მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დადასტურებული გზები სრულად გააუმჯობესოს თქვენი მხედველობა მაკორექტირებელი ლინზების ან ოპერაციის გარეშე, არსებობს მრავალი გზა თქვენი თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კარგი მხედველობის გასაუმჯობესებლად. თვალის ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაძაბულობის შემცირებას და თვალის კუნთების გაძლიერებას. ჯანსაღი კვება და ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყაროების მიღება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მხედველობისთვის. თქვენი ცხოვრების წესის ამგვარი კორექტირებით, თქვენი თვალები და მხედველობა დარჩება ჯანმრთელი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: განახორციელეთ თვალები
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ნელა და სწრაფად მოციმციმედ, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბულობა
მოციმციმე თვალებს აძლევს მოკლე დასვენებას და ატენიანებს მათ ისე, რომ არ გამოშრეს. დაუთმეთ 2 წუთი და დახუჭეთ თვალები ყოველ 30 წამში ერთხელ, დარწმუნდით, რომ თვალები მთლიანად დახუჭული გაქვთ, სანამ ხელახლა გახსნით. ნელა დახუჭვის შემდეგ გაატარეთ კიდევ 2 წუთი იქ, სადაც თვალს ხუჭავთ ყოველ 4 წამში. გაიმეორეთ პროცედურა დღეში რამდენჯერმე, რათა გაწვრთნათ თქვენი თვალები უფრო მეტად დახუჭონ.
- ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ მთელი დღის განმავლობაში კონცენტრირდებით კომპიუტერზე ან ტელევიზორის ეკრანზე, რადგან თქვენი თვალები უფრო ადვილად იძაბება.
- დარწმუნდით, რომ დახუჭვისას თვალები მთლიანად დახუჭავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი კვლავ დაძაბულნი იქნებიან.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ ფიგურა -8 ნიმუშს თქვენი თვალით, რათა გააძლიეროთ თვალის კუნთები
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის ჰორიზონტალური ფიგურა -8, რომლის ფორმაა 6-10 ფუტი (72-120 ინჩი). მიუხედავად იმისა, რომ თავი გაუნძრევლად გაქვთ, მიჰყევით ფიგურა -8 ნიმუშს მხოლოდ თვალის გამოყენებით. განაგრძეთ ნიმუშის მიკვლევა ერთი მიმართულებით დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში, სანამ არ შეცვლით საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო დღეში 2-3-ჯერ თქვენი თვალების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ფიგურა -8 ნიმუში, სცადეთ თვალები გადაახვიოთ. გახსენით თვალები და გადაადგილეთ საათის ისრის მიმართულებით. 1-2 წუთის შემდეგ, 2 წუთის განმავლობაში გადაატრიალეთ თვალები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ფოკუსი თქვენი ცერა თითიდან რაიმე შორს, მხედველობის გასაუმჯობესებლად
გამართეთ თქვენი ხელი პირდაპირ თქვენს წინ და დაიჭირეთ ცერა თითი ზემოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ცერა თითზე დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, სანამ ყურადღების კონცენტრაციას შეცვლით ისეთზე, რაც დასვენების მიზნით არის დაახლოებით 15-20 ფუტი (4.6–6.1 მ) დაშორებით. განაგრძეთ ფოკუსის შეცვლა ყოველ 5 წამში 2 წუთის განმავლობაში, რათა გააუმჯობესოთ ახლო მხედველობა.
- ივარჯიშეთ გარეთ ან ფანჯრის წინ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყურებოდეთ გარეთ და აირჩიოთ ის, რაც აქცენტს აკეთებს შორს.
- დაიჭირეთ ცერა თითი თქვენს წინ, როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ შორეულ ობიექტზე, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება ფოკუსირება. როდესაც თქვენ არ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს ცერა თითზე, ის ბუნდოვნად გამოიყურება შორეული ობიექტის წინ.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ცერა თითი უფრო ახლოს და უფრო შორს თქვენგან, რომ გააკეთოთ ფოკუსირება
ხელი პირდაპირ წინ გაწიეთ და ცერა თითი მაღლა ასწიეთ. მკლავი მიიზიდე სახეზე, შეინარჩუნე აქცენტი მასზე ისე, რომ არ გაურკვევლობდეს. გაჩერდით მაშინ, როდესაც თქვენი ცერა თითი 7,6 სმ -ით არის დაშორებული თქვენი სახიდან ან სანამ ორმაგს არ დაინახავთ. ნელა გაშალეთ მკლავი, სანამ ცერა თითი არ დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ პროცესი მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ უკეთესი კონცენტრაციის განვითარებაში.
რჩევა:
შეარჩიეთ წერტილი თქვენს ცერა თითზე, რომ გაამახვილოთ ყურადღება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ფრჩხილზე ან თქვენს ნაოჭებზე.
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ ხელები თვალებზე 5 წამის განმავლობაში, რომ დაისვენოთ
პალმინგი არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ თვალები, როდესაც ისინი დაძაბულნი არიან. შეიზილეთ ხელები 5-10 წამის განმავლობაში ისე, რომ გაათბოთ და შემდეგ ნაზად დადეთ თვალებზე, სანამ ისინი დახურულია. ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ თვალებს დაფარავთ 1 წუთის განმავლობაში. სცადეთ პალმებით დღეში 2-3-ჯერ, რათა დაგეხმაროთ თვალების შემსუბუქებაში.
არ მოახდინოთ ზეწოლა თქვენს თვალებზე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ ისინი
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ადვილად თვალყური ადევნოთ რვა ფიგურას თქვენი თვალით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის ნაცვლად?
გაახილე თვალები.
სწორია! მოძრაობები, რომლებიც საჭიროა თქვენი თვალების დასატრიალებლად, საკმაოდ ჰგავს იმ მოძრაობებს, რომლებიც საჭიროა რვა ფიგურის დასადგენად. ასე რომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს უკანასკნელი, პირველი კარგი შემცვლელია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაახამხამეთ თვალები წინ და უკან.
ზუსტად არა! თვალების წინ და უკან დახრა არ ჰგავს რვა ფიგურას თვალში იმის მიხედვით, თუ როგორ იყენებთ თვალის კუნთებს. ამიტომ, ეს არ არის კარგი შემცვლელი ფიგურის რვა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
სინამდვილეში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ ფიგურების რვიანის გაკეთებას.
Არ არის აუცილებელი! თუ გნებავთ, შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ფიგურების რვაზე, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი სარგებელი თვალის განსხვავებული, უფრო ადვილი მოძრაობისგან, ასე რომ ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ფიგურა რვა. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით მუქი ფოთლოვანი მწვანილი A ვიტამინის მისაღებად
ახალი ფოთლოვანი მწვანილი მდიდარია A ვიტამინით და ლუტეინი, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას. შეიტანეთ საკვები, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი და მწვანილი თქვენს დიეტაში კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ თქვენი თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მიირთვით ახალი მწვანილი ან მოხარშეთ ისინი თქვენს საყვარელ კერძებთან ერთად.
ვიტამინი A ასევე შეუძლია შეამციროს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკი
ნაბიჯი 2. მიირთვით ციტრუსოვანი ხილი და C ვიტამინის სხვა წყაროები
C ვიტამინს შეუძლია შეამციროს კატარაქტის განვითარების შანსი და ასევე გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა თვალებში. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, პომიდორი ან ვაშლი, რათა შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში. მიზნად დაისახეთ მიიღოთ დაახლოებით 75-90 მგ ვიტამინი C დღეში ჯანსაღი დოზის მისაღებად.
თუ გიჭირთ საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება C ვიტამინის ყოველდღიური დოზის მისაღებად, განიხილეთ დამატებების მიღება. ბევრი ვიტამინი C დამატებები იყიდება თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხიმოვანი მჟავებითა და D ვიტამინით მდიდარი საკვები მშრალი თვალების დასახმარებლად
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინი D ხელს უწყობენ მაკულარული დეგენერაციის წინააღმდეგ ბრძოლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა შემდგომ ცხოვრებაში. ისარგებლეთ საკვებით, როგორიცაა ორაგული, თევზი, კაკალი, სელი და ჩიას თესლი კვირაში 3-4 ჯერ, რათა შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში
ექსპერიმენტის რჩევა
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კატარაქტის რისკის შემცირებაში
კენკრა, შოკოლადი, მწვანე ჩაი, ვაშლი და წითელი ღვინო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტის განვითარებას. შეეცადეთ შეიტანოთ ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვები თქვენს დიეტაში კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ლუტეინის დამატებები თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ლუტეინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც წარმოებულია მრავალი ხილისა და ბოსტნეულის მიერ, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თქვენი თვალები და შეამციროს ნებისმიერი დეგენერაცია. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი აფთიაქი ყოველდღიური ლუტეინის დანამატისთვის, რომელიც ყოველდღიურად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. მიიღეთ დანამატი ჭიქა წყლით დილით ან საღამოს.
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან ახალი დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მას არ ექნება რაიმე უარყოფითი რეაქცია მედიკამენტებთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან
რჩევა:
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ლუტეინი თქვენს სისტემაში, თუ მიირთმევთ საკვებს, როგორიცაა კვერცხის გული, სიმინდი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, კივი და ისპანახი.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა სახის საკვებია ლუტეინის კარგი წყარო?
კენკრა
Მთლად ასე არა! კენკრა ზოგადად ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა, ასევე საკმაოდ დაბალი შაქრის ხილია. თუმცა, ისინი არ არიან ლუტეინის კარგი წყაროები. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ისპანახი
ზუსტად! ისპანახი ორმაგად კარგია თქვენი თვალებისთვის: ის A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა და ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ლუტეინს. ლუტეინი, კერძოდ, იცავს თქვენს თვალებს გადაგვარებისგან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Პომიდვრები
თითქმის! პომიდორი C ვიტამინის კარგი წყაროა და C ვიტამინი ხელს უწყობს კატარაქტის თავიდან აცილებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. პომიდორი არ არის ლუტეინის კარგი წყარო სხვა საკვებთან შედარებით. აირჩიე სხვა პასუხი!
ვაშლი
Კიდევ სცადე! ვაშლი ნამდვილად კარგია თქვენი თვალებისთვის, რადგან შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს. სამწუხაროდ, ისინი არ შეიცავს ბევრ ლუტეინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის. Კიდევ სცადე…
ნიგოზი
დახურე! კაკალი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო, რომელიც ასაკთან ერთად გვეხმარება მაკულარული დეგენერაციის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ კაკალი არ შეიცავს ბევრ ლუტეინს. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დროდადრო შეისვენეთ ტელევიზიის ან კომპიუტერის ეკრანის ყურებისას
კომპიუტერების და ტელეეკრანების ლურჯმა შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა და თვალების სიმშრალე, როდესაც მათ დიდხანს უყურებთ. სცადეთ 10 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში, თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული დრო გაატაროთ ეკრანთან შორს. როდესაც კომპიუტერთან იჯექით, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ახამხამებთ თვალებს და ამცირებთ ეკრანის სიკაშკაშეს, რათა არ დაგჭირდეთ მათი დაძაბვა მუშაობის დროს.
- ზოგიერთ კომპიუტერს აქვს პარამეტრი, რომელიც აშორებს ცისფერ შუქს თქვენი ეკრანიდან, ასე რომ არ გამოიწვევს იმდენად დატვირთვას თქვენს თვალში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სათვალე, რომელსაც აქვს დამცავი ლინზები, რომლებიც ამცირებენ ცისფერი შუქის რაოდენობას.
რჩევა:
ივარჯიშეთ 20/20/20 წესით, როდესაც კომპიუტერის წინ ხართ. მიიღეთ 20 წამიანი შესვენება ყოველ 20 წუთში, რომ ნახოთ ის, რაც 20 ფუტის მანძილზეა (6.1 მ). ამრიგად, თქვენი თვალები შეიძლება მოწესრიგდეს და არ დაძაბოს იმდენად.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მზის სათვალე, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბულობა, როდესაც ის ნათელია
მზის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა და დროთა განმავლობაში თქვენი თვალები სუსტი გახადოს. განათავსეთ წყვილი სათვალე, როდესაც გარეთ გადიხართ, როცა ნათელია და თან იქონიეთ იქ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, რათა მოემზადოთ. თუ გსურთ მეტი დაცვა, შეარჩიეთ მრგვალი სათვალე, რომელიც ასევე დაიცავს თქვენი თვალების გვერდებს.
- თუ არ გაქვთ მზის სათვალე, ატარეთ ქუდი ან ვიზორი, რომ დაიცვათ თვალები მზისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დანიშნულებისამებრ სათვალე ან დამჭერები, რომლებიც მიმაგრებულია ჩვეულებრივ სათვალეებზე, თუ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოწევას ოპტიკური დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა, როგორიცაა მაკულარული დეგენერაცია, კატარაქტა და ოპტიკური ნერვის დაზიანება. თუ არ ეწევით, მოერიდეთ თამბაქოსთან დაკავშირებულ პროდუქტს. თუ უკვე ეწევით, შეამცირეთ სიგარეტის რაოდენობა დღეში და იმუშავეთ მთლიანად მის დატოვებაზე.
სიგარეტის შიგნით მყოფი ქიმიკატები არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს მხედველობას, არამედ კვამლს შეუძლია გამოშრეს თქვენი თვალები და დაძაბოს ისინი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კარგი ღამის ძილი, რათა თვალები დაისვენოთ
თუ ღამით არ დაისვენებთ საკმარისად, თვალები იგრძნობთ ტკივილს ან სიმშრალეს მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაისვენოთ მინიმუმ 6-8 საათი ყოველ ღამე, რათა თვალები დაისვენოთ და გამოჯანმრთელების დრო მისცეთ. მოერიდეთ ნებისმიერი ეკრანის გამოყენებას ძილის წინ სულ მცირე 30-60 წუთის განმავლობაში, ვინაიდან ისინი ართულებენ ჯანსაღ ძილს.
თუ გიჭირთ დაძინება, ეცადეთ ატაროთ თვალის ნიღაბი ან ფანჯრები დაფაროთ ჩამუქებული ფარდებით, რათა თქვენი ოთახი მაქსიმალურად ბნელი იყოს
ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა თქვენი ოპტიკური ჯანმრთელობის შესამოწმებლად
თვალის გამოკვლევები მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არ შეცვლილა და რაიმე მდგომარეობა არ გაუარესებულა. დაგეგმეთ ვიზიტი ოფთალმოლოგთან წელიწადში ერთხელ მაინც თქვენი მხედველობისა და თვალების შესამოწმებლად. გამოცდის დროს გულწრფელად უპასუხეთ ყველა კითხვას, რათა მიიღოთ ყველაზე ზუსტი შედეგები თქვენი ტესტების დროს.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ტექნიკის ან სავარჯიშოს შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან მათ შეიძლება იცოდნენ მეტი ტექნიკა
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა მოერიდოთ ეკრანის ყურებას ძილის წინ?
რადგან ეკრანს შეუძლია დაძაბოს შენი თვალები.
ზუსტად არა! მართალია, ეკრანის გახანგრძლივებულმა გამოყენებამ შეიძლება თქვენი თვალები დაძაბოს, მაგრამ ეს ასეა დღისითაც და ღამითაც. ეს არ არის ძილის წინ ეკრანების გამოყენების მთავარი პრობლემა. აირჩიე სხვა პასუხი!
რადგან ეკრანებმა შეიძლება გაართულოს ძილი.
დიახ! ეკრანებიდან სინათლე ართულებს ძილს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ მათ გამოყენებას. გამორთეთ ეკრანი ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე, რათა უზრუნველყოთ კარგი ძილი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სინამდვილეში, კარგია, ძილის წინ ეკრანებს დახედოთ.
არა! თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ეკრანების გამოყენება ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე. ძილის წინ ეკრანის გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითი შედეგები გამოიწვიოს. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
