სინდესმოზური დაზიანება, ან ტერფის მაღალი დაჭიმვა, აზიანებს ლიგატს ტერფის ზემოთ, სადაც წვივი და ფიბულა ხვდება. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ტერფი გადაუგრიხეს ან დაიჭიმა კონტაქტურ სპორტში. ვინაიდან ტრავმა თავდაპირველად ახასიათებს ტერფის რეგულარულ დაჭიმვას, შეიძლება თავიდან არც ისე ცუდად მოგეჩვენოთ. სამწუხაროდ, ტერფის მაღალი დაზიანებები შეიძლება სერიოზული იყოს და გარკვეული დრო დასჭირდეს სწორად განკურნებას. თუ სპორტს თამაშობთ, ტერფის მაღალი შეშუპება შეიძლება დაგეხმაროთ კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და გაარკვიოთ ზუსტად რა ხდება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტკივილის შემცირება და შეშუპება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ წონა დაშავებული ტერფისგან შეშუპების გასაკონტროლებლად
თუ ტერფი გარედან დაატრიალეთ და ტერფის სახსრის შიგნით გტკივათ, შეიძლება გქონდეთ ტერფის მაღალი დაჭიმულობა. ტერფის მაღალი დაჭიმვა შეიძლება თავიდან მოატყუოთ, რადგან შეშუპება არც ისე ცუდად გამოიყურება, მაგრამ დაზიანება საკმაოდ სერიოზულია. თუ თქვენ ეჭვობთ ტერფის მაღალ დაჭიმვას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ტერფის დატვირთვა და შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ.
- ტერფის მაღალ დაჭიმვას შეიძლება ორჯერ მეტი დრო დასჭირდეს, ვიდრე ტერფის რეგულარული დაჭიმულობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილად.
- გამოიყენეთ ხელჯოხები, რათა დაგეხმაროთ გადაადგილება საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული 15 წუთის ინტერვალით ტკივილისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად
ყინულს შეუძლია გაათავისუფლოს ანთება და ტკივილი ტერფის დაზიანებიდან პირველი 24–48 საათის განმავლობაში. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი სუფთა ქსოვილში და დაიჭირეთ იგი დაზიანებულ ტერფზე 15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყინულის გამოყენება ყოველ რამდენიმე საათში, რათა დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად.
ნუ გაყინავთ თქვენს ტერფს ერთდროულად 15 წუთზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს შეშუპება
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ტერფი შეკუმშვის ბაფთით, რათა დაგეხმაროთ შეშუპებაში
დაიწყეთ იქ, სადაც თქვენი თითები ფეხის დანარჩენ ნაწილს ხვდება და ორჯერ შემოახვიეთ შეკუმშვის სახვევი ფეხის ბურთულს. შემოხაზეთ სახვევი ტერფის ძვლის გარშემო და შემდეგ რამდენჯერმე შექმენით ფიგურა-რვა ნიმუში ტერფსა და ტერფს შორის. დაასრულეთ ბაფთით ორჯერ შემოხვევით ტერფის ზემოთ.
- დააფიქსირეთ სახვევი, რომელიც დაიხურა შესაკრავით. ზოგიერთი სახვევი არის წებოვანი და თავს იკავებს, ამიტომ შესაკრავი არ დაგჭირდებათ.
- შეკუმშვის ბაფთებს ასევე ეწოდება ელასტიური სახვევები ან ტენზორული გადასაფარებლები.
- გააკეთეთ სახვევი საკმარისად მჭიდროდ რომ დაიჭიროთ თქვენი ტერფი სისხლის მიმოქცევის შეწყვეტის გარეშე. თუ თქვენი თითები გტკივათ ან ფეხს ვერ გრძნობთ, თქვენი სახვევი მეტისმეტად მჭიდროა!
ნაბიჯი 4. მაქსიმალურად ასწიეთ ტერფი დასვენების დროს
აწიეთ თქვენი ტერფი რამდენიმე რბილ ბალიშზე ისე, რომ ტერფი დაისვენოთ თქვენი გულის დონის ზემოთ. სიმაღლე ხელს შეუწყობს ტკივილისა და შეშუპების გაკონტროლებას, ამიტომ ეცადეთ ტერფი მაღლა ასწიოთ ნებისმიერ დროს, როდესაც არ მოძრაობთ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ არასპეციფიკური არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები თქვენი ტერფის ტკივილის გასაკონტროლებლად
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულარული დოზა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტის (NSAID), როგორიცაა ასპირინი, ნაპროქსენი და იბუპროფენი, ყოველ რამდენიმე საათში, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს. ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ წამალი, რომელსაც აქვს ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები, თუ თქვენი დაზიანება მძიმეა.
სწორი დოზირება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს იღებთ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ინსტრუქციას შეფუთვაზე. გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, როგორიცაა ტკივილი, სისხლდენა და წყლულები
მეთოდი 3 დან 3: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. გაიარეთ თქვენი ტერფის გამოკვლევა ექიმის ან სპორტული მედიცინის სპეციალისტის მიერ
ვინაიდან ტერფის მაღალი დაჭიმულობა შეიძლება სერიოზული იყოს, მნიშვნელოვანია თქვენი ტერფის შეფასება. ნორმალური სიმპტომები მოიცავს ფეხზე წონის დაკლების უუნარობას, ტერფის ირგვლივ შეშუპებას და სინაზეს. ექიმს ნათლად აუხსენით დაზიანების დეტალები და სიმპტომები. თქვენი ექიმი ჩაატარებს შეკუმშვის სწრაფ ტესტს იმის გასაგებად, თუ რამდენად სერიოზულია თქვენი ტერფის დაზიანება.
-
ტერფის დაჭიმვის 2 ძირითადი ტიპი არსებობს: გაურთულებელი და რთული.
- გაურთულებელი დაჭიმულობა ახასიათებს ნაწილობრივ მოწყვეტილ ლიგატებს მოძრაობის მსუბუქი და ზომიერი დაკარგვით. მათ არ სჭირდებათ ოპერაცია.
- გართულებული sprains მოიცავს სრულად მოწყვეტილი ligaments ერთად მძიმე დაკარგვა მოძრაობა და ფუნქცია. ოპერაცია იქნება საჭირო.
ნაბიჯი 2. დათანხმდით დიაგნოსტიკურ ტესტირებას, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
სრული დიაგნოზის დასადგენად, ექიმს ალბათ დასჭირდება ტერფის რენტგენის სხივების ნახვა, თუ ეჭვი აქვს, რომ ის მოტეხილია. იმისდა მიხედვით, თუ რას აჩვენებს რენტგენის სხივები და რამდენად მძიმეა თქვენი დაზიანება, ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა კომპიუტერული ტომოგრაფია, MRI ან ულტრაბგერითი, რათა მიიღოთ მკაფიო და სრული სურათი იმის შესახებ, რაც ხდება.
- ეს ტესტები დაეხმარება თქვენს ექიმს განსაზღვროს გჭირდებათ ოპერაცია. ისინი ასევე გვაწვდიან ძვირფას ინფორმაციას, ასე რომ თქვენს ექიმს შეუძლია შეადგინოს თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმა.
- თუ თქვენი ექიმი აღმოაჩენს თქვენს ძვალსა და ფიბულას შორის მოტეხილობის გარეშე, თქვენ მიიღებთ მითითებას ორთოპედ ქირურგთან.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით ჩექმა, სამაჯური ან საყრდენი, რომ ტერფი იმობილიზებული იყოს
ტერფის წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია, ამიტომ თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ გამოიყენოთ პლასტმასის ჩექმა ან უკანა სპლინტი თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის შესამცირებლად, სანამ შეშუპება არ დაიკლებს. თქვენ ვერ შეძლებთ დაბრუნდეთ სპორტში ან დაიწყოთ ფიზიკური თერაპია სანამ შეშუპების ეტაპი არ დასრულდება.
- გაურთულებელი დაჭიმვის შემთხვევაში, რომელიც არ საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას, შეიძლება 2 -დან 6 კვირამდე დასჭირდეს ანთების სრულად გაქრობას.
- გართულებული დაჭიმულობისას, რომელიც საჭიროებს ოპერაციას, თქვენ ალბათ მოგიწევთ ტერფის იმობილიზაცია ოპერაციამდე და ოპერაციის შემდგომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
- ნაწილობრივ მოწყვეტილი ლიგატები ზოგჯერ იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი და არასტაბილურობა 6 თვემდე.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ ქირურგიული პარამეტრები ექიმთან, თუ თქვენი ტერფის დაზიანება მძიმეა
თუ თქვენ გაქვთ სრულად მოწყვეტილი იოგები, რაც იწვევს წვივისა და ფიბულას ძვლების განცალკევებას, ოპერაცია არის ერთადერთი გზა თქვენი ტერფის მოძრაობის სრული დიაპაზონის დასაბრუნებლად. საბედნიეროდ, ეს საკმაოდ იშვიათია ტერფის მაღალი დაჭიმულობისთვის! თუ თქვენ გჭირდებათ ოპერაცია, ეს სავარაუდოდ მოიცავს 1-2 ხრახნის მოთავსებას წვივისა და ფიბულის ძვლების გასწვრივ ლიგატის აღსადგენად.
ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როდის უნდა დანიშნოთ ოპერაცია და დაიწყოთ ოპერაციის შემდგომი ფიზიკური თერაპია
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი ტერფის რეაბილიტაცია
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ტერფის მსუბუქი გაჭიმვა დაზიანებიდან 48 -დან 72 საათამდე
თუ თქვენი დაზიანება გაურთულებელია და ოპერაცია არ არის საჭირო, შეგიძლიათ დაიწყოთ აქილევსის მყესის გაჭიმვა მას შემდეგ, რაც შეშუპების უმეტესობა მცირდება 2-3 დღის შემდეგ. დაჯექით მიწაზე, დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ. შემოახვიეთ პირსახოცი ფეხის ქვედა ნაწილში და გაიყვანეთ სახისკენ 15-30 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 5 გამეორების ნაკრები და მიზნად დაისახეთ 3-5 კომპლექტი ყოველდღიურად.
- თუ ამ ტკივილის დროს ბევრი ტკივილი გექნებათ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და ესაუბრეთ ექიმს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სხვა რბილი გაჭიმვის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ეტაპზე.
ნაბიჯი 2. გადადით კუნთების მასაჟის ვარჯიშებზე მას შემდეგ, რაც აღადგენს მოძრაობის დიაპაზონს
თქვენი კუნთები ბუნებრივად დასუსტდება, როდესაც მათ არ იყენებთ. მას შემდეგ რაც დაიბრუნებთ მოძრაობის დიაპაზონს ყოველდღიური გაჭიმვის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის თითების აწევა და ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლებით, რათა დაიბრუნოთ თქვენი ტერფის ძალა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს კუნთების ზრდის სხვა ვარჯიშების შესახებ, რომელთა უსაფრთხოდ გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- ფეხის თითების ასამაღლებლად, აწიეთ სხეული მაღლა, სანამ არ დადგებით თითებზე და გადადგით მცირე ნაბიჯები უკან და წინ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით. გაიმეორეთ ეს დღეში ორჯერ.
- კუნთების მშენებლობის ვარჯიშების დაწყების კონკრეტული დრო არ არსებობს. მას შემდეგ რაც დაიბრუნებთ მოძრაობის დიაპაზონს ყოველდღიური გაჭიმვის გამოყენებით და ტკივილი და შეშუპება მცირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშების გაძლიერება.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სიარული და სირბილი მას შემდეგ, რაც ტერფმა შეძლოს თქვენი წონის შენარჩუნება
თქვენ შეძლებთ თქვენი ტერფის უფრო და უფრო მეტ წონას, როგორც ის ძლიერდება. მას შემდეგ რაც თქვენი ტერფი შეძლებს თქვენი სხეულის წონის სრულად შენარჩუნებას ტკივილის გარეშე, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული და სირბილი. დაიწყეთ უპრობლემოდ სიარული 1/8 მილი და ნელ -ნელა დაამატეთ მანძილი ყოველდღე. როდესაც მზად იქნებით, შეგიძლიათ დროის 50% გაატაროთ ფეხით და დანარჩენი 50% სირბილით. ნელა გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან არასტაბილურობას სიარულის ან სირბილის დროს, მაშინვე გაჩერდით და დაუბრუნდით კუნთების მასის შემუშავებას გარკვეული ხნით. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა მეტი ძალის აღდგენა
ნაბიჯი 4. სპორტში დაბრუნებამდე მიმართეთ ექიმს
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მუდმივი პრობლემები, როგორც სპორტსმენმა, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კარგი ექიმიდან ან ფიზიოთერაპევტიდან თამაშში დაბრუნებამდე. ძალიან ადრე დაწყებამ შეიძლება გაამწვავოს თქვენი დაზიანება და გაზარდოს თქვენი გათიშვის დრო.
ნუ დაუბრუნდებით თამაშს სრული ინტენსივობით - თანდათანობით აამაღლეთ თქვენი ყოფილი დონე
Რჩევები
მიჰყევით რაისს (დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, სიმაღლე) ტერფის დაზიანებიდან პირველი 24–48 საათის განმავლობაში
გაფრთხილებები
- შეაფასეთ თქვენი ტერფი ექიმის მიერ, განსაკუთრებით თუ სპორტს თამაშობთ. ტერფის მაღალი დაჭიმულობა სერიოზულია და მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს მობილობის პრობლემები, თუკი მას სათანადოდ არ იზრუნებთ.
- მიჰყევით ექიმის მითითებებს, რათა რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.
