ინტერნეტდამოკიდებულება ჩვეულებრივი პრობლემაა, რომელიც შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს, როგორც დამოკიდებულების ნებისმიერი სხვა ფორმა. თუ გაწუხებთ, რომ შეიძლება ძალიან დამოკიდებული იყოთ ინტერნეტზე, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ინტერნეტის გამოყენების შესაჩერებლად. დაიწყეთ ინტერნეტით სარგებლობის უფლების შეზღუდვით, მაგალითად, ინტერნეტით სარგებლობის დღიურით და მითითებით, როდის მოგცემთ უფლებას შეხვიდეთ სისტემაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხსნათ ონლაინში წასვლის ცდუნება მოწყობილობების გამორთვით, მოწყობილობების სხვა ოთახში ჩასაგდებად ან თქვენი wifi ქსელის გამორთვით. ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება ასევე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ინტერნეტის მოხმარების შემცირებაში და მთლიანობაში უკეთესად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ინტერნეტის გამოყენების თვალყურის დევნება და შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ჟურნალი, თუ რამდენ დროს ატარებთ ინტერნეტში
შექმენით ინტერნეტ დღიური, სადაც ჩაწერთ ყოველდღიურად ინტერნეტის გამოყენების დეტალებს. ჩაწერეთ დრო, საიტები ან პროგრამები, რომლებშიც შედიხართ, თქვენი ემოციური მდგომარეობა, როდესაც გადიხართ ინტერნეტში, რა გიბიძგებთ ონლაინ რეჟიმში და რამდენი დრო დახარჯეთ ინტერნეტში. გადახედეთ ჟურნალს 1 კვირის შემდეგ, რომ შეამოწმოთ შაბლონები და გახდეთ უფრო ინფორმირებული იმის შესახებ, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ რეალურად ინტერნეტში.
ინტერნეტში გატარებული დროის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაითავისოთ თქვენი გამოყენება და ამ სტრატეგიამ ასევე შეიძლება გაადვილოს დამოკიდებულების თავიდან აცილება ხელიდან
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ქრონომეტრი, რომელიც დაგეხმარებათ შეზღუდოთ ონლაინში გატარებული დრო
ინტერნეტში გატარებული დროის შეზღუდვის ერთ-ერთი საშუალებაა შექმნათ 1-2 საათიანი დროის ბლოკი, რომლის დროსაც თქვენ გექნებათ წვდომა ინტერნეტზე და გამოიყენეთ ტაიმერი მისი თვალყურის დევნისთვის. თუ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ინტერნეტით სარგებლობა მხოლოდ დღის ამ მონაკვეთში, ამან შეიძლება მკვეთრად შეამციროს თქვენი ონლაინ ხარჯვის მთლიანი დრო.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ინტერნეტით სარგებლობა ყოველდღიურად 3: 00-5: 00 საათამდე და შეზღუდოთ ინტერნეტი დღის სხვა დროს.
- ან, შეგიძლიათ ინტერნეტის გამოყენება დაყოთ 2 დროის ბლოკად, მაგალითად ყოველდღიურად 9: 00-10: 00 და საღამოს 7: 00–8: 00.
ნაბიჯი 3. შექმენით ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი ინტერნეტის გამოყენების გადადების მიზნით
უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ინტერნეტი 15 წუთში და გააგრძელეთ ინტერნეტით სარგებლობა რამდენ ხანს შეძლებთ. სანამ ელოდებით, გადაიტანეთ რამე ისეთი, როგორიცაა სამუშაო მაგიდის დალაგება, საშინაო დავალების შესრულება ან ჭურჭლის სარეცხი მანქანის ჩატვირთვა. ეს სტრატეგია შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ თქვენი საერთო ინტერნეტი დიდი ძალისხმევის გარეშე.
რჩევა: მოერიდეთ თქვენი ყურადღების გადატანას ისეთი რაღაცებით, რაც ინტერნეტის გამოყენებას ჰგავს, როგორიცაა კომპიუტერი ან ვიდეო თამაშები. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე იმერსიული, რაც არ გულისხმობს ეკრანის ყურებას.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ რამდენად ხშირად ამოწმებთ ინტერნეტს 15 წუთის განმავლობაში
თუ თქვენ ბევრჯერ ამოწმებთ ინტერნეტს მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ მისი შემოწმების შემცირება დღეში ერთხელ ან ორჯერ შეიძლება იყოს ძალიან მკვეთრი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თანდათანობით გათიშვა და გაზარდოთ დრო, რომელსაც ელოდებით ინტერნეტის შესამოწმებლად ყოველ ჯერზე 15 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ ინტერნეტის საერთო მოხმარება ნაკლებად მტკივნეულად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 წუთის ლოდინით ინტერნეტის შესამოწმებლად, შემდეგ დაელოდეთ მის შემოწმებას 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაელოდეთ 45 წუთს, შემდეგ დაელოდეთ 1 საათს და ასე შემდეგ.
- ნახეთ რას გრძნობს თქვენთვის კომფორტულად. თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი დრო 20 ან 30 წუთის განმავლობაში, ან შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ ის უფრო თანდათანობით, მაგალითად 5 წუთი, შემდეგ 10 წუთი, შემდეგ 15 წუთი და ასე შემდეგ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დათვალიერების ცდუნების მოხსნა
ნაბიჯი 1. გამორთეთ თქვენი სმარტფონი, ტაბლეტი და კომპიუტერი სოციალური აქტივობების დროს
თუ თქვენი მოწყობილობები ხელთ და ხელის მიღმაა, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დაუფიქრებლად ამოწმებთ მათ ჭამის დროს და სხვა სოციალურ აქტივობებში. თუ დროს ატარებთ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, გამორთეთ თქვენი მოწყობილობა ან მინიმუმ ჩადეთ უხმოდ და განათავსეთ ის სადმე მხედველობის მიღმა, მაგალითად ქურთუკის ჯიბეში, საფულეში ან სხვა ოთახში.
თუ თქვენ გაწუხებთ გადაუდებელი სატელეფონო ზარის ან ტექსტური შეტყობინების გამოტოვება, დააყენეთ თქვენი ტელეფონი ჩუმად, მაგრამ გამონაკლისის გარეშე დარეკეთ ან ხმაურდება სატელეფონო ზარებისთვის ან გარკვეული კონტაქტების ტექსტებისთვის
ნაბიჯი 2. დატენეთ მოწყობილობები ღამით სხვა ოთახში, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის წინ დათვალიერება
თუ თქვენ ხშირად ათვალიერებთ ინტერნეტს თქვენს ტელეფონზე საწოლში დაწოლისას, თავიდან აიცილეთ ეს თქვენი სახლის სახლის სხვა ოთახში დატენვით. წაიკითხეთ წიგნი (ქაღალდი) ან ჟურნალი, ან გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაათბოთ ღამით.
Იცოდი?
ძილის წინ დათვალიერებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს სძინავს და დაიძინოთ ცისფერი შუქის გამო, რომელსაც თქვენი სმარტფონი ასხივებს, ამიტომ ძილის წინ დათვალიერების შეწყვეტამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ დაძინებაში.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ სოციალური მედიის პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან
თუ აღმოაჩენთ, რომ აიღებთ ტელეფონს და ინტერნეტში ჩართავთ ყოველ ჯერზე შეტყობინების მიღებისას, წაშალეთ სოციალური მედიის პროგრამები თქვენს ტელეფონში. დაადგინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს პროგრამები მხოლოდ თქვენს კომპიუტერში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენთან წვდომა და გამორთვა მთელი დღის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედიის პროგრამები მოსახერხებელია ურთიერთობის შესანარჩუნებლად, მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ ინტერნეტი ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ დიდი განსხვავება თქვენს ინტერნეტ ჩვევებში, უბრალოდ აპლიკაციების წაშლით
ნაბიჯი 4. შეხედეთ 1 ვებ გვერდს ერთდროულად, ნაცვლად იმისა, რომ გახსნათ რამდენიმე ჩანართი
თუ თქვენ აპირებთ შეხედოთ ერთ ვებსაიტს, შემდეგ გახსნათ სხვა ჩანართი, შემდეგ მეორე და სხვა, შეიძლება ისარგებლოთ ერთდროულად ერთ ჩანართზე შეზღუდვით. თუ თქვენ ხართ ერთი ვებგვერდი და ის მიგიყვანთ მეორესთან, დახურეთ ძველი ჩანართი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წინ და უკან წასვლა მრავალ საიტს შორის და დროის დაკარგვა.
ნაბიჯი 5. დაბლოკეთ დროის დაკარგვის საიტები თქვენს ინტერნეტ ბრაუზერში
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ისეთ საიტებზე წვდომა, რომლებიც დიდ დროს იღებენ, შეგიძლიათ დაბლოკოთ ისინი ინტერნეტ ბრაუზერის პარამეტრების შეცვლით. მეთოდი განსხვავდება თქვენი ბრაუზერის ტიპისა და Mac- ის თუ კომპიუტერის გამოყენების მიხედვით. დროის დაკარგვის საიტების დაბლოკვით, როგორიცაა სოციალური მედია, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ნაკლები დრო ატარებთ ინტერნეტში.
ნაბიჯი 6. გამორთეთ ან გაწყვიტეთ თქვენი სახლის wifi წვდომა ინტერნეტის სრულად თავიდან ასაცილებლად
გათიშეთ როუტერი და დააყენეთ ტაიმერი 1, 2, 3 საათის განმავლობაში, ან რამდენ ხანს გინდათ რომ იყოთ ხაზგარეშე, შემდეგ ისევ ჩართეთ wifi, როდესაც მზად იქნებით ხელახლა გამოსაყენებლად. უფრო მკვეთრი ვარიანტისთვის, შეგიძლიათ გააუქმოთ თქვენი სახლის ინტერნეტი. ეს შეიძლება იყოს კარგი გამოსავალი, თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენს სურვილებს ინტერნეტში დაათვალიეროთ, უპასუხოთ წერილებს, ან შეამოწმოთ სოციალური მედია.
თუ დათვალიერების ცდუნება ძლიერია და თქვენ ხვდებით, რომ თქვენ სისტემატურად არ ხართ შესული, ყოველთვის გათიშეთ თქვენი Wi -Fi როუტერი იმ დროის ნაწილი, როდესაც სახლში ხართ. გამორთვა ასევე კარგი ვარიანტია, თუ გყავთ ოჯახის სხვა წევრები, რომელთაც სურთ შეწყვიტონ ინტერნეტით სარგებლობა
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. ჩაანაცვლეთ ინტერნეტის გამოყენება ჯანსაღი აქტივობით
ვარჯიში, წიგნის კითხვა, წერა, სწავლა, ქსოვა და კროსვორდების გაკეთება არის უკეთესი ალტერნატივა ინტერნეტის დაუფიქრებლად დათვალიერებისათვის. თუ გსურთ შეამციროთ რამდენად ხშირად იყენებთ ინტერნეტს, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ დამატებით დროსთან ერთად, განსაზღვრეთ რამდენიმე აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შეარჩიეთ ის, როდესაც გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ გაჩნდეთ ინტერნეტში შესვლის სურვილი. რა
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ქსოვის პროექტი თქვენს ჩანთაში და აიღოთ ის ნებისმიერ დროს, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ გსურთ სოციალური მედიის შემოწმება.
- ან, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში თან იქონიოთ პატარა ქაღალდის წიგნი და წაიკითხოთ, როდესაც ჩვეულებრივ დაათვალიერებთ ინტერნეტს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად
იოგა, მედიტაცია, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და ღრმა სუნთქვა ყველა შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის, როდესაც სტრესს განიცდით. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს სმარტფონს ან ლეპტოპს მიაღწიოთ სტრესის დროს, სცადეთ გამოიყენოთ ერთი ეს ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. სხვა სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება სცადოთ, მოიცავს:
- გასეირნება ბუნებაში
- დაურეკავს მეგობარს სასაუბროდ
- ბუშტუკების აბაზანის მიღება
- საყვარელი ჰობის დაკავება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ მეგობრებსა და ოჯახს უფრო მეტი პირადი კავშირების დასამყარებლად
თუკი გნებავთ სოციალური ინტერაქცია, დაურეკეთ მეგობარს და დაგეგმეთ რაიმე სახალისო, ან მოაწყვეთ ოჯახური ვახშამი ან თამაშის ღამე. თუ არ გყავთ მეგობრები ან ოჯახი, ვისთანაც შეგიძლიათ მიმართოთ, ჩაერთეთ სპეციალურ ინტერესთა ჯგუფში, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. დაესწარით პირად შეხვედრებს სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ და ახალ მეგობრებს იძენენ.
რჩევა: ზოგიერთი ადამიანი მიმართავს ინტერნეტს იმიტომ, რომ ისინი თავს მარტოსულად გრძნობენ, მაგრამ ინტერნეტი არ არის შემცვლელი ადამიანებთან პირადად კონტაქტისთვის. დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი ვირტუალური სოციალიზაცია პირადად სოციალიზაციით.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით ინტერნეტდამოკიდებულების ნიშნებს და მიმართეთ დახმარებას, თუ შეამჩნევთ მათ
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ინტერნეტით დამოკიდებულებით, ინტერნეტ დამოკიდებულების ნიშნების გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროთ იცოდეთ როდის მიმართოთ დახმარებას. იყავით ფრთხილად ნებისმიერი ნიშნის შესახებ, რომ თქვენ შეიძლება გახდეთ დამოკიდებული და იმოქმედეთ დაუყოვნებლივ, რათა შეაფერხოთ თქვენი ინტერნეტმოხმარება. თუ ინტერნეტდამოკიდებულების დაძლევის სტრატეგიები არ გამოგადგებათ, დახმარებისთვის მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს. თქვენ შეიძლება დამოკიდებული იყოთ ინტერნეტზე, თუ:
- ინტერნეტის გამოყენება ხელს უშლის თქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას, მაგალითად დაგვიანებით შეხვედრებზე, სკოლაში ან სამსახურში.
- გვიან ინტერნეტით დათვალიერება ხდება ნორმა და შედეგად თქვენ გძინავთ ნაკლები.
- თქვენ გიჭირთ სხვა ამოცანებზე ფოკუსირება, როგორიცაა სამუშაო ან სასკოლო დავალებები, რადგან თქვენ ხელახლა შედიხართ საგნების შესამოწმებლად.
- ინტერნეტით სარგებლობის შემცირება გაღიზიანებულს ან შფოთვას იწვევს.
- თქვენ ტოვებთ სოციალურ საქმიანობას და კარგავთ ინტერესს იმის მიმართ, რასაც სიამოვნებისთვის იყენებთ.
- თქვენ ნერვიულობთ, რომ შეიძლება რამე გამოგრჩეთ, თუ რეგულარულად არ შეამოწმებთ ინტერნეტს.
