გულძმარვა ხდება მაშინ, როდესაც კუჭის მჟავა ბრუნდება თქვენს ყელში და მას შეუძლია დატოვოს არასასიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნება თქვენს გულმკერდში. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი მარტივი რამ, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ და თავიდან აიცილოთ სიმპტომები. თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით, თქვენი გულძმარვა იმედია გაქრება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით ექიმს, თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს გულმკერდის არეში ან თუ სიმპტომები გახდება უფრო მწვავე ან დაჟინებული.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ნატურალური საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა უცხიმო რძე დაუყოვნებლივ განმუხტვის მიზნით
რძეს აქვს ბუნებრივი დამამშვიდებელი შეგრძნება და შეუძლია კუჭის მჟავის განეიტრალება, ასე რომ დაასხით ჭიქა, როდესაც გულძმარვა გექნებათ. ნელ -ნელა დალიეთ რძე ხანგრძლივი შემსუბუქების მიზნით, რათა არ იგრძნოთ იმდენი ტკივილი. ამასთან, რძე გთავაზობთ მხოლოდ დროებით შვებას, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა რამის მცდელობა უფრო მძიმე გულძმარვის გასაკონტროლებლად.
მოერიდეთ მთელ რძეს, რადგან ცხიმის შემცველობამ შეიძლება გაგიფუჭოთ ან გამოიწვიოს მჟავას რეფლუქს
Ვარიაცია:
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის ნაცვლად უცხიმო იოგურტი, რომელიც ასევე დანერგავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას თქვენს სისტემაში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით გვირილის ჩაი, თუ გაწუხებთ კუჭი
ადუღეთ იმდენი წყალი, რომ შეავსოთ ჭიქა და ჩაასხით მასში ტომარა გვირილის ჩაი. ნელა დალიეთ ჩაი სანამ ის ჯერ კიდევ ცხელია, რათა დაგეხმაროთ კუჭის მოხსნაში და გულძმარვის შეჩერებაში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გვირილის 5 -მდე ჩაი დღეში, როდესაც გულძმარვა შეგაწუხებთ.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ გვირილის ჩაი თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიიდან.
- გვირილას აქვს ანტიოქსიდანტები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც ამშვიდებს კუჭის კუნთებს და ანეიტრალებს მჟავას, ასე რომ არ არის გამაღიზიანებელი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მაგნეზიის რძე, როდესაც გაქვთ გულძმარვა, რომელიც დაკავშირებულია საჭმლის მონელების დარღვევასთან
მაგნეზიის რძე შეიცავს ტუტე ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭის მჟავის განზავებას, ასე რომ მან შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი გულძმარვა. როდესაც გრძნობთ გულძმარვას, მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) მაგნეზიის რძე, რომ გამოიყენოთ იგი როგორც ანტაციდი. განაგრძეთ მაგნეზიის რძის მიღება ყოველდღიურად 7 დღემდე, სანამ შვებას არ იგრძნობთ.
- მაგნეზიის რძე შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
- მაგნეზიის რძე ასევე მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, ამიტომ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.
- მოერიდეთ მაგნეზიის რძის გამოყენებას, თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ, გაქვთ თირკმლის დაავადება ან ხართ დაბალი მაგნიუმის დიეტაზე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი, რათა გაათავისუფლოთ გულძმარვის შედეგად მიღებული ყელის გაღიზიანება
როდესაც თქვენ იგრძნობთ ტკივილს თქვენი გულძმარვისგან, ჩაასხით ჯანჯაფილის ჩაის პაკეტი ჭიქაში მდუღარე წყალში და მიეცით საშუალება, რომ მთლიანად გაიწმინდოს. მიირთვით თქვენი ჩაი სანამ ის ჯერ კიდევ ცხელია, რათა მიიღოთ მეტი შვება. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი იმდენჯერ, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში.
- ჯანჯაფილი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამშვიდებს კუნთების გაღიზიანებას მთელ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭრათ ახალი ჯანჯაფილი და დაასხით იგი თქვენი ჩაი უფრო ძლიერი არომატისთვის.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები, რათა მჟავა არ შევიდეს ყელში
შეამოწმეთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში მაგნიუმის დანამატები, რომლებიც დაახლოებით 300-400 მილიგრამია, რათა მიიღოთ საჭირო დღიური დოზა. მიიღეთ 1 კაფსულა ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ გულძმარვის კონტროლში და მუცლის სიმშვიდეში.
მაგნიუმი ამშვიდებს კუნთებს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად განიცდიან რეფლუქსს
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ცხიმიანი და ცხარე საკვები რაციონიდან
ცხიმოვანი და ცხარე საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო ძნელი ასათვისებელია, ამიტომ ისინი გაღიზიანებენ თქვენს კუჭს და იწვევენ გულძმარვას. მოამზადეთ თქვენი კვება გრილზე, მოხარშვით ან გამოცხობით ისე, რომ ისინი უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად ცხიმიანი იყოს. შეარჩიეთ უფრო მსუბუქი სანელებლები ან უბრალოდ მიამაგრეთ მარილი და პილპილი ძირითადი სუნელისთვის.
- თუ რესტორნებში მიირთმევთ, შეეცადეთ აირჩიოთ გამომცხვარი ან შემწვარი კერძები, ვიდრე შემწვარი.
- შოკოლადმა და პიტნამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და თხილი, რათა დაგეხმაროთ კუჭის მჟავის განეიტრალებაში
ეს საკვები ტუტეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მჟავას ებრძვიან, ასე რომ არ არის გამაღიზიანებელი. ეცადეთ გქონდეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ნესვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, მწვანე ლობიო და კიტრი, რადგან ისინი ყველაზე სასარგებლოა. მიირთვით 1-2 ულუფა ხილი ან ბოსტნეული თითოეულ კვებასთან ერთად, ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად.
- ნიახური, სალათის ფოთოლი და საზამთრო ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი წყლიანი და განზავებული კუჭის მჟავაა.
- ციტრუსის ხილი და პომიდორი მჟავეა, ამიტომ მათ შეუძლიათ გაგიუარესოთ გულძმარვა.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს კვებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა
ბოჭკოვანი ავსებს თქვენს კუჭს და უფრო მეტად გგრძნობთ, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააგრძელოთ ჭამა. მიირთვით საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი, ბარდა და ბროკოლი, რომ მიიღოთ ბოჭკოვანი მთელი დღის განმავლობაში. მიზნად დაისახეთ 20-40 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად.
- მაგალითად, ხორბლის პურის 1 ნაჭერს აქვს დაახლოებით 2 გრამი ბოჭკოვანი, 1 ჭიქა (175 გრ) ბროკოლი - დაახლოებით 5 გრამი, ხოლო 1 ჭიქა (150 გრ) ბარდა - დაახლოებით 9 გრამი.
- თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან ერთდროულად ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზები, შებერილობა ან კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი ნაწილის ზომები, რათა არ გადააჭარბოთ
როდესაც ამზადებთ საჭმელს, მიირთვით მხოლოდ შეფუთვაზე მითითებული რეკომენდებული ნაწილი. მაგალითად, ტიპიური პორცია არის დაახლოებით 2-3 უნცია (57-85 გრ) ხორცი და დაახლოებით ½ ჭიქა (125 გრ) ბოსტნეული თითო კვებაზე. მიირთვით მხოლოდ იმდენი საკვები, რომ კმაყოფილება იგრძნოთ, რათა შემდგომში დისკომფორტი არ იგრძნოთ. შეინახეთ შემორჩენილი საკვები მოგვიანებით, თუ თავს სავსე გრძნობთ, ვიდრე აიძულებთ საკუთარ თავს შეჭამოთ. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ 4-5 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე რამდენიმე უფრო დიდი.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, სცადეთ წყლის დალევა, რადგანაც თქვენს სხეულს შიმშილის გამო დეჰიდრატაცია შეუძლია დაერიოს
ნაბიჯი 5. ჭამე ნელა, რათა დაეხმარო შენს ორგანიზმს საკვების უფრო ადვილად დაშლაში
აიღეთ პატარა ნაკბენები და დაყარეთ ჩანგალი დაღეჭვის დროს, რათა არ იგრძნოთ ჭამის გაგრძელების ცდუნება. დრო დაუთმეთ საჭმლის გადაყლაპვას საფუძვლიანად, რადგან შემდგომში უფრო სავსე გახდებით. ჭამე მანამ, სანამ არ იგრძნობ კმაყოფილებას, მაგრამ არა სანამ არ ჩახვალ.
დალიეთ ყლუპები წყალი ჭამის განმავლობაში, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი სავსე
რჩევა:
მოერიდეთ სხვა საქმეების გაკეთებას ჭამის დროს, რადგან თქვენ უფრო მეტად ყლაპავთ ჰაერს და გრძნობთ, რომ აირები გაქვთ ან გაბერილი.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ ყავის დალევა, რათა კუჭში ნაკლები მჟავა გქონდეთ
ყავა მჟავეა და ასტიმულირებს კუჭის მჟავას, ამიტომ შეეცადეთ გამორიცხოთ ის თქვენი დიეტადან, თუ ეს იწვევს თქვენს გულძმარვას. სცადეთ მცენარეული ჩაის ნაცვლად, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გულძმარვის გაუმჯობესებაში, თუ თქვენ კვლავ განიცდით სიმპტომებს.
კოფეინმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულძმარვა, ასე რომ სცადეთ გადართოთ ყავაზე, რომ ნახოთ ეს ეხმარება თქვენს გულძმარვას
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა
ალკოჰოლმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭი და დაასუსტოს თქვენი ყელი, ასე რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ გულძმარვა. მიიღეთ მხოლოდ 1-2 ალკოჰოლური სასმელი დღეში და დალიეთ თითო ჭიქა წყალი, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ გაღიზიანებას. თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ტკივილს ალკოჰოლის მიღების შემდეგ, მთლიანად გამორიცხეთ იგი თქვენი რაციონიდან.
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა თქვენს ყელში
შეასრულეთ ზომიერი ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 4-5 დღის განმავლობაში, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი. მიირთვით ჯანსაღი კვება, რომელიც შეიცავს უცხიმო ხორცს, მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს, რათა მიიღოთ დაბალანსებული დიეტა. იმუშავეთ კვირაში არა უმეტეს 1–2 ფუნტისა (0,45–0,91 კგ), რათა იყოთ ჯანმრთელი და თავიდან აიცილოთ გულძმარვა.
- სხეულის ჭარბმა წონამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს კუჭზე და აიძულოს მჟავა თქვენს ყელში.
- ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების გეგმის შედგენის შესახებ, რომელიც საუკეთესოდ იმუშავებს თქვენთვის და თქვენი მდგომარეობისთვის.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფართო ტანსაცმელი, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი კუჭის წნევა
მოერიდეთ ტანსაცმელს, რომელიც მჭიდროა თქვენს წელზე ან მკერდზე, რადგან მათ შეუძლიათ ზედმეტი ზეწოლა მოახდინონ თქვენს მუცელზე და გამოიწვიოს გულძმარვა. მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ არ იჭერს თქვენს კანს და კომფორტულია ტარებისათვის.
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ ჭამიდან 3 საათის შემდეგ, სანამ დაწექით ან ვარჯიშობთ
შეეცადეთ იჯდეთ ან დადგეთ პირდაპირ ისე, რომ თქვენი თავი მუცელზე მაღლა დარჩეს. თავიდან აიცილეთ სრულად დაძაბვა ან ინტენსიური მოქმედებების გაკეთება ჭამისთანავე, რადგან კუჭის მჟავა კვლავ შემოვა თქვენს ყელში. მიეცით საშუალება თქვენს მუცელს სრულად მოაგვაროს, რათა შეამციროთ გულძმარვის შანსი.
არ მიიღოთ დიდი კვება ძილის წინ, რადგან შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, რათა არ მიიღოთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი მუცელი და გამოიწვიოს გულძმარვა, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ. დახუჭე თვალები და ღრმად, ნელა ამოისუნთქე, რათა დაისვენო. შეეცადეთ ჩართოთ მედიტაცია ან იოგა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სტრესის უფრო ადვილად მართვას.
სცადეთ შეინარჩუნოთ სტრესული ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ იმას, რაც გაღიზიანებთ, რათა მომავალში შეძლოთ მსგავსი სიტუაციების მართვა
ნაბიჯი 5. ასწიეთ საწოლის თავი, თუ ძილის დროს გულძმარვა შეგაწუხებთ
თუ შესაძლებელია, განათავსეთ ხის ან ცემენტის ბლოკები საწოლის თავქვეშ. შეეცადეთ აწიოთ საწოლის ზედაპირი 6–9 ინჩით (15–23 სმ), რომ დაიძინოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეძებეთ ლეიბის სოლი თქვენს ლეიბებსა და ჩარჩოს შორის ჩასასმელად. როდესაც გძინავთ, დაიჭირეთ ზედა ნაწილი ამაღლებულ ბოლოზე ისე, რომ კუჭის მჟავა არ შემოვიდეს თქვენს ყელში.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ლეიბები ნაჭრებით ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში
გაფრთხილება:
მოერიდეთ მხოლოდ ბალიშებით აწევას, რადგან ამან შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს კუჭზე და გამოიწვიოს უარესი გულძმარვა.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას, რათა თქვენი ყელის კუნთები გაძლიერდეს
მოწევა ყელის კუნთებს სუსტებს, ამიტომ კუჭის მჟავა უფრო დაბრუნდება. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეწყვიტოთ ნებისმიერი სახის მოწევა თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან, ასე რომ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ. თუ გიჭირთ მიტოვება, ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ თუ არა რაიმე მკურნალობა თქვენთვის.
მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც გულძმარვას უფრო მტკივნეულს გახდის
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს მუდმივი გულძმარვისთვის, რომელიც არ პასუხობს სახლის მოვლას
თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა კვირაში ერთხელ, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. თქვენ ასევე უნდა დაგეგმოთ მათი ნახვა, თუ თქვენი გულძმარვა არ გაუმჯობესდება სახლის სამკურნალო საშუალებებით ან ურეცეპტოდ დამუშავებული მკურნალობით. ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს სხვა მკურნალობის მიდგომები ან ჩაატაროს ტესტები, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა უფრო სერიოზული ძირითადი მდგომარეობა.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სხვადასხვა სახის ტესტები, რათა დადგინდეს რა შეიძლება გამოიწვიოს ან შეუწყო ხელი თქვენს გულძმარვას. ზოგიერთი საერთო ტესტი მოიცავს საყლაპავის და კუჭის რენტგენოლოგიურ სხივებს, ენდოსკოპიას (რომლის დროსაც პატარა კამერა გადადის თქვენს საყლაპავში პათოლოგიების შესამოწმებლად), ან მჟავის გამოკვლევის ტესტები თქვენს საყლაპავში მჟავის არსებობის მონიტორინგისთვის.
- მიეცით თქვენს ექიმს დეტალური ინფორმაცია თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის, ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით და ნებისმიერი მედიკამენტი ან დანამატი, რომელსაც ამჟამად იყენებთ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გაქვთ გულძმარვა გულის შეტევის სიმპტომებით
გულძმარვის სიმპტომები შეიძლება მსგავსი იყოს გულის შეტევით, ასე რომ მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი იმაში, რასაც განიცდით. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ განიცდით ძლიერ წვას, ტკივილს ან წნევას თქვენს გულმკერდთან ერთად სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა:
- სუნთქვის გაძნელება
- ტკივილი, რომელიც ასხივებს თქვენს მკლავს ან ყბას
- გულისრევა, საჭმლის მონელება ან მუცლის ტკივილი
- სისუსტე ან დაღლილობა
- ცივი ოფლი
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ გაქვთ გულისრევა, ღებინება ან პირის ტკივილი
ზოგჯერ გულძმარვას თან ახლავს სხვა მძიმე სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ სამედიცინო საკითხზე, როგორიცაა ნაღვლის ბუშტის დაავადება ან გასტროეზოფაგური რეფლუქსის უფრო მძიმე დაავადება (GERD). დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენს გულძმარვას თან ახლავს:
- მუდმივი გულისრევა ან ღებინება
- სუნთქვის გაძნელება, განსაკუთრებით ღებინების შემდეგ
- ტკივილი პირის ღრუში ან ყელში, განსაკუთრებით ჭამის ან ყლაპვის დროს
- ყლაპვის გაძნელება
Რჩევები
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ახალი დანამატის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ არ ექნებათ უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ან თქვენს მდგომარეობასთან
გაფრთხილებები
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს გულმკერდში სუნთქვის გაძნელებით ან ხელის ტკივილით, რადგან ეს შეიძლება იყოს გულის შეტევის სიმპტომები.
- თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა კვირაში ორჯერ მეტჯერ, მუდმივი გულისრევა ან წონის დაკლება საკვების გაძნელების გამო, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
