ადამიანი შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხვადასხვა რამეზე. არსებობს დამხმარე ჯგუფები ისეთი დამოკიდებულებებისათვის, როგორიცაა ალკოჰოლი, სექსი, ნარკოტიკი და საკვებიც კი, მხოლოდ რამდენიმე მათგანის დასახელებისთვის. ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს დამოკიდებულთა ცხოვრებას და მათი მეგობრებისა და ოჯახის სიცოცხლეს. საბედნიეროდ, ბევრი ნარკომანი პოულობს მკურნალობის გეგმას, რომელიც ეხმარება მათ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ უნდა შექმნათ დამხმარე სისტემა, დააბალანსოთ თქვენი ცხოვრება და მართოთ მაცდური სიტუაციები, რათა თავიდან აიცილოთ დამოკიდებულების განმეორება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დამხმარე სისტემის შექმნა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ოჯახს მხარდაჭერისთვის
თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მოუნდებათ დაგინახონ ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრება. ისინი სავარაუდოდ მზად იქნებიან გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარონ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აჩვენებთ მათ, რომ სერიოზულად ფიქრობთ დამოკიდებულების დასრულებაზე. დაუკავშირდით ძმებს, მშობლებს, დეიდებს და ბიძებს დახმარებისთვის. შეეცადეთ დაალაგოთ ოჯახის რამდენიმე წევრი ისე, რომ არ დაეყრდნოთ მხოლოდ ადამიანს. ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მეტი მხარდაჭერით და დაგეხმაროთ თქვენს ოჯახში ერთი ადამიანის გადატვირთვით. ოჯახისთვის საცხოვრებელი ადგილის თხოვნა ან შეხვედრებზე გასეირნება ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე მეგობრებისა თუ ნაცნობების კითხვა.
- მოერიდეთ ოჯახის ნებისმიერ წევრს, რომელსაც აქვს იგივე დამოკიდებულება, როგორც თქვენ. ამან შეიძლება რეციდივამდე მიგიყვანოთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს მშობლებს და უთხრათ:”ამ ბოლო დროს საკმაოდ სტრესული ვარ და მეშინია, რომ არ განმეორდეს. მე დავნიშნე მომავალი კვირისთვის, მაგრამ კარგი იქნება თუ მანამდე ვიქნები მხარდაჭერის გვერდით. კარგი იქნება თუ მოვალ და რამდენიმე ღამე შენთან დავრჩები?”
- თუ ოჯახის წევრს არ სურს დაგეხმაროს, შეეცადეთ მოუსმინოთ მათ მიზეზებს და გაარკვიოთ არის თუ არა თქვენთვის ნდობის აღდგენის საშუალება.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მრჩეველი
აღდგენა გრძელი პროცესია. რეციდივის რისკი არასოდეს ქრება მთლიანად. იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ სწორ გზაზე, რეგულარულად უნდა ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. ისინი დაგეხმარებიან ისწავლონ გაუმკლავდეთ სტრესს და ლტოლვას, მოუსმენენ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს და შეუძლიათ დაადგინონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერი ფუნდამენტური პრობლემა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს რეციდივას.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. ექიმების უმეტესობას აქვს რამდენიმე საშუალება, რომელსაც ენდობიან და ხშირად მუშაობენ.
- შეიძლება თავიდან ხშირად მოგიწიოთ თერაპევტთან ვიზიტი, შემდეგ კი დროთა განმავლობაში თქვენი ვიზიტები სავარაუდოდ შემცირდება, რადგან გახდებით ჯანმრთელი. მაშინაც კი, თუ რეგულარულად არ მიდიხართ თერაპევტთან, მნიშვნელოვანია განვავითაროთ ურთიერთობა იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემები წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 3. დაესწარით დამხმარე ჯგუფის შეხვედრებს
დამხმარე ჯგუფები აერთიანებენ ადამიანებს, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი გამოცდილება. თქვენი დამოკიდებულების შემთხვევაში, დამხმარე ჯგუფი შემოგთავაზებთ შანსს გაუზიაროთ თქვენი ამბავი სხვა ადამიანებს, რომლებმაც იგივე დამოკიდებულება გაუმკლავდნენ. თქვენ ასევე გექნებათ შანსი მოისმინოთ მათი ისტორიები და წაახალისოთ ისინი.
- ეს ჯგუფები უზრუნველყოფენ შეკავშირებას და ანგარიშვალდებულებას იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს მსგავსი ხასიათის დამოკიდებულება (მაგალითად, ალკოჰოლიკების ჯგუფები, ნარკომანიის ჯგუფები, სექსუალური დამოკიდებულების ჯგუფები და ა. ეს არის თქვენი დამხმარე სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან ადამიანების უმეტესობას არ ესმის როგორია თქვენი დამოკიდებულება.
- ასევე არსებობს ნარკომანი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დამხმარე ჯგუფები, როგორიცაა ALANON.
- დამხმარე ჯგუფის პოვნა გაცილებით ადვილი გახდა ინტერნეტით. მოძებნეთ ჯგუფები თქვენს მხარეში, რომლებიც სპეციფიკურია თქვენი დამოკიდებულებისათვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პროფესიონალს ან ექიმს, რომ მიმართოს თქვენს ჯგუფს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
ლორენ ურბანი, LCSW ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი < /p>
სცადეთ იპოვოთ 12 – საფეხურიანი პროგრამა თქვენს მხარეში.
ფსიქოთერაპევტი და ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი ლორენ ურბანი ამბობს:"
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ მეურვე
ბევრი დამხმარე ჯგუფი გთავაზობთ სპონსორს. სპონსორი არის გამოჯანმრთელებული ნარკომანი, რომელთანაც ყოველდღიურად გექნებათ წვდომა, რათა დაგეხმაროთ რთულ დროს. თუ სპონსორი არ გყავთ, ოჯახის წევრი ან მეგობარი შეასრულეთ როლი. აუხსენით მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ დაურეკოთ, თუკი გრძნობთ, რომ ისევ დაუბრუნდებით თქვენს დამოკიდებულებას.
- სპონსორები მნიშვნელოვნად ზრდის წარმატების აღდგენის პროგრამას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისცეთ ვინმეს უფლება მოგაწოდოთ სარეაბილიტაციო პროგრამაში, თუ თქვენ განმეორდებით.
3 მეთოდი 2: იპოვნეთ ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა არის ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირების საშუალება. ეს ნებისმიერი სახის გამოჯანმრთელებულ ნარკომანს სარგებელს მოუტანს, მაგალითად, წარსულზე ფიქრის შეწყვეტას და მადლიერების შენარჩუნებას გეხმარებათ იქ, სადაც ახლა ხართ. გონებამახვილობის პრაქტიკის მრავალი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და იოგა. ისინი შეიძლება თავიდან არაბუნებრივად გრძნობენ თავს, მაგრამ ვარჯიშისას თქვენ უკეთესად დაამშვიდებთ გონებას და ამშვიდებთ სხეულს. ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს ისეთ რამეს, როგორიცაა:
- გონებამახვილობა ამცირებს სტრესს.
- გონებამახვილობა ინარჩუნებს თქვენს ყურადღებას აწმყოზე.
- გონებამახვილობა აამაღლებს თქვენს განწყობას.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით ნოსტალგიას
თქვენი ყოფილი ქცევების გადახედვა ხელსაყრელ შუქზე შეიძლება საშიში იყოს. იმის ნაცვლად, რომ გამოჯანმრთელებამდე გატარებული დრო მოიხსენიოთ, როგორც "კარგი ოლი", აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ის უარყოფითი გავლენა, რაც დამოკიდებულებამ მოახდინა თქვენს ცხოვრებაზე. ეს უარყოფითი ეფექტები არის ის, რის გამოც თქვენ მიდიხართ აღდგენის გზაზე, პირველ რიგში.
- ისეთი რამ, როგორიცაა დაზიანებული ურთიერთობები, ცუდი ფინანსები და თვითშეფასების ნაკლებობა არის დამოკიდებულების უარყოფითი ზემოქმედების მაგალითები.
- სცადეთ ჩაწეროთ ყველა ის უარყოფითი რამ, რაც გამოწვეული იყო თქვენი დამოკიდებულებით. შემდეგ, წაიკითხეთ ეს ნებისმიერ დროს, როდესაც ნოსტალგიას იგრძნობთ თქვენი დამოკიდებულების მიმართ.
ნაბიჯი 3. ჭამე კარგად
ჯანმრთელი დარჩენა აუცილებელია წარმატებული გამოჯანმრთელებისთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დროდადრო დესერტი არ შეგიძლია, მაგრამ გინდა რომ დიეტაში შეიტანო ბევრი ხილი, ბოსტნეული და წყალი. თქვენი სხეული და გონება უკეთესად გრძნობს თავს, როდესაც ჯანმრთელი ხართ, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი დამოკიდებულების ქცევები.
-
შეეცადეთ თავი აარიდოთ საკვებს, როგორიცაა:
- შაქარიანი სასმელები (სოდა, წვენი და ა.
- დამუშავებული მარცვლეული (თეთრი პური, თეთრი ფქვილი, თეთრი ბრინჯი და ა.
- არაჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები (შემწვარი, რძის პროდუქტები და ა.
-
მიუთითეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა:
- ხილი (ვაშლი, ბანანი, ციტრუსი და ა.
- ბოსტნეული (სტაფილო, ისპანახი, ბროკოლი და ა.
- უცხიმო ხორცი (ქათამი, ორაგული და ა.
- ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები (ორაგული, ავოკადო და ა.
- თუ გამოჯანმრთელდებით საკვებისმიერი დამოკიდებულებისგან, თქვენ კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ იმ საკვებზე, რასაც ჭამთ. ამ შემთხვევაში, შემთხვევით დესერტსაც კი შეუძლია მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოს რეციდივი.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს სხეულს მორგებას და გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. ეს აამაღლებს თქვენს განწყობას და თქვენს თვითშეფასებას. ვარჯიშის დროის დახარჯვა ასევე დაგაკავებთ და შეამცირებს მოწყენილობის გამო ძველ ჩვევებში დაბრუნების რისკს.
- ეს არის დამატებითი ბონუსი, თუ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად ვარჯიშზე (ან მეგობრების ვარჯიში).
- შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სირბილიდან წონის აწევაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა.
ექსპერიმენტის რჩევა
”ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა იოგა და ვარჯიში, დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში და თავიდან აიცილოთ სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი.”
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ რეგულარული გრაფიკით
იქნება ეს ფასიანი თუ მოხალისე, ეს მოგცემთ მიზნისა და ვალდებულების გრძნობას. რეგულარული სამუშაო გრაფიკის დაცვით თქვენც დაკავებული ხართ და მიგიყვანთ საზოგადოებაში, სადაც შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა. მოძებნეთ ის, რისი გაკეთებაც სიამოვნებით აკეთებთ სამუშაოსთვის. ამ გზით თქვენ მოუთმენლად ელით (ან სულ მცირე არ შეგეშინდებათ) სამსახურში წასვლის.
- მოერიდეთ სამუშაოებს, რომლებიც აიძულებენ თქვენ დაუპირისპირდეთ თქვენი დამოკიდებულების ობიექტს (მაგალითად, ალკოჰოლიკების გამოჯანმრთელება არ უნდა მუშაობდეს ბარში).
- მოძებნეთ სამუშაო ადგილები, რომლებიც გაგრძნობინებთ მიზანს, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ თქვენი დამოკიდებულებისადმი ლტოლვა (მაგ. მიიღეთ სამუშაო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაეხმაროთ სიღარიბეში მყოფ ადამიანებს ან სხვებს, რომლებიც ებრძვიან დამოკიდებულებას).
- არაკომერციული და საქველმოქმედო ორგანიზაციები ხშირად იღებენ მოხალისეებს მაშინაც კი, თუ ისინი არ იღებენ პერსონალს. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა მნიშვნელოვანი საქმიანობის საპოვნელად და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაოს გზაზე. გაითვალისწინეთ, რომ მოხალისეობის გარდა შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა.
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ ხშირი ფხიზელი გასვლები
დამოკიდებულებებს აქვთ გზა შეაღწიონ ცხოვრების ყველა ასპექტში. ისინი კარნახობენ როგორც თქვენს ქცევას, ასევე თქვენს სოციალურ წრეს. ნარკომანიის დასრულებამ შეიძლება ისეთი განცდა მოგანიჭოს, თითქოს სულ უნდა იჯდე სახლში. სიმართლე ისაა, რომ შეგიძლია და უნდა გამოხვიდე და გააკეთო ახალი საქმეები. ეს საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებთ ძველი ჩვევების ნაცვლად და შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა.
- თუ სიფხიზლეში დამეგობრდით, დაგეგმეთ ხშირი გასვლები მათთან, რაც არ არის დამოკიდებული თქვენს დამოკიდებულებაზე. იმ ადამიანთა ჯგუფთან ყოფნა, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება ჰქონდათ, დაგეხმარებათ გაგაძლიეროთ და გქონდეთ ფხიზელი.
- არსებობს მრავალი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ცოტა ან საერთოდ არ დაგიჯდებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ მუზეუმში ან სამხატვრო გალერეაში წასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წახვიდეთ ფილმებს ან გაისეირნოთ ბუნებაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ცდუნების მართვა
ნაბიჯი 1. გაწყვიტეთ კავშირი სხვა მომხმარებლებთან
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დამოკიდებულება, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ამჟამად მონაწილეობენ ამ ქცევაში, საშიშია. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ დიდი ხანია დამოკიდებული ხართ, რადგან თქვენი მეგობრების უმეტესობაც ასევე ნარკომანია. თუ თქვენ სერიოზულად ცდილობთ თავიდან აიცილოთ რეციდივი, მაქსიმალურად უნდა აარიდოთ თავი ამ მეგობრებს.
- ასევე კარგი იდეაა შეცვალოთ თქვენი ტელეფონის ნომერი, რათა თავიდან აიცილოთ გარკვეული ადამიანების თქვენთან დაკავშირება. თქვენ შეიძლება განიხილონ ტერიტორიიდან წასვლა, რათა შეამცირონ შანსი იმისა, რომ შეექმნათ ვინმეს, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
- სხვა ნარკომანებთან ერთად გართობა არ შეგიცდენთ, მათ შეიძლება სერიოზულად არ მოეკიდონ თქვენს გამოჯანმრთელებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენზე ზეწოლა, რომ გაერთოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ გზებს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
გამომწვევები არის ის, რასაც თქვენ უკავშირებთ თქვენი დამოკიდებულების კრიტიკულად გამოყენების აუცილებლობას. ისინი შეიძლება იყოს რაიმე განსაკუთრებული ემოციიდან (მწუხარების მსგავსად) ნაცნობი ტელევიზიის შოუდან. აღიარეთ რას აკეთებთ და როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც რეციდივის სურვილი გაქვთ. ჩამოწერეთ ეს ყველაფერი და ჩამოაყალიბეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების სია, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ისინი და გააკონტროლოთ ისინი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პროფესიონალთან და/ან ექიმთან
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესი არის მთავარი ხელშემწყობი დამოკიდებულების და რეციდივის. სტრესის დონის მართვა ყოველდღიურად ისეთი საკითხებით, როგორიცაა გონებამახვილობა და ვარჯიში აუცილებელია რეციდივის წარმატებით თავიდან აცილების მიზნით. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ გეგმა ცხოვრების ძირითად მოვლენებთან გამკლავებისთვის. ამ მნიშვნელოვან მოვლენებს შეუძლიათ უზარმაზარი სტრესი შეუქმნან შედარებით მოკლე დროში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაურეკოთ თქვენს სპონსორს ან სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, თუკი რომელიმე მათგანი მოხდება. ზოგიერთი მაგალითია:
- ოჯახური მდგომარეობის ცვლილება
- დანაკარგი ან სიკვდილი
- ფინანსების ან დასაქმების ცვლილება
- დღესასწაული ან სხვა ოჯახის ფუნქცია
ნაბიჯი 4. დაეყრდნო დაგეგმვას და არა ნებისყოფას
თქვენი ნებისყოფა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს განწყობასა და გონებრივ მდგომარეობაზე ნებისმიერ დროს. რეციდივის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა დაგეგმოთ შორს ყოფნა იმ ადგილებიდან, სადაც ადრე იყენებდით, ადამიანებთან, რომლებთანაც იყენებდით, ან სცენარებით, რომლებიც გიბიძგებთ კვლავ მიმართოთ თქვენს დამოკიდებულებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ ერთი ან ორი სიტუაციიდან გამოსვლას, თუ გააგრძელებთ საკუთარ თავს დაუცველ პოზიციებში, სავარაუდოა, რომ განმეორდებით. რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეგმოთ ცუდი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად არის:
- მიიღეთ სხვა გზა სამსახურამდე და სამსახურიდან.
- მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც ადრე იყავით.
- მოამზადეთ სარეზერვო გეგმა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეხვდებით ძველ მეგობარს, რომელიც ჯერ კიდევ დამოკიდებულია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ საუბარი იმის თქმით, რომ თქვენ აგვიანებთ დედას ექიმთან ვიზიტზე.
- ივარჯიშეთ, როგორ უპასუხებთ ნივთიერებების შეთავაზებებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როლების თამაშით და თქვენი პასუხების გამეორებით თქვენს სპონსორთან ან სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კონტროლი ნებისმიერ სრიალზე
არსებობს განსხვავება ერთი -ორი დროის გაცდენასა და დამოკიდებულების სრულ რეციდივას შორის. მთავარი განსხვავება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად დაიბრუნებთ კონტროლს. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომების გამო და რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდით თქვენს აღდგენის გეგმას.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ გამოჯანმრთელება გრძელი პროცესია და მცირე შეცდომა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძელით. მცირე შეცდომა ასევე არ არის საბაბად წასასვლელად
ნაბიჯი 6. იყავით მოტივირებული დიდი ხნის მანძილზე
ბევრი ადამიანი ისვენებს მას შემდეგ, რაც მათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაძლიეს დამოკიდებულება. ეს არის ჩვეული გზა ნარკომანიაში დასაბრუნებლად. რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი მკურნალობის გეგმა. გეგმა შეიძლება შეიცვალოს და ადაპტირდეს დროთა განმავლობაში, მაგრამ თუ თქვენ მიიჩნევთ, რომ თქვენ დაამარცხეთ დამოკიდებულება, შეგიძლიათ კვლავ გახდეთ მისი მსხვერპლი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ კონსულტანტის ნახვა ყოველკვირეული მკურნალობის შემდეგ ყოველ კვირას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ გონების გააზრება და ვარჯიში
Რჩევები
- შეისწავლეთ დამოკიდებულების მეცნიერება და ფსიქოლოგია თქვენი სურვილების უფრო ღრმა გაგებისთვის.
- დარჩი პოზიტიური. ნეგატივი შეაფერხებს თქვენს ძალისხმევას.
გაფრთხილებები
- ნებისმიერს შეუძლია განმეორდეს, თუკი ის ვერ გეგმავს წინასწარ.
- დამოკიდებულება შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ურთიერთობებისთვის.
