კრეპიტუსი არის ზოგადი ტერმინი სახსრის მიერ წარმოქმნილი ხრაშუნა ან ჩახშობისათვის. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ხრტილის ან რბილი ქსოვილის მოძრაობით სახსარში მოძრაობისას, თუმცა ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰაერის ჯიბეებით, რომელიც იქმნება მყესებსა და ძვლებს შორის. კრეპიტუსი არ არის დაავადება ან მდგომარეობა-ეს არის ის, რაც ხდება თქვენს სხეულში-და ეს არ არის რაიმეზე ფიქრი, თუ სხვა სიმპტომები არ გაქვთ. თუმცა, ქრონიკული კრეპიტუსი ხშირად არის რამდენიმე მდგომარეობისა და დაავადების სიმპტომი, ამიტომ უმჯობესია ექიმს დაურეკოთ, თუ თქვენი სახსრები მუდმივად იჭედება. თქვენ ასევე უნდა დანიშნოთ ექიმთან ვიზიტი, თუკი გაქვთ სხვა სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს კრეპიტუსთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ხმაურის შემცირება თქვენს სახსრებში
ნაბიჯი 1. ადექით და იმოძრავეთ უფრო ხშირად დღის განმავლობაში
ხშირად, კრეპიტუსი გამოწვეულია აირის ან ჰაერის დაგროვებით სახსარს შორის. იმისთვის, რომ გაზი ან ჰაერი არ დაგროვდეს, იმოძრავეთ უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. თუ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობთ, დაისვენეთ 5–10 წუთი და იარეთ ყოველ საათში. თუ დივანზე დასვენების დღე გსიამოვნებთ, ადექით და დროდადრო გაისეირნეთ ბლოკში, რომ ცოტათი მაინც იმოძრაოთ.
- შეასრულეთ მოძრაობების ნაზი დიაპაზონი კისრის, მხრების, იდაყვის, მაჯის, მუხლებისა და ტერფებით.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ 65 წლის ხართ და გაქვთ ოსტეოართრიტის განვითარების რისკი. თუნდაც პატარა გასეირნება თქვენს სახლში შესანიშნავია თქვენი სხეულისთვის!
- თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ექიმის ნახვა, თუ არ გაქვთ სხვა სიმპტომი თქვენს კრეპიტუსთან დაკავშირებული.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე კუნთები სახსრის ირგვლივ ხმაური
თუ არ ვარჯიშობთ და ამის ფიზიკურად შესაძლებლობა გაქვთ, ახლა კარგი დროა დასაწყებად! ერთობლივი კუნთების გაძლიერება, რომელიც რეგულარულად ჩნდება, მკვეთრად შეამცირებს ხმის სიხშირეს და ინტენსივობას. თუ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მიმდებარე კუნთები, თქვენი სახსარი არ განიცდის დიდ წნევას, რაც ხშირად ამ ამომავალი ხმის წყაროა.
- თუ თქვენი მაჯები ან თითები ბევრ ხმაურს გამოსცემს, მიიღეთ ხელის მჭიდის გამაძლიერებელი და გაწურეთ ტელევიზორის ყურებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მაჯის გაფართოება 5-10 ფუნტის (2.3-4.5 კგ) წონით.
- თუ თქვენი მუხლები ამოდის ისეთ ხმებს, ჩაჯდომები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფეხის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მუხლის გაფართოება ან საპირისპირო დაფები თქვენი ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.
- ხბოს აწევა და ტერფის რულონები შესანიშნავი გზაა თქვენი ტერფის ირგვლივ არსებული პატარა კუნთების დასამუშავებლად.
- რეგულარულად გაშალეთ ხელები იდაყვისა და მხრების ამოფრქვევის თავიდან ასაცილებლად. დაფები და აზიდვები შესანიშნავი საშუალებაა დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთების სიძლიერის ნელა გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ ერთობლივი ჯანმრთელობა ცურვით ან ველოსიპედით
თუ წონაზე დაფუძნებული ან ინტენსიური ვარჯიშები თქვენთვის რთულია, სცადეთ ცურვა ან ველოსიპედით სიარული! ეს არის ორი აქტივობა, რომელიც შესანიშნავია თქვენი სახსრებისთვის და არ მოახდენს დიდ ზეწოლას ან სტრესს თქვენს კუნთებზე. დღეში 5-10 წუთიანი ვარჯიშიც კი დაეხმარება თქვენს სახსრებს გაძლიერდეს, თუკი მას მიჰყვებით.
გაფრთხილება:
სირბილი კარგია თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ დროთა განმავლობაში მას შეუძლია მუხლის სახსრების გაფუჭება. თუ თქვენ უკვე ხართ სახსრების დაავადების ან მდგომარეობის განვითარების რისკის ქვეშ და მუხლებზე გაქვთ ბევრი კრეპიტუსი, სირბილი არ არის იდეალური ვარიანტი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ და შეცვალეთ თქვენი დიეტა წონის დასაკლებად და წნევის შესამცირებლად
გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი და გაცვალეთ წითელი ხორცი უცხიმო ხორცზე, როგორიცაა ინდაური, თევზი ან ქათამი. მიიღეთ 20-30 წუთი კარდიო კვირაში 2-3-ჯერ. თუ შეგიძლიათ ოდნავ დაიკლოთ წონა, მკვეთრად შეამცირებთ წნევას თქვენს სახსრებზე. ეს ხელს შეუშლის თქვენ მიერ მოსმენილი დაწკაპუნებისა და ხმის ამოღებას.
როგორც დამატებითი სარგებელი, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! თქვენ ნაკლებად ავად გახდებით ან დაშავდებით, თუ დაიცავთ კარგ დიეტას და რეგულარულად ვარჯიშობთ
ნაბიჯი 5. გაუკეთეთ საკუთარ თავს მასაჟი
გამოიყენეთ ხელები ნაზად შეიზილეთ კისერი, ყბის კუნთები და სხვა სახსრები. შემდეგ გაიხეხეთ ფეხები, თითები, მაჯები და თითები. გააკეთეთ გრძელი დარტყმები თქვენი კუნთების გასათბობად, შემდეგ გააკეთეთ მცირე დარტყმები სამიზნე უბნებზე, რომლებიც გაწუხებთ.
წაისვით სხეულის ზეთი ან ლოსიონი თქვენს ხელებზე, რათა გაადვილდეს თქვენი კანის მასაჟი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ვიტამინი D და მაგნიუმის დანამატები, თუ ექიმმა არ იცის
ვიტამინი D ხელს უწყობს თქვენს ინტრამუსკულარულ ჯანმრთელობას და ამცირებს ანთებას თქვენს სხეულში. ვინაიდან მაგნიუმი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინის ათვისებაში, მიიღეთ ისინი ერთად, რათა მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი თქვენი დანამატებისგან.
ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ, თუ ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია ან იმკურნალეთ სხვა მდგომარეობის გამო
კრეპიტუსი ხშირად იფეთქებს ოპერაციის შემდეგ. თუ თქვენ გესმით ბევრი ამომხდარი ხმა თქვენი სახსრებიდან, ეცადეთ არ ინერვიულოთ ამაზე. უბრალოდ დაისვენეთ ის სახსრები, რომლებიც ხმაურს იწვევენ და გაადვილდით სანამ გამოჯანმრთელდებით. მიჰყევით თქვენი ექიმის შემდგომ მითითებებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყავით ჯანმრთელი და უსაფრთხო სანამ თქვენი სხეული იკეთებს საკუთარ თავს.
თუ თქვენ გაქვთ კრეპიტუსი და გაქვთ ტკივილი სახსარში ოპერაციის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ საერთო გართულება, რომელიც მოითხოვს დებრიმენტაციას სახსართან ახლოს უცხო საგნების და სითხეების დაგროვების მოსაშორებლად
3 მეთოდი 2: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ექიმს, თუ გაქვთ დამატებითი სიმპტომები კრეპიტუსთან
თუ თქვენი სახსრები ხანდახან ხმაურდება, მაგრამ სხვა სიმპტომები არ გაქვთ, ეს ნამდვილად არ არის საზრუნავი. თუმცა, თქვენ უნდა დანიშნოთ ექიმის დანიშვნა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შესამჩნევი სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია ერთობლივ ხმაურთან. კრეპიტუსი არის მრავალი დაავადების, მდგომარეობის და ტრავმის საერთო სიმპტომი, ამიტომ უმჯობესია ძირეული მიზეზის გამოძიება.
ხშირი ჩხვლეტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ოსტეოართრიტი. თუმცა, სხვა სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს სახსრების დაზიანებაზე, ბურსიტზე, ტენოსინოვიტზე, პნევმონიაზე, ძვლის მოტეხილობაზე, პოდაგრაზე ან ართრიტზე
სიმპტომები, რომლებიც მოითხოვს ექიმთან ვიზიტს:
ხმის ტექსტურის ცვლილება, ისევე როგორც ჩახშობა ან დაფქვა ნაცვლად ამოფრქვევისა.
შეშუპება სახსარზე ან მის ირგვლივ ხმაურს ქმნის.
კრეპიტუსი უცნაურ ადგილას, როგორიცაა კისერი, ფილტვები ან გულმკერდი.
მწვავე ან ქრონიკული ტკივილი სახსარში ან მის გარშემო.
კრეპიტუსი ძვალში ან კუნთში სახსრის ნაცვლად.
ხშირი ან მუდმივი ხმები, მოძრაობის შემდეგ შესამჩნევი გაუმჯობესების გარეშე.
ცხელება, ან შემცივნება.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ფიზიკური გამოკვლევა და მიეცით ექიმს საშუალება შეამოწმოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი
გამოცხადდით ექიმთან დანიშვნისას და ახსენით თქვენი სიმპტომები საფუძვლიანად. ნება მიეცით ექიმს შეამოწმოს სახსარი და ჩაატაროს მოძრაობის დიაპაზონის ძირითადი ტესტი პრობლემურ სახსარზე ან არეზე. ეს არის, როგორც წესი, პირველი ნაბიჯი ოსტეოართრიტის გამორიცხვის ან დადასტურების მიზნით, ართრიტის საერთო ფორმა, სადაც ხრტილი ვეღარ დაიცავს თქვენს სახსარს.
- თუ ხრაშუნა ხმაური თქვენს ფილტვებშია, თქვენ სავარაუდოდ გამოგიგზავნით მკერდის კომპიუტერულ ტომოგრაფიას. შეიძლება გქონდეთ კოსტოქონდრიტი, რომელიც არის ანთება ნეკნების ხრტილში.
- თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, შეიძლება დაიშვას პნევმონია.
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ რენტგენი, თუ ექიმს სურს უფრო ახლოს გაეცნოს
თუ თქვენი ექიმი არ ადასტურებს მათ დიაგნოზს საგამოცდო ოთახში, ის სავარაუდოდ გამოგიგზავნით რენტგენოლოგიაზე რენტგენის გადასაღებად. გამოცხადდით იმ განყოფილებაში, სადაც მოგმართავთ და დაასრულეთ რენტგენი. ჩაიცვი დამცავი ჟილეტი ან საბანი და დარჩი სანამ ლაბორატორიული ტექნოლოგია იღებს სურათებს.
ეს საკმაოდ სტანდარტულია. თქვენს ექიმს უბრალოდ აინტერესებს რა ხდება შინაგანად თქვენს სახსართან. ისინი დაბეჭდვის შემდეგ გაეცნობიან შედეგებს თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის გზის შემდგომი ნაბიჯების შესახებ
ვინაიდან კრეპიტუსი არის მრავალი მდგომარეობის, დაავადების ან ტრავმის სიმპტომი, თქვენი დიაგნოზი და მკურნალობის პარამეტრები დამოკიდებული იქნება თქვენს პირად მდგომარეობაზე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს კრეპიტუსის გამომწვევი მიზეზის შესახებ და გაეცანით მათ თქვენს ვარიანტებს, რათა დაადგინოთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმა.
შემთხვევების უმრავლესობაში ქრონიკული კრეპიტუსი არის ოსტეოართრიტის ნიშანი. ეს არის მუდმივი მდგომარეობა, მაგრამ ის ძალზედ მართვადი და განკურნებადია, ამიტომ ეცადეთ ძალიან არ ინერვიულოთ
მეთოდი 3 -დან 3: ძირითადი მდგომარეობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმის დანიშნულების გარეშე, გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი თქვენს კრეპიტუსთან, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებელი ან გირჩიოთ მიიღოთ OTC ტკივილგამაყუჩებელი სიმპტომების მართვის მიზნით. ეს არის ტკივილის მართვის საკმაოდ მარტივი გადაწყვეტა. უბრალოდ მიიღეთ იბუპროფენის, აცეტამინოფენის ან ნაპროქსენის რეკომენდებული დოზა თქვენი ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად.
- თუ თქვენ გაქვთ ანთება ან ჩიყვი, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ იბუპროფენს შეშუპების შესამცირებლად.
- აცეტამინოფენი იდეალურია ზოგადი ართრიტის ტკივილის დროს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჭამთ რაიმეს მიღებამდე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან კუჭის ტკივილი, თუ თქვენ გაქვთ ცარიელი კუჭი.
- ნაპროქსენი არის ანთების საწინააღმდეგო კიდევ ერთი წამალი, მაგრამ ეს კარგი ვარიანტია, თუკი სახსრების ტკივილი თქვენს კუნთებთან არის დაკავშირებული. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ექიმის შემოთავაზება, თუ გაქვთ ბურსიტი, ართრიტი ან ტენდინიტი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბოს ან ცივი თერაპია ანთების შესამცირებლად ან ტკივილის შესამსუბუქებლად
მიიღეთ ცივი კომპრესი, თუ განიცდით ანთებას ან შეშუპებას. შეარჩიეთ გამათბობელი, თუ გაქვთ კუნთების ტკივილი ან გაწუხებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სიცივე და სითბო, თუ გირჩევნიათ. როდესაც თქვენი სიმპტომები იფეთქებს, წაისვით ცივი კომპრესი ან გამათბობელი თქვენს სახსარზე. დატოვე 15-20 წუთი და შემდეგ გააკეთე 10-15 წუთიანი შესვენება. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
გადაიტანეთ ცივი კომპრესი ქსოვილით, რომ სიცივე არ გახდეს ძალიან ინტენსიური
გაფრთხილება:
არ გამოიყენოთ სითბოს ან ცივი თერაპია, თუ თქვენ განიცდით მგრძნობელობის დაკარგვას. თქვენ ვერ გეტყვით იწვის თუ გაყინავთ კანს, თუ ამას ვერ გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ბრეკეტი ტკივილის გამომწვევი სახსრის, კუნთის ან მყესის მხარდასაჭერად
მუხლის, მაჯის, იდაყვის ან ტერფის ბრეკეტი უზრუნველყოფს კრეპიტუსთან ერთობლივ მხარდაჭერას. გაჩერდით სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში და აიღეთ ქსოვილი ან პლასტიკური სამაჯური თქვენი სახსრისთვის. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ ექიმისგან შეკვეთით დამზადებული ბრეკეტი, რათა უზრუნველყოს თქვენი სახსრის მაქსიმალური მხარდაჭერა.
საბაჟოზე დამზადებული ბრეკეტი შეიძლება საჭირო იყოს, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი, რომელიც იფეთქებს, როდესაც გადადიხართ თქვენი სტანდარტული მოძრაობის დიაპაზონში. ეს ბრეკეტები ზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს თქვენი სახსრის მხარდასაჭერად და მისცეს მას დრო სამკურნალოდ
ნაბიჯი 4. გადადით ფიზიოთერაპიაზე, თუ კრეპიტუსი გამოწვეული იყო ტრავმით
ხშირ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება მიმართოს ფიზიკურ თერაპიას თქვენი კუნთების ან სახსრების რეაბილიტაციისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოართრიტი ან სხვა ქრონიკული მდგომარეობა, ფიზიკური თერაპია გააძლიერებს თქვენს სახსრებს და კუნთებს, რაც შეამცირებს თქვენს ტკივილს დროთა განმავლობაში.
ფიზიოთერაპიის ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ისწავლით ვარჯიშებს და ვარჯიშებს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ქირურგიული პარამეტრები, თუ სახსარი დაზიანებულია და იწვევს ტკივილს
თქვენი დაზიანების ან მდგომარეობის ბუნებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია სითხის დაგროვების მოსაშორებლად, ხრტილის გასაკეთებლად ან სახსრის შესაცვლელად. ქირურგიული ჩარევა არის უკიდურესი საშუალება, მაგრამ სახსრების მდგომარეობა, როგორც წესი, დეგენერაციულია და თქვენი სიმპტომები შესაძლოა დროთა განმავლობაში გაუარესდეს. ესაუბრეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის რისკებისა და სარგებლის შესახებ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დეგრადირება თქვენი დაზიანებული ხრტილის გასათავისუფლებლად და ნარჩენების მოსაშორებლად, რომელიც გროვდება სახსრის გარშემო.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ართროსკოპია, თუ თქვენი მყესების გადაადგილებაა საჭირო ან თქვენ გაქვთ ქსოვილი, რომელიც ზღუდავს თქვენს მოძრაობას.
- კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ოპერაციების უმეტესობა ძალიან დაბალი რისკის შემცველია და უმეტესად არაინვაზიური. ქირურგიას ყოველთვის აქვს თავისი რისკები, მაგრამ ეს ჩარევები გონივრულად უსაფრთხოა.
