მკლავები ხშირია და ჩვეულებრივ ვარჯიშის, სპორტის ან განმეორებითი მოძრაობის შედეგია. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ტკივილს, შეშუპებას ან კრუნჩხვებს. უმნიშვნელო პრობლემები, როგორც წესი, თავისით წყდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ტკივილი ძლიერია, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ტკივილის შესამსუბუქებლად და თქვენი ხელის განკურნების საშუალებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. ნახეთ, გაქვთ თუ არა მარტივი დაჭიმულობა
დაჭიმულობა ხდება ქსოვილების გაჭიმვის, დაგრეხვის ან დახევის დროს. სიმპტომები არის ტკივილი, შეშუპება, სისხლჩაქცევები, შეზღუდული მობილურობა და "ჩახშობის" ხმა ტრავმის დროს. დაჭიმულობა დროებითია და ქსოვილები სამუდამოდ არ არის დაზიანებული. დაჭიმულობა ჩვეულებრივ უმჯობესდება სულ რამდენიმე დღეში.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა ჩოგბურთის იდაყვი ან გოლფის მოთამაშის იდაყვი
ეს პირობები, ასევე ცნობილი როგორც ტენდონიტი, იწვევს ტკივილს მკლავის იდაყვის არეში. მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს იდაყვის სახსრის გარშემო კუნთების და მყესების გადაჭარბებულ გამოყენებას. ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა ან თვეც, მაგრამ დაზიანებული ხელის მოვლა ხელს შეუწყობს მას უფრო სწრაფად განკურნებას.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ბურსიტის სიმპტომები
ბურსიტი არის ბურსის ანთება, ეს არის სითხის პატარა ტომრები, რომლებიც იჯდეს სახსრებზე მათ დასაცავად. ჩვეულებრივ ბურსაში სითხის რაოდენობა ძალიან მცირეა, მაგრამ დაზიანებით ის შეიძლება შეშუპდეს და გახდეს ძალიან მტკივნეული ბურსიტის გამომწვევი. ის ჩვეულებრივ ვითარდება ხელის განმეორებითი მოძრაობებით და ტკივილი ხშირად უმჯობესდება რამდენიმე კვირაში. შეშუპება შეიძლება უფრო მეტხანს გაგრძელდეს, მაგრამ თანდათანობითაც გაუმჯობესდება.
- ბურსიტით დაზარალებული ტერიტორია შეშუპებული ან წითელი გახდება და სავარაუდოდ დააზიანებს მასზე დაჭერისას.
- ბურსიტის შემთხვევები და დაზიანებები, რომლებმაც გატეხეს კანი, შეიძლება დაინფიცირდეს და ანტიბიოტიკები მოითხოვოს.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ნერვის ტკივილი, როგორც მიზეზი
ზურგის ტვინის ნერვები შეიძლება შეკუმშული იყოს, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. სიმპტომები მოიცავს ტკივილის გამოსხივებას კისრიდან მკლავებამდე ან ქინძისთავების შეგრძნებას. ტკივილი შეიძლება მერყეობდეს ყოველდღიურად, მაგრამ ჩვეულებრივ უმჯობესდება არასასურველი ტკივილგამაყუჩებლებით, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) და ვარჯიში.
გაჭედილი ნერვი შეიძლება მოხდეს მკლავშიც. თუ ეს მოხდება მაჯაზე, მას მოიხსენიებენ როგორც კარპალური გვირაბის სინდრომს, ხოლო როდესაც ეს ხდება იდაყვის დროს, კუბიტალური გვირაბის სინდრომი. სიმპტომები ჩვეულებრივ მოიცავს ტკივილს და ჩხვლეტას დაზარალებულ მკლავში ან ხელში
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ განმეორებითი შტამის დაზიანება (RSI) არის შესაძლებლობა
როდესაც თქვენ იყენებთ თქვენს მკლავს ან ხელებს სამუშაოს რეგულარულად შესასრულებლად, როგორიცაა წარმოება, ხელით მართვა, მძიმე ტექნიკისა და კომპიუტერის სამუშაოები, შეიძლება მოხდეს RSI. კარპალური გვირაბის სინდრომი არის ნერვული დაზიანების ერთი ტიპი, რომელიც შეიძლება განმეორდეს მოძრაობის შედეგად, როგორიცაა აკრეფა. დამსაქმებლებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ პირობები და შეცვალონ თქვენი სამუშაო ადგილი, რათა თავიდან აიცილონ თქვენი მდგომარეობის გამწვავება, მაგალითად, შესთავაზოთ რეგულირებადი სკამი ან გადააადგილოთ თქვენი სამუშაო პლატფორმა ისე, რომ თქვენ არ მოგიწიოთ მაღლა ასვლა.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ სტენოკარდიის სიმპტომები
სტენოკარდია ხდება მაშინ, როდესაც არტერიები, რომლებიც მიდიან გულამდე, გამკვრივდება და ვიწროვდება. სიმპტომები მოიცავს გულმკერდის ტკივილს, რომელიც იგრძნობა მჭიდროდ ან ძლიერად, რომელიც შეიძლება რამდენიმე წუთის განმავლობაში გავრცელდეს მარცხენა მკლავში, კისერზე, ყბაზე ან ზურგში. ტკივილი ჩვეულებრივ ვლინდება აქტივობის ან სტრესის დროს. ყოველთვის ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ ვარჯიშით დაკავშირებული გულმკერდის ან მარცხენა ხელის ტკივილი.
განსაკუთრებით ქალებს უფრო ხშირად აქვთ სტენოკარდიის ნაკლებად "კლასიკური" სიმპტომები, როგორიცაა მხოლოდ მკლავის ტკივილი
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დაისვენეთ მკლავი
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მტკივნეული ადგილი
არ ივარჯიშოთ, აწიოთ, აკრიფოთ ან არაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ მტკივნეული მკლავი გაგიმძაფროთ. თქვენი ქსოვილები უნდა მოდუნდეს იმისათვის, რომ განიკურნოს და თავიდან აიცილოს შემდგომი დაზიანება. შეწყვიტეთ ყველა ის მოქმედება, რომელიც ამძაფრებს ტკივილს და ფოკუსირება მოახდინეთ დაზიანებული ხელის რაც შეიძლება მცირე გამოყენებაზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ შესაფუთები ან კომპრესიული ელასტიური სახვევები
შეშუპების შესამცირებლად და თქვენი მკლავის დასაცავად, შეგიძლიათ ტერიტორია ელასტიური ბაფთით შემოიხვიოთ (მაგალითად, ტუზი). ფრთხილად იყავით, რომ მჭიდროდ არ შემოხვიოთ ხელი, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება გახვეულ ადგილას. ყოველთვის გახსენით სახვევები, რომლებიც ძალიან მჭიდრო ხდება.
- დაბუჟება, ჩხვლეტა, ტკივილის მომატება, სიგრილე ან შეშუპება სახვევის ირგვლივ არის ყველა ნიშანი იმისა, რომ თქვენი შეფუთვა ძალიან მჭიდროა.
- ესაუბრეთ თქვენს პროვაიდერს, თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ შეფუთვა 48-72 საათზე მეტხანს.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ყველა სამკაული
მკლავი, ხელი და თითები შეიძლება ძალიან შეშუპდეს ტრავმის შემდეგ. აუცილებლად ამოიღეთ ბეჭდები, სამაჯურები, საათები და ყველა სხვა სამკაული. მათი ამოღება უფრო რთული და მტკივნეული იქნება, რადგან შეშუპება იზრდება და ხელს უწყობს ნერვის შეკუმშვას ან სისხლის ნაკადის შეზღუდვას.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სლინგი
სლინგები დაგეხმარებათ თქვენი მკლავის ამაღლებაში და დაცვაში. მათ ასევე შეუძლიათ შეინარჩუნონ ზეწოლა დაზიანებაზე, გახადონ უფრო კომფორტული და შესთავაზონ მხარდაჭერა. დაუკავშირდით სამედიცინო პროვაიდერს, თუ თქვენ გჭირდებათ სლინგის გამოყენება 48 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ მკლავი
შეინახეთ ხელი მაღლა ან გულის დონეზე, რათა შეამციროთ შეშუპება. როდესაც იწექით ან იჯექით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიშები მკერდზე ან გვერდზე, რომ მკლავი მაღლა ასწიოთ. ნუ აამაღლებთ თქვენს მკლავს ისე, რომ არ მიიღოთ საკმარისი სისხლის მიწოდება.
მეთოდი 3 დან 4: ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცივი პაკეტი
თქვენ მოგინდებათ რაც შეიძლება მალე გამოიყენოთ ყინული ან ცივი პაკეტები, რაც ხელს შეუწყობს შეშუპების შენარჩუნებას. არსებობს მრავალი ცივი თერაპიის პაკეტი თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ მტკივნეულ ადგილას. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით ან პირსახოცი ყინულით სავსე. სიცივე შეიძლება გამოყენებულ იქნას 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო
როდესაც დაზიანებიდან 48-72 საათი გავიდა, შეგიძლიათ გაათბოთ მტკივნეულ ადგილას. არ გამოიყენოთ სითბო, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეშუპება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სიცხე და სიცივე, რათა თქვენი მკლავი უკეთესად იგრძნოთ.
თავიდან აიცილეთ ადგილის სიცხე პირველი 48 საათის განმავლობაში, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს შეშუპება-ეს მოიცავს ცხელ შხაპს, აბაზანებს და პაკეტებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი და აცეტამინოფენი, რომლებიც გამოიყენება ტკივილისა და შეშუპების დასახმარებლად. ყოველთვის მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებებს და არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა. არასოდეს მისცეთ ბავშვებს ასპირინი.
ნაბიჯი 4. მასაჟი ფართობი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაზი ზეწოლა მტკივნეული ადგილის მოსაზიდად ან მასაჟისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს დაზიანებული ქსოვილის უფრო სწრაფად აღდგენის მიზნით. თუ ძალიან გტკივათ, ნუ ეცდებით მასაჟის გაკეთებას სანამ ტკივილის დონე არ შემცირდება.
- მტკივნეული ადგილების მასაჟის ერთ -ერთი გზაა ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება. თქვენ ატრიალებთ ბურთს მტკივნეულ არეზე და როდესაც იგრძნობთ ნაზი ადგილს, ნელა გადააბრუნეთ ის ფართობზე მაქსიმუმ 15 ჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეგულარულად გაიაროთ მასაჟი პროფესიონალისგან, რაც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი კითხვის ან შეშფოთების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ თქვენს მკლავის ტკივილთან დაკავშირებით. თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ტკივილს, ის 2 კვირაზე მეტხანს გრძელდება ან თქვენი ტკივილი ძლიერდება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ხელის ნორმალურად გამოყენება, გაქვთ ცხელება ან იწყებთ დაბუჟებას და ჩხვლეტას, დროა დაურეკოთ თქვენს ექიმს.
მეთოდი 4 -დან 4: დაეხმარეთ თქვენს ხელებს განკურნებაში
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ნუ აიძულებ მკლავს გადაადგილება გარკვეული გზით ან აიღოს რამე თუ გტკივა. ტკივილი გაცნობებთ, რომ დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. თუ მკლავი გტკივათ, მიეცით საშუალება დაისვენოს და შეაკეთოს დაზიანებული ქსოვილები. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ისეთი რამ, რამაც შესაძლოა ტრავმა გააუარესოს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი
ზოგჯერ დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, რაც იგრძნობა თქვენს მკლავებში. ყოველთვის დალიეთ დამატებითი წყალი ვარჯიშის დროს ან სიცხეში. ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელები ან სპორტული სასმელები შეიძლება განზავდეს წყლით დაახლოებით ½ და ½ და გამოიყენოთ მარილის, შაქრის და სხვა მინერალების შესაცვლელად. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 3. ჭამე კარგად
თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ ყველა თქვენი ყოველდღიური საჭირო ვიტამინი და მინერალი. ზოგიერთი მინერალის ნაკლებობა, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ თქვენი საკვებისგან, განიხილეთ სრულფასოვანი მულტივიტამინები ან ესაუბრეთ ექიმს მეტი კალციუმის ან მაგნიუმის მიღების შესახებ.
რძის და მუქი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული არის საკვები, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩართოთ თქვენს დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალებისთვის
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
სტრესი ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ართულებს თქვენს სხეულს საკუთარი თავის აღდგენას. როდესაც თქვენ დაშავებული ხართ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს შეეძლოს ფოკუსირება დაზიანებული ქსოვილის შეკეთებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოს დაარეგულიროს სისტემა. ივარჯიშეთ მედიტაციით და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ სწორი ფორმა და მოძრაობა
როდესაც აკეთებთ გარკვეულ საქმიანობას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შესაბამისი პოზიციები და მოძრაობები, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების, სახსრების ან მყესების დაძაბვა. თუ ხშირად აკეთებთ ერთიდაიგივე ხელის მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ უნდა განიხილონ მკლავების გადაადგილების სხვა გზები, რათა თავიდან აიცილოთ RSI. ხანდახან აუცილებელია პროფესიონალმა შეაფასოს თქვენი მკლავის მოძრაობა სამსახურში ან სხვა მოქმედებების შესრულებისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ არიან პრობლემური.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ აღჭურვილობა, რომელსაც იყენებთ სავარჯიშოდ ან სპორტისთვის, შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებსა და ზომას.
- დარეკეთ სამსახურში თქვენი ადამიანური რესურსების განყოფილებაზე, რათა განიხილონ ცვლილებები, სამუშაო დავალებების შესრულების სხვა გზები ან კომპანიაში სხვა პოზიციის დაკავება, თუ რასაც თქვენ აკეთებთ იწვევს კუნთების, მყესების ან სახსრების ტკივილს.
ნაბიჯი 6. ნუ ეწევით
მოწევას შეუძლია შეანელოს განკურნება. მას შეუძლია შეამციროს სისხლის მიწოდება და ხელი შეუშალოს საკმარის ჟანგბადს თქვენს დაზიანებულ ქსოვილებში, რათა მოხდეს მათი დროული შეკეთება. მოწევას ასევე შეუძლია გაზარდოს ძვლის პრობლემების მიღების შანსი, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმე დაზიანებები.
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები
გააკეთეთ ნელი, ნაზი გაჭიმვა იმ ადგილისთვის, რომელიც გტკივა. არ გამოიყენოთ მკვეთრი მოძრაობები და ნუ გადაჭიმავთ იქ, სადაც კომფორტულია. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ თუ გსურთ.
- ტრიცეფსის გაჭიმვა შეიძლება შესრულდეს ხელების თავზე მაღლა ასვლით და ერთი იდაყვის ქვემოთ მოხრით. დაიჭირე მოხრილი მკლავი მეორე ხელით და ჩამოწიე ქვემოთ ზურგისკენ. გაიმეორეთ საპირისპირო ხელით.
- გაჭიმეთ ბიცეფსი, ხელები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ ზურგს უკან და იდაყვები გაასწორეთ. წარმართეთ წინ, ხელები გადაჭიმეთ ჭერისკენ.
- მხრების გაჭიმვა შეგიძლიათ ერთი ხელის მკერდზე გადაწევით და საპირისპირო მკლავის გამოყენებით წინამხრის დასაჭერად. ნაზად გაიყვანეთ ხელი უკანა მხრისკენ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- მაჯების გასაჭიმად, გადააჯვარედინეთ ხელები ჯვრის შესაქმნელად. დაიწიეთ ქვევით ზემოთა ხელით, ასე რომ თქვენი მაჯა მოხრილი იქნება. გაიმეორეთ მეორე ხელით.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- თუ თქვენს კუნთებს ან მყესებს აქვს ძლიერი ცრემლი, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია ან მოითხოვოთ ფიზიკური თერაპია.
- თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს, ჩხვლეტას ან დაბუჟებას მარცხენა მკლავში და ზეწოლას ან შეკუმშვას თქვენს მკერდზე, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
