გულძმარვა არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება საყლაპავის გაღიზიანების აღსაწერად, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც კუჭიდან მჟავა გამოიყოფა საყლაპავში. გულძმარვა არ არის სერიოზული პრობლემა, თუ ის არ გახდება მუდმივი და ქრონიკული. თუ ორსულად ხართ და ხშირად გაქვთ გულძმარვა, არსებობს გზები, რომელთა მოშორებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გულძმარვის მოშორება საკვებით
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ გულძმარვის გამომწვევი საერთო საკვები
საკვების მიღებამ, რომლის მიმართაც შეიძლება გქონდეთ მგრძნობელობა, შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. გულძმარვის გამომწვევი საერთო საკვები მოიცავს:
- ციტრუსის ხილი
- შოკოლადი
- Პომიდვრები
- ნიორი და ხახვი
ნაბიჯი 2. მიირთვით ნაკლებად ცხიმიანი და ცხარე საკვები
ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს საყლაპავისა და კუჭის გამყოფი სფინქტერი ღია დარჩეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. თავი უნდა აარიდოთ ცხიმიან საკვებს, თუ გულძმარვას ებრძვით. ცხარე საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ბევრ ადამიანში. უარი თქვით სანელებლებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გულძმარვის მოშორებაში.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სასმელები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა
საკვები არ არის ერთადერთი ნივთიერება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ზოგიერთმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინის შემცველი სასმელების რაოდენობა, რათა დაგეხმაროთ გულძმარვის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ვაშლი ან ბანანი
ვაშლის კანში არსებული პექტინი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტაციდი. ბანანი შეიცავს ბუნებრივ ანტაციდებს. სცადეთ მიირთვათ ვაშლი ან მწიფე ბანანი, რათა დაგეხმაროთ გულძმარვა.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ რომელი საკვები იწვევს გულძმარვას
ვინაიდან ორსულობა ბევრ ცვლილებას იწვევს თქვენს ორგანიზმში, ის, რაც ჩვეულებრივ არ შეგაწუხებთ, შეიძლება ახლა გულძმარვა გამოიწვიოს. თუ ძალიან გაქვთ გულძმარვა, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა საკვები იწვევს მას. პირველი, დაიწყეთ ჩვეულებრივი გულძმარვის გამომწვევი საკვებით. შემდეგ, დაუწყეთ თვალი იმ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ გულძმარვის დაწყებამდე.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს იმ პროდუქტების თვალყურის დევნას, რომლებიც პრობლემებს იწვევს. ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და ნახეთ რას გრძნობთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. თუ საჭმელი, რომელიც ერთი საათის წინ მიირთვით, გაწუხებთ, ის უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სადილად სპაგეტი და ხორციანი ხორცი, ტომატის სოუსით და გაქვთ გულძმარვა ერთ საათში, თქვენი გამომწვევი შეიძლება იყოს სპაგეტი, ხორციანი ხორცი ან ტომატის სოუსი. შემდეგ ჯერზე, გამორიცხეთ ტომატის სოუსი. თუ არ გაქვთ გულძმარვა, თქვენ იცით, რომ ტომატის სოუსი არის გამომწვევი. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ გულძმარვა, ეს შეიძლება იყოს მაკარონი ან ხორციანი ხორცი. მეორე დღეს, დალიეთ პასტა, რომელიც არ გექნებათ ხორცი და სოუსი. თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა, მაკარონი უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან.
ნაბიჯი 6. მიირთვით პატარა კვება
დიდმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები ნებისმიერ დროს. ეს ამცირებს სტრესის ზეწოლას თქვენს კუჭზე.
ნაბიჯი 7. ჭამე ნელა
ჭამის დროს შენელება შეიძლება დაგეხმაროთ გულძმარვის მოშორებაში. ნელ -ნელა ჭამა საშუალებას იძლევა საჭმლის მონელება უფრო ადვილად და სწრაფად მოხდეს, რაც კუჭში ნაკლებ საკვებს ტოვებს საყლაპავში.
ნაბიჯი 8. თავი შეიკავეთ ძილის წინ ჭამისგან
როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ თქვენს საყლაპავზე და გამოიწვიოს გულძმარვა. ამის აღმოსაფხვრელად, არ ჭამოთ ძილის წინ ორი -სამი საათით ადრე.
ნუ იწვები ჭამის შემდეგ, თუნდაც დასაძინებლად. თუ დაიღალეთ, ეცადეთ სავარძელში ჩაჯდეთ ან გამოიყენოთ ბალიშები, რომ აამაღლოთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი
3 მეთოდი 2: მედიკამენტების გამოყენება გულძმარვის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ ანტაციდები
ანტაციდები, გარდა ალუმინის შემცველებისა, ზოგადად უსაფრთხოა ორსულობის დროს. შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის კარბონატის და მაგნიუმის ჰიდროქსიდის შემცველი ანტაციდები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ შეიცავს ალუმინს.
- თხევადი ანტაციდები შეიძლება უფრო სწრაფად მუშაობდნენ ვიდრე ტაბლეტები და ორივე ეფექტურია.
- ანტაციდები, რომლებიც შეიცავს ნატრიუმის ბიკარბონატს (საცხობი სოდა) ან ნატრიუმის ციტრატს, შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება და ისინი ასევე შეიძლება იყოს ტოქსიკური თქვენი ბავშვისთვის. თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ.
- თუ აპირებთ ანტაციდების მიღებას, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ პრენატალური ვიტამინები მათგან სულ მცირე 1 საათით დაშორებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ H2 ბლოკატორები
როგორც ჩანს, H2 ბლოკატორები უსაფრთხოა ორსულობის დროს. ეს მოიცავს ურეცეპტო მედიკამენტებს, როგორიცაა Tagamet, Pepcid და Zantac. აბები, რომელთა ყიდვაც შეგიძლიათ მაღაზიაში, შეიცავს უფრო დაბალ დოზას. თუ გსურთ უფრო მაღალი დოზა, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რათა მან დანიშნოს უფრო მაღალი დოზა. H2 ბლოკატორების გამოყენებისას, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს. თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან H2 ბლოკატორების მიღება.
H2– ის გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს ყაბზობას, დიარეას, თავბრუსხვევას, თავის ტკივილს, ჭინჭრის ციებას, გულისრევას ან ღებინებას და შარდვასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ გვერდით ეფექტს, შეწყვიტეთ H2 ბლოკატორების გამოყენება და სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პროტონ-ტუმბოს ინჰიბიტორები
თუ თქვენი გულძმარვა საკმარისად ცუდია, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები, როგორიცაა Nexium, Prevacid, Prilosec, Protonix, Aciphex და Dexilant. ითვლება, რომ ისინი უსაფრთხოა ორსულობის დროს. თუმცა, სანამ PPI– ს მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს.
- ზოგიერთმა PPI– მ, მაგალითად ომეპრაზოლმა (ზეგერიდმა) შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ტოქსიკურობა და ამიტომ არ უნდა იქნას მიღებული ორსულობის დროს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციებისთვის თქვენი არჩევანის გაკეთებამდე.
- PPI– ს გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, ყაბზობას, დიარეას, მუცლის ტკივილს, გამონაყარს და გულისრევას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მეტოკლოპრამიდის შესახებ
ამ მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი საჭმლის მონელების სიჩქარე და შეამციროს მჟავა რეფლუქსი და გულძმარვა. ასევე ეფექტურია გულისრევის სამკურნალოდ. ორსული ქალებისთვის უსაფრთხოა მეტოკლოპრამიდის მიღება, ასე რომ დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მედიკამენტის ცდით.
ეს არის მოკლევადიანი წამალი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ 12 კვირამდე
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ცხოვრების წესის შეცვლა გულძმარვის დასახმარებლად
ნაბიჯი 1. ატარეთ უფრო თავისუფალი ტანსაცმელი
კომფორტული ტანსაცმლის ტარება, რომელიც არ ამცირებს თქვენს კუჭს ან მუცელს, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი გულძმარვა. ამან შეიძლება ნაკლები სტრესი მოახდინოს თქვენს კუჭზე და შეამციროს საყლაპავში საკვების ან მჟავების შეყვანის რისკი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ზედმეტი წონის მომატებას
გულძმარვის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ჭარბი წონა. ორსულობისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ იმატებთ ზედმეტ წონას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულძმარვასთან.
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს საყლაპავზე ზეწოლის შემცირებას
ნაბიჯი 3. აწიეთ საწოლის თავი
შეეცადეთ აწიოთ საწოლის თავი, რათა სიმძიმის წყალობამ შეინარჩუნოს მჟავა თქვენს კუჭში. მოათავსეთ ბლოკები საწოლის თავქვეშ და ასწიეთ იგი დაახლოებით 6 სანტიმეტრით.
არ დააგროვოთ ბალიშები თქვენი თავის ქვეშ. ეს არ დაეხმარება თქვენს გულძმარვას და მხოლოდ კისერსა და სხეულს მოხრის და შესაძლოა გააუარესოს გულძმარვა
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ვაშლის ძმარი თქვენს რაციონში
დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი ექვს უნცია წყალს და დალიეთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ვაშლის ძმარი ასწორებს დაბალ მჟავას და ამცირებს გულძმარვას.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ჯანჯაფილის ჩაი უსაფრთხოდ ითვლება ორსული ქალებისთვის და ხშირად რეკომენდებულია ადრეული ორსულობის დროს გულისრევის დროს. ჯანჯაფილი მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი საშუალება კუჭისთვის. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს გულისრევა და ღებინება.
- ჯანჯაფილის ჩაის პაკეტები შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიიდან. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაი საკუთარი ხელით. დავჭრათ დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი ახალი ჯანჯაფილი და დავამატოთ მდუღარე წყალში. გააჩერეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაასხით ჭიქაში.
- გააკეთეთ ეს ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში, მაგრამ განსაკუთრებით ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.
