენ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება ვენტილაციისთვის, როგორიცაა ინჰალატორი. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ხანდაზმული ან გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა.

  • სიარული, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი არის შესანიშნავი გზა ფილტვების სიძლიერის აღსადგენად. ვარჯიშის დაწყებამდე დაიწყეთ გაჭიმვა და მოხრა. თითოეული სავარჯიშო სესია უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 20 -დან 30 წუთამდე. გაჩერდით, თუ გაწუხებთ ქოშინი ან გაქვთ პალპიტაცია.
  • თუნდაც გარეთ სასეირნოდ გასვლაც კი შეიძლება შეიცვალოს.
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 7
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა

მოწევა ცნობილია ჯანმრთელობისთვის საშიში. თქვენთვის კიდევ უფრო უარესია, თუ ფილტვები პნევმონიით არის დაზარალებული. ნიკოტინის ერთ -ერთი ეფექტი არის ფილტვების ტერმინალური ბრონქიოლების შევიწროება, რაც იწვევს ჰაერის ნაკადის წინააღმდეგობას ფილტვებში და მის გარეთ. როდესაც თქვენ უკვე გიჭირთ სუნთქვა, თქვენ ნამდვილად არ გინდათ რომ თქვენი ფილტვები კიდევ უფრო შევიწროვდეს.

  • ნიკოტინი ასევე პარალიზებს წამწამებს, ანუ თმის მსგავს პროექციებს, რომლებიც გვხვდება უჯრედებში, რომლებიც სასუნთქ გზებს ალაგებენ. კილია ხელს უწყობს ზედმეტი სითხეებისა და ნაწილაკების ამოღებას-მათი პარალიზება ხელს შეუშლის მათ დაგეხმარონ თქვენი პნევმონიით გამოწვეული სასუნთქი გზების ჭარბი სითხის ამოღებაში.
  • მოწევის კიდევ ერთი ეფექტი არის კვამლის გაღიზიანება, რაც იწვევს სასუნთქი გზების სითხის სეკრეციის გაზრდას.
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 8
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტიბიოტიკები დანიშნულებისამებრ

მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობთ, რომ ყველანი კარგად ხართ, არ უნდა შეწყვიტოთ ანტიბიოტიკების მიღება, თუ ექიმი არ გეტყვით ამას. ადამიანები, რომლებიც მოულოდნელად წყვეტენ ამ მედიკამენტების მიღებას ან რომლებიც არ იღებენ თავიანთ მედიკამენტებს დროულად, საფრთხეს უქმნიან წამლისადმი წინააღმდეგობას. ეს ნიშნავს, რომ ანტიბიოტიკები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც ეს იქნებოდა, თუ არ დაიცავთ ექიმის დანიშნულებას.

გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 9
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინები და მინერალები

კარგი კვება ხელს უწყობს ავადმყოფობასთან ბრძოლას და დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია მოგცეთ ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ჩვეულებრივ გჭირდებათ. მცირედი გაძლიერების მიზნით, მულტივიტამინების ან ვიტამინი C ტაბლეტის მიღებამ დღეში ერთხელ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს იმუნურ სისტემას. სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალ ვიტამინს და დამატებას, შეამოწმეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.

  • საჭიროა საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები, როგორიცაა A, B კომპლექსი, C, E, ფოლიუმის მჟავა და უთოები, როგორიცაა რკინა, თუთია, სელენი და სპილენძი. ეს ვიტამინები და მინერალები მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები და ეხმარება იმუნურ სისტემას ებრძოლოს დაავადებებს, განსაკუთრებით ინფექციურებს, როგორიცაა პნევმონია.
  • თუთიის სულფატი სასარგებლოა რეეპითელიზაციაში, ან სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის შეკეთებაში.
  • ვიტამინი D და ბეტა-კაროტინის დამატებები ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

მეთოდი 3 -დან 3: რეციდივის პრევენცია

გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 10
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა გამოჯანმრთელების პერიოდში

ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს ცემინებისა და ხველების რეფლექსები, რომლებიც საჭიროა ფილტვებიდან ლორწოს მოსაშორებლად, ხელს უშლის ანტიბიოტიკებს ან სხვა მედიკამენტებს, როგორიცაა პნევმონიის დროს.

გაამაგრეთ ფილტვები პნევმონიის შემდეგ ნაბიჯი 11
გაამაგრეთ ფილტვები პნევმონიის შემდეგ ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. იცოდეთ ვაქცინაციის შესახებ

არსებობს რამდენიმე ვაქცინა, რომელიც შესაძლებელია პნევმონიის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. პნევმოკოკური და გრიპის (გრიპის) ვაქცინები იმ მაგალითებია, რომელთა მიცემაც შესაძლებელია. ზოგიერთი ვაქცინა რეგულარულად ინიშნება ბავშვებზე, თუმცა, გარკვეულ შემთხვევებში, ვაქცინები შეიძლება რეკომენდებული იყოს უფროსებისთვისაც.

  • გრიპის ან გრიპის ვაქცინის ორი ტიპი არსებობს. ერთ -ერთი მათგანია "გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა", რომელიც შეიცავს მოკლულ გრიპის ვირუსს, რომელიც კუნთში შეჰყავთ შპრიცის გამოყენებით. ის ინიშნება 6 თვეზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, მათ შორის ჯანმრთელი ადამიანებისთვის და ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის.
  • მეორე არის ცხვირის სპრეის გრიპის ვაქცინა, რომელიც შეიცავს ცოცხალ, დასუსტებულ ვირუსებს. ვინაიდან ვირუსები დასუსტებულია, ისინი არ იქნებიან საკმარისად ძლიერნი, რომ გამოიწვიონ დაავადებები, მაგრამ ჩვენი სხეული შეძლებს მათგან თავდაცვის წარმოქმნას. ის დამტკიცებულია გამოსაყენებლად ჯანმრთელ ორსულად, 2-49 წლის ასაკში.
გაამაგრეთ ფილტვები პნევმონიის შემდეგ ნაბიჯი 12
გაამაგრეთ ფილტვები პნევმონიის შემდეგ ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. დაიფარეთ პირი როდესაც თქვენ ხველა ან როდესაც ვინმე ხველა

პირის ღრუს დაფარვა ხველების დროს ან სხვისი ხერხით დაგეხმარებათ მიკრობების გაზიარების თავიდან აცილებაში, რის გამოც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პნევმონიით კვლავ დაავადდებით. ასევე მნიშვნელოვანია ხელების დაბანა ნებისმიერ დროს, როდესაც ხვდებით ან ხვრინავთ.

პირის და ცხვირის დაფარვის გზები მოიცავს ქსოვილის ქაღალდის, ზედა ყდის ან სახის ნიღბის გამოყენებას

გააძლიერე ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 13
გააძლიერე ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. დაიბანეთ ხელები რეგულარულად

ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ და გავავრცელოთ პათოგენები (დაავადების გამომწვევი მიკროორგანიზმები) ჩვენი ხელიდან, რადგან ჩვენ ვიყენებთ მათ პირის ღრუს დასაფარად ხველების დროს, ვატრიალებთ კარის ღილაკებს, ვამუშავებთ საკვებს, ვხუჭავთ თვალებს და ვაჩერებთ ჩვენს შვილებს. გარეცხვის გარეშე, პათოგენები მრავლდება ჩვენს ხელებზე და ვრცელდება ყველაფერზე, რასაც ვეხებით. ხელების დაბანის სწორი ტექნიკა, როგორც დადგენილია დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ (CDC), არის შემდეგი:

  • დაასველეთ ხელები სუფთა, გამდინარე წყლით.
  • წაისვით საპონი და შეიზილეთ ხელები ზურგზე, თითებს შორის და ფრჩხილების ქვეშ ხელების ერთმანეთზე გახეხვით.
  • მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, გაიხეხეთ ხელები.
  • კარგად ჩამოიბანეთ ხელები სუფთა, გამდინარე წყლის ქვეშ.
  • გააშრეთ ხელები.
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 14
გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები პნევმონიის შემდეგ, ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. გაწმინდეთ საგნები, რომლებსაც ხშირად ეხებით რეგულარულად და საფუძვლიანად

როგორც წინა ნაბიჯში აღვნიშნეთ, ჩვენი ხელები ეფექტურია პათოგენების გავრცელებაში, ამიტომ საგნების გაწმენდა, რომელსაც ჩვენი ხელები ჩვეულებრივ ეხება, ასევე ხელს შეუშლის დაავადების გავრცელებას.

საგნები, რომლებიც უნდა გაწმინდოთ, მოიცავს: კარის სახელურებს, შუქის ჩამრთველებს და დისტანციური მართვის საშუალებებს

Რჩევები

  • ფილტვები უკეთესად გაფართოვდება, როდესაც თავდაყირა დგახართ ან ბალიშებით იწევთ წინ.
  • ხშირად დაისვენეთ. პნევმონიისგან გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს ბევრი დასვენება მისცეთ, რათა მან შეძლოს თავის აღდგენა.
  • სუნთქვის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში, რაც დილით უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს. ფილტვები გაჯერებულია მთელი ღამის განმავლობაში დაგროვილი რესპირატორული სეკრეციით; ამდენად, ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება დილით გაღვიძებისთანავე.

გირჩევთ: